秋季養(yǎng)生三羈絆——秋乏、秋燥和秋膘

夏天慢慢過去，秋天悄悄來臨，在這個(gè)夏秋交替時(shí)期，人會慢慢變的散漫，脾氣會變得急躁，不想做這個(gè)，那個(gè)不想動的。這些個(gè)小問題就不知不覺中影響了我們的生活質(zhì)量。所以，秋季養(yǎng)生我們都需要注意一下小問題!

一：拒絕秋乏

炎熱的夏季已經(jīng)過去，秋高氣爽已經(jīng)悄然來臨，秋季不僅僅是一個(gè)收獲的季節(jié)，也將是一個(gè)養(yǎng)生佳季，鍛煉身體的好時(shí)機(jī)，但是所謂春困秋乏，秋天人們也會時(shí)感困倦疲乏，其實(shí)這是人們補(bǔ)償夏季出現(xiàn)的超常消耗而出現(xiàn)的一種自然保護(hù)性反應(yīng)。因此我們在秋季養(yǎng)生時(shí)需要注意秋乏帶來的影響，適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的睡眠時(shí)間，作息規(guī)劃，不要影響自身的工作和生活。

首先，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如散步、爬山等都是很好的選擇，雖然是運(yùn)動，但是從養(yǎng)生的角度考慮，不建議采取一些強(qiáng)度過大的運(yùn)動，這樣反而會增加自身的身體疲憊感，不利于自身的體能恢復(fù)，反而會出現(xiàn)更加嚴(yán)重的秋乏現(xiàn)象。其次，建議睡眠上要保持充足，適當(dāng)?shù)奈缧菘梢跃徑庀挛绲钠７χ?。最后飲食的調(diào)整也能很好幫助避免秋乏，飲食宜清淡，避免油膩;多吃富含維生素的食物，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含鉀的食物。第四，要適當(dāng)多吃含咖啡因的食物。

二：拒絕秋燥

秋天干燥的氣候，皮膚粗糙脫皮，嘴唇干裂，口腔上火這都是秋季很明顯的秋燥表現(xiàn)，尤其是上火造成的一系列的身體反應(yīng)，更是一種亞健康的影響，所以在秋季養(yǎng)生中，也要適當(dāng)?shù)谋苊馇镌飵淼臒馈?/p>

防止秋燥，最直接的方法就是及時(shí)補(bǔ)充水分，每天按時(shí)多喝白開水，這樣可以避免自身的上火和體內(nèi)的虛火過旺。飲食上可以吃一些滋陰潤肺的食物，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。堿性的肥皂不建議在秋季使用，本身就敏感的皮膚受到堿性化學(xué)物質(zhì)的刺激，更加容易脫皮，粗糙。秋季還應(yīng)笑口常開，經(jīng)常笑，不但能保養(yǎng)肺氣，還可以驅(qū)除抑郁、消除疲勞、解除胸悶、恢復(fù)體力。

三：拒絕秋膘

夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食欲不振，造成體內(nèi)熱量供給不足。而秋季天氣涼爽的同時(shí)，也讓人們的胃口變好，隨之而來的飲食量的增加是一種潛在的健康威脅，大量的攝入食物，會增快人體發(fā)胖的程度，隨之帶來各種健康問題，所以秋季養(yǎng)生也要需要注意肥胖帶來的干擾。在食材挑選上應(yīng)該更加注意其營養(yǎng)價(jià)值和攝入量，保證每日所需營養(yǎng)的同時(shí)，做到7分飽，這樣才能科學(xué)的為冬季儲備能量。

從養(yǎng)生角度考慮，秋季的食材首先，應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié)，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應(yīng)注意提高熱量的消耗，有計(jì)劃地增加活動。秋高氣爽，正是外出旅游的大好時(shí)節(jié)，既可游山玩水，使心情舒暢，又能增加活動量，達(dá)到減肥的目的。

秋天也是一個(gè)很美的季節(jié)，所以大家要放開心情去過每一天，只有心情舒暢了，養(yǎng)生才會讓大家越活越年輕。在這樣的一個(gè)收獲的季節(jié)，也是養(yǎng)生最佳的季節(jié)里，有效的避免以上秋乏、秋燥和秋膘的影響，這樣才能更好的提高身體機(jī)能，達(dá)到高質(zhì)量的養(yǎng)生效果!秋季養(yǎng)生注意什么?您現(xiàn)在明白了嗎?

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