秋季養(yǎng)生,養(yǎng)肺是最為關(guān)鍵的

秋季養(yǎng)生,養(yǎng)肺是最為關(guān)鍵的

秋季是天氣變化比較大，也是晝夜溫差比較大的季節(jié)，所以此時(shí)就應(yīng)該注重養(yǎng)生才是最關(guān)鍵。同時(shí)在秋天養(yǎng)生最主要還是肺部為主，秋天天氣變得非常干燥，此時(shí)是養(yǎng)肺才是最根本。秋季養(yǎng)生也需要順應(yīng)這個(gè)節(jié)氣，注意對(duì)肺部的養(yǎng)生，這樣才能避免患上呼吸道疾病。那么，秋天應(yīng)該如何養(yǎng)肺呢?跟隨小編來(lái)具體詳細(xì)了解。

1、生活起居要有規(guī)律，保證充足睡眠，堅(jiān)持鍛煉身體;特別是年老體弱者不能不動(dòng)，應(yīng)參加一些力所能及的鍛煉和活動(dòng)，對(duì)健肺強(qiáng)體、延緩衰退、防止患病有益。其實(shí)生活規(guī)律是非常的關(guān)鍵，這樣才是能夠減少患上疾病的關(guān)鍵。

2、秋季氣溫由熱轉(zhuǎn)涼，且晝熱晚涼，應(yīng)做到“早臥早起”，早睡以避晚涼，早起以吸納新鮮空氣。還應(yīng)適度“秋凍”，不要急于多添衣服，注重耐寒鍛煉，以增強(qiáng)心肺對(duì)天氣變化的適應(yīng)能力。

3、祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：肺是嬌臟，喜潤(rùn)惡燥;然而秋燥最易犯肺，傷津耗液。故秋季宜多吃生津增液的食物，如梨、藕、香蕉、蘋果、銀耳、百合、蘿卜以及蜂蜜、豆?jié){等;凡辛熱麻辣、煎烤熏炸等食物，宜少吃或不吃。這樣都是可以很好的避免傷肺，才是對(duì)身體健康帶來(lái)好處。

4、外出旅游、活動(dòng)，注意勿過度勞累，要安排好日程，勞逸結(jié)合;同時(shí)防止雨淋受涼，導(dǎo)致機(jī)體抵抗力下降而感冒或罹患肺炎。

綜上所述，在秋天養(yǎng)生最關(guān)鍵還是要做到以上這幾點(diǎn)，這幾點(diǎn)都是可以很好的避免傷害人體的肺部。秋天天氣比較涼爽，也是最容易患上呼吸道疾病，同時(shí)平時(shí)也需要多呼吸新鮮空氣，同時(shí)在秋天人們也避免長(zhǎng)時(shí)間在污濁空氣下工作或是生活，這樣才是能夠減少患上呼吸道疾病。

