秋季應當如何穿著對身體才健康(秋冬季如何穿衣服？)

秋季應當如何穿著對身體才健康

每年的立秋以后，氣溫都會日趨下降，晝夜溫差逐漸增大，天氣時冷時熱，“秋，亂穿衣”的現象非常突出。“春捂秋凍”是一條經典的養(yǎng)生保健要訣，此時適當“秋凍”有助于增加抵抗力。

講究“秋凍”的原因是，立秋之后，天氣變涼，人的毛孔要閉合起來防著涼，如果過早就把厚衣服穿上了，毛孔就會因為受熱而開放，突然降溫帶來的寒氣透過毛孔傷人，很容易傷風感冒。而“秋凍”的目的就是給機體一種適宜的涼爽刺激，有助于鍛煉耐寒能力，在逐漸降低溫度的環(huán)境中，經過一段時間的鍛煉，能促進身體的物質代謝，增加產熱，提高對低溫的適應力，防止傷風感冒。

我國很早以前就有“薄衣御寒”的養(yǎng)生法，明確指出“薄衣之法，當從秋習之”。也就是說秋季不要太快地添加衣服。這樣，就避免了多穿衣服產生的身熱汗出、汗液蒸發(fā)、陰津傷耗、陽氣外泄，順應了秋季陰精內蓄、陽氣內守的養(yǎng)生需要。所以“秋凍”要凍得合理、凍得適時、凍得健康。

但“秋凍”也要有度。《黃帝內經》指出“故智者之養(yǎng)生也，必順四時而適寒署”，又說“從之則苛疾不起，逆之則災害生”。古人并不籠統(tǒng)地主張?zhí)鞜崃诉€要“捂”，天冷了還要“凍”。俗話說“一場秋雨一場寒”，當天氣驟然變冷時，適當添加衣物還是必要的。否則，不但不能預防疾，反而會遭災惹病。因此，秋季應當如何穿衣，還是非常的有講究的。希望網友們能夠理解這篇文章的目的，順應季節(jié)的變化帶來的變化，根據中國傳統(tǒng)中醫(yī)學說，適當正確的增減衣物。這些都是非常重要的。

秋冬季如何穿衣服？

你好，不穿高領毛衣，風寒很容易鉆進脖子里?，F代人長時間用電腦，容易造成頸部肌肉僵硬。帶圍巾則可以防止冷風鉆進脖頸，保持溫暖。在衣著簡單時，圍巾也是穿衣的好搭檔，起到裝飾作用。2.泡腳桶。秋冬是一個泡腳的好時期，泡腳不僅可以促進血液循環(huán)，達到驅寒的作用，還能改善睡眠狀態(tài)。睡前泡腳可以促進腳部循環(huán)，身體發(fā)熱，更有助于入眠。3.加濕器。秋冬季這么干燥的天氣，空氣中的水分嚴重不足，對皮膚和咽喉不太友好。尤其是為了取暖而開暖空調時，房間會更干燥。所以，為了維持應有的濕度，在房間里放一臺加濕器很有必要。4.暖寶寶。暖寶寶貼不管使用還是攜帶都非常方便，重要的是持續(xù)時間足夠久。還有足部的暖寶寶貼也是非常好用。5.身體乳。冬天容易干燥，我們的皮膚也極度容易缺水起皮，這時候身體乳就要上場了，身體乳可以起到滋潤肌膚的作用，可以為皮膚補充所需的水分和養(yǎng)分，防止皮膚干燥缺水，還可以在皮膚表面形成一層保護膜，減緩肌膚水分的流失。6.毛線帽。毛線帽的包容性極強，搭配上很難出錯，特別是毛線帽還可以修飾臉部顯得臉小，最最重要的是天冷不想洗頭的時候戴個帽子就可以出門。7.唇膏。步入秋冬，天氣逐漸干燥，室內外溫差一大，室內過于干燥，皮膚就很容易粗糙干裂，特別是嘴唇起皮，要是沒忍住用手去扣一下流血了，所以有一個潤唇膏就非常重要，保持嘴唇濕潤的同時，還能具有健康的光澤。

