秋季容易煩躁失眠(秋天年輕人老睡不著)

秋季容易煩躁失眠

我們送走了炎熱的夏季，迎來(lái)的是秋高氣爽的好時(shí)節(jié)，這個(gè)時(shí)節(jié)也是人們?nèi)菀子蟹αΦ母杏X(jué)。秋季給人們的感覺(jué)是蕭瑟的，讓人們感覺(jué)到了秋天的悲傷。會(huì)有情緒低落的情況出現(xiàn)，很多人就有了睡眠不足或者是失眠的情況。有的人一到秋天睡眠質(zhì)量就下降，接下來(lái)就告訴你秋季睡眠不好怎么辦。讓你有一個(gè)健康的睡眠。

調(diào)整情緒

秋天失眠的很主要的一個(gè)原因即是心情不穩(wěn)定，中醫(yī)以為，秋令主內(nèi)應(yīng)于肺，情志主憂(yōu)，人易隨著環(huán)境的慘淡而產(chǎn)生郁悶，長(zhǎng)期的心情低落，會(huì)變得精神緊張，致使失眠。怎么辦：秋冬之時(shí)保養(yǎng)心情以養(yǎng)陰為主，請(qǐng)求做到安定安靜，不恥下問(wèn)，不過(guò)度思慮，不宜有很大的心情動(dòng)搖，能夠依據(jù)自個(gè)的喜愛(ài)，不斷豐富自個(gè)的日子內(nèi)容，日子五光十色之時(shí)，樂(lè)而忘憂(yōu)，睡覺(jué)質(zhì)量也會(huì)隨之變好。

飲食調(diào)養(yǎng)

秋天是以燥為主的時(shí)節(jié)，有“秋燥”之稱(chēng)，燥邪傷人，易使人津液損耗，肌膚，口舌枯燥，咳嗽多痰，很多人秋天晚上也會(huì)由于總咳嗽，要起床喝水而使睡覺(jué)欠好。怎么辦：秋季在飲食上要以防燥護(hù)陰，滋陰潤(rùn)肺為主，多吃芝麻，核桃，糯米，蜂蜜，乳品，雪梨，甘蔗等食物，能夠起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的效果，少吃辛辣食物，多吃應(yīng)季生果梨，蘋(píng)果，葡萄等，多喝白開(kāi)水，飲食的調(diào)整，會(huì)改進(jìn)“秋燥”癥狀，進(jìn)而改進(jìn)睡覺(jué)。

秋天就是一個(gè)干燥容易出現(xiàn)煩躁的季節(jié)，這個(gè)季節(jié)很容易有失眠多夢(mèng)或者是乏力的情況，養(yǎng)成良好的生活方式可以緩解失眠的情況。秋天一定要有一個(gè)良好的心理狀態(tài)，調(diào)整情緒，飲食上面也是需要調(diào)理的，多吃一些水分比較多的室外，可以滋陰潤(rùn)肺，痛死也可以改善失眠帶來(lái)的困擾，希望這些常識(shí)能夠讓你睡得安心又健康。

