秋季做好運動藥膳起居調(diào)養(yǎng)很重要(秋季孩子如何養(yǎng)生保健)
四季調(diào)養(yǎng)
2023-05-02 02:50:19
秋季做好運動藥膳起居調(diào)養(yǎng)很重要
時間過得飛快
，不知不覺中
，我們就送走了夏季，迎來了初秋
，今天正式立秋了
， 進入立秋后
，天氣高溫終于會慢慢下降了
，無需要忍受那種滿頭大汗黏糊糊的日子了
，相信很多小伙伴們看到這里都會很開心呀!然而在這夏末初秋的日子里面，我們一定要注意養(yǎng)生
，才能讓接下來的一個秋季過的健康舒適哦!跟著大道家園養(yǎng)生專家一起來看看吧!
1、運動調(diào)養(yǎng)
養(yǎng)很重要.png)
比起夏季的炎熱
，冬季的寒冷
，秋季天氣不冷不熱，可正是最合適運動的季節(jié)呀!立秋過后根據(jù)自身的體質(zhì)狀況
，可選擇一些適合自己的鍛煉項目
，如：太極拳、五禽戲
、八段錦
、慢跑、呼吸抄
、快步走等
。其中如太極拳等傳統(tǒng)健身運動對于增加肺活量，尤其是一些老年人
，身體虛弱者更要多多進行這些運動
，讓身體變得像牛一樣強壯哦!
2、藥膳調(diào)養(yǎng)
秋季的時候我們一定要吃些藥膳，湯湯水水來健脾祛濕
，益胃生津哦!蓮子百合瘦肉鮑魚湯湯味香濃
，有滋潤滋陰之功效。橄欖蘿卜煲豬肺湯可消炎
、消滯
，治療急性咽喉炎，芡實薏米淮山蓮藕排骨湯可滋陰潤肺
、止咳平喘
。菜干鴨腎蜜棗湯可清肺熱、祛痰火
、通利腸胃
，相信大家看到這里都已經(jīng)留下口水了，趕緊選擇一款心頭好煲起來哦!
3
、起居調(diào)養(yǎng)
在季節(jié)一轉(zhuǎn)變的時候
，很多人就容易感冒咳嗽啥的，立秋之后
，一場秋雨一層涼
，立秋首先帶來天氣變化，天氣將由熱轉(zhuǎn)涼
，日夜?jié)癫钪饾u加大
。此時，要注意適時添加衣被
，尤其是夜間睡覺時腰腹要蓋被子
，以防受涼。千萬不可太過粗心大意
，做好防涼措施很重要哦!
立秋過后養(yǎng)生原則是怎么樣的呢
？以上就是大道家園養(yǎng)生專家給我們介紹的相關(guān)知識了。立秋過后我們要有合適的運動調(diào)養(yǎng)
，藥膳調(diào)養(yǎng)
，起居調(diào)養(yǎng)，從夏季的生活飲食習(xí)慣改變過來
，朋友們都要明白秋季飲食生活習(xí)慣跟夏季是不一樣的
，做好了這幾點，秋季里面我們才能過的幸福美好
，才不會總是那么多病痛了哦
！
秋季孩子如何養(yǎng)生保健
八月份酷暑難耐，豆豆為了降溫解暑
，衣服穿得單薄
，喜歡吃冷飲
，養(yǎng)成了習(xí)慣。九月份3歲的豆豆入校學(xué)習(xí)了
，天氣變涼了
，他不太習(xí)慣添加衣服，結(jié)果剛?cè)雽W(xué)一周就患感冒了
。爺爺奶奶
、爸爸媽媽都心疼不已。
一
、注意起居調(diào)節(jié)
秋季
，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏
，起居作息要相應(yīng)調(diào)整
。“秋三月
，早臥早起
，與雞俱興?div id="4qifd00" class="flower right">
！?作息時間變換了
，家長也要與學(xué)校的要求相一致，為孩子買個小鬧鐘
，督促孩子早睡早起
，適應(yīng)孩子的生物鐘節(jié)律，不僅有利于孩子身體健康成長
，而且?guī)椭⒆羽B(yǎng)成了良好的作息習(xí)慣
。
二、加強飲食調(diào)養(yǎng)
秋季天氣干燥
，津液易傷
，引起咽、鼻
、唇干燥及干咳、聲嘶
、皮膚干裂
、大便燥結(jié)等燥癥，孩子飲食要以“滋陰潤肺”為基本準(zhǔn)則
，另外還應(yīng)“少辛增酸”
。 秋季氣候干燥，孩子應(yīng)盡可能少食蔥
、蒜
、姜
、茴香、辣椒等辛味之品
，多飲用開水
、淡茶、豆?jié){
、乳制品
、蜂蜜、果汁以及牛奶等飲料
，適當(dāng)多食糯米
、鴨肉、青菜
、番薯
、玉米、山藥
、芝麻
、藕、柿子
、香蕉
、紅棗、柑橘
、山楂
、蘋果、梨
、葡萄