秋季怎樣正確養(yǎng)生？

秋季不可亂進補 根據中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，秋季是進補的好季節(jié)，但不可亂進補，應注意以下五忌。 一忌無病進補：無病進補，既增加開支，又損害身體，如服用魚肝油過量可引起中毒；長期服用葡萄糖會引起發(fā)胖，血中膽固醇增多，易誘發(fā)心腦血管疾病。 二忌慕名進補：認為價格越高的藥物越能補益身體，人參價格高，又是補藥中的圣藥，所以很多人服用，但要注意的是，濫服人參會導致過度興奮、煩躁激動、血壓升高及鼻孔流血等癥狀。 三忌不分虛實進補：中醫(yī)的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥，虛癥又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對癥服藥才能補益身體，否則會適得其反。 四忌多多益善：任何補藥服用過量都會有害，因此，進補要適量。 五忌以藥代食：重藥物而輕食物是不科學的，藥補不如食補效果佳。 鍛煉要“四防” 秋季堅持進行適宜的體育鍛煉，不僅可以調養(yǎng)肺氣，提高肺臟的功能，還有利于增強各組織、器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早、晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，必須注意以下“四防”。 防受涼感冒：秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服，鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服；鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留，以防身體著涼。 防運動損傷：在氣溫較低的環(huán)境下，肌肉的伸展度明顯降低，關節(jié)生理活動度減小，神經系統(tǒng)對運動器官的調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節(jié)的運動損傷。因此，每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。 防運動過度：秋天是鍛煉身體的好季節(jié)，但此時人體陰精、陽氣正處在收斂內養(yǎng)階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。 防秋燥：秋天氣候干燥，對于運動者來說，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液、生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補些淡鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為原則。 秋季讓身體“凍一凍” 中醫(yī)認為，秋天的降溫是一個漸進的過程，人們可逐漸添加衣服，以適應外界環(huán)境，過早地穿上厚重的衣服、不讓身體接受適度的寒冷刺激，會讓機體更加“身嬌肉貴”，不利于健康養(yǎng)生。當然，“秋凍”要因人、因時而異，而且要適度?！扒飪觥笔且环N非常積極有效的健身方法，即有意識地讓機體“凍一凍”，以順應秋天陰精內蓄、陽氣內養(yǎng)的養(yǎng)生需要。 秋季防肥胖 肥胖會導致高血壓、冠心病、腦動脈硬化等疾病。有關專家指出，秋季是容易發(fā)胖的季節(jié)，肥胖者更應注意減肥。到了秋天，天氣轉涼，人們的味覺增強，食欲大振，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加；再加上氣候宜人，使人睡眠充足，汗液減少。此外，為迎接寒冷冬季的到來，人體還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。人們稍不小心，體重就會增加，這對于本身就肥胖的人來說更是一種威脅。 因此，肥胖者秋季更應注意減肥。首先，應注意飲食的調節(jié)，多吃一些低熱量的減肥食物，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等；其次，在秋季還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動，適當進行體育鍛煉。

寶寶秋季應怎樣穿衣才合適呢

寶寶秋季應怎樣穿衣才合適呢

“一場秋雨一場寒”，秋天的日夜溫差特別大，寶寶出門在家，室內、戶外該怎么穿才好呢？

室內外穿衣有別

在戶外別忘薄外套

天涼好個秋，爸爸媽媽若要和小寶寶一起出門，別忘了外出時一定得帶上外套和長褲，即使只是前往距離很近的地方，都要經過短暫的戶外道路，此時更應給寶寶做好防風保暖的工作。

特別提醒：在寶寶的衣著方面，其中最重要的一項就是——帽子。帽子的功能很多，白天可以遮陽、天涼了可以保暖、保護頭皮。保護好寶寶的小腦袋瓜兒，寶寶受涼的幾率便會大大降低。