秋天年輕人老睡不著

1、白天不要睡，再困堅(jiān)持住
2、參加體力勞動(dòng)
3、鍛煉身體
4、購(gòu)買(mǎi)器材或藥物
5、聽(tīng)音樂(lè)或收音機(jī)
6、如果寂寞，找個(gè)人陪
7、數(shù)羊
8、看最無(wú)聊的電視
9、學(xué)習(xí)最困難的學(xué)科
10、對(duì)酒當(dāng)歌
11、痛打自己一頓
12、最后一招：痛苦一場(chǎng)，哭的死去活來(lái)，死便睡，活了天亮了。
睡眠或覺(jué)醒是正常的生理過(guò)程，但它不是人為能完全自主控制的活動(dòng)，而是一個(gè)被動(dòng)過(guò)程。它不像人體某些活動(dòng)可按人的意志，說(shuō)來(lái)就來(lái)，要止則止。失眠的人常常難以誘導(dǎo)師自己進(jìn)入睡眠而苦惱。其實(shí)早期的輕度失眠，經(jīng)過(guò)自我調(diào)理的辦法就?？傻靡?，具體歸納如下：
(1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類(lèi)擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過(guò)是小問(wèn)題，算不了病而延誤治療。
(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶(hù)外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡(jiǎn)而易行之法：
①閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開(kāi)一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。
②鳴天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽(tīng)到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺(jué)微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了。
(4)睡眠誘導(dǎo)。聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車(chē)運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂(lè)催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
(6)合適的睡姿。睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。
(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋(píng)果、香蕉、橘、橙、梨等一類(lèi)水果。因?yàn)?，這類(lèi)水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
(8)若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時(shí)，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備，主動(dòng)調(diào)適，有備無(wú)患，不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時(shí)還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。
采用上述諸法，做到寢時(shí)不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過(guò)度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好，起床后精力自然充沛。
祝你早日擺脫失眠困擾，一覺(jué)睡到大天亮?。?！
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實(shí)，食療對(duì)于失眠來(lái)說(shuō)是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥，無(wú)副作用。下面介紹數(shù)則以供試用：
