，每天喝三杯綠茶就能夠燃燒35%的熱量
。這是因?yàn)榫G茶含有的物質(zhì)能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，有助于人體排便以及加快脂肪的燃燒
，從而達(dá)到減肥的目的
。
5、冰沙
冰沙是由各種水果制成的
，只要不含大量的糖分
，在運(yùn)動(dòng)過后喝一杯，不僅能夠補(bǔ)水
，而且還有助于燃燒脂肪
，從而達(dá)到減肥的目的。
6
、檸檬水
檸檬水減肥
，相信大家都不陌生
，在每天早上起床后空腹喝一杯檸檬水，既為人體補(bǔ)充水分
，又中和體內(nèi)的酸堿度
，從而達(dá)到養(yǎng)顏減肥的目的。
7
、豆?jié){
豆?jié){含有大量的大豆蛋白質(zhì)
，不僅能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充足夠的養(yǎng)分，還能夠降低人體的膽固醇含量
，同時(shí)豆?jié){含有的熱量也非常低
，這樣每天喝點(diǎn)豆?jié){對(duì)于減肥是非常有利的。
水是生命之源
。除了要及時(shí)給身體補(bǔ)充各種水分
，水還能夠幫助我們起到排毒，減重的作用
。當(dāng)然
，牛奶、清湯
、檸檬水等等
，雖然口感不同，所含成分也不同
，但是起到的減肥效果是一樣的。因此
，秋季減肥
，補(bǔ)水相當(dāng)重要。
運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水很重要
運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水很重要
運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水很重要
，在運(yùn)動(dòng)的整個(gè)過程中補(bǔ)水是必不可少的環(huán)節(jié)
，運(yùn)動(dòng)期間身體水分隨著汗液流失很快，不及時(shí)補(bǔ)充水分容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)無狀態(tài)
、頭暈?zāi)垦?div id="d48novz" class="flower left">
。所以掌握運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水很重要。
運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水很重要1運(yùn)動(dòng)減肥是最有效的方式之一
，隨著運(yùn)動(dòng)
，身體相應(yīng)產(chǎn)生一些變化，最顯著的就是發(fā)汗流失很多水分
，所以很多人運(yùn)動(dòng)后
，都會(huì)覺得口渴，想喝水
，但是運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水也很重要
，補(bǔ)得不對(duì)反而對(duì)身體有害
。
太多太猛傷身體。運(yùn)動(dòng)后一次性快速大量喝水
，血液濃度迅速稀釋
，會(huì)給心臟帶來巨大負(fù)擔(dān)。尤其剛運(yùn)動(dòng)后
，心臟的負(fù)荷需一定時(shí)間緩解
，喝水速度太快會(huì)使血容量增加過快，加重心臟負(fù)擔(dān)
，引起體內(nèi)鉀
、鈉等電解質(zhì)紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭
、胸悶
、腹脹等情況。此外
，暴飲還會(huì)讓身體反射性出汗
，使本就缺水的身體再一次面臨透支危險(xiǎn)。喝得太快太急還易將空氣吞入體內(nèi)
，造成腹脹
、腹痛等不良反應(yīng)。
平緩多次是道理
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？茖W(xué)補(bǔ)水應(yīng)遵循積極主動(dòng)和少量多次的原則。馬拉松專業(yè)選手補(bǔ)水時(shí)
，都會(huì)捏住瓶口
，使單次補(bǔ)水量減小，并多次補(bǔ)給
，從而達(dá)到快而有效的補(bǔ)水效果
。所以正確的方式是保持補(bǔ)水速度平緩，并間歇多次進(jìn)行
，每次飲水量不宜超過200毫升
，兩次補(bǔ)水至少應(yīng)有15分鐘的間隔。
首選天然礦物質(zhì)水或運(yùn)動(dòng)飲料
。運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)丟失大量汗液
，其中98%～99%的成分是水，剩余的則是尿素
、乳酸
、脂肪酸和各種電解質(zhì)。過多丟失體內(nèi)電解質(zhì)
，對(duì)運(yùn)動(dòng)能力及健康有嚴(yán)重影響
。因此大量運(yùn)動(dòng)后既要補(bǔ)水
，也要補(bǔ)充礦物元素。1小時(shí)以內(nèi)的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充液體以水為主
，長(zhǎng)于1小時(shí)或在極端氣候下
，建議喝運(yùn)動(dòng)飲料。純凈水不適合作為運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)后的飲用水
，因?yàn)椴缓V物質(zhì)
。此外，運(yùn)動(dòng)后內(nèi)臟器官也處于高溫狀態(tài)
，喝太多冰水會(huì)引起腹瀉
，加劇脫水。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)
，咽喉毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài)
