秋天要多吃南瓜和蘿卜,有益健康(秋南瓜能吃嗎)

秋天要多吃南瓜和蘿卜,有益健康

秋季干燥，可以多吃南瓜防燥。秋天氣候干燥，許多人會(huì)出現(xiàn)不同程度的嘴唇干裂、鼻出血及皮膚干燥等癥狀。此時(shí)，應(yīng)該多吃富含維生素A、維生素E的食品，這類(lèi)食品對(duì)增強(qiáng)機(jī)體免疫力、改善秋燥癥狀大有裨益。南瓜所含的β胡蘿卜素可由人體吸收后轉(zhuǎn)化為維生素A。另外，南瓜也可用于兒童蛔蟲(chóng)、絳蟲(chóng)、糖尿病的輔助治療。同時(shí)，常吃南瓜，還可使大便通暢、肌膚豐潤(rùn)，尤其對(duì)女性有美容作用。

秋天是吃棗的季節(jié)，我們常吃的有鮮棗、干棗、蜜棗和醉?xiàng)椀?。鮮棗不僅甜脆多汁，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，其中維生素C含量最高，每100克含維生素C243毫克。此外，其含有的人體必需的胡蘿卜素也遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)其他棗制品。鮮棗在常溫下幾天就會(huì)失去鮮脆的口感，為了方便保存，可以將鮮棗曬干制成干棗。棗曬干后，少了溶于水的維生素C，對(duì)其他營(yíng)養(yǎng)素也有較大影響。但干棗中的鈣含量比鮮棗要高。

入秋可以多吃蘿卜，這時(shí)候的蘿卜勝似藥。秋天正是蘿卜上市的季節(jié)，它作為一種普通的蔬菜為人們所喜愛(ài)。蘿卜不但營(yíng)養(yǎng)豐富，還有較高的食療價(jià)值，入秋蘿卜勝似良藥，民間常用它來(lái)治療多種疾病。

1、扁桃體炎：取鮮蘿卜汁100毫升，加甘蔗汁100毫升，調(diào)勻，以溫開(kāi)水沖服，每日2一3次，能消炎解毒。

2、哮喘：取蘿卜汁300毫升，加蜂蜜30毫升，加溫開(kāi)水調(diào)勻服之，每次服100毫升，每日3次，具有潤(rùn)肺定喘之功效。

3、高血壓病引起的頭暈：取蘿卜汁150毫升，加紅糖50克調(diào)勻，每日兩次，每次100毫升，具有清熱降壓之效。

4、偏頭痛：取鮮蘿卜搗爛取汁，加少許冰片調(diào)勻滴鼻，左側(cè)頭痛滴右邊鼻孔，右側(cè)反之。

5、咽喉痛：取蘿卜300克，青果10個(gè)，共煎湯代茶飲，每日數(shù)次。

秋南瓜能吃嗎

秋天吃南瓜的好處
補(bǔ)氣益肺：
四季養(yǎng)生，秋養(yǎng)肺，所以，秋季要多吃益肺食物。從中醫(yī)講，南瓜補(bǔ)氣益肺，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)來(lái)講，南瓜富含β-胡蘿卜素，也是護(hù)肺的很好食物。所以，益肺，南瓜不可或缺。
健脾和胃：
入秋天熱轉(zhuǎn)涼，再剛過(guò)苦夏，脾胃虛弱，所以，入秋要先健脾，而南瓜性溫，味甘入脾，是蔬菜中不可缺少的健脾食物，特別南瓜粥，非常適合脾虛人群食用。
補(bǔ)充能量：
對(duì)于體虛人群，特別老年人，食量較少，多能量不足，而秋冬季節(jié)天氣寒涼，易免疫力下降，增加感冒幾率，或舊病復(fù)發(fā)。南瓜在蔬菜中淀粉含量較高，如果吃主食的同時(shí)，再搭配一份南瓜，可以增加能量攝入，彌補(bǔ)主食不足的能量缺乏，對(duì)于增強(qiáng)身體機(jī)能，非常有益?！?br>　哪些人不能吃南瓜
南瓜也有可能成為過(guò)敏原，所以對(duì)南瓜過(guò)敏的人不宜吃南瓜粥。對(duì)南瓜過(guò)敏的人食用南瓜就可能造成皮膚紅腫、經(jīng)常性腹瀉、消化不良、頭痛、咽喉疼痛、哮喘等過(guò)敏癥狀了，所以此類(lèi)人群要避免食用南瓜及南瓜制品。
南瓜性溫，多吃會(huì)助長(zhǎng)濕熱，所以胃熱熾盛者、氣滯中滿者、濕熱氣滯者應(yīng)少吃，同時(shí)患有腳氣、黃疸、氣滯濕阻病者忌食。以上人群在選擇食用南瓜或者是南瓜制品的時(shí)候需格外謹(jǐn)慎。
患感染性疾病和發(fā)熱癥狀者不宜食用南瓜粥，以防病情惡化。