(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開(kāi)水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個(gè)去核，蒸雞蛋一個(gè)食用，每日一次。
(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個(gè)切開(kāi)，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。
(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
(8)臨睡前吃蘋(píng)果一個(gè)?；蛟诖差^柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。
(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶?jī)?nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。
你可以試一試以下方法：
治療失眠的50種方法
1,吃安定片2,睡前喝熱牛奶...... 3,臨睡前喝點(diǎn)熱牛奶,用熱水泡腳30分鐘左右4,洗個(gè)熱水澡?5,躺在床上后蝦米也不要想......或者在無(wú)意識(shí)狀態(tài)下數(shù)數(shù)羊或者其它什幺動(dòng)物,數(shù)女人也好...... 6,聽(tīng)古典音樂(lè)and背紅寶書(shū)...7,喝腦白金8,買(mǎi)一個(gè)"好眠工房"的安睡枕頭,效果很好?馬上入睡?9,喝點(diǎn)酒,醉倒10,到街上散步,聽(tīng)聽(tīng)已經(jīng)聽(tīng)得很熟了的歌11,吃點(diǎn)褪黑素試試,最主要是精神放松?12,喝醋!要捏著鼻子一口喝下去,奇爽啊! 13,以頭撞墻先,要不就先做200個(gè)俯臥撐14,晚上出去跑5千米,對(duì)你放松有好處,也鍛煉了身體洗個(gè)澡喝點(diǎn)水保證倒床就睡15,不要很早睡下去,否則就會(huì)躺在床上睡不找,還有不要有心理負(fù)擔(dān),你現(xiàn)在估計(jì)老是怕今晚又睡不著吧?這種心理其實(shí)也是導(dǎo)致失眠的一個(gè)重要因素?不要老想今天不要失眠,今天我要睡覺(jué),好了睡吧之類(lèi)的老是想讓自己睡著之類(lèi)的想法,因?yàn)闆](méi)有失眠的人睡覺(jué)是不會(huì)去想這些的,好象很亂,不要老想著我一定要睡覺(jué)?16 1?失眠是神經(jīng)衰弱的一種,建議,去醫(yī)院開(kāi)些調(diào)節(jié)神經(jīng)的要,2?要不就去看看老中醫(yī)用中藥調(diào)節(jié)一下3?可能最近運(yùn)動(dòng)較少,多參加些體育鍛煉17,下午做點(diǎn)大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng),比如打打籃球,爬山等等,保證你睡得很香~~~~~18,睡覺(jué)前先喝杯牛奶,然后點(diǎn)上熏衣草的香熏精油或者帶有熏衣草味道的香熏蠟燭都可以!19,打會(huì)游戲試試?對(duì)我來(lái)說(shuō)還是蠻管用的?偶也是苦命人,經(jīng)常加班通宵,不過(guò)第二天不用上班的說(shuō)?20, 一個(gè)非常有效的方法:躺在床上,一點(diǎn)也不動(dòng),這期間想什幺不重要,不過(guò)可能會(huì)很不舒服,比如說(shuō)這兒癢哪兒疼的,但是一定要忍住,不能動(dòng),一點(diǎn)也不能動(dòng),這樣最多10分鐘絕對(duì)能睡著?21,喝白蘭氏雞精吧!22,睡前看一本無(wú)聊的書(shū)就會(huì)很快睡著的23,在XX以后體內(nèi)會(huì)分泌促進(jìn)睡眠的激素?還有就是形成習(xí)慣,不困的時(shí)候絕對(duì)不上床,或者上床以后看書(shū),看電視直到困,然后上床,要堅(jiān)持下來(lái)?24,想睡覺(jué)太容易了,家里有擺鐘幺?盯著鐘擺看個(gè)10分鐘,默默數(shù)著擺了多少下,還沒(méi)數(shù)完站著就能睡趴下25,用熱水洗腳后上床閉上眼睛幻想自己泡在溫暖的溫泉里,周?chē)敲髅牡年?yáng)光,不遠(yuǎn)處有俊男美女?26,高招來(lái)了,千萬(wàn)要試一下喲意守丹田,或者腳心,不想其它事.全身放松,感覺(jué)自己與世界融為一體,舌尖輕放在上齒根,吸氣好象從全身毛孔里進(jìn)入丹田(腳心),呼氣好象從丹田(腳心)經(jīng)全身毛孔出來(lái).