胡蘿卜雞丁——秋季減肥美容明目(美容護(hù)理：10道速效秋季減肥食譜)
四季調(diào)養(yǎng)
2023-05-02 04:49:55
胡蘿卜雞丁——秋季減肥美容明目
胡蘿卜大家都愛吃的吧
，一種常見的食材類型
，它的營養(yǎng)素多
，可以補(bǔ)充豐富的維生素和胡蘿卜素，而且還可以有明目的做義工
，胡蘿卜可以說一年四季都能買到，秋季食用
，美容健脾胃
，來看看做法吧。
胡蘿卜雞丁
主料：雞胸1個
、胡蘿卜200g
、青辣椒1個
輔料：植物油15茶勺、鹽1茶勺
、老抽2g
、生抽1茶勺
、姜2g、花椒粉2g
、料酒3g
步驟：
1.準(zhǔn)備好材料
2.把胡蘿卜洗凈去皮切丁
3.雞胸切丁
4.姜切末
、青辣椒洗凈切小塊
5.熱鍋涼油，油熱6成
，下雞丁翻炒均勻出香味
6.加料酒、生抽
、老抽翻炒均勻，加姜末
、花椒粉翻炒均勻
7.加胡蘿卜
8.鹽翻炒均勻
。中火翻炒5分鐘左右，直到胡蘿卜熟透
9.加青辣椒
10.翻炒均勻即可
減肥仍在繼續(xù)
，每天減少熱量的攝入
，吃些雞肉
，加入營養(yǎng)的胡蘿卜一起炒菜，搭配鮮亮
，色香味俱全，吃起來既可以補(bǔ)充營養(yǎng)
，還是減肥食譜
，雞肉的消化率高
，很容易被人體吸收利用
，有增強(qiáng)體力
、強(qiáng)壯身體的作用。胡蘿卜含有大量胡蘿卜素
，在肝臟及小腸粘膜內(nèi)經(jīng)過酶的作用，其中50%變成維生素A
，有補(bǔ)肝明目的作用
，可治療夜盲癥;所以說這樣的食物相互搭配的話可以有促進(jìn)消化的作用，而且還可以增強(qiáng)人體的免疫力哦
，對于強(qiáng)壯身體有好處
，而且還可以有養(yǎng)肝健脾的效果
，價格也比較便宜
。
關(guān)于胡蘿卜雞丁的做法
，是不是覺得很奇妙呢，其實很多的食物都是可以利用起來的
，只是大家缺少了對于美食的了解
，這下大家知道了以后就可以行動起來了
，秋季減肥美容明目養(yǎng)肝健脾胃
。
美容護(hù)理：10道速效秋季減肥食譜
秋季氣候適宜
，正是容易長胖的季節(jié)
，體重偏重的朋友可以適當(dāng)“減秋膘”了，秋季減肥養(yǎng)生食譜要知道
！下面我為您介紹十道秋季減肥養(yǎng)生食譜
。
1、黃瓜炒蝦仁
材料：黃瓜2根
，蝦仁適量，蔥姜沫蒜
。
做法：把黃瓜去皮
，從中間剖開，再切成菱形塊
，裝盤備用
。在黃瓜上撒一點鹽
，拌勻。蝦仁提前用料酒拌勻
。熱油鍋里放蔥姜沫熗鍋
，倒入蝦仁翻炒幾下，加一點白糖（去腥味）
，再炒幾下出鍋
。蔥和蒜沫熗鍋
，倒入黃瓜翻炒幾下后，把炒好的蝦仁也倒進(jìn)去，放鹽
、水淀粉，收汁后就可以出鍋
。
功效：黃瓜中所含的丙醇二酸
，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?div id="d48novz" class="flower left">
。此外還能降膽固醇降血糖，有強(qiáng)身健體的功效
。
2、芹菜木耳炒肉絲
材料：香芹
