秋季睡眠有三大禁忌(夜里10大禁忌)

秋季睡眠有三大禁忌

人們每天都要睡覺和休息，這樣才能趕走一天的疲勞，讓人們有放松的狀態(tài)。有些人睡覺睡不好，第二天起來就會沒有精神。為什么睡不好呢，就是因為睡前的一些不良的習(xí)慣所導(dǎo)致的。比如說睡前進(jìn)食啊，或是喝茶啊等等這些習(xí)慣就會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量的下降。所以秋季養(yǎng)生一定要注意睡眠的三大忌。

忌睡前進(jìn)食

很多人都有睡前吃東西的習(xí)慣，這個習(xí)慣會讓你休息不好。因為睡前進(jìn)食會加重腸胃負(fù)擔(dān)，易造成消化不良，有害身體，還會影響人的睡眠，睡前如果很餓，可以少量進(jìn)食，休息一會再睡。

忌飲茶

很多人都有睡前飲茶的習(xí)慣，這個習(xí)慣會讓你休息不好。因為茶中的咖啡因能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起興奮，睡前飲過濃的茶會因為乏而難以入睡，飲用過多的茶會使夜間尿頻，影響睡眠。

忌睡前情緒激動

很多人都有睡前容易激動的習(xí)慣，這個習(xí)慣會讓你休息不好。因為睡前情緒激動會引起氣血紊亂，導(dǎo)致失眠，還會對身體造成損害，所有睡前應(yīng)力戒焦慮或情緒激動，特別是不宜打動肝火。

忌睡前過度娛樂

很多人都有睡前娛樂的習(xí)慣，這個習(xí)慣會讓你休息不好。因為睡前也不應(yīng)進(jìn)行過度的娛樂活動，尤其是長時間緊張刺激的活動，會使人的神經(jīng)持續(xù)興奮，情緒激動，使人難以入睡，影響睡眠質(zhì)量。

上面的這些內(nèi)容大家都了解了吧，如果想有一個健康舒適的睡眠，提高睡眠的質(zhì)量。一定要注意這些常識。不要在睡前進(jìn)食，喝茶，或者是過于激動。這些都是禁忌。如果有失眠的現(xiàn)象可以睡前用溫水泡腳，也可以喝點牛奶幫助睡眠，都是非常不錯的選擇，希望大家能夠養(yǎng)成良好的習(xí)慣，保證睡眠質(zhì)量。

夜里10大禁忌

夜里10大禁忌

夜里10大禁忌，工作了一整天十分的勞累，這個時候只希望能夠好好的睡一覺的，但是很多人不知道睡覺也有很多講究，下面了解夜里10大禁忌及相關(guān)資料。

夜里10大禁忌1 不能修指甲

子時既不可以給成年人修指甲、更不可以給小孩特別是在是寶寶修指甲、不然也許會出現(xiàn)出乎意料的不便、因而提示小伙伴們還要留意。

不能躺在床上留過多的空座

民俗有叫法是、入睡留過多的空座、會有物品爬上來的、最好睡個粗字、自己最好是也去買個單人床。

不能走偏僻夜路

在深更半夜的時候、我們最好不要去走偏僻的夜路、可能有些人想要走近路、但是偏僻的路上總是容易遇到各種意外、或者歹人。而且民間習(xí)俗中認(rèn)為偏僻的也路上容易出現(xiàn)很多不好的東西。

不能后半夜照鏡

民俗叫法是后半夜的那時候不但不可以照鏡、也不必梳妝打扮、老人都說浴室鏡子是聯(lián)接異空間的通道、夜里陰盛陽衰、鬼氣升高、這時候照鏡通常會見到不要見到的。

不能懷念逝者

半夜的時候夜深人靜、可能我們就會想起來一些已經(jīng)死去的`親人、這個時候有些人就會懷念逝者、屆時心中悲痛難以自抑、很容易導(dǎo)致心臟疾病發(fā)生。

不能收拾房間

半夜不要收拾房間、一來民間認(rèn)為這是一種不好的行為、會引來邪煞、二來半夜收拾房間也影響到家人的休息。

不能吹口哨

半夜的時候、無論是在路上還是在家里都不要吹口哨、在路上容易引來不好的人或動物、在家里容易影響家人和鄰居的睡眠。

不能酗酒

當(dāng)我們到了半夜時分就不能酗酒了、因為半夜酗酒可能會引發(fā)甚多不好的事情發(fā)生、甚至?xí)?dǎo)致破財之事發(fā)生。

不能撿東西

半夜不能隨意從地上撿東西、因為我們不知道自己撿的東西是不是吉利的、如果不是吉利的、那么反而會導(dǎo)致我們破財。

小解別看尿中自身的相貌

有的民俗叫法是、見到尿中自身的相貌、那就是你福發(fā)之際、但也是另一個這種叫法、那是你身亡之際。

夜里10大禁忌2 晚上睡覺的10大禁忌

一、忌睡前吃東西

人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后、機體部分活動節(jié)奏放慢、進(jìn)入休息狀態(tài)。

