深秋養(yǎng)生之多運(yùn)動(秋季養(yǎng)生應(yīng)重在養(yǎng)什么？)

深秋養(yǎng)生之多運(yùn)動

在深秋的季節(jié)，到處都是落葉，寒風(fēng)凌冽，給人很凄涼的感覺，這就是深秋時節(jié)的寫照。小編很不喜歡這樣的季節(jié)，感覺很沒有人情味，特別是傍晚的時候還會有種落寞的情懷。深秋季節(jié)需要增強(qiáng)抵抗力來抵抗嚴(yán)寒的到來，所以應(yīng)該多做運(yùn)動，這樣的話才能減少疾病，讓我們更加的健康。

首先，在起居方面。這個季節(jié)慢慢的變涼了，而且老年人很容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)疾病的，而且會有腰腿痛的情況，這個時候要注意保暖了，尤其是關(guān)節(jié)部位的保暖。而且秋季很容易出現(xiàn)感冒的情況，特別是流行感冒，應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑黾右路?，注意保暖措施。要防秋燥，還必須要注意休息，做到早臥早起，保證睡眠，讓身體各個臟腑得到充分的調(diào)整，避免秋季的肅殺之氣，減輕秋燥。

其次，在運(yùn)動方面。很多人不愛運(yùn)動，秋季是運(yùn)動最好的季節(jié)，這個時候人們的肺部需要增加一些運(yùn)動量，讓肺部提高耐受力和抵抗力。運(yùn)動量可適當(dāng)加大，可選擇登高、踢球等運(yùn)動。也可以選擇有氧運(yùn)動，比如說登高既可使肺的功能得到舒暢，同時登至高處極目遠(yuǎn)眺，心曠神怡，可舒緩心情。

在飲食方面，秋冬季節(jié)是食補(bǔ)的季節(jié)，這個時候要注意飲食的合理搭配。要注意多吃一些滋補(bǔ)的食物。尤其應(yīng)健脾養(yǎng)胃，以養(yǎng)后天。此時健脾養(yǎng)陰潤燥的食物有很多，比如說可以多吃些蘿卜啊，或者是山藥，秋梨這樣的食物對肺部有很大好處。當(dāng)然，也可配合藥膳進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)。

秋高氣爽的節(jié)氣，大家應(yīng)該多參加一些體育鍛煉，這樣可以增強(qiáng)抵抗力和免疫力，減少一些流行病的發(fā)生。可以嘗試做一些有氧運(yùn)動，對身體健康很有幫助。同時在深秋應(yīng)該多吃一些滋補(bǔ)的食物，增加營養(yǎng)抵御嚴(yán)寒。所以在深秋的季節(jié)一定要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，對身體有好處。