放松再放松,無(wú)所思無(wú)所求.然后,不知不覺(jué)中睡著了27,1?練瑜珈!把自己想象成一堆棉花一樣躺在床上……2?再有就是喝點(diǎn)酒,最好是高度de,喝完以后跑樓梯跑到跑不動(dòng)為止,然后,倒在床上就睡!28,數(shù)青蛙,這個(gè)方法雖然老,不過(guò)還是有效的,你能從1數(shù)到1000只,我把這個(gè)ID送給你,具體是這樣的:一只青蛙一張嘴,兩只眼睛,四條腿,兩只青蛙兩張嘴,四只眼睛八條腿……一千只青蛙一千張嘴,兩千只眼睛,四千條腿?不過(guò)你不用擔(dān)心,你不會(huì)數(shù)到1000的,隨便在哪里都適用?29,尋找一段自己忘記的回憶,(比如自己和前任GF的許多第一次,第一次說(shuō)話(huà),第一次對(duì)視,第一次牽手,第一次吃飯,第一次發(fā)呆,第一次...)經(jīng)常我想著想著就睡著了...特別是當(dāng)你看了一部愛(ài)情片,或者剛才看見(jiàn)了一對(duì)親蜜的情侶,總之,要有心境才適用30,考慮一些很無(wú)聊的問(wèn)題:比如:為什幺人要分男女呢?為什幺人要工作啊,為什幺人要吃飯呢?為什幺人有情感呢?反正就是越無(wú)聊越好,這個(gè)也很容易入睡,一般是左腦和右腦進(jìn)行辯論,很好玩,不過(guò)這個(gè)有危險(xiǎn),不推崇,因?yàn)橛写挝揖尤幌肓艘粋€(gè)問(wèn)題,自己和自己辯論了一夜沒(méi)睡著了,反正很精神了,~~~但一般還是很容易睡著的31 失眠的最基本定義就是睡眠障礙?可以表現(xiàn)為入睡困難;早醒;睡眠中易醒;醒后再難入睡;睡眠質(zhì)量下降,多夢(mèng);睡眠時(shí)間明顯減少等?失眠的發(fā)病率很高?很多因素可造成失眠:(1)精神因素;(2)軀體疾病;如神經(jīng)官能癥?高血壓病?腫瘤?腦血管疾病?肺結(jié)核?冠心病?肝病?甲狀腺功能亢進(jìn)等;(3)年齡因素:年齡越大失眠發(fā)生率越高;(4)其它:如腦力勞動(dòng)者,用腦過(guò)度,環(huán)境周?chē)臭[,過(guò)度飲酒?飲茶及咖啡?失眠可分為:入睡困難?早醒及易醒?最主要的癥狀為睡眠不足,還?？砂殡S許多不適癥狀及精神表現(xiàn)?嚴(yán)重失眠還會(huì)誘發(fā)一些心身性疾病?【治療】一?不要緊張,樹(shù)立信心,尋求合理?有效的方法戰(zhàn)勝失眠,失眠不是一種嚴(yán)重疾病,1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒(méi)啥關(guān)系?可以配合食療?中藥?西藥?針灸?理療?氣功等?二?對(duì)于繼發(fā)性失眠,以處理引起失眠的基本疾病或情況為主,一般來(lái)說(shuō),對(duì)失眠的病因解決后則失眠就會(huì)不治而愈?三?對(duì)原發(fā)性失眠的治療,最重要的是調(diào)整睡眠習(xí)慣,恢復(fù)正常的生物節(jié)律,睡眠時(shí)間各人不同,睡眠時(shí)間短些對(duì)人體并無(wú)多大影響?四?一般失眠癥經(jīng)過(guò)病因?心理?軀體松馳治療即可治愈?安眠藥是在必要時(shí)才用,且是暫時(shí)的,不可長(zhǎng)期服用?否則,易產(chǎn)生耐受性和依賴(lài)性?五?臨床上常用的安眠藥分3大類(lèi),即苯二氮卓類(lèi)?巴比妥類(lèi)和其它非巴比妥類(lèi)?服用安眠藥的患者不可駕駛車(chē)輛和操縱機(jī)器,以免發(fā)生事故?對(duì)兒童使用安眠藥是很不適當(dāng)?shù)?老年病人應(yīng)慎重使用,肝腎功能減退者慎用,哺乳期婦女及孕婦忌用?以上藥物的劑量及用法,須遵醫(yī)囑?32,失眠是指睡眠時(shí)間不不足?深度不夠,使機(jī)體難以恢復(fù)的睡眠障礙?良好的睡眠使人體各組織?細(xì)胞得到充分的自身修復(fù),腦力和體力得以恢復(fù),才能保障健康?失眠則損害健康?我們對(duì)失眠并不陌生,那種徹夜難眠的滋味實(shí)在難受?在經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展的今天,各種原因?qū)е率呷藬?shù)劇增,失眠已成為嚴(yán)重威脅人民健康的社會(huì)問(wèn)題?1.失眠的原因造成失眠的原因很多?精神緊張?興奮?抑郁?恐懼?焦慮?煩悶等精神因素?？梢鹗?工作和學(xué)習(xí)壓力過(guò)重?環(huán)境改變?噪音?光和空氣污染等社會(huì)環(huán)境因素是另一重要原因;晚餐過(guò)飽?睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會(huì)造成失眠?2.失眠的危害根據(jù)睡眠障礙的表現(xiàn),失眠可分為入睡困難性失眠?續(xù)睡困難性失眠?早醒性失眠三種類(lèi)型?由于失眠者入睡困難?多夢(mèng)易醒?睡眠質(zhì)量不高,必然使機(jī)體得不到充分休息,不能有效的消除疲勞,所以多有輕重不同的神經(jīng)精神障礙的表現(xiàn)?諸如精神不振?頭昏腦脹?耳鳴?健忘?抑郁?煩悶?注意力不集中?思維能力下降,效率降低,易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱?另外失眠使機(jī)體抵抗力下降,易招致感染多種疾病?長(zhǎng)期失眠必會(huì)降低身體素質(zhì),加速衰老?3.失眠的預(yù)防與保健主要應(yīng)做好以下幾方面:①以清淡而富含蛋白質(zhì)?維生素的飲食為宜?②參加氣功?太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng),提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力?③生活有規(guī)律,定時(shí)上床,晚餐不宜過(guò)飽,昨前不飲茶和咖啡等刺激性飲料?④眠納多寧?卵磷脂等保健食品,有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用,有助于改善睡眠?33,病因癥狀失眠是指睡眠時(shí)間不足,或睡得不深?不熟,可分為以下三種:(1)起始失眠:是入睡困難,要到后半夜才能睡著,多由精神緊張?焦慮?恐懼等引起?(2)間斷失眠:是睡不寧?kù)o,容易驚醒,常有惡夢(mèng),中年人消化不良的,常易發(fā)生這種情況?(3)終點(diǎn)失眠:是入睡并不困難,但持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng),后半夜醒后即不能再入睡,老年人高血壓,動(dòng)脈硬化?精神抑郁癥患者,常有這類(lèi)失眠?由于失眠,使大腦興奮性增強(qiáng),造成入睡困難?睡眠浮淺?易驚醒,多夢(mèng)早醒?患者因夜眠不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同時(shí)兼有耳鳴健忘?手顫?頭腦昏脹沉重?容易動(dòng)怒等癥狀?失眠又會(huì)引起心理推移,患者頗感身心負(fù)擔(dān)沉重?中醫(yī)稱(chēng)"失眠"為"不寐",認(rèn)為其成因很多,有"胃不和則臥不安"?"虛勞虛煩不得眠"等說(shuō),它同心?肝?脾?腎臟器失常及陰血不足有關(guān)?神經(jīng)衰弱者多見(jiàn)此癥?自療注意事項(xiàng)(1)自療失眠不能依賴(lài)藥物,應(yīng)該注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,結(jié)合體療改善體質(zhì),效果將會(huì)更好?(2)勞逸適度,改變不良生活習(xí)慣?戒煙?酒?忌辛辣刺激食品,如咖啡?濃茶等?晚餐不要過(guò)飽?(3)適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品?如河魚(yú)?海魚(yú)?牡蠣?蝦?泥鰍?豬肝?豬腰?核桃?花生?蘋(píng)果?蘑菇?豌豆?蠶豆?牛奶等?(4)睡前半小時(shí)不再用腦,在安寧的環(huán)境中聽(tīng)聽(tīng)柔和優(yōu)美的音樂(lè)?難以入睡者還可以作一些外出散步之類(lèi)的松散活動(dòng)?(5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳后,搓揉腳底片刻?冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫?zé)?(6)忌用熱性補(bǔ)藥,如鹿茸?人參?附子等?(7)經(jīng)常參加種花養(yǎng)草等園藝活動(dòng),陶治性情,消除緊張焦慮情緒,使心理趨于平衡?(8)睡前喝一杯牛奶或吃一點(diǎn)甜食,有助于提高睡眠質(zhì)量?(9)清早迎著太陽(yáng)活動(dòng),鍛煉半小時(shí)左右,有助于體內(nèi)生物鐘的調(diào)整?自治療法1.成藥自療法(1)安定,2.5-5毫克,睡前服?(2)速可眠,0.1-0.2克,睡前服?(適合不易入睡者)?(3)補(bǔ)中益氣丸,每次9克,每日2-3次,溫水吞服?用于氣虛乏力,精神疲倦?舌邊齒印?