如果臨睡前吃東西、腸胃等又要忙碌起來、這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)、身體其他部分也無法得到良好休息、不但影響入睡、還有損健康。

二、忌睡前說話

因為說話太多容易使大腦興奮、思維活躍、從而使人難以入睡。

三、忌睡前過度用腦

晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣、要把較傷腦筋的事先做完、臨睡前則做些較輕松的事、使腦子放松、這樣便容易入睡。否則、大腦處于興奮狀態(tài)、即使躺在床上也難以入睡、時間長了、還容易失眠。

四、忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂、使人難以入睡、甚至造成失眠。因此、睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒、使情緒平穩(wěn)。

五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料、含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)、睡前喝了易造成入睡困難。

六、忌張口而睡

張口入睡、空氣中的病毒和細(xì)菌容易乘虛而入、造成“病從口入”、而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激、引起疾病。

七、忌蒙頭而睡

老人一般比較怕冷、所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣、因大量吸入自己呼出的二氧化碳、而又缺乏必要的氧氣補充、對身體極為不利。

八、忌仰面而睡

睡的姿勢、以向右側(cè)身而臥為最好、這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)、容易入睡、也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)、不利于消除疲勞、而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢、影響睡眠質(zhì)量。

九、忌眼對燈光而睡

人睡著時、眼睛雖然閉著、但仍能感覺光亮。對著光亮而睡、容易使人心神不安、難以入睡、而且即使睡著也容易驚醒。

十、忌當(dāng)風(fēng)而睡

房間要保持空氣流通、但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因為人睡熟后、身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低、如果當(dāng)風(fēng)而睡、時間長了、冷空氣就會侵入身體、引起感冒風(fēng)寒等疾病。

夜里10大禁忌3 睡前10大禁忌你知道嗎

一、避免在睡覺前使用大腦

如果你有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣、因為大腦疲勞、就會容易入睡。否則、如果大腦處于興奮狀態(tài)、即使躺在床上、它是難以入睡、很長一段時間、很容易形成失眠。

二、避免在睡覺前吃東西

當(dāng)人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后、身體的一些部位的活動節(jié)奏開始減慢、進(jìn)入靜止?fàn)顟B(tài)。如果你吃之前睡覺、胃、肝、脾也忙、這不僅增加他們的負(fù)擔(dān)、但也對其他器官和沒有足夠的休息。功能區(qū)的大腦皮層的負(fù)責(zé)消化系統(tǒng)也將興奮。如果你吃晚飯?zhí)?、睡覺前已經(jīng)覺得餓了、你可以吃一些零食或水果(如香蕉、蘋果等)、但吃后、至少要半個小時才睡覺。

三、睡覺前避免興奮

人的喜怒哀樂、都容易引起神經(jīng)中樞的興奮障礙或使人難以入睡、甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒、使情緒平穩(wěn)為好。

四、睡覺前避免說話

因為人說話時容易使大腦興奮、思想活躍、從而影響睡眠。因此、人們在睡覺前不應(yīng)該太多講話。

五、忌仰面而睡

睡覺的姿勢、躺在右邊是最好的、使整個身體骨骼和肌肉處于一個放松的狀態(tài)、容易入睡、而且還容易消除疲勞。躺在背上會使全身骨骼、肌肉緊張、不利于消除疲勞、而且還容易引起手拿胸部影響呼吸和惡夢、從而影響睡眠質(zhì)量。

六、忌張口而睡

孫思邈說：“閉上躺在晚上總是在學(xué)習(xí)、這是保持活力的最好方法?？谥兴X時、容易受到病毒和細(xì)菌的空氣攻擊、不僅而且容易使疾病進(jìn)入口腔、而肺和胃冷空氣和灰塵受到刺激、會引起疾病。

七、忌蒙頭而睡

有些人喜歡墜入夢鄉(xiāng)。這樣、大量吸入他們呼出的二氧化碳、缺乏必要的氧氣、極不利于身體的健康。

八、避免對著風(fēng)睡覺

睡覺時、頭部不要面向風(fēng)口。因為他是在減少身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力、時間長了、冷空氣會從人體皮膚的毛細(xì)血管侵入、會引起感冒、重者口眼歪斜。

九、避免開燈睡覺

人睡著時、雖然閉著眼睛、但仍然感覺輕、如果對燈而睡、燈光會擾亂人體內(nèi)的自然平衡、導(dǎo)致體溫、心率和血壓變得不協(xié)調(diào)、從而使人感到心神不安、難以入睡、即使睡著了、就會很容易醒。

十、避免對著火爐睡覺

這樣做、人體過熱、容易引起瘡癤等疾癥。夜間起來大小便時、還容易著涼和引起感冒。值得一提的是、如使用蜂窩煤爐取暖、應(yīng)注意通風(fēng)、以免煤氣中毒。