秋季養(yǎng)生應(yīng)重在養(yǎng)什么？

秋季養(yǎng)生應(yīng)重在養(yǎng)肺。而在五行養(yǎng)生中， 秋季對應(yīng)人體的肺臟 應(yīng)該注意對肺的保健，同時秋燥易咳，久咳傷肺。而且肺主皮毛，秋季燥為主氣，養(yǎng)肺自然成了這個季節(jié)養(yǎng)生的重點。秋季對應(yīng)的臟腑：肺：肺為嬌臟，最怕燥，而燥氣又最易傷肺，所謂燥氣通于肺。肺：司呼吸，主皮毛，與大腸相表里。常見干咳、口干、唇干、鼻干、咽干、大便干，皮膚干等癥?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)四氣調(diào)神大論篇第二》: 秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也;逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。養(yǎng)肺宜清淡，忌食肥膩、過咸、熏烤煎炸等熱性食物，少吃辛辣助陽生火之品。要“少辛增酸,少辛是指少吃辛辣食物，如蔥、姜、蒜韭、椒等，與秋季收斂之性相悖。增酸是指適當(dāng)多吃些酸味的水果，如橘子、蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等，符合秋季收斂的特性。
秋天養(yǎng)護(hù)肺部5大須知常識1、喝粥養(yǎng)肺百合杏仁赤豆粥:百合、杏仁、赤小豆，放到一起煮制成粥，可以滋陰養(yǎng)肺，適用于肺陰虛，虛火旺盛等癥。枇杷川貝飲:把枇杷葉、鮮梨皮、川貝，以水煎煮，加入適量冰糖，喝汁即可。適用于肺熱，口干咳嗽。2、運(yùn)動調(diào)養(yǎng)肺部根據(jù)自身的體質(zhì)狀況，可選擇一些適合自己的鍛煉項目 ，如:太極拳、慢跑等。運(yùn)動時可以增加肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能。尤其是太極拳類的運(yùn)動，深沉而緩慢的呼吸，不需花費太大力氣，是老年人、體質(zhì)虛弱者最佳的鍛煉方法。3、主動咳嗽立秋后，人們應(yīng)注意經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，每日早晚可選擇空氣清新處主 動咳嗽，以清除呼吸道及肺部的有害物質(zhì)，減少對肺部的損害。4、笑口常開中醫(yī)有“常笑宣肺”一說。 而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，笑對機(jī)體來說的確是種最好的運(yùn)動" ，尤其是對呼吸系統(tǒng)來說，大笑能使肺擴(kuò)張，人在笑中還會不自覺地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通暢。另外，人在開懷大笑時，可使更多的氧進(jìn)入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個細(xì)胞都能獲得充足的氧氣。5、一杯熱水大家可用直接吸入水蒸的辦法使肺臟得到滋潤。方法很簡單:將熱水倒入茶杯中，用鼻子對準(zhǔn)茶杯吸入水蒸氣，每次10分鐘左右，可早晚各1次。

入秋后我們該如何養(yǎng)生？

春生、夏長、秋收、冬藏，一年有四季，每個季節(jié)的氣候都不同，所以，養(yǎng)生方法也不相同。初夏秋冬都有自己的養(yǎng)生之道，那么關(guān)于秋季養(yǎng)生之道是什么呢?秋季的養(yǎng)生不僅僅只是飲食，生活的每個細(xì)節(jié)都應(yīng)該注意。現(xiàn)在我來教你幾種入秋后日常養(yǎng)生方法。

1.秋季養(yǎng)生之道—— 秋后蘿卜賽人參

蘿卜具有吸氣、消食、止咳、化痰、生津、除燥、散淤、解毒、利尿功效，不僅營養(yǎng)豐富，而且有較高的食療價值。因此民間有“秋后蘿卜賽人參”的說法。

2.秋季養(yǎng)生之道—— 秋來食鴨養(yǎng)生

鴨為水禽，性寒涼，營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，當(dāng)年的新鴨養(yǎng)到秋季后，肉質(zhì)鮮美且營養(yǎng)豐富，可補(bǔ)充人體必需的蛋白質(zhì)、維生素，以及鈣、磷、鐵等微量元素適合秋季進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生。

3.秋季養(yǎng)生之道—— 養(yǎng)陰注意多喝水

干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補(bǔ)水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。正確的飲水量要根據(jù)個人每天的日?；顒恿窟M(jìn)行調(diào)節(jié)，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

4.秋季養(yǎng)生之道—— 朝喝鹽水晚喝蜜

入秋后會經(jīng)常覺得口渴，光喝白開水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，應(yīng)該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補(bǔ)中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開水調(diào)服，不僅可以健脾和胃、補(bǔ)益氣血，還有鎮(zhèn)靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助于排出體內(nèi)多余的鈉。

5.秋季養(yǎng)生之道—— 秋分睡好子午覺解秋乏

秋分應(yīng)該睡好子午覺，這不但可以保持精力充沛，減輕“秋乏”，也是順應(yīng)自然界的陰陽變化規(guī)律進(jìn)行調(diào)養(yǎng)的重要方法。秋燥越來越明顯，會出現(xiàn)咽部、鼻腔、口唇干燥、咳嗽少痰、大便秘結(jié)等不適，睡好子午覺、多喝水等均是緩解秋燥的有效手段。另外，還可適當(dāng)做些皮膚保養(yǎng)，如涂潤膚乳等。

