秋季常失眠,睡前吃這些能催眠(睡前吃什么東西能幫助快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)？)

秋季常失眠,睡前吃這些能催眠

不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)季節(jié)交替的時(shí)候，我們就很容易出現(xiàn)失眠的情況，現(xiàn)在正是由夏轉(zhuǎn)秋的特殊時(shí)期，由于夏天晝長(zhǎng)夜短的氣候特點(diǎn)，大多數(shù)人都養(yǎng)成了晚睡早起的睡眠習(xí)慣，而秋季氣候比較涼爽，早晚溫差大，因此提倡早睡早起。不過很多人在剛剛?cè)肭锏臅r(shí)候一下子還適應(yīng)不過來(lái)，因此比較容易失眠，這時(shí)候，我不妨在飲食上多吃以下集中催眠的食物，幫助改善這種情況。

1、全麥?zhǔn)称?/p>

全麥?zhǔn)称返雀缓攀忱w維的主食可持續(xù)均衡地為身體提供能量，進(jìn)而保持血糖穩(wěn)定。換季后經(jīng)常失眠的人不妨在晚餐時(shí)吃一些全麥?zhǔn)称穪?lái)促進(jìn)睡眠。

2、南瓜籽

南瓜籽中含有豐富的鎂元素，這些鎂元素有助肌肉放松，促使大腦產(chǎn)生可調(diào)節(jié)睡眠的褪黑素，進(jìn)而改善睡眠。因此建議大家每天都吃一把南瓜籽，以幫助提高睡眠質(zhì)量。除此之外，綠葉菜和豆類食物也富含鎂。

3、椰子汁

睡覺前喝一些飲品也是能起到促進(jìn)睡眠的作用的。純椰子汁是電解質(zhì)鉀、鈣、鎂、磷的良好來(lái)源，這些礦物質(zhì)都有益保持人體體液平衡，保證肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的正常工作，人體內(nèi)電解質(zhì)失衡容易導(dǎo)致夜間腿抽筋，進(jìn)而破壞正常的睡眠節(jié)律。

在看過上文的詳細(xì)介紹后，想必大家也都知道怎么吃可以改善失眠的了吧。其實(shí)在我們的生活當(dāng)中，失眠是很普遍的一種情況，由于生活和工作上的壓力過大，很多人都會(huì)經(jīng)常失眠，所以我們平時(shí)一定要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，按摩或泡澡的方式來(lái)緩解疲勞和壓力，或是在飲食上多吃一些有助于睡眠的食物，以幫助改善失眠，維護(hù)身體健康。

睡前吃什么東西能幫助快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)？

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實(shí)，食療對(duì)于失眠來(lái)說(shuō)是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥，無(wú)副作用。下面介紹數(shù)則以供試用： (1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。 (3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個(gè)去核，蒸雞蛋一個(gè)食用，每日一次。 (4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個(gè)切開，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。 (5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。 (8)臨睡前吃蘋果一個(gè)?；蛟诖差^柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。 (9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶?jī)?nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。

失眠吃什么好 促進(jìn)睡眠的10種食物

一、吃小米對(duì)失眠有好處：失眠的人可多吃小米，因?yàn)樾∶资撬泄任镏袪I(yíng)養(yǎng)豐盛的一種食物，它含色氨酸最為豐富，具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。除此外，小米中還含有大量淀粉，失眠患者食用以后容易產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
二、牛奶：睡前喝一杯熱牛奶有助于睡眠。因?yàn)榕Ｄ讨泻袃煞N催眠物質(zhì)：一種是色氨酸;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
三、吃葵花籽對(duì)失眠有好處：失眠患者可以適當(dāng)吃一些葵花籽也有助于睡眠。因?yàn)榭ㄗ押卸喾N氨基酸和維生素b3，可改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。所以專家建議每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。
四、吃核桃對(duì)失眠有好處：核桃是一種營(yíng)養(yǎng)豐盛的食物，具有改善睡眠質(zhì)量的作用。另外失眠還常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯?？梢耘浜鲜褂免舭膊枵{(diào)理改善，對(duì)身體沒有副作用。

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