秋天吃什么比較有營(yíng)養(yǎng)

今天，我們來(lái)看看如何在秋天“吃”出健康。1.水果和蔬菜秋天，人的維生素a儲(chǔ)備容易減少，如果不及時(shí)補(bǔ)充，在秋冬季節(jié)，很容易出現(xiàn)視力下降、眼睛干澀、呼吸道感染等問(wèn)題。所以多吃蔬菜，如南瓜、胡蘿卜、西紅柿等，換季時(shí)容易感冒。因此，有必要多吃綠葉蔬菜來(lái)補(bǔ)充維生素C，如菠菜和花椰菜。2.發(fā)酵食品秋季，人們胃口不好，通常多吃冷食。胃腸道消化功能相對(duì)較弱。因此在秋天，我們應(yīng)該多吃一些有營(yíng)養(yǎng)和消化的食物。在發(fā)酵過(guò)程中，微生物會(huì)產(chǎn)生大量的維生素B。同時(shí)，微生物的作用消除了食品中的抗?fàn)I養(yǎng)因子，部分分解蛋白質(zhì)，使微量元素和各種活性物質(zhì)得到更好的吸收和利用。3.各種薯類(lèi)薯類(lèi)食品多有強(qiáng)健身體的作用，其中富含B族維生素和鉀、鎂等礦物質(zhì)。傳統(tǒng)認(rèn)為薯類(lèi)食物能補(bǔ)中氣，現(xiàn)代研究又認(rèn)為它們作為主食食用，有利于預(yù)防肥胖和多種慢性病。經(jīng)常吃一些山藥、甘薯、芋頭、馬鈴薯等，作為精白米面的替換品，是非常好的養(yǎng)生措施。4.蓮藕立秋后，空氣干燥，人容易心煩意亂。此時(shí)，應(yīng)多吃些清爽滋潤(rùn)的食物，以消除秋燥，如梨、甘蔗、銀耳、菊花、鴨肉、兔肉等，其中蓮藕是首選。蓮藕開(kāi)胃、清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神。它富含鐵、鈣等微量元素、植物蛋白、維生素和淀粉，具有顯著的益氣補(bǔ)血功效，還能增強(qiáng)人體免疫力。5.杏仁根據(jù)中醫(yī)理論，時(shí)間與臟腑相對(duì)應(yīng)，秋天屬于肺。立秋后，正是滋補(bǔ)、進(jìn)補(bǔ)或治療肺部疾病的最佳時(shí)機(jī)。有銀耳、百合、豬肺、柿子、枇杷、荸薺等。其中，杏仁是當(dāng)季最好的。杏仁分為甜杏仁和苦杏仁。甜杏仁對(duì)潤(rùn)肺補(bǔ)益更有效。6.葡萄“少辣多酸”是中醫(yī)秋季飲食營(yíng)養(yǎng)的重要原則之一。秋季要多吃酸味水果，如橘子、山楂、青蘋(píng)果等，葡萄能補(bǔ)氣養(yǎng)血、生津止渴、健脾利尿。初秋多吃也能幫助身體排毒解暑。紅葡萄能軟化血管，促進(jìn)血液循環(huán)，祛瘀。心血管病患者不妨多吃點(diǎn)。7.吃肉中醫(yī)認(rèn)為，秋季來(lái)臨時(shí)，建議日常生活中多吃紅肉類(lèi)食物。肉食能有效祛除胃寒，滋補(bǔ)陽(yáng)氣。它還可以促進(jìn)身體健康。應(yīng)該引起重視。不過(guò)，需要注意的是，肉類(lèi)的攝入量不宜過(guò)多。常見(jiàn)的肉類(lèi)食品包括羊肉、牛肉、豬肉等，此外，最好多吃素食，以平衡營(yíng)養(yǎng)！！