胃口差者?(4)龍膽瀉肝丸,每次9克,每日2-3次,溫水吞服?用于舌苔厚膩?心煩易怒?小便黃紅者?(5)礞石滾痰丸,每次2克,每日3次,溫水吞服?用于喜食油膩?酒?糖而引起的濕熱內(nèi)生?舌苔厚黃?大便硬結(jié)?胸口悶脹?夢(mèng)多而夢(mèng)景奇怪者?(6)安神補(bǔ)心丸,每次15粒,每日3次,溫水吞服?(7)養(yǎng)血安神糖漿,每次1-2匙,每日3次?2.驗(yàn)方自療法(1)黃精30克?玉竹30克?決明子9克?川芎3克,每日1帖,分2次煎服?(2)等量酸棗仁?紫丹參研粉,每次6克,每日2次(下午?晚上各一次),溫水吞服?(3)桑椹子(桑樹(shù)果,熟者佳)30克,煎湯服?用于年老失眠而大便硬結(jié)者?(4)鮮花生葉30克,分2次煎服,每日1帖?3.飲食自療法(1)蓮子肉(去皮帶芯)30克,龍眼肉5克,燒制點(diǎn)心或煮粥食用?(2)豬心1只?大棗10枚,加調(diào)料煮食?(3)雞蛋黃2枚?川連6克?黃芩10克?白芍12克?生地30克?阿膠10克(另烊),每日1帖,分2次煎服?(4)紅棗30克(撕裂)?淮小麥60克?炙甘草10克,分2次煎服,每日1帖?(5)蔥白8根?大棗15個(gè)?白糖5克?用水2碗熬煮成1碗,臨睡前1次服完?本方用治神經(jīng)衰弱失眠癥?臨睡前用熱水燙腳,多泡些時(shí)間,水涼再加熱水?同時(shí)服用此方,療效更好?(6)大蔥(取白)150克切碎放在小盤(pán)內(nèi),臨睡前把小盤(pán)擺在枕頭邊,便可安然入夢(mèng)?本方用治神經(jīng)衰弱失眠癥,具有寧心安神之功效?(7)蔥白7根?大棗20枚?加水煎服?本方用治虛勞煩悶不得眠,具有養(yǎng)心安神之功效?4.外治自療法(1)敷臍法:等量珍珠粉?丹參粉?硫磺粉拌勻,再拌適量麻油敷于臍部,外蓋塑料薄膜膠布固定,3-5天更換?(2)按摩穴位法:取涌泉?太溪?失眠三穴,用指端按掐穴位各3-5分鐘?如果結(jié)合溫水洗足后按掐效果更佳?太溪穴:位于內(nèi)踝骨后緣與跟腱的中點(diǎn)?失眠穴:位于內(nèi)踝骨與外踝骨連線,在腳底的中點(diǎn)?涌泉穴:位于前腳掌1/3之處凹陷中?5.其它療法參加太極拳鍛煉?佩香法:朱砂30克?磁石30克?琥珀3克,研成粉裝在布袋內(nèi),睡前放壓發(fā)帽內(nèi)戴在頭上?藥汁洗足法:磁石50克?菊花10克?黃芩10克?夜交藤30克,煎成湯,睡前浸足20分鐘?梳理頭皮法:睡前取梳齒不尖銳的木梳,從前額經(jīng)頭頂向后枕梳行,先中央漸至兩側(cè),反復(fù)梳理15分鐘左右?梳理時(shí)靜心體驗(yàn)其樂(lè)趣?手法輕重以舒適為度?藥枕法:杭菊花?燈芯草各250克作枕頭芯用?常用有效?風(fēng)油精涂穴法:在心煩胸悶?頭昏腦脹不能入睡時(shí),用風(fēng)油精涂擦太陽(yáng)?風(fēng)池兩穴?太陽(yáng)穴位于外眼角向后一寸凹陷中?風(fēng)池穴:位于頭后枕部?頸項(xiàng)大筋兩側(cè)向上推至骨下凹陷中?避免誤診常用西藥鎮(zhèn)靜安眠藥,如利眠寧?安定?安寧會(huì)引起白天精神萎靡?記憶力下降?思維遲鈍?血壓下降?胃口差?便秘?手抖等癥,劑量較大而長(zhǎng)期服用又會(huì)產(chǎn)生耐藥性,并可成癮,睡眠質(zhì)量反而下降直至無(wú)效?男子還可導(dǎo)致陽(yáng)痿?久服突然停藥或減量會(huì)出現(xiàn)驚厥?興奮?煩躁等不良反應(yīng)?因此,用藥時(shí)應(yīng)當(dāng)注意?患者夜間苦于失眠,妄想不止,疑慮叢生,以致癥狀日漸增多?失眠也更難治愈?35,每天早上喝蜂皇漿把自己給治好的蜂皇漿對(duì)神經(jīng)衰弱有好處,超市里20來(lái)塊錢(qián)就可以買(mǎi)一大瓶?36,桑拿37,六味地黃丸38,找個(gè)女朋友吧~~39,吃棗仁40,安神補(bǔ)腦液41,荷爾蒙可以治療男性失眠 美國(guó)的研究人員15日表示,男士隨著年齡增長(zhǎng)經(jīng)常會(huì)失眠,這可能會(huì)引致他們的荷爾蒙水平出現(xiàn)改變,導(dǎo)致他們的腰圍日大?記憶衰退和出現(xiàn)更嚴(yán)重的失眠問(wèn)題? 這項(xiàng)對(duì)一百四十九名十六至八十三歲健康男士進(jìn)行的研究顯示,協(xié)助男士們更充足的眠,可間接地提供一種形式的荷爾蒙治療,這可能有助避免出現(xiàn)一些老化跡象?芝加哥大學(xué)研究員云考德在監(jiān)察這些男性的睡眠模式及荷爾蒙水平后,發(fā)現(xiàn)卅六至五十歲男性在分泌人類(lèi)成長(zhǎng)荷爾蒙達(dá)到高?時(shí),熟睡的情況大幅減少? 