回家后不急著脫外套

天氣轉涼，爸爸媽媽出門時一般都會記得幫寶寶穿上外套。但新手爸媽們注意了，不僅要懂得給孩子穿衣服，更要懂得適時給孩子脫衣服，不要讓小寶寶一會熱一會冷。

一般，小寶寶皮下脂肪較薄，且中樞調控體溫的機制較不成熟，加上基礎代謝率較高，所以小寶寶很容易汗流滿身，也很容易著涼，所以穿脫衣服可是門很大的學問。

從外面回家后，先別急著給寶寶脫外套，畢竟嬰兒適應溫度的能力不及大人，還是應該先讓寶寶稍微適應一下室內的溫度。也就是說，秋天的天氣常常是“外面悶熱而室內涼爽”，一下子把寶寶的外套脫掉了，說不定寶寶反而會在進門后著涼。因此進了家門，就更應該給寶寶一點時間去適應室內外的溫差。

那么究竟什么時間才應該幫寶寶脫衣服呢？專家建議：應先觀察寶寶此時的情況，斟酌一下寶寶的活動量，再決定何時給寶寶脫外套。

特別提醒：如果外面下著毛毛雨，即使寶寶的衣服只是稍微有點打濕了，回家后仍應立即換上干爽的衣服，以免寶寶感冒。

給寶寶穿衣需靈活機動

6個月以內的寶寶還不會爬，9個月以上的寶寶已經會扶著站立了，這兩個階段的寶寶有一個相同的穿衣特征——“靈活機動的穿著方式”。

所謂“靈活機動的穿著方式”就是棉質的薄背心，加同樣棉質的T恤。

棉質的薄背心非常好用，媽媽不妨觀察一下寶寶的情況，如果是從事動態(tài)活動就先不要穿背心，只穿著T恤；而如果從事靜態(tài)活動則加上背心；外出時也可以在起風了或下雨后穿背心；這樣的穿衣方式，也可以說是一種“靈活機動的穿著方式”。

當白天游戲結束，黃昏的氣溫逐漸下降，不妨在此時給寶寶洗個澡，然后換上長袖上衣，下半身則可穿薄薄的長褲，來迎接涼爽的秋夜。

要注意的是，不論白天還是晚上，并不建議此時只穿背心，就算穿兩件背心也不妥當，還是要讓寶寶的肩頭保暖才好。

6～9個月的寶寶已經會爬了，活動量也較大，不需立刻全面換上薄長褲，因為里面還包著尿布，只要T恤加上及膝的七分褲或長褲即可。

不過如果準備外出，爸爸媽媽最好帶雙襪子，半統(tǒng)襪就很好。白天天熱時可以把襪子卷起來，到了晚上天涼了再把襪子拉高。

特別提醒：有些父母喜歡把孩子打扮得時髦漂亮，可寶寶不如成人那么“以靚抗寒”，在秋天靚麗的時髦裝是會讓寶寶著涼的。

隨時調節(jié)穿著

寶寶對氣溫的敏感度比大人要高得多，而入秋后的溫度總是很難預料的，熱的時候比夏天還熱，冷的時候又非常冷，就連大人也常常不適應，更何況是幼嫩的寶寶。

聰明的爸爸媽媽基本上遵守“天熱時，寶寶比媽媽少穿一件，天冷時，寶寶比媽媽多穿一件”這樣一個原則就可以了。

此外，由于寶寶還不會用說話表達他們的冷熱感覺，因此他們用手腳去提醒媽媽，大人不妨經常觸摸寶寶的四肢，如果是溫溫的，就表示寶寶現在對溫度是感到舒服的；如果摸起來涼涼的，或者是手腳皮膚呈現花花的猶如蕾絲般的花紋，那就是寶寶在說：“我冷了，爸爸媽媽該給我加衣服了！”

冬季寶寶穿衣秘籍有什么

秘笈一：一定要給寶寶穿上貼身衣褲

有的媽媽認為，寶寶不停地動會出很多汗，如果汗液把內衣弄濕，不如不穿，只要外面穿上厚衣服就可以保暖。殊不知柔軟的棉內衣不僅可以吸汗，而且還能讓空氣保留在皮膚周圍，因此阻斷了體熱丟失，不易使寶寶受涼生病;而不穿貼身內衣的寶寶由于體表熱量丟失得多，身上摸上去總是冰涼涼的，尤其是下半身，難怪容易感冒了。