，突然受涼刺激，也易引起喉部發(fā)炎
、咳嗽
。
別忽視運(yùn)動(dòng)前的補(bǔ)水。不注意運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中的及時(shí)補(bǔ)水
，會(huì)加速身體脫水癥狀的出現(xiàn)
，最好在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)至半小時(shí)內(nèi)補(bǔ)水300毫升左右。天氣炎熱時(shí)
，運(yùn)動(dòng)人士還應(yīng)額外補(bǔ)充250～500毫升水
。運(yùn)動(dòng)前后不能喝汽水，其含有的二氧化碳會(huì)讓胃部脹氣
，不利于運(yùn)動(dòng)健康
。運(yùn)動(dòng)后，心跳恢復(fù)需一段時(shí)間
，所以盡量不要立刻喝水
，先休息10分鐘左右
，待心跳恢復(fù)正常后
，再慢慢喝水。
運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水很重要2 運(yùn)動(dòng)前：補(bǔ)充適量水分，防止運(yùn)動(dòng)時(shí)缺水
我們習(xí)慣運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水
，而往往忽視運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水。一般在運(yùn)動(dòng)前30～120分鐘需要補(bǔ)充水分大約300毫升
，這樣可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力
，降低運(yùn)動(dòng)中的心率，給腎臟代謝充足的時(shí)間
，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)
，有足夠時(shí)間使多余的水分從體內(nèi)排出
。
尤其是跑步前，補(bǔ)水至關(guān)重要
，有不少人會(huì)忽略跑步前的水分補(bǔ)充
。其實(shí)當(dāng)感覺到口渴時(shí)，機(jī)體已經(jīng)失去了約3%體重的汗液
，所以感到口渴才進(jìn)行補(bǔ)液是不行的
，補(bǔ)充水分要提早。 在特別熱的天氣里
，額外補(bǔ)水250～500毫升也是很有必要的
。
運(yùn)動(dòng)中：小口慢飲多次補(bǔ)水，切忌一飲而盡
運(yùn)動(dòng)的過程中一定要注意合理補(bǔ)充水分
，千萬不要以為運(yùn)動(dòng)時(shí)想怎么喝水就怎么喝水
，否則會(huì)讓身體吃不消。運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗量較大
，選擇合適的'時(shí)機(jī)補(bǔ)水是非常有必要的
。
一般認(rèn)為，水的胃排空速率約為每分鐘13毫升
，中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)胃排空水的速率影響不大
，即使運(yùn)動(dòng)至疲勞狀態(tài)，胃排空速率也不會(huì)改變
。所以
， 運(yùn)動(dòng)中少量多次補(bǔ)水，即每隔15—20分鐘補(bǔ)充150～300毫升
，不會(huì)引起胃痛
。
千萬不可一次補(bǔ)充太多，否則可能會(huì)出現(xiàn)胃部不適
、胃痛
、惡心、嘔吐等現(xiàn)象
。 另外水溫控制在15攝氏度至22攝氏度
，一定要小口小口地喝，切忌為圖痛快一飲而盡
。
運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水時(shí)
，還需要注意根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小的不同，靈活調(diào)整補(bǔ)水間隔時(shí)間
、補(bǔ)水頻次及補(bǔ)水量
。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由強(qiáng)到弱，分5分鐘~10分鐘一次不等進(jìn)行補(bǔ)水，每次補(bǔ)水量一般為100~200ml
，不可一次補(bǔ)水的量過大
，也不可補(bǔ)水頻度過高。
運(yùn)動(dòng)后：以平緩速飲水，間歇分次飲用
運(yùn)動(dòng)后
，出汗較多
，并且呼吸也較快，所有這些都會(huì)使口腔、咽喉感覺干燥而口渴
，特別是劇烈運(yùn)動(dòng)后
，這種感覺會(huì)更加明顯
。劇烈運(yùn)動(dòng)后身體消耗較大
，身體各部分機(jī)能處于相對(duì)較低的水平，這時(shí)如果大量飲水
，勢(shì)必會(huì)造成心臟負(fù)擔(dān)過重
。
有的人圖一時(shí)痛快，運(yùn)動(dòng)后馬上大量喝水
，這是非常不好的
。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)，大部分血液都流向身體各部位肌肉
，胃里的血液少
，如果大量飲水，水積在胃里
，會(huì)感到腹部沉重悶脹
，影響呼吸。而且心臟也會(huì)因?yàn)橐纸膺M(jìn)入血管里的水分
，增加負(fù)擔(dān)
，得不到充分休息。
正確的飲水方式是
，盡量保持飲水速度平緩
，再間歇式分次飲用，這樣才能讓心臟充分地
、有序地吸收水分
。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘
。
運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水