秋天吃什么蔬菜養(yǎng)胃？

引言：秋季氣候干燥，盡量多吃一些清淡的蔬菜水果，對(duì)身體健康會(huì)有好處。因?yàn)槭卟怂軌蚝芸斓南?，夏季身體出現(xiàn)的不舒適的癥狀，并且能夠很好的調(diào)理脾胃。在秋天適量的吃一些萵筍，白菜，蓮藕，胡蘿卜，花菜，山藥等，都是非常養(yǎng)胃，對(duì)健康也是非常有好處的。今天小編想分享的話題就是，秋天吃哪些蔬菜養(yǎng)胃。

一、秋天吃哪些蔬菜養(yǎng)胃。

秋天可以多吃一些萵筍，萵筍中的鉀元素特別豐富，能夠利尿排便，對(duì)于高血壓和心臟病患者，也是非常有好處的。如果因?yàn)閾Q季引起的傷風(fēng)感冒現(xiàn)象，適量的吃些萵筍，能夠有效的改善。還可以適量的吃些小白菜，小白菜具有利尿通便，養(yǎng)胃的功效，并且含有的維生素C含量和鈣含量，都特別豐富?？梢赃m量的吃些花菜，花菜中的維生素含量也特別豐富，并且有養(yǎng)生養(yǎng)胃的功效。適量的吃些山藥，山藥中含有豐富的粘液蛋白，能夠讓皮膚更加的光滑緊致，并且能夠補(bǔ)氣補(bǔ)血養(yǎng)胃，而且山藥的吃法多種多樣，能夠煲粥，能夠煲湯，還能夠做木耳炒山藥，十分的美味，有營(yíng)養(yǎng)。

二、結(jié)語(yǔ)。

胡蘿卜也是非常美味的蔬菜，胡蘿卜中含有豐富的維生素a以及胡蘿卜素，能夠增強(qiáng)體質(zhì)，提高抵抗力和免疫力，并且能夠防癌抗癌。胡蘿卜還能夠促進(jìn)消化吸收，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，養(yǎng)胃，預(yù)防便秘。茼蒿中含有特殊氣味的方芳香油，能夠緩解消化不良，腹脹，腹痛的現(xiàn)象。并且能夠利尿通便，消除水腫，也十分的養(yǎng)胃。還可以適量的吃些南瓜，南瓜屬于溫性的蔬菜，含有豐富的維生素和果膠，具有很強(qiáng)的吸附性，能夠排除體內(nèi)的有害物質(zhì)，并且也能夠養(yǎng)胃。

秋冬季節(jié)應(yīng)該吃哪些食物養(yǎng)生？

感謝悟空小秘書(shū)的邀請(qǐng)。秋冬季節(jié)，溫度偏低，空氣干燥，人體陽(yáng)氣處于收斂時(shí)段，一般 以滋陰為主： 虛則補(bǔ)之，實(shí)則瀉之；寒者溫之，熱者清之。

冬天一來(lái)，我常想起的一句話是：冬天蘿卜夏天姜，不勞醫(yī)生開(kāi)藥方！事實(shí)也是如此：冬吃蘿卜，可順氣消食。同時(shí)因秋天干燥，可多食梨，能生津潤(rùn)肺。

秋冬季節(jié)人很易困乏、精神不振，宜多休息，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣—— 可 適當(dāng)早睡晚起，要保證8~9小時(shí)的睡眠（過(guò)多過(guò)少都不好）。如晚上睡眠不足，次日午休須補(bǔ)足。

秋冬季節(jié)同樣要適當(dāng)鍛煉，既可增強(qiáng)各器官的免疫功能和抵御寒冷刺激，又能預(yù)防感冒等，但鍛煉的方式要因人而異的，可試著早上跑步、散步、練太極或氣功等等。

秋冬季節(jié)還是個(gè)干燥的季節(jié)，人體也常缺水。所以要多喝水，以促進(jìn)人體的新陳代謝，排除體內(nèi)毒素。早上喝點(diǎn)淡鹽水，晚上喝杯蜂蜜水，可有效預(yù)防秋燥引發(fā)的便秘。

