秋季預防秋乏的三個養(yǎng)生小常識

秋季預防秋乏的三個養(yǎng)生小常識

秋季來了，大家都準備好了吧，入秋以后人們都會感覺到秋季的涼爽氣候。同時也出現(xiàn)了很多的問題。秋季涼爽之余還會出現(xiàn)秋乏，秋燥等情況，所以我們要懂得如何預防，下面這些養(yǎng)生的小常識就可以幫助你。

1.多曬太陽

充足的陽光可以抑制褪黑色素的分泌，然而，當秋季來臨，陽光的照射便不再像夏日那樣強烈，雨天也會增多，這樣人體的褪黑色素就會增多，從而抑制甲狀腺素、 腎上腺素的分泌，使人感覺心情低落。所以，適當?shù)亩鄷裉柨梢宰屓诵那樽兊瞄_闊，顯得更精神。如果是在陰雨天，可以將屋內(nèi)的照明設(shè)施打開，同樣可以提高人的興奮度。多曬太陽不僅可以趕走黑色素的影響，而且還可以舒緩心情，對于保護腎臟緩解秋季也有一定的效果。

2.每天多睡一小時

夏天晝長夜短，很多人養(yǎng)成了晚睡早起的習慣，當秋天來臨，這種習慣就要加以調(diào)整了。晚上爭取在10：30之前睡覺，因為11:00以后人體的各個器官功能 都開始下降，它們同樣需要休息。此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好養(yǎng)成午睡的習慣。午睡是秋季最好的養(yǎng)生方法，因為秋季最好做到早睡早起的習慣，所以添加午睡是很重要的。

3.泡花旗參

從中醫(yī)角度來講，“秋乏”是因為秋天干燥，致使人陰液不足，陽熱旺盛所致，那么養(yǎng)陰潤燥就是關(guān)鍵所在了。此時，泡上一杯花旗參，既可以提神抗疲勞，還可以滋陰補氣。

將花旗參切片，取5—10克開水沖泡即可。這樣的一杯茶可比咖啡或茶要好得多，因為它不但可以提神，還具有養(yǎng)生之效。

關(guān)于預防秋乏的一些養(yǎng)生效常識，上面小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們知道了預防秋乏的一些小常識，可以多曬太陽啊，或者是多睡一會，泡一杯花旗參茶都可以起到提神緩解秋燥的情況。

秋季養(yǎng)生保健有哪些要點

秋季養(yǎng)生保健有哪些要點

秋季養(yǎng)生保健有哪些要點，在生活中，當秋季的到來之時，天氣會逐漸的轉(zhuǎn)涼，人們對于養(yǎng)生保健也要有所注意，養(yǎng)生保健可以讓我們的身體更加的好，還可以增強身體的抵抗力，下面一起看看秋季養(yǎng)生保健有哪些要點。

秋季養(yǎng)生保健有哪些要點1 1、防運動拉傷

秋季的天氣微涼，但是對于喜歡運動鍛煉的人來說，沒有任何的問題，那你們知道秋季的時候，運動鍛煉有什么需要注意的嗎？估計很多人應(yīng)該都有了解，在秋季的時候運動要小心運動的時候肌肉拉傷，那怎么才能預防肌肉拉傷呢？人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下是會反射性的引起血管收縮的，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對雞肉的指揮能力下降，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷，肌肉拉傷等。 所以在冬季的時候一定要注意預防運動拉傷。

2、防受涼感冒

秋季早晨的溫度較低，中午的溫度又變高了，下午又下降了，所以穿衣服肯定都不好選擇，一定要注意預防感冒，早晚溫差大，非常的容易受涼，引起感冒。人們在鍛煉的時候會脫掉衣服，這樣容易引起感冒，一定要等身體發(fā)熱之后，才能脫下過多的衣服，不能一下子減少，如果運動鍛煉后一定不能穿著汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留。