、木耳、胡蘿卜
、豬里脊
、鹽
、雞精、料酒
、糖
、醬油
、生粉。
做法：香芹去葉切段
，木耳泡發(fā)切絲，胡蘿卜切絲
，豬里脊切絲后
，用鹽
、雞精、糖
、料酒及少許醬油（可以給肉絲上點色）
、生粉充份拌勻
，腌制十分鐘。鍋內(nèi)熱油
，七成熱
，倒入肉絲迅速劃散
，炒至肉絲一變色即起鍋備用。洗凈鍋
，重新倒入少許油
，七成熱時依次倒入胡蘿卜
、木耳、香芹
，放入適量鹽，炒勻
，放入炒好的肉絲，迅速炒勻即可出鍋
。
功效：芹菜被稱為“高纖維食物”
，能促進(jìn)腸胃蠕動和排毒。同時芹菜的`熱量很低
，而且芹菜中水分含量占95%
，一棵芹菜大約只含有4到5卡路里的熱量
。因此芹菜是很好的減肥食物
，減肥時不妨多吃。
3 、梨子粥
材料：糯米適量
、花生
、紅棗、梨子
。
做法：將梨子切成小片
，紅棗去掉核。將糯米
、花生
、紅棗和清水熬成粥，然后等到粥開了后放入梨子再煮兩分鐘
，然后加入適量的冰糖調(diào)味
。
功效：梨子含有大量的水分和纖維，可以增強(qiáng)人的飽腹感
。而且梨子的熱量很低
，可以有效抑制身體對脂肪的吸收，讓女性保持身材
。
4、豆腐白果栗子湯
材料：豆腐2塊
、白果38克、栗子肉225克
、冬菇（浸軟）6朵
、瘦肉150克
、姜2片
、鹽適量。
做法：白果去殼
，放入滾水浸片刻
，取出
，去衣和去心。栗子肉放入滾水內(nèi)浸片刻
，取出去衣
，瘦肉洗干凈，汆燙后再沖洗干凈
。煲滾適量水，下豆腐
、白果
、栗子肉
、冬菇、瘦肉
、姜片
，煲滾后改慢火煲2小時，下鹽調(diào)味即成
。
功效：生津潤燥
，對節(jié)食人士有補(bǔ)充營養(yǎng)和去除脂肪之作用
。
5、素蝦仁冬瓜盅
材料：冬瓜盅1個
，竹笙8克，白果120克
，冬菇2朵
，扁尖40克，白蘿卜1個
，素蝦仁（豆制品）80克，鮮筍1支
，味精
、鹽、麻油
、上湯各適量
。
做法：鮮筍
、白蘿卜去皮洗凈
，切小丁塊；竹笙發(fā)好切小段
；冬菇泡好去蒂
，洗凈切小丁塊
；扁尖發(fā)好洗凈切小丁塊
。冬瓜兩頭切平，外皮雕花備用
。白果
、素蝦仁洗凈與上列材料一起
，全部放進(jìn)盅里
，加調(diào)味料
，上湯8碗，上籠蒸20分鐘拿出
，淋上麻油即可上桌。
功效：補(bǔ)益五臟
、分解脂肪
、清腸降壓
。
還有五道秋季減肥養(yǎng)生食譜值得推薦
，下面我為您介紹它們的做法。
6、牛蒡蝦仁
材料：200克蝦仁
、100克牛蒡
、50克黃甜椒、50克青椒
、3克生粉、醬油和水
。
做法：蝦仁洗凈瀝干
，撒上生粉
，放入熱水中燙一下
，撈起
。牛蒡洗凈去皮切塊；黃甜椒和青椒洗凈切片
。起油鍋
，加入所有材料一起炒勻
。
功效：牛蒡的根莖部位含有豐富的食物纖維
，能夠促進(jìn)腸胃蠕動和利尿，是非常不錯的減肥食材
。
7、山楂蘿卜湯
材料：白蘿卜1斤、山楂片3錢
、陳皮2錢、瘦豬肉4兩
、蜜棗4粒
、鹽
、胡椒粉
。
做法：首先將瘦豬肉洗凈切片放入滾水中燙一下
。然后把白蘿卜洗凈去皮
，切成塊備用