秘笈二：穿衣要適量，不要因穿得太多而不停地出汗

如果穿得太多，寶寶一旦活動便會出汗不止，這樣則會使皮膚血管擴張，皮膚血液流量增加，因此散熱量加大。表現為寶寶出很多的汗，衣服被汗液濕透，反而由此著涼，并且也降低了身體對外界氣溫變化的適應能力而使抗病能力下降。由于6個月以內的寶寶因體表面積相對較大散熱多，但身體產熱能力卻不足，所以外出寒冷時還是應該注意多穿衣。判斷寶寶穿得多少是否合適，可經常摸摸他的小手和小腳，只要不冰涼就說明他們的身體是暖和的。

秘笈三：給寶寶一件輕薄的小棉服

既擋風又保暖，要比多穿幾件厚衣服都御寒，而且活動靈巧方便。

因為小棉服內層與外層中間夾著膨松的棉花，它可以吸收很多空氣，由皮膚體溫散發(fā)的熱量先穿透棉服內層，然后滲入中層的棉花中，由多層空氣吸收并且圍護在皮膚四周，而棉服外層則不易讓冷空氣入侵，因此有著良好的保暖作用。而厚外衣沒有更多的吸收容納暖空氣的空間，擋風尚還可以，但御寒保暖則就比小棉服差多了。

秘笈四：絨衣絨褲不要貼身反穿

絨衣絨褲通常采用起絨針織布制作而成，反而柔軟、蓬松、保暖性很好，有的媽媽給寶寶反穿。然而，如果反面穿著，這些絨毛很快會因汗液和皮脂的緣故，變得粘結、發(fā)硬，若是洗滌時再用力搓揉，就會使這種情況更為加重，保暖作用因此而減弱。請記住;洗滌時應用雙手輕輕去除多余水分，毛面向外晾曬，曬干后用手輕輕揉一下，就會使毛面保持蓬松柔軟狀態(tài)，切不可用力去揉。

秋季寶寶穿衣的`原則

1、穿衣要保證“三暖一寒一涼”：暖背、暖肚、暖足、寒頭、涼心胸

“三暖一寒一涼”可以說是保證寶寶不患病的最基本措施了。任意一個部位受凍都可能導致寶寶受到疾病的侵襲。

暖背。即保證背部溫暖，但不可過暖至出汗。汗多，衣服就容易濕，濕了要是換衣服不及時，就很容易導致感冒。但適當的背部溫暖，卻可以減少感冒的發(fā)生。秋天，溫度逐步下降，媽媽們不妨準備件毛織小背心給寶寶，能很好的給寶寶的后背保暖，有不至于穿得太多太熱。

暖肚。即保證寶寶的小肚子不受涼。中醫(yī)上說，腹部是脾胃所在。保護了肚子就等于保護了脾胃。平時脾胃不好的寶寶，如果小肚子被冷空氣直接侵襲，就很容易肚子痛，甚至腹瀉，使得脾胃不能正常穩(wěn)定運轉，營養(yǎng)不被消化吸收，進而影響生長發(fā)育。肚子保暖，媽媽們可以給寶寶準備個小肚兜，幫寶寶守護小肚子。此外，晚上睡覺的時候，為防止寶寶踢被子，媽媽們不妨給寶寶準備個睡袋，這樣，也就不用擔心寶寶踢被子了。

暖足。俗語有說寒從腳起，腿部有豐富的神經末梢，對溫度變化也是異常的敏感，而腳又離心臟最遠，血液供應較少，血液循環(huán)較慢，加之保暖性能差，因此很容易著涼，而且直接影響全身的健康。也許不少的媽媽曾聽老人說過，讓孩子光著腳丫走，能夠接接地氣更健康。但那指的是夏天的時候，到了秋天，天氣漸涼，寶寶不能再光著腳丫走了。秋冬季節(jié)，天氣寒冷，腳步最容易感受到冷，而腳部受凍會直接影響寶寶的全身健康。為此，媽媽們要給寶寶穿上襪子，或者腳套也許，只要保暖就行。

寒頭。人們常說“寒頭暖足”，人的頭部相對保持寒冷才有利于健康。此外，從生理學的角度看，幼兒的頭部發(fā)散著約1/3的體表散熱量。頭熱會導致頭暈，而相對的寒冷卻可以醒腦提神。

