秋季如何抗疲勞,四個飲食幫你

秋季如何抗疲勞,四個飲食幫你

進入秋季以后，人們感覺到了些涼爽的感覺，但是也會出現(xiàn)一些對于身體健康不利的影響哦。比如說秋季容易疲勞啊，或者是體質(zhì)變差等等的問題，如何抗疲勞呢，一些飲食常識我們一定要知道的哦。

1、B族維生素和維C要一并補充。

譬如吃完B族維生素含量多的糙米飯后，可搭配水果一起吃，效果最好。

2、碘和鎂可調(diào)控新陳代謝，適量攝取碘含量豐富的海鮮、貝類、海帶、海藻、海苔，可以改善疲憊的狀況。

此外，經(jīng)常飲酒或長期服用利尿劑、減肥藥，容易讓體內(nèi)的鎂含量過低，建議可多攝取鎂含量較多的食材，如海產(chǎn)品、五谷類、豆類、香蕉和堅果。

3、中醫(yī)認為，幫身體充電要先加強脾胃功能，消化能力好，全身氣血才能暢通無礙。

建議服用山藥排骨糙米粥。山藥補脾胃，排骨、糙米有充足的B族維生素，再加點蔥、姜，起鍋前灑上一點酒，讓全身行氣、血路暢通，是很好的消除疲勞方。

4、也可以沖杯簡單的花茶：茉莉花10克加一包綠茶茶包，沖熱水300毫升。茉莉花芳香養(yǎng)胃，綠茶有多酚抗氧化物，可以補氣提神。喝茶是可以有消除煩躁情緒的作用額，而且還可以穩(wěn)定情緒，對于調(diào)理氣血不足有很好的作用，而且還可以保護腸胃。

關(guān)于秋季應(yīng)該如何抗衰的這個問題，大家都知道了吧，秋季不僅容易疲勞，而且還會出現(xiàn)皮膚干燥啊或者是氣血不足的情況，所以秋季飲食一定要注意上面的這些飲食原則，這樣才能讓這個秋季更加健康的度過。

秋季到來容易犯困 這樣做能解乏

秋季的時候很多人都會產(chǎn)生犯困的情況，這樣的問題是讓人很煩惱的，在這時候不少人都容易因為這樣的原因?qū)е庐a(chǎn)生身體問題，對我們健康威脅也是很大的，所以秋季的時候我們應(yīng)該注意方法調(diào)整好，那么具體秋季如何解決秋乏問題，一起看看吧。

泡花旗參

秋季的時候出現(xiàn)犯困的情況，實際上是非常常見的一個問題了，而且我們從中醫(yī)角度來講，秋乏的問題是因為秋天干燥，致使人陰液不足，陽熱旺盛所致，那么養(yǎng)陰潤燥就是關(guān)鍵所在了。在這時候如果可以選擇泡上一杯花旗參，既可以提神抗疲勞，還可以滋陰補氣，對大家秋季健康是有幫助的，我們還可以試試將花旗參切片，取5—10克開水沖泡即可。這樣的一杯茶可比咖啡或茶要好得多，因為它不但可以提神，還具有養(yǎng)生的功效，對我們解決秋季犯困的問題有好處。

少吃辛辣油膩的食物

秋季的時候我們還應(yīng)該控制好飲食，在這時候應(yīng)該多吃些清淡食物，而且我們還應(yīng)該盡量的少吃或不吃辛辣食物或燒烤，特別是烤串、辣椒、生姜、蔥、白酒等食物大家不要錯過，這些食物可以多食富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品、豆制品等，對我們秋季健康有好處，在這時候我們還應(yīng)該避免吃油膩食物，因為油膩的食物會在人體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，使人感到倦乏，是導(dǎo)致我們秋季犯困的一個原因。而選擇吃些水果和蔬菜是很不錯的，這樣具有提神的功效，因為水果蔬菜屬堿性食物，可以中和體內(nèi)的酸性物質(zhì)，消除人的疲倦感。另外，水果蔬菜還可以幫助肝臟將人疲倦時產(chǎn)生的物質(zhì)盡快排除掉，所以秋季我們應(yīng)該注意選擇好飲食才行。

秋季的時候我們是容易產(chǎn)生犯困問題的，所以在這時候需要注意方法調(diào)整好，在這時候首先推薦大家去泡花旗參喝，這樣對我們解決犯困的問題有好處，同時對飲食也要有所重視，在這時候多吃些清淡飲食，少吃辛辣刺激食物，也可以避免犯困問題產(chǎn)生。

怎樣飲食可抗疲勞？

??1.讓一天有個好開頭早餐能供給人體一天的能量所需。即使這樣，根據(jù)英國飲食協(xié)會表明，還是有超過三分之一的人群經(jīng)常不吃早餐。早餐應(yīng)有個相對更健康的選擇，如一份水果粥，蔬菜煎蛋或涂上低脂肪果醬的全麥吐司。如果你不想在你一起床就吃東西，可以吃些高纖維的零食幫助體內(nèi)運行，而不是吃些高糖或高脂肪的零食。2.一天盡量攝入五種蔬果大多數(shù)人都食用了過多的脂肪，糖分和鹽量，并且沒有攝食足夠的水果和蔬菜。水果和蔬菜是體內(nèi)攝取礦物質(zhì)，維生素，纖維以及人體所需營養(yǎng)物質(zhì)的最佳來源，它們能幫助人體正常地運作。盡量保證你每天的日常飲食中加進五份不同種類的蔬果，可以是新鮮的，冷藏的，罐裝的，干縮的，或是榨汁。3.獲取足夠的鐵根據(jù)國家飲食與營養(yǎng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，42%的青年人和33%的19至24歲的人群鐵元素攝取低下。鐵元素攝取不足可以使你感到疲憊無力，面色蒼白。紅色肉類，綠色蔬菜以及強化食品如早餐麥片，它們都是人體獲取鐵元素的良好來源，最重要的事情是從眾多食物的范圍獲取足夠量的鐵。??

