秋季要養(yǎng)生應(yīng)該注意什么問題

秋季要養(yǎng)生應(yīng)該注意什么問題

秋季養(yǎng)生一直以來都是我們保持冬季健康的關(guān)鍵所在，最近幾年來我們不難發(fā)現(xiàn)，諸多疾病都越來越趨于年輕化。因此這讓很多朋友感到非常的苦惱，誠(chéng)然冬季出現(xiàn)疾病不僅難以有效至于，同時(shí)還可能引發(fā)更為嚴(yán)重的情況發(fā)生。那么秋季要養(yǎng)生應(yīng)該注意什么問題呢？我們一起來看看詳細(xì)介紹。

秋季為什么要養(yǎng)生

說到養(yǎng)生問題很多朋友都各有各的獨(dú)特見解，很多朋友表示：養(yǎng)生能夠有效保持身體健康。另外也有一部分朋友表示：人生苦短，及時(shí)行樂。其實(shí)無論是選擇哪一種，身體健康才是關(guān)鍵所在。而在秋季多多注意養(yǎng)生，不僅可以有效增強(qiáng)抵抗能力，同時(shí)還可以有效防止感冒，避免誘發(fā)或加重心腦血管疾病。另外我們都知道寒冷會(huì)引起冠狀動(dòng)脈痙攣，會(huì)直接影響心臟血液供應(yīng)，因此在秋季多注意養(yǎng)生，還能夠避免危險(xiǎn)的發(fā)生。

其次多注意秋季養(yǎng)生，還可以避免呼吸道和腸道疾病，這尤其是對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間需要工作應(yīng)酬的朋友而言好處是非常多的，一方面可以在秋季有效提升身體抵抗力，其次對(duì)于健脾胃、補(bǔ)中氣有極好的功效。另外秋冬季節(jié)是失眠最好的時(shí)期，因此在這個(gè)時(shí)期內(nèi)除了多注意休息以外，還應(yīng)該保持適量的運(yùn)動(dòng)和深呼吸，以此保持肺部健康。

秋季要養(yǎng)生應(yīng)該注意什么問題

秋季本身是人體養(yǎng)生再好的季節(jié)，而多注意養(yǎng)生對(duì)于身體的好處是非常多的，但是在這個(gè)過程中需要我們注意的無內(nèi)胎很多，主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面；

1.注意飲水。水是生命之源，在任何時(shí)節(jié)都應(yīng)該保持喝水的習(xí)慣，尤其是在秋季，應(yīng)該多喝溫開水，一方面可以補(bǔ)充人體所需的水量，另外還可以避免胃部不適耳朵情況出現(xiàn)。

2.避免涼性食物。很多朋友可能在夏季都非常愛吃冰淇淋等寒涼的食物，但是到了冬季應(yīng)該多吃溫補(bǔ)性的食物，例如：羊肉、牛肉等，如果此時(shí)再吃寒涼食物會(huì)給脾胃造成消化系統(tǒng)的疾病。

3.注意保暖。雖然在初秋時(shí)節(jié)還會(huì)出現(xiàn)天氣較熱的情況，但是一般來說早晚是比較寒冷的了，因此多注意保暖，一方面可以預(yù)防感冒的出現(xiàn)，另外還可以避免寒冷給身體造成的不適。

秋季要養(yǎng)生應(yīng)該注意什么問題？綜上所述秋季養(yǎng)生對(duì)于身體的好處很多，但是需要我們注意的問題也是非常多的，因此在這個(gè)過程中首先需要我們多保持自身的飲食習(xí)慣，另外還要多注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。但是大家也都知道，最近幾年來秋冬季節(jié)非常容易出現(xiàn)空氣質(zhì)量不佳的情況，因此對(duì)于愛戶外運(yùn)動(dòng)的朋友來說，還是應(yīng)該多多關(guān)注天氣變化，選擇適量運(yùn)動(dòng)。

秋季養(yǎng)生的5大注意事項(xiàng)