涼心胸?！豆沤駡D書集成醫(yī)部全錄卷四百一·兒科》里有這樣一段話：“心屬丙火，若外受客熱，內接心火，則內外俱熱也。其證輕則口干舌燥，腮紅面赤，重則啼叫驚跳?！币馑际切谋緛砭蛯倩?，如果穿著過厚，捂得太多，內外俱熱，易導致小孩兒輕則口干舌燥，腮紅面赤，重則啼哭不止，驚跳連連。因此，嬰幼兒的心胸要涼。切忌因為衣物過多，捂出病來?；蛟S這也就是為什么秋天寶寶容易上火的原因了吧!

2、出門要注意多帶一件，隨時調節(jié)寶寶穿著

“一場秋雨一場寒”，入秋后的溫度總是難以預料，晝夜的溫差更是變化莫測。一會很冷一會很熱，有時候媽媽們還沒來得及感受寶寶溫度，還沒來得及給寶寶添衣，寶寶已經凍著了。特別是出門在外，尤其需要多帶一件衣服，以防天氣突然轉冷。此外媽媽們要注意的減衣服也門大學問。特別是出門回家后，不能看到寶寶出汗就立刻脫外套。秋天的天氣常常是外面悶熱而室內涼爽，而寶寶適應溫差能力還比較弱，還不能很快的適應室內的溫度，這樣就很容易著涼，導致感冒。

此外還可以幫寶寶準備一定帽子。但記住帽子不能太厚，不能完全包住寶寶頭部。帽子的選擇只需滿足不讓頭頂著風就好。厚薄的選擇上，媽媽們自己根據氣溫和寶寶的體質選擇。

運動與健康之秋冬季跑步如何穿衣

春去冬來又一年！

一年四季不缺花開，滿眼綠色的城市陪伴自己堅持每周跑步即將一年了。

一年四季花不缺，更不能缺了跑步的堅持，既然跑過了火爐的三伏天，數九天也同樣值得堅持。

夏天的跑步裝備容易，一身短款衣褲即可，冬天如何確保堅持跑步又不受寒潮影響而感冒呢？否則就得不償失了……

穿多了出門時不冷，但跑起來后肯定出汗多，長距離跑步結束后肯定容易受涼感冒；反之，穿太少下樓冷颼颼實在考驗人的意志力！

首要原則:出門時你感覺冷不冷，涼不涼，如果感到冷，想迅速跑起來驅寒，這樣的感覺就對了！
如果出門時你感覺不到冷，那么跑開后，你一定熱到不行，得脫衣服。

中國太大，各地氣候差異也大，跑者學會用溫度來指導自己秋冬季跑步著裝就錯不了:

1、15度以上

在祖國的南方，秋冬季15-20度很常見，平時大家穿個外套就夠了，跑步時肯定要比平時穿得少，對于這些地方的跑者來說，短褲短袖就足夠了。如果感覺稍顯冷，那么長褲也是可以的，但要注意要買那種修身細長的跑步長褲，而不要買肥大的普通運動長褲。在上衣選擇方面，短袖外加一件皮膚衣足矣。皮膚衣在剛開始跑步時穿著，跑熱了之后脫掉系在腰上很方便。

2、5-15度

在5-15度氣溫下，跑步時僅僅穿著短褲短袖肯定是有些偏冷了。

這時應該如何穿著呢？

貼身穿中等厚度的運動型長袖：這類衣物大多由混合面料制成，具有緊身或者貼身效果，一方面可以達到排汗效果，另一方面也具有一定保暖作用。

3、5度以下
北方冬季寒冷，無論是晨跑還是夜跑，都會面臨低溫，在5度以下溫度該怎么穿呢？

貼身衣服建議穿著帶有抓絨面料，偏厚一點的貼身運動長袖。

當然，如果只是這樣穿，你可能還是會覺得冷，需要在長袖外面再穿一件，跑開后發(fā)熱就系在腰間，但厚外套系在腰間肯定不方便，最合適的就是羽絨背心。

注:專業(yè)意見來自于“慧跑”公眾號。

冬天開的雛菊

冬天開的枇杷花

冬天開的芙蓉花

冬天開的桂花

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