。接著將瘦肉和白蘿卜放入鍋中煮
，加入山楂片
、陳皮
、蜜棗用大火煮十分鐘。再轉(zhuǎn)小火煲煮兩小時
。最后加入鹽
、胡椒粉調(diào)味即可出鍋
。
功效：秋冬季節(jié)白蘿卜是最好的食物
，它不僅能幫助人體消化
，還含有豐富的維他命C
、A等營養(yǎng)素，能起到利水消腫
、消極減肥
，幫助人體減去多余的脂肪
，達(dá)到減肥瘦身的目的
。
8、金針菇炒大白菜
材料：大白菜
、金針菇。
做法：大白菜洗凈切段
；金針菇去尾端，切段備用
。待鍋油燒熱
，放入大白菜片用中火爆炒
，再加入金針菇拌炒均勻
，蓋上鍋蓋燜煮約1分鐘。打開鍋蓋
，加入所有調(diào)味料拌炒均勻入味即可
。
功效：蘑菇
、金針菇
、草菇
、香菇等菇類食物
，均屬于低脂
、高纖又富含蛋白質(zhì)的食物，可加快腸胃蠕動
、減少便秘
，又可抑制膽固醇
、增加飽腹感
，有助于減少脂肪的的攝取，達(dá)到減肥的效果
。
9、香蕉百合銀耳湯
材料：干銀耳15克
、鮮百合120克
、香蕉2根
、枸杞5克
、冰糖80克
、水3杯
。
做法：干銀耳泡水2小時
，加水3杯入文火燉半小時取出備用
；香蕉去皮
，切成小片3.將煮好的銀耳
、鮮百合
、香蕉片
、枸杞
、冰糖放入燉盅中
，燉半小時即可
。
功效：百合和銀耳都是秋季里極好的溫補(bǔ)食材
，百合銀耳除了具有減肥的功效外
，還可以治療肺胃燥熱
、口渴多飲
、干咳帶血
、口舌干燥等癥狀
。
10、南瓜飯
材料：南瓜400克
、大米200克
、食油2湯匙
、食鹽1茶匙
、清水500毫升
。
做法：將南瓜去皮去籽后切成小塊
；大米清洗干凈備用
；炒鍋內(nèi)倒入2湯匙食油燒至7分熱
，然后倒入南瓜塊翻炒1分鐘
；倒入洗凈的大米與南瓜炒勻，然后加入約500毫升清水
，使其剛好沒過大米
，蓋上鍋蓋轉(zhuǎn)為中火燜10分鐘
，然后打開蓋調(diào)入鹽翻炒均勻，再次蓋上鍋蓋用最小火燜15-20分鐘收干水分后即可
。
功效：常吃南瓜之所以有助瘦身
，在于南瓜中含有豐富的膳食纖維
，既有很強(qiáng)的飽腹感又促進(jìn)消化
，而且南瓜的熱量很低
。秋天時節(jié)，正是南瓜營養(yǎng)最豐富的時候
。南瓜飯
、南瓜粥都是減肥主食。
秋季減肥有哪些注意事項
秋季減肥有哪些注意事項
秋季減肥有哪些注意事項
，運動是保持身體健康的基本途徑
，運動有利于增強(qiáng)身體的免疫力，經(jīng)常運動有利于增強(qiáng)我們的心肺功能
，運動可以預(yù)防三高
，現(xiàn)在分享秋季減肥有哪些注意事項技巧。
秋季減肥有哪些注意事項1
一、秋季減肥吃什么
1、檸檬
檸檬的作用不僅僅是可以美容養(yǎng)顏，而且是可以減肥的
，因為檸檬中含有的維生素C是加速脂肪燃燒的重要的物質(zhì)
，所以檸檬的減肥效果非常的好，每天一杯檸檬水
，讓你在不知不覺中就變瘦了
。
2、西紅柿
西紅柿中含有蘋果酸和檸檬酸
，這兩種物質(zhì)可以幫助胃液分泌
，還可以幫助脂肪和蛋白質(zhì)消化，起到消化