3、防運動過度

運動鍛煉是一種非常不錯的養(yǎng)生保健的方式，但是，在秋季，人體陰精陽氣正處于收斂的.狀態(tài)，不能有過多的運動量，如果運動量過大，會出大量的汗液，消耗身體的陽氣，所以要選擇輕松平緩、活動量不大的運動項目。

秋季養(yǎng)生保健有哪些要點2 秋季養(yǎng)生保健小常識

1、氣候干燥，飲食宜滋陰潤肺

立秋之后，秋燥也隨之而來，加上人體內(nèi)水分不足，便會導致皮膚干燥、口干唇燥、咽喉腫痛等情況出現(xiàn)。但這也正是潤肺降燥的最佳時期，秋季飲食應(yīng)以“滋陰潤肺”為基本準則，可以多食芝麻、核桃、糯米、胡蘿卜、薺菜等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用；應(yīng)少食姜、蒜、蔥、辣椒等辛辣食品，防止耗傷陰血津液而加重口唇干燥的感覺，可以試試葛木養(yǎng)生粥，這個粥在這個季節(jié)是挺合適的。

2、肺氣旺，宜多酸飲食

秋天是最適合吃酸的季節(jié)。酸屬木，秋天屬金，金克木，其實就是說秋天肺氣旺，可能克伐肝木，而酸味入肝，是肝的正味，這時候就應(yīng)該用酸味來養(yǎng)肝。所以秋季是最缺木的季節(jié)，可以多吃些酸的東西。如蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄等，可收斂肺氣。

3、防秋燥，多補充水分

秋季養(yǎng)生大家應(yīng)注意及時補充水分，這樣可以預防由于秋季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。一般秋季要比其他時節(jié)每天多喝水500毫升以上，以堅持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。還可間接將水“攝”入呼吸道，辦法是將暖水倒入杯中，用鼻子對準杯口吸入，每次10分鐘，每日2～3次即可。

4、春困秋乏，睡眠要保障

夏去秋來，氣候由炎熱變得涼爽宜人，而此時我們的身體卻有種說不出來的疲憊感，這就是人們常說的“秋乏”，而睡眠便是消除身體疲勞的重要方式。應(yīng)盡量爭取每天多睡一個小時，晚上10時前入睡，早睡早起，以提前進入防秋乏的“備戰(zhàn)”狀態(tài)。此外，還要適當午睡，有利于化解困頓情緒，特別是老人，宜“遇有睡意則就枕”。

5、預防咽炎，溫度和濕度要適宜

天氣干燥是引發(fā)咽炎的一個重大原因，那么保證室內(nèi)空氣新鮮和濕潤度是非常重要的，建議去保健養(yǎng)生館休息。因為居室空氣干燥及過冷、過熱都可影響咽部粘膜的防御機能，造成功能障礙，咽部感覺異常，日久而成慢性咽炎病變。在秋季，讓室溫保持在20℃左右人最舒服。我們常說“溫暖如春”，就是氣溫平均為20℃左右最適合人體。

6、皮膚干燥，沐浴少用去脂皂

由于秋天氣候干燥，皮膚容易缺水引起瘙癢癥狀。尤其一些老年人因為自身皮脂腺分泌過低，皮膚干燥，搔抓可見抓痕、血痂。普通人在秋季應(yīng)該多喝水，皮膚干燥的人在秋季洗澡時間不要太長，水溫不要過高，間隔時間不要太近，盡量避免搓澡，盡量不用去。

秋季養(yǎng)生小常識

炎熱的夏天將要過去了，秋季的主氣為燥，燥的結(jié)果是耗傷陰津，導致皮膚干燥。那秋季如何養(yǎng)生呢?下面我給大家介紹秋季養(yǎng)生小常識，希望對你有用!
一、秋季養(yǎng)生小常識