像我這樣干燥性皮膚的人，此時(shí)皮膚特別容易干燥、開(kāi)裂，可適當(dāng)擦點(diǎn)潤(rùn)膚霜，以清潔、保濕臉部（特別是耳朵）、手腳等；而油脂性皮膚則要注意別長(zhǎng)凍瘡。

正因秋冬情況特殊， 冷暖交替， 我們宜常保持情緒穩(wěn)定、胸懷開(kāi)朗、心情舒暢，多呼吸新鮮空氣，才能順利養(yǎng)精蓄銳。

飲食也以清淡為主 ，只宜溫補(bǔ) ，多喝湯汁 潤(rùn)燥 。中性果蔬可多吃，如百合、蓮藕、杏仁、核桃、柿子、梨、蘿卜等——偏寒水果對(duì)于老人和嬰幼兒而言，可蒸熟吃；而辛辣燥熱食品不宜多吃，以免陰虛火旺。

春夏已過(guò)，秋季來(lái)臨，大地豐收，碩果累累。大自然饋贈(zèng)我們的食物美不勝收。

天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差大，一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒，很快就要步入寒冷的冬天。秋冬季節(jié)，我們應(yīng)該吃哪些食物進(jìn)行 養(yǎng)生 呢？

總的 養(yǎng)生 原則應(yīng)該是，春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬滋陰。虛則補(bǔ)，實(shí)則瀉;寒者溫?zé)嶂?，熱者清之。每個(gè)人的體質(zhì)不同，生活條件不一樣，飲食 養(yǎng)生 ，不能千篇一律。吃什么，怎么吃？要找出適合自己的 養(yǎng)生 方法。

秋季，早起喝杯淡鹽水，晚上喝杯蜂蜜水，可防止秋燥引起的便秘。 每天飲水不可少，至少飲用1.5一2升水，每次一到兩杯。

食物以潤(rùn)燥為主。多食水果蔬菜。如芝麻，百合，蓮藕，杏仁，核桃，柿子，梨，蘿卜等。辛辣燥熱食品盡量少吃。如辣椒，胡椒等。

西瓜，屬寒涼食物，在秋季要少吃。

梨，潤(rùn)肺，止咳化痰，是秋季最好的水果。

蘋(píng)果，營(yíng)養(yǎng)豐富，對(duì)心血管有益。一天吃一個(gè)蘋(píng)果，少得感冒，可止瀉。老年人怕涼，蒸吃亦可，防便秘。

龍眼，有滋補(bǔ)安神作用，對(duì)失眠者尤為適宜。

每天服用一杯蜂蜜水，潤(rùn)肺止咳，養(yǎng)胃護(hù)肝，防便秘，助睡眠，保護(hù)心血管 健康 。

天涼了，順應(yīng)自然，要隨時(shí)添加衣服，包嚴(yán)腰腹部，避免腹部受寒，造成脾胃虛寒拉肚子。

早起喝碗熱粥，滋養(yǎng)脾胃，增加御寒能力。

八寶粥，健脾養(yǎng)胃，益氣安神。

枸杞小米粥，健脾胃，補(bǔ)肝腎，明雙目。

紅棗，核桃，栗子，山藥都是補(bǔ)腎佳品，要多吃些。

有條件的話，每天補(bǔ)充一到兩袋牛奶。

貧血，及虛寒癥患者，食用羊肉燉蘿卜，可以益氣補(bǔ)虛，補(bǔ)腎壯陽(yáng)。

得了紅眼病，可用桑葉，蒲公英，水煎，先熏蒸眼睛，后喝湯藥，有效治療紅眼病。

早起三片姜，勝過(guò)人參湯。但是，吃多了易上火。白天吃姜有益，晚上吃姜不宜，有害 健康 。肝炎病人及陰虛者不宜吃生姜。

冬季喝茶，最好選擇紅茶和黑茶。不宜喝濃茶。晚上最好不喝茶，對(duì)睡眠不利。

除做好飲食 養(yǎng)生 ，還要保證充足的睡眠。

秋季要早睡早起，冬季要早睡晚起。此為 養(yǎng)生 養(yǎng)藏之道也。晚上最好十點(diǎn)鐘就上床休息，在11點(diǎn)入睡，以保證最佳睡眠質(zhì)量。每天睡眠一般要達(dá)到八小時(shí)左右。體弱多病者可多睡些時(shí)間。