6.秋季養(yǎng)生之道—— 洗澡時間不要太長

秋冬季洗澡的時間不要太長、太勤，這樣會使皮膚表層的油脂失去保護(hù)，讓皮膚更加的干燥瘙癢，導(dǎo)致表皮變?nèi)酰艿郊?xì)菌和真菌的侵入，造成其他皮膚感染。建議盆浴時間20分鐘最好，淋浴的話3至5分鐘即可。很多人很喜歡熱水澡，但水溫過高會破壞皮膚表面的油脂，讓毛細(xì)血管擴(kuò)張，加劇皮膚的干燥。建議洗澡水溫在24度至29度最佳。

7.秋季養(yǎng)生之道—— 穿衣注意保暖

一早一晚天冷風(fēng)大的時候，腹部很容易受寒，尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷就會肚子疼，這是胃腸道的一種自然反應(yīng)。最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實點。

8.秋季養(yǎng)生之道——要適當(dāng)運(yùn)動

金秋季節(jié)，秋高氣爽，是運(yùn)動鍛煉的大好時機(jī)。但人體的生理活動也隨自然環(huán)境的變化處于“收”的階段，即陰精陽氣都處在收斂內(nèi)養(yǎng)的狀態(tài)，故運(yùn)動養(yǎng)生也要順應(yīng)這一原則，也就是說不要做運(yùn)動量太大的項目，以防汗液流失，陽氣傷耗。應(yīng)根據(jù)人體的生理特點來選擇運(yùn)動項目，如登山、慢跑、散步、做早操、練氣功等。隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，運(yùn)動量可適當(dāng)增加，在嚴(yán)冬來臨之前，體質(zhì)會有明顯提高、大大增強(qiáng)抗寒耐凍的能力。

入秋后，由濕熱向干熱過度，如何養(yǎng)生最健康？

經(jīng)過了整個炎熱夏季的折磨，我們逐漸走入了天高氣爽的秋天，由于季節(jié)的更迭，氣候的明顯變化，我們的機(jī)體也進(jìn)入了調(diào)整階段，所以到了秋天以后我們時常會覺得乏力，而正因為如此，秋天的養(yǎng)生對于我們的意義相當(dāng)重大，在此我總結(jié)了幾點秋天養(yǎng)生特別重要的關(guān)鍵點，分享給大家，希望對大家有幫助！

1、不知道大家有沒有聽過：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，秋天從某種程度上來說，是承載著一個由夏天的極熱天氣，到冬天的極寒天氣轉(zhuǎn)變的一個季節(jié)，所以，秋天養(yǎng)生也有著承上啟下的作用。

首先，我們從作息習(xí)慣上，應(yīng)該遵從早睡早起的狀態(tài)，因為秋天整體天氣燥熱，而早晚卻是清涼的，早睡早起可以使我們保持神清氣爽，從而避免受到燥氣的危害。

2、飲食方面以清淡為主，可以多吃一些潤肺的食物，相信有很多朋友在秋天就有口干鼻干喉干這種現(xiàn)象，這是由于秋天的燥氣引起的，秋天的燥氣極容易傷害到我們的肺部，這時多吃一些潤肺的食物，對于抵抗燥熱，保養(yǎng)肺部有著很好的效果。

3、在秋天可以堅持一些適宜的輕運(yùn)動，但是運(yùn)動的強(qiáng)度不宜過大，只要達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)，鍛煉肺活量即可，另外，在鍛煉身體的同時，要多注意天氣的變化，根據(jù)天氣增減衣物，避免寒氣入體，從而導(dǎo)致流行性感冒的發(fā)生。

除了這些特殊該注意的事項之外，我們在平時也要多喝水，多運(yùn)動，保持良好的心情，這樣對于我們在秋季養(yǎng)生，會起到很好的輔助效果。

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