1.因為秋天干燥，要少食辛辣，有利于對肺的養(yǎng)護。

2.秋天干燥易便秘，多食富含膳食纖維的食物。如地瓜、白菜、芹菜、豆芽、香菇、海帶、紫菜、卷心菜、胡蘿卜、魔芋等。而辛辣食物也會加重便秘，所以要少食。堅果類食物可潤腸通便，常吃五仁和蜂蜜。如杏仁、芝麻仁、核桃仁、松子仁、麻子仁。要多喝水，清晨5-7點是大腸經(jīng)值班的時候，此時喝一杯水可促進大便通暢。

3.秋天易得口腔潰瘍，多食富含維生素B2的食物。如香菇、紫菜、番茄、豆芽、豆角、豌豆、油菜等。

4.秋冬是進補的大好季節(jié)，因為入秋之后，人體對食物的吸收率會逐漸增高。但像羊肉狗肉在入秋之初還是要少食，因為秋初炎熱未完全退盡，過食大熱食物羊肉、狗肉不利于健康。

5.秋天天氣轉(zhuǎn)涼，有些涼性食物要適量食用。如瓜類水果西瓜、香瓜等。老百姓講，“秋瓜壞肚”也就是這道理。而且由于天氣較涼，過食涼性食物會傷脾胃。尤其夏季剛過，人的脾胃受炎熱天氣影響，功能較弱，還未完全恢復，因此剛剛?cè)肭镳B(yǎng)好脾胃很重要。像瓜類蔬菜黃瓜、絲瓜、苦瓜、冬瓜等都要適量食用。因為瓜類多屬涼性食物，尤其天氣完全轉(zhuǎn)涼后，脾胃虛弱的人更要少食為好，像老人和孩子。

6.中醫(yī)講秋屬燥，而燥氣通于肺，最易傷肺，所以秋天最需要養(yǎng)肺潤肺。養(yǎng)肺的蔬菜包括山藥、胡蘿卜、蓮藕、百合、銀耳、木耳、豆腐等。水果如秋梨、山楂、蘋果、橘子、香蕉、獼猴桃、荸薺等。果仁類如核桃、杏仁、花生、松子、芝麻等。其中杏仁養(yǎng)肺最好，它的維生素A含量最高。還有蜂蜜是秋季養(yǎng)肺潤肺的最好食物。
二、秋季飲食的宜食和忌食

秋季，是指農(nóng)歷7，8，9月(公歷8，9，10月)金秋肺氣旺，屬金。金能克木，木屬肝，肝主酸，故秋季飲食宜“減辛增酸，以養(yǎng)肝氣”。

宜食：柚子，梅子，山楂，柑桔，葡萄，菠籮，柿子，檸檬，石榴等。

忌食：辛辣的蔥，姜，蒜，辣椒，洋蔥等，多吃易內(nèi)火亢盛，傷津劫陰。

脾胃屬土，土生金，甘味養(yǎng)脾，脾旺則肺氣充，所以要注意“以肝補脾，禁苦傷肺”。

宜食：梨，蘋果，香蕉，甘蔗，籮卜，冬瓜，絲瓜，黃瓜，蓮藕，百合，蜂蜜等，含水較多的甘淡滋潤可養(yǎng)脾利肺，生津潤燥的食物，防治干咳，咽干，便秘，毛發(fā)枯槁等秋燥津虧病癥。

忌食：苦味蔬菜，“多食苦，則皮槁而毛拔”，苦性燥，易傷津耗氣。
三、秋季養(yǎng)生佳品推薦

秋季養(yǎng)生佳品1、蜂蜜。蜂蜜是一種非常天然的滋養(yǎng)食品，有滋陰潤燥、美白養(yǎng)顏、潤腸通便等功效，養(yǎng)肺潤肺功效最好的蜂蜜為冬蜜、柑桔蜜、枇杷蜜、枸杞蜜。
秋季養(yǎng)生佳品2、銀耳。銀耳有“菌中之冠”的美稱，是名貴的營養(yǎng)滋補佳品，味甘、淡、性平、無毒，既有補脾開胃的功效，又有益氣清腸的作用，還可以滋陰潤肺。
秋季養(yǎng)生佳品3、百合。中醫(yī)認為，百合性微寒平，具有清火、潤肺、安神的功效，適合秋季食用。
秋季養(yǎng)生佳品4、山藥。山藥味甘，性涼潤，入肺、脾、腎經(jīng)，有健脾胃、益肺腎、補虛嬴之功效。
四、秋季養(yǎng)生健康食品