老年人睡前2小時，忌“3多”，注意“2態(tài)”，保證睡眠，更健康

人老之后睡眠質(zhì)量下降，容易出現(xiàn)入睡困難，早醒，多夢等睡眠障礙問題。

一天當(dāng)中，早晨一般血壓較高，血糖較低。老年人心血管不好，經(jīng)常性的睡眠不好不僅會加速人體的衰老，而且容易導(dǎo)致血壓，血糖代謝異常。睡前不注意，沒睡好，早晨就容易出現(xiàn)問題。早晨也是一些突發(fā)性心血管疾病的高發(fā)期。

因此，老年人要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，除了養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，不熬夜之外，還要注意以下5件事，才更有利于身心 健康 。

老年人睡前忌“3多”

一、忌多吃不易消化的食物

睡前2小時內(nèi)吃了一些不易消化的食物，比如餅干、糍粑、燒烤、包括一些水果（如蘋果、梨子）。進(jìn)入胃部之后需要經(jīng)過長時間的蠕動才能被消化，睡前進(jìn)食，不利于晚上胃部功能的修復(fù)，還會刺激胃液的分泌影響睡眠質(zhì)量。

建議：

1、晚餐距離睡眠時間應(yīng)不少于2小時。

2、晚餐一般吃7分飽即可，以清淡易消化的食物為主，搭配適量的高蛋白食物。

3、晚餐不要飲食過咸，過于油膩的食物，盡量不要吃油炸食品，不要喝碳酸飲料，以及含酒精類飲品。

4、睡前2小時，除了喝水，或少量果汁，熱豆?jié){或牛奶等食物之外，期間不要再吃比較堅硬，不好消化的食物。

二、 忌“多動”

晚餐過后距離睡眠一般不少于2小時，期間需要適當(dāng)?shù)幕顒?，但是不宜劇烈的運動，也不能做過多的運動。

運動過多或過于劇烈，也會刺激人體交感神經(jīng)，讓人體保持興奮，也會影響睡眠質(zhì)量，容易出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。

建議：1、飯后先靜坐30分鐘，然后可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒印?/p>

2、以比較舒緩運動為宜，比如散步，或做些輕松的家務(wù)。也可以進(jìn)行慢跑，可以跳廣場舞，但是動作要慢，不要跟年輕人的節(jié)奏。

3、舒緩的運動時間建議也不要超過50分鐘。

三、忌多喝水

老年人睡前適當(dāng)喝水，有助于血液循環(huán)，也更有利于血壓的穩(wěn)定，可促進(jìn)睡眠。但是老年人腎不好，喝水太多也會影響睡眠，所以喝水的量就顯得尤為要。

建議：1、對于腎功能不全者，在睡覺前如果不是口渴，可以不需要喝水，或者只適合微微潤下口即可。此外，晚餐飲食清淡，多喝些粥水，也可以減少對喝水的需求。

2、對于 健康 的老年人，晚上喝水建議也不要超過200毫升。

3、以40—60度溫開水為宜，也可以喝同樣溫度與分量的豆?jié){或牛奶。

老年人睡眠不好，睡前要保持“2態(tài)”

1、 是保持心態(tài)平和

要盡量避免情緒激動，心靜才能更加輕松的入睡。

所以我們在睡前要遠(yuǎn)離手機視頻，手機 游戲 ，不要與老伴發(fā)生口角。通過泡腳、按摩、聽些輕音樂、練習(xí)瑜伽等方式，讓自己保持心態(tài)的平和，才更容易入睡。

2、 情態(tài)，思想簡單有助于睡眠

要避免思想過于復(fù)雜，比如睡前思念親人，籌劃隔天的一些事物。為了子女而殫精竭慮，這樣嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，事實上什么問題也解決不了。

總而言之，老年人想要睡眠質(zhì)量更高，就要擺脫一些思想上的束縛，減輕思想壓力。同時還需要通過合理的飲食，包括喝水，減輕身體的代謝負(fù)擔(dān)，睡眠質(zhì)量更高。

事實表明，作為老年人，只有身體越 健康 ，子女負(fù)擔(dān)越小，自己的生活質(zhì)量也就越好。所謂：“沒心沒肺，活到百歲。”其實講的就是一種豁達(dá)的思想境界，而并非是我們常說的“沒良心”，也是一種智慧。

今天就分享到這里，祝您老，身體 健康 。

冬季睡前“三要”“三忌”

人的一生中，有超過1/3的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調(diào)節(jié)生理機能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，翌日會使人頭昏腦漲、全身無力。由此可見，睡眠與 健康 、工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，睡前“三宜三忌”非常重要。

三要：

一要睡前散步?！蹲蠋r隱書· 養(yǎng)生 》有論：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。”

二要睡前足浴。睡前用溫水洗腳15～20分鐘，使腳部血管擴張，可促進(jìn)血液循環(huán)，使人易于入睡。

三要睡前刷牙?！督鸬と珪吩疲骸胺惨蝗诊嬍持痉e于齒，漱，此善于養(yǎng)齒者。”口中清潔，利于睡眠。

三忌：

一忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。

二忌 娛樂 過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

三忌多飲濃茶與咖啡。以免因尿頻或精神興奮影響睡眠。

此外，要注意夜間環(huán)境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有助于睡眠和 健康 。

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