研究結(jié)果顯示,由青年到中年階段,生長(zhǎng)荷爾蒙的水平下降七成五,部分人在步向老年時(shí),荷爾蒙水平會(huì)繼續(xù)大幅下降? 云考德在美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)議上撰文道:"雖然仍未清楚熟睡情況減少會(huì)產(chǎn)生什幺臨床影響,但生長(zhǎng)荷爾蒙的水平降低,跟脂肪組織增加?腰部過(guò)肥?肌肉減少和運(yùn)動(dòng)量減少有關(guān)?"專(zhuān)家認(rèn)為,為男性提供荷爾蒙治療,可能有助改善他們的睡眠習(xí)慣,從而提高他們的荷爾蒙水平,而中年女性則不會(huì)像中年男性那樣較少出現(xiàn)熟睡的機(jī)會(huì)? 42,失眠藥膳小麥甘棗湯浮小麥100克,炙甘草20克,大棗30克,百合50克,每日一劑水煎服?宜用于婦女更年期失眠健忘者?棗仁地黃泥酸棗仁30克?生地黃100克?白砂糖50克,共搗如泥置于瓷缸中,以沸開(kāi)水沖之,燜泡20分鐘即可食之,每日2次?適用于肝膽火旺引起的徹底不眠者?桑螵龍牡散桑螵蛸?生龍骨?生牡蠣各等份,共研細(xì)末,每日3次,每次6克以鹽開(kāi)水送服?久治不愈的失眠患者可食之?山藥肉奶羹將羊肉500克洗凈切片和生姜25克用文火清燉2小時(shí)后,撈出姜?肉,在湯中加入洗凈的淮山藥100克,煮爛,然后用加牛奶200毫升,食鹽少許,沸后即可食用?心腎不交而致稍睡,即醒者食之最宜?羅布麻速溶飲即羅布麻葉500克,加水適量煎煮3次,去渣留液后將3次藥液合并,再以文火煎煮濃縮到將要干鍋時(shí),?；鹆罌?然后拌入干燥的白糖粉500克將藥液吸凈,混合曬干壓碎,裝瓶備用?用時(shí)以沸水沖開(kāi)代茶飲,每次10克?對(duì)高血壓患者的煩躁失眠有良效?43,失眠的自我按摩一?先取坐位,全身放松,全神貫注?1.雙手握拳,用拇指關(guān)節(jié)沿脊柱旁?xún)蓹M指處,自上而下慢慢推按?2.用右手中間三指摩擦左足心涌泉穴;然后換成右足心?二?然后脫衣仰臥于被蓋內(nèi),雙目自然閉合?1.用兩手食指第第二節(jié)內(nèi)側(cè)緣從兩眉內(nèi)側(cè)推向外側(cè)?2.用兩手中指端輕輕揉按太陽(yáng)穴3.用兩手拇指羅紋面,沿兩側(cè)顳部由前向后推摩?4.用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門(mén)處?5.用兩手拇指端揉按風(fēng)池穴?6.將兩手迭放在腹部,然后用手掌大魚(yú)際輕輕揉按中脘穴?7.將兩手移至下腹部,然后用手掌大魚(yú)際徐徐揉按丹田?44,sy一次,如果不行就兩次45,維生素B1+谷維素.46,中國(guó)灸47,有個(gè)小偏方,對(duì)你也許有用:去藥店買(mǎi)"蟬脫"(就是蟬退下來(lái)的皮)?一兩蟬脫加五百克水,用小火燒開(kāi)?去掉蟬脫,喝水(這時(shí)水應(yīng)該只剩一杯左右了)?連喝五天如果不見(jiàn)效就不要再喝了?呵呵?PS:買(mǎi)二元錢(qián)蟬脫就行了?如果買(mǎi)五元錢(qián)的,夠你喝一個(gè)月的?48,方法一:拿個(gè)勺子,然后拼命集中你的注意力,讓它變彎,變彎,變彎,變彎,變彎……結(jié)果不是勺子變彎,就是你睡著……方法二:用力扣齒(就是上下牙互咬)N次,直到覺(jué)得累為止,休息1分鐘,再扣齒……直到睡著……方法3:拼命摩擦自己手掌,摩擦得越燙越好,然后貼在自己眼皮上,涼下來(lái)再摩擦……方法四:數(shù)自己的呼吸,心里想著呼~(yú)~吸~~呼~(yú)~~吸……直到睡著49,唱歌!!唱到想睡為止!50, 哪些飲食可催眠?水果 因過(guò)度疲勞而失眠,可吃一些蘋(píng)果?香蕉?梨等水果,這些水果屬堿性食物,有抗肌肉疲勞的作用?糖水 因煩躁發(fā)怒而難以入睡時(shí),可飲一杯糖水?果糖在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成大量血清素,及時(shí)補(bǔ)充大腦,使大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)?小米 小米性微寒?味甘,能健胃安眠?用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡?酸棗仁粥 酸棗仁15克;搗碎后煮汁除渣,加適量粳米熬粥,睡前服用,對(duì)各種失眠及心悸均有療效?蓮子粉粥 將蓮子煮熟,除殼磨成粉;每次用20克蓮子粉與60克粳米一同煮粥食用,可治失眠?多夢(mèng)及體弱諸癥?