、潤腸通便的作用
。
3、胡蘿卜
胡蘿卜中含有紅蘿卜素以及也算和鈣物質(zhì)
，經(jīng)常吃胡蘿卜不僅可以讓身體的營養(yǎng)能夠更好的吸收
，而且可以幫助減肥，燉湯還可以吸附油脂
，讓湯沒有那么油膩
。
4、山藥
山藥當(dāng)中含有豐富的纖維，可以增加飽腹感
，進(jìn)而就可以控制食欲
，并且纖維素可以幫助腸胃蠕動，加快新陳代謝
，治療便秘。
二 、秋季減肥適合做什么運動
1 、騎自行車
秋高氣爽，怎么可以躺在家里浪費這美好的時光呢
，趁著天氣好
，可以去試試騎自行車出去旅行，騎自行車也是可以消耗身體大部分的熱量的
，幫助全身達(dá)到減肥的效果
。
2、羽毛球
羽毛球是一項簡單的減肥運動
，而且可以幫助瘦身減肥塑形
，只要在家門口找一塊空地就可以運動起來，千萬不要看羽毛球的運動強(qiáng)度哦
，運動的時間長了
，還是很辛苦的，一點都不比足球賽輕松
。
3 、跑步
每天上完班，一天在辦公室沒有區(qū)域活動四肢
，不妨在晚飯之后休息一段時間
，找個公園或者是馬路進(jìn)行夜跑，既可以減肥健身
，還可以活躍四肢
，防止四肢退化。
三、秋季減肥有哪些注意事項
1
、控制飲食，天氣涼爽了
，大家的食欲也變得越來越好了
，這個時候一定要控制飲食，不要暴飲暴食
，這樣是很容易發(fā)胖的
。
2
、多喝水，秋季運動鍛煉雖然沒有夏季出汗多
，但是也需要及時補(bǔ)充水分
，防止身體脫水暈倒。而且多喝水也是可以幫助減肥的
，加快新陳代謝
，幫助腸胃蠕動。
3
、運動前不要忘記熱身
，秋季減肥采用運動減肥的時候，千萬不要忘記提前做好熱身運動
，防止運動過程中拉傷
。
秋季減肥有哪些注意事項2 一、秋季最快的減肥方法：補(bǔ)水是關(guān)鍵
秋天比較干燥
，加足水減肥事半功倍
。這是因為水是生命之源，在人體新陳代謝中起著非常重要的作用
。所以減肥的時候需要補(bǔ)充足夠的水分
。這里有八種水果蔬菜可以加水減肥，讓你變得更瘦更健康
。
1 、冰水
水是生命之源，在人體新陳代謝中起著非常重要的作用
。如果不喜歡喝白開水
，不妨喝一杯清涼的冰水，可以很好的燃燒脂肪
。這是因為人在喝冰水的時候
，體溫也會下降，使身體以保暖為目的消耗體內(nèi)熱量
，從而達(dá)到減脂減肥的目的
。不妨平時冰箱里放一杯清水，想喝就喝
。
2、低脂牛奶
牛奶富含鈣，能很好的分解脂肪
，從而達(dá)到減肥的目的
。而且研究還表明，每天喝2—3杯牛奶
，會大大提高減肥的成功率
。但不要喝含糖量過多的牛奶
，以免影響減肥效果。
3、清湯
清湯是不加鹽
、糖、油等調(diào)味品的湯
。味道很淡
，但是可以清腸排毒，滋潤皮膚
。不妨飯前喝一碗清湯
，增加人的飽腹感，從而控制飲食
，減肥。
4、蔬菜汁
蔬菜汁中所含的營養(yǎng)成分能有效消除體內(nèi)大量垃圾
，不僅能清潔人體腸道，還具有非常好的減肥效果
。
5、綠茶
綠茶是一種非常好的保健品。每天喝三杯綠茶可以燃燒35%的熱量
。這是因為綠茶所含的物質(zhì)可以促進(jìn)腸胃蠕動