每天晚上睡覺(jué)前泡腳。根據(jù)需要，加入藥材花椒，紅花，桑葉，柳葉熬水泡腳，防病祛病，對(duì) 健康 大有益處。

在冬季，也要在早午晚各開(kāi)窗通風(fēng)15分鐘以上。室內(nèi)溫度控制在16至22度最好，避免室內(nèi)外溫差過(guò)大。

多曬太陽(yáng)，適當(dāng)參加鍛練，增強(qiáng)體質(zhì)。

秋天和冬天我應(yīng)該吃什么食物？黑白食品應(yīng)在深秋食用。因?yàn)椤案稍铩笔钱?dāng)時(shí)最明顯的氣候特征之一，而大白菜、蘿卜、百合、白蓮子、銀耳、蓮藕、杏仁等白色食品在秋季具有保濕作用。此外，白色屬于肺，而以白色為食的大多具有潤(rùn)肺作用。

百合能潤(rùn)肺止咳，清心安神，適宜煮粥或炒幾片；銀耳有潤(rùn)肺、滋氣養(yǎng)血、滋腎養(yǎng)精之功效，可用于冷拌或煮粥；蓮藕如清熱開(kāi)胃、滋潤(rùn)干渴、清心安神、增強(qiáng)人體免疫力等功效明顯，可短時(shí)煎或湯鍋；山藥有滋補(bǔ)腎精華、補(bǔ)肺止咳作用，可直接蒸食，亦可用來(lái)煮粥或湯鍋。

到了深秋，餐桌上應(yīng)該多放些黑色食品，因?yàn)椤昂笔谴藭r(shí)氣候的另一個(gè)明顯特征，而黑米、黑木耳、黑棗、黑芝麻、黑豆等“黑色食品”具有較強(qiáng)的抗氧化作用，并具有一定的保暖作用。從中醫(yī)角度看，黑色進(jìn)入腎臟，所以黑色食物具有補(bǔ)腎作用。

黑米具有滋陰補(bǔ)腎、健脾溫肝、健脾健胃、益氣活血、滋肝養(yǎng)眼的作用，可用于煮粥。

黑芝麻具有滋補(bǔ)肝腎、滋潤(rùn)五臟、改善頭暈、白發(fā)、脫發(fā)、腰膝酸痛、肝腎精虧血所致腸燥便秘的飲食保健作用?？芍苯訑嚢瓒?jié){或煮粥食用；黑木耳有利于降低血脂、血糖、抗血栓、抗輻射、抗?jié)兊?。最常?jiàn)的吃法是涼拌和清炒。

氣血虛吃；荔枝，桂圓，大棗。肝腎虛吃；核桃，板栗，枸杞。陰虛吃；梨，柿子，荸薺，甘蔗。蔬菜吃；胡蘿卜，白蘿卜，圓白菜，大白菜，紅薯，韭菜等。糧食吃；玉米面，小米，雜糧等。病從口入，要注意 養(yǎng)生 。

【第三十八期：海爾有識(shí)芝士】 秋冬時(shí)節(jié)，氣候干燥，除了喝水、喝水、再喝水以外，多吃這些食物也有助于緩解干燥，滋補(bǔ) 養(yǎng)生 ！下面，本皮就帶大家看看秋冬季節(jié)應(yīng)該多吃哪些食物吧~

富含維生素A的食物 富含維生素A的食物能夠幫助我們緩解皮膚干燥、眼睛發(fā)干的問(wèn)題，另外，β胡蘿卜素可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。補(bǔ)充維生素A可以適當(dāng)吃一些 肝臟、腎臟以及富含脂肪的海魚(yú)等 ；富含β胡蘿卜素的食物有橙黃的蔬菜以及深綠色蔬菜，比如 胡蘿卜、南瓜、菠菜等 。

富含維生素B的食物 維生素B對(duì)于修復(fù)皮膚黏膜等有輔助作用，廣泛存在于奶類(lèi)、蛋類(lèi)、各種肉類(lèi)、動(dòng)物內(nèi)臟、谷類(lèi)、蔬菜和水果等食物中，秋冬季節(jié)可以通過(guò)多吃粗糧，如 玉米、紅薯等粗糧 來(lái)補(bǔ)充維生素B。

富含果糖的食物 果糖可以延緩水的吸收速度，使身體更好地留住水分。水果中一般都含有大量果糖，如 葡萄、梨、香蕉等 ； 蜂蜜 中也含有大量果糖，喝蜂蜜水補(bǔ)充果糖也是秋冬必備 養(yǎng)生 知識(shí)。

富含優(yōu)質(zhì)油脂的食物 適量的優(yōu)質(zhì)油脂能夠幫助皮膚保持柔嫩光滑。 堅(jiān)果和籽類(lèi) 食物可以給身體補(bǔ)充這類(lèi)油脂，但吃的時(shí)候要注意適量，避免攝入脂肪過(guò)多。

“云天收夏色，木葉動(dòng)秋聲?！碑?dāng)傍晚的微風(fēng)漸涼，微黃的梧桐葉緩緩飄落時(shí)，我們已經(jīng) 漸漸告別高溫，迎來(lái)天高云淡的秋季。中醫(yī)認(rèn)為 養(yǎng)生 應(yīng)該注意“春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏”。秋季 養(yǎng)生 ，你準(zhǔn)備好了嗎?

秋季 養(yǎng)生 我們需要注意什么？ 1.秋天睡眠要規(guī)律

到了秋季，應(yīng)該像晨嗚的雞一樣早睡早起。早睡早起是好習(xí)慣，利于收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，保持充沛的活力。此外，據(jù)有關(guān)專(zhuān)家對(duì)腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時(shí)間進(jìn) 行的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，此類(lèi)疾病在秋季發(fā)病率較高，而發(fā)病時(shí)間多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期。秋季適當(dāng)早起， 可縮短或減少血栓形成的機(jī)會(huì)，這 對(duì)于預(yù)防腦血栓發(fā)病也是有一定意義的。

2.秋天運(yùn)動(dòng)要平緩

可以做一些輕松平緩、活動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)。這樣既不會(huì)因出汗多損耗元?dú)?，又可以舒展筋骨，?高身體素質(zhì)。鍛煉還能增強(qiáng)體質(zhì)增進(jìn)機(jī)體的耐寒抗病能力，鍛煉后胃液分泌增 多，腸胃蠕動(dòng)加快，可以提高消化和吸收功能，像慢跑、做操、太極拳、散步、登山、乒乓球、羽毛球等都是適合秋季的運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)自己的愛(ài)好選擇。

3.秋天進(jìn)補(bǔ)重在潤(rùn)

初秋天氣漸涼，氣候干燥，人體容易出現(xiàn)一些“秋燥”癥狀，而科 、學(xué)飲水是緩解秋燥最簡(jiǎn)單的方法。 可以選擇白天喝點(diǎn)淡鹽水，晚上喝點(diǎn)蜜水，既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季 養(yǎng)生 、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘。平時(shí)還應(yīng)定時(shí)、主動(dòng)多喝白開(kāi)水、淡茶水等，以養(yǎng)陰潤(rùn)燥，彌補(bǔ)身體損失的津液。喝水時(shí)， 要少量頻飲，不要一口氣喝得太多。

4.衣莫頓增不妨秋凍

話說(shuō)“春捂秋凍”。就是說(shuō)，在夏末秋至之時(shí)不宜過(guò)多添加農(nóng)被，不要捂得太嚴(yán)，即使到 了深秋，也應(yīng)避免穿戴過(guò)多的衣 服。這是因?yàn)檫m當(dāng)?shù)摹扒飪觥蹦?鍛煉肌體的抗寒能力。天氣漸涼 時(shí)，要加強(qiáng)防寒鍛煉，有利于避免許多疾病的發(fā)生，尤其是避免呼吸道疾病的發(fā)生。此外，冬天往往誘發(fā)支氣管哮喘、慢性支氣 管炎、風(fēng)濕病等，秋天接受“秋凍”鍛煉。還能提高肌體抗病能力，對(duì)避免冬季疾病的發(fā)生起到積極預(yù)防作用。

秋季應(yīng)該怎么吃最好？ 立秋后，在飲食上要增酸，以增強(qiáng)肝臟的功能，抵御過(guò)盛肺氣侵入。中醫(yī)認(rèn)為，秋季是 夏冬兩季的過(guò)渡時(shí)期，氣溫由熱向寒轉(zhuǎn)變， 養(yǎng)生 也應(yīng)從養(yǎng)陽(yáng)轉(zhuǎn)向養(yǎng)陰。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，立 秋后，最適宜吃以下食物。

黃綠色蔬果

即橙黃色蔬果和綠葉菜。夏天人們吃蔬菜、 水果以瓜豆為主，比如黃瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜、西葫蘆之類(lèi)，四季豆、豇豆、毛豆等。除了西瓜、四季豆之外，瓜豆類(lèi)中胡蘿卜素含量較低。

所以，到秋季來(lái)臨，人們體內(nèi)維生素A儲(chǔ)備容易減少，如不及時(shí)補(bǔ)充，到了冬春季節(jié)容易發(fā)生夜視能力下降、眼睛干澀、呼吸道容易感染之類(lèi)的問(wèn)題。因此要多吃橙黃色蔬菜，比如南瓜、胡蘿卜、西紅柿等。

發(fā)酵食品

到了秋天，應(yīng)適當(dāng)多吃營(yíng)養(yǎng)豐富又幫助消 化的食品，發(fā)酵食品就有這個(gè)好處。發(fā)酵時(shí)微 生物產(chǎn)生大量B族維生素，同時(shí)微生物的作用消除了食物中抗?fàn)I養(yǎng)因素，部分分解了其中的 蛋白質(zhì)，使微量元素和各種活性物質(zhì)能夠更好 地吸收利用。主食可以選擇發(fā)面餅、饅頭等發(fā)酵面制品，尤其推薦雜面發(fā)糕，粗細(xì)糧搭配營(yíng) 養(yǎng)更高。

副食可以多吃豆類(lèi)發(fā)酵制成的豆豉、 豆醬、醬豆腐、麻豆腐、豆汁，奶類(lèi)發(fā)酵制成 的酸奶，還有大米發(fā)酵制成的醪糟等。

各種薯類(lèi)

秋季正是薯類(lèi)出產(chǎn)的旺季。薯類(lèi)食品多有強(qiáng)健身體的作用，其中富含B族維生素和鉀、 鎂等礦物質(zhì)。傳統(tǒng)認(rèn)為薯類(lèi)食物能補(bǔ)中氣，現(xiàn)代研究又認(rèn)為它們作為主食食用，有利于預(yù)防肥胖和多種慢性病經(jīng)常吃山藥、甘薯、芋頭、 馬鈴薯等，作為精白米面的替換品，是非常好的 養(yǎng)生 措施。

秋季 養(yǎng)生 小習(xí)慣 1. 刮痧、拔罐、氣血通等，重點(diǎn)施術(shù)于膀胱經(jīng)、督脈。疏通經(jīng)絡(luò)， 排出毒素，加快體表氣血循環(huán)，進(jìn) 而益氣固表。

2. 艾灸。溫熙灸，按規(guī)程操作， 溫胃健脾，對(duì)陽(yáng)虛人群格外有益。

3. 口服黃精玉合補(bǔ)氣型，補(bǔ)充氣血。硒殼聚糖養(yǎng)肺型，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能，預(yù)防秋冬季節(jié)感冒 。

4. 泡腳。用熱水泡腳既解乏又利于睡眠，但注意以微微出汗為度。

5. 起居。注意居室保暖，隨 時(shí)增減衣服，預(yù)防受寒感冒。早睡晚起，早上日出之后在外出運(yùn)動(dòng)。

作者寄語(yǔ)：我是林醫(yī)生，每天用通俗的語(yǔ)言為你科普專(zhuān)業(yè)的醫(yī)學(xué)知識(shí)，碼字不易，如果您喜歡我的文章，歡迎點(diǎn)贊+關(guān)注支持我，您的點(diǎn)贊是我的動(dòng)力。如仍有疑問(wèn)，可以評(píng)論區(qū)留言

秋冬季如何飲食

24節(jié)氣 養(yǎng)生 之道中說(shuō)，秋冬季應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“養(yǎng)腎防寒”、“元憂平陽(yáng)”的原則，飲食以滋陰潛陽(yáng)、增加熱量為主

秋冬季飲食應(yīng)遵循原則之一“秋冬養(yǎng)陰”

秋季天燥人乏,所以應(yīng)該多吃些梨.百合、銀耳、枸杞等之類(lèi)的食品,無(wú)論是褒湯還是熬粥都是不錯(cuò)的選擇即可滋陰潤(rùn)燥又有養(yǎng)陰清肺的功效

秋冬季飲食應(yīng)遵循原則之二 養(yǎng)腎防寒”

多吃些動(dòng)物性食品和豆類(lèi),補(bǔ)充維生素和無(wú)機(jī) 鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子 且、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。

作者簡(jiǎn)介：王琿

秋季已經(jīng)來(lái)臨，天氣越來(lái)越干燥，利用飲食來(lái)調(diào)節(jié)身體，是 健康 的首選

一、養(yǎng)胃食物

多食肉類(lèi)在秋季并不會(huì)讓我們的身體越來(lái)越強(qiáng)壯，只會(huì)讓我們的腸胃雪上加霜，引發(fā)消化道疾病，這個(gè)時(shí)候我們可以多吃一些小米、姜、南瓜、木瓜等。還可以喝酸奶等易消化的發(fā)酵性食物。

二、深色蔬菜

秋季干燥，多吃深色蔬菜，尤其是綠葉菜和橙黃色蔬菜。補(bǔ)充維生素A可以避免皮膚干燥，眼睛發(fā)干，而有些蔬菜中含有胡蘿卜素 ，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，比如胡蘿卜、菠菜、西蘭花、小白菜等應(yīng)當(dāng)多吃。

三、主食替換

秋季盛產(chǎn)薯類(lèi)，常吃薯類(lèi)對(duì)身體非常好，薯類(lèi)中含有豐富的膳食纖維和B族維生素、鉀、鎂等礦物質(zhì)?？梢杂檬眍?lèi)替代米飯、面粉等精白米面。例如山藥、紅薯、土豆、芋頭等，多食用薯類(lèi)有助于身體獲取更多的營(yíng)養(yǎng)。

四、堅(jiān)果當(dāng)零食

多吃堅(jiān)果還可以美膚、健腦、保護(hù)心腦血管 健康 、抗衰老、補(bǔ)充微量元素等好處。秋季的時(shí)候適合食用花生、核桃、榛子、杏仁等。所以每天一把堅(jiān)果當(dāng)零食對(duì)身體非常以好處。

大家好，我是相思豆or豆豆！秋冬時(shí)節(jié)天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，大家的飲食也要隨著時(shí)節(jié)的轉(zhuǎn)變而變化，特別是秋冬時(shí)節(jié)要吃一些比較 養(yǎng)生 的食物！切記，不要盲目的藥補(bǔ)，是藥三分毒嘛！

1.白蘿卜。俗話說(shuō)“冬吃蘿卜夏吃姜”，“秋后蘿卜賽人參”。秋冬時(shí)節(jié)應(yīng)該吃一些白蘿卜，蘿卜中含有大量的膳食纖維，而且吃夠有強(qiáng)烈的飽腹感，熱量還特別小。特別適合減肥的人食用，白蘿卜還可以調(diào)理脾胃！有時(shí)間大家可以燉一點(diǎn)排骨蘿卜湯！

2.紅薯。紅薯中含有維生素A，吃紅薯還能補(bǔ)充鉀元素，而且紅薯中有許多的膳食纖維，能增加腸道的蠕動(dòng)，吃了還不會(huì)發(fā)胖。在寒風(fēng)呼嘯的冬季吃一個(gè)熱乎乎的紅薯，也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇！

4.花生紅棗湯。紅棗有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的功效;花生可以健脾和胃、利腎去水之效。花生和紅棗湯：可用于氣血不足、各種失血病、頭暈?zāi)垦?、神疲乏力。我覺(jué)得女人應(yīng)該多喝點(diǎn)，有利于身體 健康 ！

不論什么季節(jié) 養(yǎng)生 ，都應(yīng)該根據(jù)自己的身體情況，不可一概而論，身體偏寒者溫之，偏熱者清之，故而應(yīng)該靈活掌握。

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