秋季該如何養(yǎng)生？這7點(diǎn)很關(guān)鍵，特別是第7點(diǎn)的五音療法養(yǎng)肺最好

《素問·四氣調(diào)神大論》說(shuō)：「 ”秋三月，此為容平，天氣以急，地氣以明?！?時(shí)至秋令，秋高氣爽，萬(wàn)物成熟，碩果累累，正是收獲的季節(jié)。 秋季是自然界「 ”陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的過渡階段， 人的生理活動(dòng)也隨自然環(huán)境的變化，機(jī)體的陽(yáng)氣隨之內(nèi)收，陰氣開始上升。 因此，秋季養(yǎng)生必須注意保養(yǎng)內(nèi)存陰氣，也就是中醫(yī)所說(shuō)的「 ”秋冬養(yǎng)陰”， 人們的起居、飲食、精神、運(yùn)動(dòng)等方面調(diào)攝皆以養(yǎng)陰為原則，閉藏陽(yáng)氣為來(lái)年有足夠的陽(yáng)氣升發(fā)打基礎(chǔ)。 做好以下7點(diǎn)，秋季養(yǎng)生的功課算是做足了。 1、早睡早起 秋季，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息要相應(yīng)調(diào)整。 《素問·四氣調(diào)神大論》說(shuō)：「 ”秋三月，早臥早起，與雞俱興?！?早臥，以順應(yīng) *** 的收藏，以養(yǎng)「 ”收”氣；早起，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，使肺氣得以舒展。 另外早起適當(dāng)做一些晨練，既可以呼吸一些清新的空氣，促進(jìn)肺部推陳出新，又有益于肢體功能活動(dòng)，有助于身體的健康。 2、調(diào)整情緒 秋季草木開始凋零，人們的好心情也開始凋落，情緒容易不穩(wěn)定，心情煩躁，悲傷等。 專家指出，秋冬季節(jié)是抑郁癥和精神分裂等癥易高發(fā)的季節(jié)。 因此要注意精神調(diào)養(yǎng)，培養(yǎng)樂觀情緒，保持內(nèi)心寧?kù)o。 容易多愁善感、容易抑郁、焦慮的人群，不要悶坐在家里，盡量外出多活動(dòng)，多和大自然接觸，選擇自己平時(shí)喜歡的事去做，比如爬山、郊游等，豐富生活內(nèi)容，保持心情愉悅。 3、適量運(yùn)動(dòng) 秋季身體的 *** 陽(yáng)氣都處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的狀態(tài)，要避免做運(yùn)動(dòng)量太大的項(xiàng)目，以防氣隨汗脫，以微微出汗為最佳，以免陽(yáng)氣消耗過度。 可選擇慢運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、散步、練太極、做八段錦操，瑜伽等。 4、不可亂補(bǔ) 秋冬是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，但不可亂補(bǔ)，不要跟風(fēng)吃滋補(bǔ)品、保健品。 中醫(yī)認(rèn)為：虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。 虛病又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、氣血虛之分。 每個(gè)人的體質(zhì)不同，一定要根據(jù)自身情況對(duì)癥進(jìn)補(bǔ)，否則適得其反，會(huì)傷害身體。 另外，任何滋補(bǔ)品服用過量同樣對(duì)身體有害，因此，進(jìn)補(bǔ)要適量，盡量選擇食補(bǔ)。 5、防止肥胖 有關(guān)專家指出，秋季是容易發(fā)胖的季節(jié)。 秋令時(shí)節(jié)，天氣轉(zhuǎn)涼，人們的食欲大振，加上氣候宜人，使人睡眠充足，汗液減少。人們稍不小心就貼膘了。 平時(shí)多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。 同時(shí)增強(qiáng)一些強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)減少脂肪囤積。 6、防秋燥 秋季因多晴少雨，氣候常較為干燥。「 ”燥”是秋季氣候的特點(diǎn)。 人體在這種環(huán)境下從皮膚及呼吸中散發(fā)的水分較多，可引起機(jī)體內(nèi)氣、血、津液發(fā)生一系列變化。如傷及津液、陰血可出現(xiàn)各種干燥征象。 人體感受秋燥的主要表現(xiàn)是口干鼻燥、咽干唇焦、口干而渴，食欲不振，尿少便秘，手足心熱，低熱，或干咳少痰，痰中帶血等征象。 大家在飲食上要以防燥護(hù)陰、滋陰潤(rùn)肺為基本準(zhǔn)則。 可以多吃些芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、銀耳以及藕、梨、胡蘿卜等。 另外，喝粥是防秋燥不錯(cuò)的選擇。 如：黑芝麻粥、鮮藕粥、玉米粥、白木耳粥、蘋果粥等。 秋天宜收不宜散,應(yīng)多食用酸味之物,以收斂補(bǔ)肺,順應(yīng)秋氣?盡可能避免蔥?姜?蒜?八角?茴香、辣等發(fā)散的食物? 7、五音療法養(yǎng)肺 四季和五臟相對(duì)應(yīng)，春對(duì)肝、夏對(duì)心、秋對(duì)肺、冬對(duì)腎、長(zhǎng)夏對(duì)脾。 因此，秋季是養(yǎng)肺最好的時(shí)機(jī)。 中醫(yī)五音療法，是根據(jù)「 ”五臟相音”的中醫(yī)基礎(chǔ)理論，五音配屬五臟，結(jié)合五行生克，從整體上調(diào)節(jié)人體的陰陽(yáng)平衡。 如：角調(diào)式樂曲在五臟則入肝，可以條達(dá)情志、消憂解郁； 征調(diào)式樂曲在五臟則入心，可以通調(diào)血脈，振奮精神； 宮調(diào)式樂曲在五臟則入脾，可以助脾健運(yùn)、消食化痰； 商調(diào)式樂曲在五臟則入肺，可以除燥息怒，安寧人心； 羽調(diào)式樂曲在五臟則入腎，可以啟迪心靈。 應(yīng)用不同調(diào)式的樂曲可以保養(yǎng)相應(yīng)五臟，也可以治療相應(yīng)五臟的疾患。 商調(diào)式樂曲有：《將軍令》《黃河》《瀟鄉(xiāng)水云》《金蛇狂舞》《十五的月亮》、《第三交響曲》、《嘎達(dá)梅林》、《悲愴》等。 商調(diào)，為秋音，以商音為主音，屬金，主收，通于肺。 用于養(yǎng)生保健、可以調(diào)養(yǎng)肺氣，利于入靜，增進(jìn)睡眠，緩解疲勞，促進(jìn)放松，肺氣較虛者，秋季宜多聽。 只要平時(shí)注重這些生活起居小事，根本不需花大錢買昂貴的滋補(bǔ)品、保健品，但相信大家的身體依然可以健康長(zhǎng)壽。免責(zé)聲明：以上內(nèi)容源自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請(qǐng)告知，我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。