1.起居

要早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼傷及肺部。

2.鍛煉

要增加戶外運(yùn)動(dòng)。秋季是外出鍛煉的大好季節(jié)，每人可根據(jù)自己的情況選擇不同的項(xiàng)目，如登山、太極、游泳、單車等，可促進(jìn)心肺功能。

3.飲食

要少辛多酸。多吃酸的，如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等，能收斂肺氣;少吃蔥、姜等辛辣食物，可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等，也有潤(rùn)肺作用。

此外，秋季主養(yǎng)收，可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，經(jīng)常吃些山藥、雞湯、骨湯等，但切忌進(jìn)補(bǔ)過量，傷害脾胃。

4.喝水

每天至少600毫升。干燥的秋天使人的'皮膚日蒸發(fā)的水分在600毫升以上，秋天必須補(bǔ)水。通常，秋季每天要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上，才能保持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度，但要注意多次少量。

5.練功

拍胸練呼吸。每晚臨睡前，坐在椅子上，身體直立，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，全身放松，吸氣于胸中，同時(shí)抬手用掌從兩側(cè)胸部由上至下輕拍，呼氣時(shí)從下向上輕拍，持續(xù)約10分鐘。

秋季養(yǎng)生應(yīng)該注意一些什么？

大家都知道秋季是一個(gè)養(yǎng)生的季節(jié)，秋季干燥，這樣的氣候容易環(huán)山各種疾病。那么秋季需要注意些什么呢?下面就讓我告訴你秋季養(yǎng)生應(yīng)該注意什么，歡迎參閱
秋季的養(yǎng)生保健注意事項(xiàng)
***1***防秋燥

燥邪傷人，易傷人體津液，津液既耗，就會(huì)出現(xiàn)燥象，表現(xiàn)為口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結(jié)、面板干甚至皸裂。肺喜潤(rùn)而惡燥，肺的功能必然受到影響，就會(huì)出現(xiàn)鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥癥。

怎么來養(yǎng)陰防燥呢?元代醫(yī)家忽思慧在《飲膳正要》中說：秋氣燥，宜食麻潤(rùn)其燥。秋天應(yīng)多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤(rùn)食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤(rùn)肺的水果。
在起居上要早睡早起。早睡能養(yǎng)陰，早起呼吸新鮮空氣，以利舒肺，能使機(jī)體津液充足、精力充沛。

***2***防溼邪

秋季從立秋到霜降有6個(gè)節(jié)氣。此時(shí)，夏天的暑氣還沒有結(jié)束，秋天的雨水已經(jīng)很多了，此時(shí)須防溼氣陰邪，困傷脾陽而發(fā)生水腫或腹瀉癥狀。要是早秋脾傷于溼，就會(huì)為冬天的慢性支氣管炎等疾病的發(fā)作種下病根，所以秋季防溼也很關(guān)鍵。

防溼主要應(yīng)以祛溼化滯、和胃健脾的膳食為主。如蓮子、苡米、冬瓜、蓮藕、山藥等。

***3***防賊風(fēng)

秋天氣候多變，早晚溫差大，冷熱失常，往往使人措手不及，賊風(fēng)往往會(huì)乘虛而入，使人生病。

秋夜涼風(fēng)習(xí)習(xí)，有的人愛開窗而睡。睡眠中人體免疫機(jī)能降低，陣陣涼風(fēng)吹起地面塵土以及細(xì)菌病毒就會(huì)乘虛而入，被中醫(yī)稱為賊風(fēng)。

受到夜間賊風(fēng)侵襲，第二天就會(huì)全身酸痛，疲乏無力，還會(huì)引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經(jīng)麻痹等。