洋蔥 洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預防動脈硬化。40歲_的人要多吃點。

香菇 能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用可使身體內(nèi)高密度脂蛋白質(zhì)有相對增加趨勢。

冬瓜經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪，起到減肥作用。

胡蘿卜富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從大便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。

海帶 海帶富含牛黃酸。食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。

牛奶 牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì)，它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁，又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產(chǎn)生。

葡萄 葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。動物實驗也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血癥患者最好的食品之一。

玉米 玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們以玉米為主食。

蘋果 蘋果因富含果膠、纖維索和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對心血管有害)會降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實驗證明，大約80%的高脂血癥患者的膽固醇水平會降低。

大蒜 大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。

韭菜 韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養(yǎng)，其中包括多余的脂肪。

秋季養(yǎng)生需要注意哪些事項

秋季養(yǎng)生需要注意哪些事項

秋季養(yǎng)生是為了冬季抵御寒冷打下基礎(chǔ)。接下來我整理了秋季養(yǎng)生需要注意哪些事項的相關(guān)內(nèi)容，文章希望大家喜歡！

秋季養(yǎng)生注意事項有哪些

1、防暑降溫：

雖然夏天的炎熱已經(jīng)過去了，但是解暑一類的食物還不能一下子就直接從餐桌上去掉。正常情況下，解暑類的食物能夠補充人體內(nèi)所需的水分以及減少人體汗液的流出。

2、寒涼飲食要減少：

經(jīng)過一個長夏后，人們的身體消耗都很大，特別是一些老年人，大多脾胃虛弱，因此，在選擇食物時，不宜過于寒涼，例如：西瓜、梨、黃瓜、葡萄等，其性味寒涼，多食可能傷及脾胃，所以要少吃。三是飲食營養(yǎng)要加強。

3、秋季養(yǎng)生要注意防治“空調(diào)病”：

立秋以后，早晚天氣偏涼，空調(diào)開放時間不易過長，夜里最好不開或只開除濕。這樣，既可降溫祛暑，又可預防空調(diào)病。

秋季要養(yǎng)成哪些生活習慣

1、盡量每天多睡1小時：

由于氣候溫度的'交替時期，人體機體會產(chǎn)生一種莫名的疲憊感，這就是“秋乏”的現(xiàn)象。此時，我們就應(yīng)該相應(yīng)地調(diào)整原先起居時間，尤其是睡眠更要得到充分的保障，最好能比平常多睡一個小時，并且同時保證有質(zhì)量的午睡，不僅可以讓人保持精神，對身體還是有一定的養(yǎng)生幫助。

2、過早添加衣物不可?。?/p>

初秋，大暑熱量尚未退盡，這時應(yīng)該來提高機體溫度變化的適應(yīng)能力。但是由于老人和孩子的抵抗力相對比較弱，對天氣變化程度表現(xiàn)得比較敏感，這時則應(yīng)及時增減衣服，避免著涼感冒，尤其是在一些容易受寒的部位要做好保暖工作。

3、多喝蜂蜜水：

蜂蜜功效有潤肺、養(yǎng)肺的功效，秋天適合經(jīng)常服用，既可以防秋燥，又能抗衰老。與此同時，秋季這個時候也可以適當吃些生姜，生姜性偏溫，這對于小感冒發(fā)發(fā)汗還是比較管用的。

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