為什么秋季養(yǎng)生要先養(yǎng)肺？

秋季養(yǎng)生的關(guān)鍵在于如何調(diào)理肺臟。因?yàn)榉闻c秋氣相通相應(yīng)，秋季肺氣旺盛，護(hù)理不好肺會(huì)使養(yǎng)生前功盡棄。如何養(yǎng)肺？專家給出了以下建議：

1.飲食養(yǎng)肺

飲食上選擇有防燥護(hù)陰、滋陰潤(rùn)肺的食品，如芝麻、蜂蜜、紅棗、銀耳、梨、橄欖、百合、鮮藕和綠豆等柔潤(rùn)之品。飲食宜清淡、爽口，不食大辛大熱、辛辣煎烤等辛辣燥熱之品。多食秋令時(shí)鮮果蔬，如荸薺、百合、蘿卜、柿和橘，有滋陰養(yǎng)肺、潤(rùn)燥生津之功。

2.飲水養(yǎng)肺

秋季天氣干燥，人體非常容易失水。因此秋季應(yīng)多飲水，多吃水果以潤(rùn)肺，保持肺和呼吸道的潤(rùn)滑。飲水要合理，少量多次。體育鍛煉活動(dòng)量大的人更應(yīng)多飲水。

3.采用藥粥來(lái)滋潤(rùn)肺臟

藥粥是最佳的秋養(yǎng)之選，適合任何人。藥粥能和胃健脾、潤(rùn)養(yǎng)肺燥。在煮粥時(shí)加入百合、芝麻、栗子、秋梨、菊花和胡蘿卜等“藥食兩兼”的物品，即能收到益肺潤(rùn)燥、滋補(bǔ)強(qiáng)身之效。粥須熱食，以御秋涼。

4.起居順應(yīng)自然

秋季養(yǎng)生早起早睡的起居規(guī)律很重要。秋季是萬(wàn)物收獲的季節(jié)，秋高氣爽，早睡以避風(fēng)寒，早起以從清爽，使肺不受秋燥的損害。早睡早起，養(yǎng)神寧志；聞雞起舞，堅(jiān)持早練，使肺氣清，外邪不易侵入。秋天正是練氣功、打太極拳的黃金季節(jié)，借此增強(qiáng)體質(zhì)、抗御病邪。哮喘、慢f生支氣管病人更應(yīng)注意養(yǎng)生保健、預(yù)防發(fā)作；已發(fā)作者應(yīng)抓緊治療，以減輕入冬后更嚴(yán)重的癥狀。

5.清潔皮膚護(hù)理肺臟

在干燥的秋季里，皮膚最容易受到傷害。養(yǎng)護(hù)首先要補(bǔ)充水分，多洗溫水浴，浴后擦些護(hù)膚品。洗澡按摩有利于促進(jìn)血液循環(huán)，使肺和皮膚氣血流暢，皮膚充滿活力，從而潤(rùn)膚益肺。加強(qiáng)飲食營(yíng)養(yǎng)，多攝人些維生素A、C、E等“美容維生素”，以保持肌膚的活力和健美。

溫馨小貼士

適當(dāng)秋凍可提高皮膚和鼻黏膜的耐寒力，改善心肺功能，從而提高呼吸道和肺部的耐寒抗病能力。秋凍訓(xùn)練除少穿衣服外，還有“冷水鍛煉法”，即從初秋起就冷水洗臉、冷水擦浴，持之以恒。

秋季如何正確養(yǎng)肺？老中醫(yī)：這份秋季養(yǎng)肺指南要收好

傳統(tǒng) 養(yǎng)生 學(xué)認(rèn)為， “春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎” ，秋季正是養(yǎng)肺護(hù)肺的最佳時(shí)間。

