午睡后如何活動可以很好的保護身體

午睡后如何活動可以很好的保護身體

午睡后如何活動可以很好的保護身體?午睡在目前的生活節(jié)奏里面，我們都會實施的，所以說不午睡，工作沒法干也就是這個原因的，那么該如何的很好的午睡呢，午睡后我們應該咋樣的去活動身體才能不困呢，才能讓自己的身體很好的運轉起來呢，這些問題我們都知道，但是不知道如何解決，那么我們今天一起交流下吧。

秋乏是人體內(nèi)陰陽失衡的表現(xiàn)。因為人要健康必須體內(nèi)陰陽平衡。陰是指血液、陰液等;陽是指火氣等。而秋天氣候干燥，會傷到人的津液，因此會造成人的陰液不足，陽熱旺盛，從而導致人體內(nèi)陰陽失衡，便出現(xiàn)了身體乏力的狀況。

一、科學高效地午睡，科學高效的午睡可以緩解秋乏可以使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低，從而有效緩解秋乏。午睡前要少進食油膩食物，減少腸胃負擔。且午餐結束應休息5分鐘再入睡，因為午餐后血液大量流向腸胃，或致大腦缺血缺氧產(chǎn)生不適。午睡的姿勢應該保持舒展躺下右側位。因為坐著及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。當人體保持舒展體位時，才能夠保障全身肌肉放松，有助于體力和精神的恢復。且右側臥位不會壓迫心臟，減少心臟供血阻力，保證大腦充足血供。

二、適當鍛煉、伸懶腰，秋季早晚天氣涼爽，可外出跑步、打拳、做操、爬山。平時多伸懶腰也有解秋乏的效果。下午工作學習時間長了，伸個懶腰，馬上就會覺得神清氣爽、舒服自在。即使在不累的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得輕松。這是因為，伸懶腰能適當增加對心、肺的擠壓，促進心臟泵血，增加全身的供氧。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

三、多曬曬太陽，入秋后，日照時間減少，褪黑激素相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌受到抑制，人的情緒因而低沉，所以要增加陽光的照射，晴天時多到戶外散步，每天保證半小時也有提神、抗疲勞的作用。

四、冷水洗臉，用冷水洗洗臉，也能有效消除不適感。

我們都知道，夏季人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調(diào)，腸胃功能減弱，心血管系統(tǒng)的負擔加重，隨著季節(jié)變化，身體也需要自己去調(diào)理，所以這樣的背景下，午睡在不同的季節(jié)的重要性不同，那么如何的達到想要的效果就是我們應該按照上述所講的去做哦。

睡午覺有哪些好處？午覺如何睡比較健康，比較科學呢？

從生理視角來講，身體大腦神經(jīng)的激動一般可以不斷4～5個鐘頭，以后便會轉到抑止情況。尤其是午餐后，消化系統(tǒng)的血漿供給顯著增加，人的大腦的血漿供給顯著降低，進而造成隨血液進到人的大腦的O2和營養(yǎng)元素也相對降低，因此身體的生理時鐘發(fā)生一次睡眠質量規(guī)律，讓人產(chǎn)生沒精打采、昏昏沉沉的覺得。這時，人體要開展短期的調(diào)節(jié)，以緩解疲勞，恢復元氣，平穩(wěn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)作用的均衡。生理研究表明，身體睡眠質量分淺睡眠與深度睡眠兩個階段。一般來說，大家在入眠80～100min后，便慢慢由淺睡眠轉到深度睡眠。

假如大家在深睡眠階段忽然醒來時，因為大腦皮質中較深的抑止全過程不可以立刻消除，關掉的毛細管網(wǎng)也無法馬上對外開放，必然導致人的大腦發(fā)生一過性血供不夠，綠色植物中樞神經(jīng)系統(tǒng)作用發(fā)生短暫性混亂，人感受覺得十分不舒服。這類不適感覺得大概要連續(xù)30min以內(nèi)才會慢慢消退。由此可見，午休時間并不是越久越好，而要以1鐘頭之內(nèi)為宜，那樣既能合理緩解疲勞，又不會睡得過沉而不容易醒來時。

由于午餐后胃內(nèi)充斥著并未消化吸收的食材，這時馬上躺倒會讓人產(chǎn)生飽漲感，不適合餐后馬上睡午覺。恰當?shù)淖鞣ㄊ浅赃^午餐后，先做些略微的活動，如散散步、摩腹等，隨后再睡午覺，那樣有益于食物的消化消化吸收。常常由此可見有的人睡午覺時坐到凳子或沙發(fā)上打磕睡，有的人索性趴在桌子上睡。這種作法都不合理。

身體在休眠狀態(tài)下，肌肉放松，心跳減緩，毛細血管擴張，血壓值減少，注入人的大腦的血夜相對性降低。尤其是午餐后，較多的血夜進到腸胃，這時若再坐下來睡，時長久了人的大腦便會氧氣不足，讓人產(chǎn)生頭昏腦脹、困乏、腳軟等不舒服覺得。而趴在桌子上睡，會擠壓乳房，防礙吸氣，提升心臟壓力。一般覺得睡姿以右側臥為好，由于那樣可使心血管壓力緩解，肝部血容量增加，有益于食物的消化新陳代謝。但因為午休時間較短，可以無須奢求臥睡的左偏、右偏、平躺，只需能快速入眠就可以了。

睡午覺有哪些好處？午覺該怎么睡才會對身體比較健康呢？

經(jīng)常睡午覺能夠放松人的大腦，可以釋放壓力，緩解疲勞。但是大家在午睡過程當中盡量不要超過30分鐘，睡的時間越久身體越覺得疲憊，也不要趴著睡覺，影響呼吸。每當?shù)搅讼奶斓臅r候，學校也會改變上課時間，中午會給學生們留夠充足的午休時間，夏天和冬天是不一樣的，夏天的白天時長比較多，而夜晚時間比較短，有些人也喜歡熬夜，所以夜晚的睡眠時間是完全不能夠的。

睡午覺能夠讓人的精神變得越來越活躍。夏天是一個非常嚴重的季節(jié)，如果坐在一個地方不動的話，也有可能會流出很多的汗，不僅要承受溫度帶來的不適感，同時也會忍受一些疲憊，一旦中午沒有睡覺，下午肯定是沒有任何動力去完成工作的，學生也需要午休半個小時的時間，才能夠讓他們在上課的時候用心聽講，不會隨意的跑神。睡覺遠比喝咖啡喝茶的效果好很多。沒有睡覺之前，自己的腦袋就會特別的發(fā)脹，而且有點痛，你來之后就會感覺到神清氣爽。

大家要注意睡眠，時間不宜過長，也要注意睡覺的姿勢。有些學生不能回家，只能夠在學校里睡覺，但是趴在桌子上也會感覺到非常的累，盡量要將自己的鼻子露出來，不會影響呼吸。同時大家也不能夠睡太長時間，否則的話，午睡的效果是不太明顯的，反而會讓人的情況更加糟糕。吃完飯之后也不能立刻睡覺，很容易會脹氣。

有些人夜晚也喜歡熬夜，但是夜晚的時間也不是特別的久，可能睡了四五個小時之后就直接天亮了，那么白天的時候更應該補充睡眠時間，睡一個美美的覺，也能夠改善人的心情，提高免疫機能。

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