、核桃、甘蔗等新鮮果蔬
，潤肺生津
、養(yǎng)陰清燥。家長可以給孩子適當(dāng)補充一些維生素
，讓孩子服用沙參
、麥冬、百合
、杏仁
、川貝等，還可烹制百合蓮子粥
、銀耳冰糖糯米粥
、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥
、杏仁豬肺湯
、羅漢果燉豬肺
、貝梨（貝母和雪梨）燉豬肺、蓮子百合燉豬肉
、沙參燉肉等保健藥膳讓孩子服食
。
三、注意增減衣服
初秋季節(jié)中午雖熱
，但早晚都涼風(fēng)習(xí)習(xí)
，因此要多備幾件秋裝，如夾衣
、春秋衫
、絨衣、薄毛衣等
，做到酌情增減
，防止“涼氣”的侵襲。俗話說：“春捂秋凍”
，秋季氣溫緩慢下降
，不要急于給孩子添加過多的衣服，捂得太嚴(yán)
，以免一穿一脫受涼感冒
；衣服要逐漸添加，使孩子身體逐步適應(yīng)環(huán)境氣溫
，擁有抗御風(fēng)寒的能力
。
四、加強運動健身
秋季天高氣爽
、氣候干燥
，要多呼吸新鮮空氣，家長與教師可以帶領(lǐng)孩子在清涼的晨風(fēng)中散步
、跑步
、游戲，積極鍛煉
，不僅進行了“空氣浴”
，還接受了耐寒訓(xùn)練，使身體能適應(yīng)寒冷的刺激
，提高健康水平
，增強抗病能力，為渡過即將到來的寒冬作充分的準(zhǔn)備
。
五、做好保健防病
秋季是腸炎
、痢疾
、乙型腦炎等疾病的多發(fā)季節(jié)
，孩子年幼體弱，身體免疫力弱
，尤其要注意預(yù)防
。家長與教師要做好孩子保健防病的措施：搞好環(huán)境衛(wèi)生，消滅蚊蠅
，教育孩子注意飲食衛(wèi)生
，不喝生水，不吃腐敗變質(zhì)和被污染的食物
，按時給孩子接種乙腦疫苗
。
秋季天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，溫差較大
。只要家長注意孩子的起居調(diào)節(jié)
、飲食調(diào)養(yǎng)、增減衣服
、運動健身與保健防病
，孩子就可以健康地度過秋季。
秋季養(yǎng)生的養(yǎng)生
起居養(yǎng)生：秋季應(yīng)做到早睡早起
，注意添加衣物
，防止因受涼而傷及肺部。
精神養(yǎng)生：保持內(nèi)心寧靜
，情緒樂觀
，舒暢胸懷，拋開一切煩惱
，避免悲傷情緒
，是秋季養(yǎng)肺的一個好方法。
房事養(yǎng)生：秋季應(yīng)注意順應(yīng)自然界收藏的規(guī)律
，節(jié)制房事
，蓄養(yǎng)陰精。
飲食養(yǎng)生：宜多吃酸性食物
，如蘋果
、橘子、山楂
、獼猴桃
、白蘿卜、白梨等
，以收斂肺氣
；少吃辛辣食物，如蔥
、姜等
，可避免發(fā)散瀉肺
。銀耳、豆腐
、百合
、蜂蜜、糯米
、粳米
、豆芽等有潤肺作用，宜常吃
。此外
，秋季主養(yǎng)肺，可適當(dāng)喝些雞湯
、骨湯等
。
運動養(yǎng)生：秋季是運動鍛煉的大好時機，可根據(jù)個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉
，如爬山
、打太極拳、游泳等
，長期堅持可增強心肺功能
。
藥物養(yǎng)生：秋季藥補的基本原則應(yīng)以滋潤為主，忌耗散
。常用的藥物有西洋參
、沙參、芡實
、玉竹
、天冬、麥冬
、百合
、女貞子、胡麻仁
、干地黃等
。 秋季，氣溫開始降低
，雨量減少
，空氣濕度相對降低，氣候偏于干燥
。秋氣應(yīng)肺
，而秋季干燥的氣候極易傷損肺陰，從而產(chǎn)生口干咽燥，干咳少痰
，皮膚干燥
，便秘等癥狀，重者還會咳中帶血
，所以秋季養(yǎng)生要防燥。
秋季
，在燥氣中還暗含秋涼
。人們經(jīng)夏季過多的發(fā)泄之后，機體各組織系統(tǒng)均處于水分相對貧乏的狀態(tài)
，如果這時再受風(fēng)著涼
，極易引發(fā)頭痛，鼻塞
、胃痛
，關(guān)節(jié)痛等一系列癥狀，甚至使舊病復(fù)發(fā)或誘發(fā)新病
。老年人和體質(zhì)較弱者對這種變化適應(yīng)性和耐受力較差