為什么秋季適合養(yǎng)肺呢？中醫(yī)上有沒有哪些比較科學(xué)的養(yǎng)肺方法推薦呢？下面我們一起來(lái)看看吧。

肺是呼吸器官，也是重要的造血器官。當(dāng)肺出血問題，也會(huì)影響到身體其它器官的 健康 。

而秋季的時(shí)候，天氣多是比較干燥的，加上空氣污染、霧霾頻發(fā)，肺部 健康 受到的危害自然是首當(dāng)其沖的，很容易出現(xiàn) 咳嗽、口唇干燥、聲音嘶啞 等癥狀，所以秋季一定要做好養(yǎng)肺工作。

1、勿抽煙

想要養(yǎng)肺，一定要遠(yuǎn)離煙草。因?yàn)槌闊?，最傷的就是肺，抽煙時(shí)，煙中的多種致癌物，可進(jìn)入呼吸道、肺部，會(huì)把呼吸道上皮的纖毛破壞掉，而這些纖毛對(duì)呼吸道來(lái)說(shuō)是非常重要的，纖毛可幫助呼吸道清除有害物質(zhì)，所以，一旦纖毛被破壞，保護(hù)作用就會(huì)差很多。

長(zhǎng)期抽煙也是導(dǎo)致肺癌的主要因素之一。所以，想要養(yǎng)肺，一定不要抽煙，二手煙也要注意遠(yuǎn)離。

2、多喝水

秋季養(yǎng)肺，還要多喝水，因?yàn)榍锒竟?jié)，是比較干燥的，本身有呼吸道疾病的人，很容易出現(xiàn)咳嗽等癥狀，所以秋季養(yǎng)肺一定要注意補(bǔ)充足夠的水分，有條件的人還可以在室內(nèi)用空氣凈化器+加濕器，保持呼吸道的濕潤(rùn)。

3、吃得對(duì)

秋季想要養(yǎng)肺，飲食上也要多下功夫，最好多吃一些具有滋陰、養(yǎng)肺、生津功效的食物，比如芝麻、蜂蜜、蓮子、銀耳、梨等;少吃那些辛辣刺激、燥熱的食物，以防肺火太盛，傷肺。必要時(shí)可以服用補(bǔ)品，但是要注意清補(bǔ)，不可以大補(bǔ)。

4、練呼吸

秋季養(yǎng)肺，還可以多做深呼吸。每天早上起來(lái)的時(shí)候，站窗口，吸入清氣、呼出濁氣。吸氣的時(shí)候，胸部保持不動(dòng)，腹部盡量向外擴(kuò)張;呼氣的時(shí)候，胸部也是保持不動(dòng)，但是腹部盡量向內(nèi)收縮。一天1-2次，一次5-15分鐘，深呼氣時(shí)保持3-5秒，屏息1秒;慢呼氣時(shí)，也是一樣。

5、多運(yùn)動(dòng)

秋季養(yǎng)肺，也要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以提升我們的免疫力，對(duì)疾病的抵抗力，包括抵抗呼吸道疾病。但是，在秋冬季節(jié)運(yùn)動(dòng)，要注意控制好運(yùn)動(dòng)量，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。

6、多笑笑

中醫(yī)有“常笑宣肺”一說(shuō)，不同程度的笑，對(duì)呼吸器官、胸腹腔、內(nèi)臟、肌肉等有一定的協(xié)調(diào)作用。尤其是對(duì)呼吸系統(tǒng)，大笑可以擴(kuò)張肺部，而人在笑的時(shí)候還會(huì)不自覺的深呼吸，有助于清理呼吸道，使呼吸更暢通。所以養(yǎng)肺，保持一個(gè)愉悅的心情也是很重要的。

秋季想要養(yǎng)肺，上述這些方法，大家可以嘗試一下哦，相信對(duì)你的養(yǎng)肺工作是有一定的幫助的。

動(dòng)作一、捶腰背：堅(jiān)持做該動(dòng)作可通背部經(jīng)絡(luò)，暢肺氣，健腰腎。

主要操作方法為：坐直，兩手握空拳，捶打腰背中央及兩側(cè)，從下往上，在從上往下，先從背部中央開始，再捶背部?jī)蓚?cè)，各捶三十次。

動(dòng)作二、摩鼻：堅(jiān)持做該動(dòng)作可養(yǎng)肺健體、增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

主要操作方法為：將兩手拇指外側(cè)相互摩擦至熱后，分別沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下搓摩三十次，然后在拿 兩手食指按揉兩側(cè)迎香穴三十次。

注意：想要通過這兩個(gè)動(dòng)作達(dá)到養(yǎng)肺的目的，還得需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不可三天打魚兩天曬網(wǎng)，那樣是沒有什么養(yǎng)肺效果的。

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