，幫助人體排便，加速脂肪的燃燒
，從而達(dá)到減肥的目的
。
6、冰沙
冰沙是由各種水果制成的
，只要不含大量糖分
，運動后喝一杯不僅可以補(bǔ)充水分，還可以幫助燃燒脂肪
，從而達(dá)到減肥的目的
。
7、檸檬水
相信大家都很熟悉用檸檬水減肥
。每天早上起床后空腹喝一杯檸檬水
，既能給人體補(bǔ)充水分，又能中和體內(nèi)的pH值
，從而達(dá)到保持青春和減肥的目的
。
8、豆奶
豆?jié){中含有大量的大豆蛋白
，不僅能為人體補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)
，還能降低人體的膽固醇含量
。同時，豆奶含有很低的熱量
，所以每天喝豆奶對減肥非常有益
。
二、秋天減肥必須知道八個減肥習(xí)慣
秋天
，人們變得懶惰
，所以你放松你的減肥計劃嗎？趕緊了解一下秋天減肥的這八個好習(xí)慣：
1、離開你的床：早起并且行動
早睡早起
，這句話很有道理！早上早起跑步是一個好習(xí)慣
。
此外
，晨練不僅有助于燃燒卡路里，還能幫助你調(diào)整狀態(tài)
，一整天都精神奕奕?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)在，秋天是早起跑步的好時機(jī)
。
2、早上好，早上好：吃一頓健康的早餐
秋天呆在床上會更容易
，所以我們應(yīng)該保持夏天準(zhǔn)時起床的好習(xí)慣
。早起不僅給你充足的時間鍛煉，還能讓你享受一頓豐盛的早餐
。
以均衡的膳食開始你的一天
，可以加快你的.新陳代謝，給你能量
，延緩兩餐之間的饑餓感
，防止你很快再次進(jìn)食。
3、來參加秋季探險吧：安排更多戶外運動
秋天是戶外運動的好時機(jī)
。不要擔(dān)心被強(qiáng)烈的陽光灼傷。夏天你經(jīng)常躲在空調(diào)房里
。是時候伸出頭來享受涼爽的溫度了
。
周末安排徒步旅行、跑步
、騎自行車或爬山可以讓你的身體更有活力
，同時可以感受到秋葉的晃動，腳下的枯葉，空氣中清新的秋氣
。
4、減肥食譜要更新：去農(nóng)產(chǎn)品市場
隨著冷凍技術(shù)的發(fā)展和運輸?shù)谋憷總€季節(jié)都有不同的蔬菜和水果
，許多根菜在季節(jié)上很便宜
，如苦瓜、秋葵
、菱角
、柚子、梨
、柿子
、木瓜、荷花你可以在飲食中添加很多東西
，使你變得苗條
、營養(yǎng)和健康。
5、跳出框框：找到適合你的運動
想去上芭蕾課
？還是學(xué)踢足球？秋天是學(xué)習(xí)新東西的好時機(jī)
。
你可以選擇去健身房上新的體育課，比如有氧舞蹈或者瑜伽
，或者以休閑的方式燃燒卡路里
，比如去公園散步，去果園摘水果
。有效的鍛煉不一定要像訓(xùn)練一樣痛苦
。找出自己最感興趣的練習(xí)，然后就可以持之以恒了
。
6、把握午休時間：四處走走，曬曬太陽
秋天
，太陽沒有夏天那么硬
。上班族和學(xué)生可以利用午休時間去散步，順便吸收陽光