，更應(yīng)注意防涼。 立秋節(jié)氣有什么養(yǎng)生
、減肥規(guī)則?立秋是進入秋季的初始
，立秋養(yǎng)生減肥不能離開“收、養(yǎng)”這一原則
。也就是說
，立秋養(yǎng)生減肥一定要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。夏秋之交
，晝夜溫差大
，氣溫忽高忽低，往往是疾病多發(fā)的“多事之秋”
。針對這一時期的氣候特點
，飲食起居既要防暑，又要注意鍛煉
，還要合理調(diào)節(jié)立秋減肥飲食
。
秋季養(yǎng)生減肥規(guī)則一、防暑還是重頭戲
秋天南方
，副熱帶“高壓鍋”徹底沸騰了
！位于“鍋中心”的江浙滬全體遭遇今夏最強勁熱浪“瘋狂進攻”，手拉手“跳入”40℃“火爐”
。其中：浙江新昌 43℃
、安徽廣德 42.6℃、浙江余姚 42.2℃、浙江安吉 42.1℃
、浙江嵊州 41.9℃
、浙江奉化 41.9℃、江蘇嘉元路 41.6℃
、安徽宣城 41.5℃
、浙江縉云 41.5℃、浙江富陽 41.5℃
、上海40.6℃
，這種氣溫高、濕度大的“桑拿天”最容易令人心情煩躁
，應(yīng)積極防范“情緒中暑”
。中午天熱的時候應(yīng)減少外出，可以喝點清涼解暑涼茶防中暑
。
推薦防暑涼茶
1
、蘿卜茶
白蘿卜100克、茶葉5克
，加少量食鹽
，先將白蘿卜洗凈切片煮爛，略加食鹽調(diào)味(勿放味精)
，再將茶葉用水沖泡5分鐘后倒入蘿卜汁內(nèi)服用
，每天2次不拘時限，有清熱化痰
、理氣開胃之功
，適用于咳嗽痰多、納食不香等
。
2
、桔紅花草茶茶
桔紅3-6克、花草茶1包
。用開水沖泡再放鍋內(nèi)隔水蒸20分鐘后服用
。每日隨時飲用，有潤肺消痰
，理氣止咳之功
；另外天然花草具有排毒排油功效，多飲更利于減肥
。
秋季養(yǎng)生減肥規(guī)則二：運動鍛煉有節(jié)制
合理運動能加快人體新陳代謝
，幫助皮膚和肺臟排毒，促進脂肪燃燒
。立秋后的早晨是鍛煉身體的最佳時間
，此時不冷不熱
，氣溫宜人;天高氣爽，使人精神爽快
。
推薦減肥運動：
一
、快步走：我們每天都要走路，只需在走路時加快速度
，盡可能大地擺動和舒展手臂
，就是最簡單方便的排毒運動，它可以刺激淋巴
、降低膽固醇和高血壓
。
二、練瑜伽：瑜伽是頂級的排毒運動
，能夠幫助血液循環(huán)，潤滑關(guān)節(jié)
，通過把壓力施加到身體各個器官和肌肉上
，來內(nèi)外調(diào)節(jié)身體，展開排毒行動
。
三
、跳起來：彈跳可以刺激淋巴系統(tǒng)排毒，松弛緊張的情緒
，降低膽固醇
，改善循環(huán)和呼吸，甚至驅(qū)除人體致命的蜂窩組織炎
。
秋季養(yǎng)生減肥規(guī)則三：飲食調(diào)養(yǎng)
，少辛增酸最減肥
立秋時節(jié)，晝夜溫差加大
，在飲食上應(yīng)堅持祛暑清熱
，多食用一些滋陰潤肺的食物。醫(yī)學(xué)專家認為
，秋季燥氣上升
，易傷津液，因此
，在飲食上應(yīng)以滋陰潤肺為宜
，可適當(dāng)食用芝麻、糯米
、粳米
、蜂蜜、枇杷
、菠蘿
、乳品等柔潤食物
，以益胃生津。另外
，多吃豆類等食物
，少吃油膩厚味之物。立秋減肥者除要及時補充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)外還要多吃一些利于體內(nèi)新陳代謝的食物
，如菠菜能有助通腸導(dǎo)便
，促進人體新陳代謝，冬瓜中的膳食纖維含量很高
，膳食纖維的吸收能讓我們的飽腹感更為強烈
，另外搭配一些具有消脂作用天然食材植提纖植物也是不錯的選擇呢。
推薦菜肴：涼拌雙花減肥菜
材料：菜花半個
、西蘭花半個
、大蒜4瓣、橄欖油
、紅酒醋
、黑胡椒、鹽
、糖
做法：
1. 將菜花和西蘭花掰成一口大小的塊
，用淡鹽水浸泡10分鐘，然后反復(fù)沖凈
2. 鍋中倒入清水
，大火加熱煮沸后
，倒入菜花和西蘭花，焯燙1分鐘后撈出
，放入清水中過涼后充分瀝干水分
。
3. 取一只小碗，倒入紅酒醋
，黑胡椒
，鹽，糖和橄欖油
，攪拌均勻
4. 將菜花和西蘭花放入一個稍大的容器中