防賊風(fēng)的方法有：一方面，注意穿衣、蓋被，不要隨意減衣;另一方面，不要過早地穿上棉衣，秋要凍，才會(huì)對(duì)賊風(fēng)有抵抗力。

***4***防秋郁

晚秋時(shí)節(jié)，凄風(fēng)慘雨、草枯葉落，人感受了季節(jié)的變化容易起憂思。人腦底部，有一個(gè)叫松果體的腺體，能分泌一種褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不樂。而入秋之后，松果體分泌褪黑激素相對(duì)增多，人的情緒相應(yīng)低沉消極。
秋季養(yǎng)生法則
1、多睡1小時(shí)。由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，身體會(huì)產(chǎn)生一種莫名的疲憊感，這就是“秋乏”。此時(shí)，就應(yīng)該相應(yīng)地調(diào)整起居，尤其是睡眠，要充足，最好比平常多睡一個(gè)小時(shí)，并且保證有質(zhì)量的午睡，不僅可以讓人保持精神，還能在冬季來臨之前儲(chǔ)存能量，養(yǎng)精蓄銳。

2、避免過早地新增衣物。初秋，暑熱尚未退盡，不宜過多過早地新增衣服，用來提高機(jī)體對(duì)低溫環(huán)境的適應(yīng)能力。然而，“秋凍”要因人而異，老人和孩子的抵抗力弱，對(duì)天氣變化非常敏感，則應(yīng)及時(shí)增減衣服?！斑m溫”最重要。尤其在關(guān)節(jié)、腰部、咽喉、頸部等地方需要做好保暖工作。

3、多喝蜂蜜水。蜂蜜潤(rùn)肺、養(yǎng)肺，秋天經(jīng)常服用，既可以防秋燥，又能抗衰老。有些人說，這個(gè)時(shí)候生姜要少吃，其實(shí)也不一定。生姜性偏溫，對(duì)于小感冒發(fā)發(fā)汗還是比較管用的。

4、貼秋膘要循序漸進(jìn)。進(jìn)入初秋，夏天里比較差的食欲逐漸好轉(zhuǎn)，但這個(gè)時(shí)節(jié)人的腸胃功能比較弱，太多的肉類等高蛋白食品會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響腸胃功能。

5、喝粥健脾胃補(bǔ)中氣。百合粥、銀耳粥、杏仁粥、蓮子粥、堅(jiān)果粥和芝麻糊等，都是很好的養(yǎng)生早餐。醫(yī)生提醒，調(diào)理保養(yǎng)身體應(yīng)該從秋天開始，多吃滋陰潤(rùn)燥的食物，能增強(qiáng)抵抗力。

6、多喝水去秋燥。想去秋燥必須養(yǎng)陰，而養(yǎng)陰的重點(diǎn)在于留住水分。建議早上起床后喝一杯溫水，可以讓整個(gè)消化系統(tǒng)蘇醒過來。但是千萬不要喝冷水，因?yàn)槿说钠⑽赶矞丶珊陀谑覝氐乃嗪确炊泻】怠?

7、多吃清熱安神食物。比如銀耳、百合、糯米、蓮子、豆類及奶類，但不可一次進(jìn)食太多，少食多餐。

8、少吹空調(diào)風(fēng)扇。初秋早晚溫差較大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易發(fā)作，經(jīng)常吹空調(diào)、吹風(fēng)扇，可能引發(fā)肩周炎、頸椎病等，要少受“冷 *** ”。

9、避免臍部、胃部受涼。天氣漸涼，肚臍部位對(duì)外部 *** 特別敏感，要及時(shí)增添衣物。睡覺時(shí)蓋好腹部，關(guān)好門窗。

10、輕松運(yùn)動(dòng)。飯后兩小時(shí)，可以做些不太累的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、跳操、瑜伽等。適度的運(yùn)動(dòng)有利于改善血液回圈，對(duì)消化吸收能力也有幫助。

11、精神調(diào)養(yǎng)防悲秋。“自古逢秋悲寂寥”。初秋，天氣萬物由春夏的勃勃生機(jī)轉(zhuǎn)向蕭條冷落，加上干燥，人們出現(xiàn)心情波動(dòng)甚至情緒低落都是正常的生理反應(yīng)，應(yīng)注意收斂情緒、維持心性平穩(wěn)。

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