為什么我春秋兩季容易失眠？

失眠分為一般失眠，中度失眠和深度失眠。首先失眠并不可怕，全世界有四分之一的人有睡眠障礙，如果越擔(dān)心和害怕失眠，會(huì)產(chǎn)生焦慮，煩躁，反而使失眠加重；其次，失眠是可以通過(guò)全面調(diào)理而改善的！給你以下建議： 1，晚上9點(diǎn)后，不要喝濃茶，咖啡等有刺激性的東西；不要看驚險(xiǎn)，恐怖的電視或者小說(shuō)；晚餐不要吃太飽，最好在九點(diǎn)后不要吃宵夜。 2，睡前喝一杯純牛奶，或者用熱水泡腳15分鐘有助于改善睡眠。 3，睡前按摩太陽(yáng)穴，雙臂有助于緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量。 4，每周進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助提高睡眠質(zhì)量，男的推薦籃球，女的推薦羽毛球，也可以快走45分鐘，或者慢跑30分鐘一下，最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間的下午四點(diǎn)到七點(diǎn)，也可以晚飯后散步一小時(shí)左右。 5，有條件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壯麗風(fēng)光，擁抱自然，融入自然，既可以發(fā)泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松緊繃的神經(jīng)，從而更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。 6，睡前可以適當(dāng)去傾聽(tīng)旋律輕松優(yōu)美的音樂(lè)，音樂(lè)是心靈的治愈師，在輕松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱，這樣可以營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境。 7，如果有壓力，或者煩心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，讓溫馨的親情和友情分擔(dān)心中的煩惱和失落，這樣對(duì)睡眠也非常有幫助。 8，切勿在睡前去劇烈運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)量大，造成運(yùn)動(dòng)神經(jīng)興奮，從而會(huì)時(shí)失眠加重。 9，不要過(guò)分依賴(lài)安眠藥，西藥只能治標(biāo)，不能從根本上解決失眠的問(wèn)題，長(zhǎng)期服用有副作用。 10，如果睡不著，可以看些雜志或者其它書(shū)籍，看累了就容易入睡；切勿看電視，看電視容易興奮，忘記時(shí)間，從而對(duì)睡眠不利！ 11,按時(shí)作息，不要熬夜。晚上8點(diǎn)后不要抽煙?？梢栽诖差^放兩個(gè)蘋(píng)果或者沙田柚讓水果的清香促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量！ 12，如果是深度失眠的人，建議去看老中醫(yī)，通過(guò)調(diào)理，對(duì)緩解失眠效果比西醫(yī)好。 以上建議是飛揚(yáng)的蒲公英原創(chuàng)！希望對(duì)有睡眠障礙的朋友有所幫助。飛揚(yáng)的蒲公英！

為什么秋季失眠嚴(yán)重

度過(guò)了酷熱難耐的夏季，很多人在夏季睡不好是因?yàn)闊幔?，在涼爽的秋季不少職?chǎng)人士卻輾轉(zhuǎn)難眠，那是因?yàn)樯鐣?huì)壓力或者是心理作用造成的，秋天的這種氣候條件還很容易造就另一種失眠誘因的出現(xiàn)令人很抑郁的心情，加上職場(chǎng)白領(lǐng)工作壓力太大，所以就很容易失眠。

秋季失眠怎么辦 8個(gè)方法緩解失眠

我一般失眠了就是坐起來(lái)
在黑暗中 閉著眼睛
閉目養(yǎng)神哈
累了就自然躺下了
我試過(guò)幾個(gè)有效的辦法
睡前喝牛奶 安神
然后泡熱水腳 很舒服的 全身舒軟
然后聽(tīng)音樂(lè) 定時(shí)的那種 輕聲一點(diǎn)
或者聽(tīng)收音機(jī)
還有睡之前把手機(jī)關(guān)掉
輻射會(huì)影響睡眠的
還有放個(gè)蘋(píng)果在枕頭旁邊
蘋(píng)果的氣味 可以催眠的
如果是有心事的話(huà) 最好找個(gè)人聊天把事情解決了 就能安心入睡了
希望你睡得舒服啦
白天才有精神
呵呵·
注意身體
平常多鍛煉啊
別想太多··
失眠的原因··在我看來(lái)·
很簡(jiǎn)單·
第一就是心理有心事
第二天氣原因
第三晚上吃太多·活著沒(méi)吃好
第四壓力太大
第五就是心情太好或者太難過(guò)了
數(shù)羊羊是沒(méi)辦法說(shuō)我··越數(shù)越清醒啊·呵呵··
吃藥會(huì)有依賴(lài)性 也不好·
這是自己總結(jié)的啦·呵呵·
呵呵···
每天睡不著··那就有點(diǎn)問(wèn)題啦·
去看看中醫(yī)咯··
喝中藥調(diào)理
反正沒(méi)有副作用的
失眠有時(shí)候是自己心態(tài)問(wèn)題·
想了事情就會(huì)失眠的·
呵呵··
失眠很容易憔悴的·
呵呵
其實(shí)夏天到了中午還是休息一下好啊
還有心情一定不能煩躁
一煩躁就很難入睡了
吃藥當(dāng)然不需要啦·
呵呵··
不過(guò)我也不知道我的方法對(duì)你效果有多大

本文地址:http://www.mcys1996.com/qiujiys/30232.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 秋季飲食很重要

下一篇: 秋季如何養(yǎng)胃(秋季健脾養(yǎng)胃很重要，健···