，大蒜去皮，用壓蒜器壓成蒜泥
，再倒入調(diào)好的油醋汁
，攪拌均勻即可。
點評：肥胖者常吃菜花
，在短時間內(nèi)能夠起到減肥作用
，因為菜花營養(yǎng)豐富，能有效促進腸道蠕動
，有提高免疫力和消脂作用
。而且這兩樣材料爽口
，層次豐富，即使白灼也好好吃呢! 1
、健康飲食
秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則
。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津
，如百合蓮子粥
、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥
、黑芝麻粥等
。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬
，少吃辛辣刺激食品
，這對護肝益肺是大有好處的。
2
、調(diào)理脾胃
立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果
，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹慎。夏秋之交
，調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾
，少食多餐
，多吃熟、溫軟開胃
，易消化食物
。少吃辛辣刺激油膩類食物，秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火
，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出
，待胃火退后再進補。
3
、預(yù)防秋乏
俗語說的好“春困秋乏”
。秋乏，是補償夏季人體超常消耗的保護性反應(yīng)
，常表現(xiàn)為倦怠
、乏力、精神不振等
。防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M行體育鍛煉
，但要注意循序漸進;保持充足的睡眠，亦可防秋乏
。
4
、預(yù)防秋燥
秋天雨水較少
，天氣干爽，人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”
，中醫(yī)認為
，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通
，肺氣太強
，容易導(dǎo)致身體的津液不足，出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”
，比如皮膚干燥
，多有咳嗽。防秋燥
，重在飲食調(diào)理
，適當(dāng)?shù)倪x食一些能夠潤肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物
，比如酸角
、西番蓮、梨
、甘蔗
、荸薺、百合
、銀耳等
。
5、預(yù)防感冒
秋季感冒增多
，預(yù)防感冒
，首先要根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服，尤其是老年人更要注意
；其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過低
，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高發(fā)期
，遇到疾病一定要及時就醫(yī)以免耽誤病情
。
6、早起早睡
早睡以順應(yīng)陰精的收藏
，早起以舒達陽氣
。近代研究表明，秋天適當(dāng)早起
，可減少血栓形成的機會
；起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動一下全身
，對預(yù)防血栓形成也有重要意義
。
7
、加強鍛煉
秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多
，有意讓機體凍一凍