秋乏從何而來，營養(yǎng)師告訴你：如何通過飲食來解秋乏

常聽一句俗話：“春困秋乏夏打盹”，有趣的朋友都會說，看樣只有在寒冷的冬季人才有精神，其實無論是春困、秋乏還是夏打盹，都與氣候、節(jié)氣以及生活習(xí)慣有很大的關(guān)系。今天就來說說秋乏是怎么回事兒，是什么導(dǎo)致的秋乏，該如何緩解。

秋季到了秋風(fēng)時節(jié)，算是真正的進入了秋季，這個時節(jié)降水量明顯減少，氣候干燥的特點尤為明顯，此時，陽氣漸收，陰氣漸長，氣候由熱轉(zhuǎn)涼，人體的陽氣 也由夏季的向外宣發(fā)轉(zhuǎn)為向內(nèi)收斂的一個過渡，人體生理活動也適應(yīng)自然環(huán)境的變化，機體的陽氣隨之內(nèi)斂，內(nèi)斂是什么意思，就是收藏起來，而陽氣是什么？陽氣是人體的生發(fā)向上具有生命力的是一種具有能量的東西。因此這個時候的 養(yǎng)生 必須注意保養(yǎng)陰氣，這就是中醫(yī)所說的“秋冬養(yǎng)陰”。且“陽入與陰為之寐（釋：睡時），陽出于陰為之寤（釋；醒時）”。所以，秋乏也是節(jié)氣、氣候所導(dǎo)致，使人體出現(xiàn)的一種自然生理反應(yīng)。

除了上述氣候原因之外，這些不當(dāng)飲食和生活習(xí)慣也會加重秋乏，比如：

1、吃得過多或過少

度過了炎熱的苦季，很多人都是經(jīng)歷了不思茶飯，食欲不振的情景，到了涼爽的秋季，就會食欲大開，開始猛吃，什么也想吃，每次吃飯都會吃的五飽六局，才肯罷手，豈不知，大量進食后，胃腸道任務(wù)加重，血液都會集中于消化道，外周組織和大腦的供血就會相應(yīng)減少，出現(xiàn)缺氧狀態(tài)，所以使人感到發(fā)困的感覺。而有些人為了減肥，吃的很少，也會使供應(yīng)大腦的血糖不能得到及時供應(yīng)，而出現(xiàn)疲倦乏力。

2、運動活動量太大

秋高氣爽正是鍛煉的好時機，但要注意，此時的陽氣收斂，處于閉藏的狀態(tài)，運動也該順應(yīng)這個節(jié)氣，選擇運動強度相對較小，機體氧的供應(yīng)充分的有氧運動，比如慢跑、走步等，不要選擇運動量過大的運動類型，這個時候運動量過大，出汗太多，是傷陰又傷陽。陽氣損傷，人必感覺困乏無力。

3、夜間睡太晚

夏季我們度過了晚睡早起的的起居，到了秋分后，氣候逐漸由涼轉(zhuǎn)寒，向冬的一個過渡，這個時候晚上睡覺也同樣該順應(yīng)此時的規(guī)律，“秋冬養(yǎng)陰”所以，夜間一定要比夏季早一些睡覺，養(yǎng)好陰氣，如果睡得太晚，熬夜，第二天人會顯得更加乏力疲倦。

4、觸景生情

所謂的“觸景生情”是指秋季景色的蕭瑟以及農(nóng)作物收成之后、忙碌了一年后該松懈下來的心境，促使了心情放松后所產(chǎn)生的困乏情景、

雖說秋乏也屬于正常現(xiàn)象，等過了一段時間，就會自行恢復(fù)，但是現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，市場競爭激烈，都愿意打起十足的精神來面對，不能因為昏昏欲睡的情景所耽誤事兒，所以在日常生活中，我們可以通過改善飲食和生活習(xí)慣來抵御秋乏。

1、增加富含B族維生素的食物

B族維生素是一個大家族，在人體內(nèi)都是以輔酶形式存在，具有很重要的生理作用，比如；維生素B2，缺乏會導(dǎo)致能量、氨基酸、脂類代謝受損；維生素B6缺乏會使人體虛弱、煙酸缺乏，會出現(xiàn)疲乏無力，體重減輕，維生素B12缺乏會導(dǎo)致巨幼紅細胞貧血等，所以飲食中要常吃富含B族維生素的食物，比如豆類、動物肝臟、深綠色蔬菜等。

2、可適當(dāng)增加富含鈣、鉀的食物 ，比如綠葉菜、菌藻類以及乳類食物，有助于緩解疲勞。

3、可以增加富含植物多糖的食物 ，多糖類可降低乳酸脫氫酶的活性，可使肝糖原含量顯著增加而提高機體的運動能量，從而起到抗疲勞作用，比如：銀耳、枸杞、黑木耳、香菇、茶等。

總之，在秋季，不要過度勞累，一定要勞逸結(jié)合，不能過量運動、過度熬夜，養(yǎng)成良好的生活方式和飲食習(xí)慣，抵御秋乏。

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