四種秋季補(bǔ)鈣食物勝過(guò)牛奶

入秋以后，除了氣溫慢慢的轉(zhuǎn)涼以外，還要注意的就是在飲食和生活習(xí)慣上的合理。吃什么成了人們很注重的問(wèn)題之一了，秋季要注意補(bǔ)鈣，因?yàn)殁}質(zhì)流失的比較快，吃什么比牛奶還補(bǔ)鈣呢，來(lái)看看吧。

1、洋蔥

具有非常強(qiáng)的殺菌作用，可以增強(qiáng)人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質(zhì)流失，洋蔥有著預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用功效。

2、高麗菜

含有維生素K，可以起到抗骨質(zhì)疏松的效果。維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質(zhì)，它是預(yù)防身體骨質(zhì)疏松不可或缺的營(yíng)養(yǎng)成分。高麗菜含有的維生素和鈣質(zhì)很高，很容易被骨骼吸收所利用，對(duì)于補(bǔ)鈣的人群來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的選擇。

3、茭白筍

不少人認(rèn)為茭白筍身上長(zhǎng)有黑點(diǎn)就是壞掉了，其實(shí)茭白筍上的黑點(diǎn)就是菰黑穗菌一類的真菌，有助延緩骨質(zhì)的老化情況。但注意經(jīng)期前后的女性、體虛患者、腎功能衰退、泌尿道結(jié)石患者不要食用茭白筍。茭白是很常見(jiàn)的一種食材，但是具有很好的補(bǔ)鈣的作用，適合很多的人群，還可以抗老化。

4、菠菜

喜愛(ài)吃蔬菜的人想補(bǔ)鈣，千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)菠菜，一小碗菠菜就可補(bǔ)充人每日所需鈣的25%，另外，菠菜中含有對(duì)健康有利的纖維素、鐵和維生素A。

關(guān)于秋季補(bǔ)鈣的一些食材，上面小編給大家介紹了其中的四種食物，食物的種類不同營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是有所區(qū)別的，我們要懂得一些食物對(duì)人體的作用，這樣才能很好的進(jìn)行利用哦，希望這些小常識(shí)能夠幫你。

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