，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強機體對冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法
。金秋時節(jié)天高氣爽
，是運動鍛煉的好時期，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉
，如早操
、慢跑、冷水浴等
，以提高對疾病的抵抗力
。
8、慎食瓜果
夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患
，卻已使腸胃抗病力有所下降
，入秋后再大量食瓜果，勢必更助濕邪損傷脾陽
，脾陽不振不能運化水濕
，腹瀉、下痢
、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生
。因此，入秋之后應(yīng)少食瓜果
，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。
9
、適時進補
常言道：“秋季進補
，冬令打虎”，但進補時要注意不要無病進補和虛實不分濫補
。中醫(yī)治療原則是虛者補之
，虛癥病人不宜用補藥。虛病又有陰虛
、陽虛
、氣虛、血虛之分
；對癥服藥能補益身體
，否則適得其反。還要注意進補適量
，忌以藥代食
，提倡食補
。秋季食補以滋陰潤燥為主，如烏骨雞
、豬肺
、龜肉、燕窩
、銀耳
、蜂蜜、芝麻
、核桃
、藕、秋梨等
。這些食物與中藥配伍
，則功效更佳。
10
、注意養(yǎng)陰
秋季天氣干燥
，秋季養(yǎng)生要注意養(yǎng)陰。秋天養(yǎng)陰
，第一
，要多喝水，以補充夏季丟失的水分
。第二
，多接地氣，秋季我們要多走進大自然的懷抱
，漫步田野
、公園，這都有助于養(yǎng)陰
。第三
，避免大汗淋漓。汗出過多會損人體之“陰”
，因此
，秋季鍛煉要適度。 秋季飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)遵循“養(yǎng)陰防燥”的原則
，飲食宜養(yǎng)陰
，滋潤多汁，具體方案如下：
養(yǎng)肺為要
秋氣內(nèi)應(yīng)肺
。肺是人體重要的呼吸器官
，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關(guān)系到壽命的長短。秋季氣候干燥
，很容易傷及肺陰
，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病
，所以飲食應(yīng)注意養(yǎng)肺
。要多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳
、甘蔗
、燕窩、梨
、芝麻
、藕、菠菜
、鱉肉
、烏骨雞、豬肺
、豆?jié){
、飴糖、鴨蛋
、蜂蜜
、龜肉、橄欖
。多食芝麻
、核桃、糯米
、蜂蜜
、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用
。此外還可適當(dāng)食用一些藥膳
，如：參麥團魚、蜂蜜蒸百合
、橄欖酸梅湯等。
少辛增酸
秋季
，肺的功能偏旺
，而辛味食品吃的過多，會使肺氣更加旺盛
，進而還會傷及肝氣
，所以秋天飲食要少食辛味食物，如：蔥
、姜
、蒜
、韭菜、辣椒等
。在此基礎(chǔ)上多吃些酸味食物
，以補肝氣，如：蘋果
、石榴
、葡萄、芒果
、櫻桃
、柚子、檸檬
、山楂
、番茄、荸薺等
。
宜多吃粥
初秋時節(jié)
，天氣仍較熱，空氣潮濕
，悶熱蒸人
，且秋季瓜果成熟，難保人們不貪食過度
，這些均會傷損脾胃
，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養(yǎng)胃
，又可帶來一日清爽
。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥
、兔肉粳米粥
、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥
