秋季有哪些養(yǎng)生的作息生活方式

中醫(yī)講究天人合一，氣候的變化會影響人的情志。秋季有著自己的氣候特點，相應的生活起居也應作一定的調整。生活起居包括作息規(guī)律、吃、穿、住、用、行、運動等方面，其中飲食、運動都是重要的秋季養(yǎng)生方式，本篇，大道家園就為大家說一說，秋季的情志養(yǎng)生作息方法。

經過一個缺覺少眠、睡眠質量普遍不高的夏季，入秋后天氣漸漸轉涼，正適合補覺，應該順應自然規(guī)律，遵循“養(yǎng)收之道”，按時休息、起床，不熬夜，減少對身體的傷害。我國古代養(yǎng)生學家認為，秋季的睡眠宜“一早臥早起，與雞俱興”。即早起床，早睡覺?！芭c雞俱興”意即早起時間以雞早晨打鳴的時間為準。

要想睡好，一是保證睡眠時間，一般以8——9個小時為宜，老人可以適當增加，如晚上睡眠不足，可堅持午睡1個小時左右，但是睡眠不宜過多，二是為保證睡眠質量，秋季睡眠應需要知道一些注意的方面。

1、忌睡前進食

睡前進食將會增加腸胃負擔，易造成消化不良，會影響入睡。睡前如實在太餓，可少量進食，休息一會兒再睡。

2、忌睡前飲茶

茶中的咖啡因能刺激中樞神經系統，引起興奮。睡前飲過濃的茶會難以入睡，飲用過多的茶會使夜間尿頻，影響睡眠。

3、忌睡前情緒激動

睡前情感起伏會引起氣血的紊亂，導致失眠。老年人睡前應力減憂愁焦慮或情緒激動，特別是不宜大動肝火。

4、忌睡前過度娛樂

睡前如果進行過度娛樂活動，尤其是長時間緊張刺激的活動，會使人的神經持續(xù)興奮，難以入睡。

5、忌睡時多言談

臥躺時過多說話易傷肺氣，也會使老年人精神興奮，影響入睡。

6、忌睡時掩面

睡時用被捂住面部會使人呼吸困難，身體會因之而缺氧，極為不利于老年人身體健康。

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