，可提高運(yùn)動(dòng)能力
，延緩疲勞發(fā)生
。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水有助于體能的快速恢復(fù)和疲勞的盡快消除。想要保持最佳體能狀態(tài)，應(yīng)該注意保持體液平衡的小細(xì)節(jié)
，根據(jù)具體情況使得補(bǔ)水達(dá)標(biāo)
。
晚上運(yùn)動(dòng)好嗎能減肥嗎
晚上運(yùn)動(dòng)好嗎能減肥嗎
晚上運(yùn)動(dòng)好嗎能減肥嗎，運(yùn)動(dòng)和身體健康是息息相關(guān)的
，同時(shí)還能幫助你減肥
，很多人白天沒有時(shí)間只能晚上做運(yùn)動(dòng)，那么就要注意運(yùn)動(dòng)的正確方法
，下面分享晚上運(yùn)動(dòng)好嗎能減肥嗎
。
晚上運(yùn)動(dòng)好嗎能減肥嗎1晚上運(yùn)動(dòng)一般是比較好的，可以起到減肥的效果
。運(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)的脂肪
，加快身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)的毒素和垃圾排出
，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才可以達(dá)到減肥的效果
。如果無法長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行吸脂手術(shù)達(dá)到減肥的效果
。
晚上運(yùn)動(dòng)好嗎能減肥嗎2 每晚跑步一小時(shí)真的好處
1、跑出好身材
晚上跑步真的能跑出好身材，以前我160斤
，現(xiàn)在我120斤
，身材發(fā)生了天翻地覆的改變，身上的贅肉全沒有了
，翹臀
，小蠻腰全都出來了，要多好看有多好看
！
如果你每天晚上堅(jiān)持跑一小時(shí)
，你也能跑出好身材！現(xiàn)在很多人晚上不去跑步
，結(jié)果晚上攝入的食物熱量過多
，消耗不掉，越來越胖
！所以晚上跑步真的有利于維持好身材
！
2、和失眠說拜拜
失眠是很多人非常頭痛的問題
，失眠久了真的很讓人崩潰
，睡不著，休息不好
，精神體力又差
，精神都要崩潰，所以想要擁有好身體，我們必須要擁有好睡眠
！
跑步就可以讓我們和失眠說拜拜
，讓我們睡的香，讓我們一覺睡到天亮
，這種感覺真的很爽
！每天晚上跑一小時(shí)，你會(huì)有疲憊感
，你的血液循環(huán)會(huì)改善
，所以你會(huì)睡得更香！
3、全方位的健康
跑步真的可以幫助我們帶來全方位的健康
，什么是全方位的健康？你的肌肉
，你的韌帶
，你的骨骼，你的血管
，你的心肺
，你的大腦，你的各個(gè)系統(tǒng)都能夠得到鍛煉
！
你的骨骼會(huì)變硬
，你的肌肉會(huì)變強(qiáng)，你的韌帶會(huì)有任性
，你的血管會(huì)更有彈性
，血液循環(huán)可以讓你的五臟六腑更健康，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)
，神經(jīng)系統(tǒng)
，各個(gè)系統(tǒng)都能增強(qiáng)！
4、執(zhí)行力的增加
現(xiàn)在很多人缺乏執(zhí)行力
，一個(gè)人如果沒有執(zhí)行力，你能做成什么事情
？光說不做
，那永遠(yuǎn)都是一事無成！如果你每天都能跑一個(gè)小時(shí)
，那你的執(zhí)行力會(huì)大幅的增強(qiáng)
！
你會(huì)變得更有行動(dòng)力，說跑就跑
，絕不猶豫
，從跑步養(yǎng)成的這種執(zhí)行力會(huì)擴(kuò)展到你生活的其他方面
，這樣你就會(huì)變成一個(gè)更有行動(dòng)力的人，成立一個(gè)果敢
，有毅力的人！
晚上運(yùn)動(dòng)好嗎能減肥嗎3 什么時(shí)間鍛煉最好 早上還是晚上運(yùn)動(dòng)更減肥
下午和傍晚是人體機(jī)能狀態(tài)最佳時(shí)間段
陳曉宇教練稱盡管減肥沒有最佳的時(shí)間
，各個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂的效果差別不大
，但是從防止運(yùn)動(dòng)傷害的角度來說，選擇下午或者傍晚運(yùn)動(dòng)是最好的
，下午運(yùn)動(dòng)你更不容易受傷
，因?yàn)橄挛珞w溫比上午高，肌肉和關(guān)節(jié)更加靈活
，人的各項(xiàng)體力指標(biāo)達(dá)到峰值
，如心跳、血壓調(diào)節(jié)等
，人體氧攝入峰值也在傍晚
，此外傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時(shí)間
，人的各種感覺如視
、觸、嗅覺最盛時(shí)期
，故此時(shí)鍛煉更利健康
。因此冬天可以把運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在下午三點(diǎn)到六點(diǎn)，夏天可以安排在下午四點(diǎn)到晚上七八點(diǎn)
。
當(dāng)然也不是說早上運(yùn)動(dòng)就會(huì)受傷
，如果你做好充分的熱身就沒問題了。如果你的生活作息只能在早上
、上午運(yùn)動(dòng)
，則不需要擔(dān)心對(duì)減肥效果的影響，因?yàn)椴煌瑫r(shí)間運(yùn)動(dòng)消耗的熱量差別并不大
。早上可以選擇一些中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
，強(qiáng)度不用太大，不容易受傷
，而且也不影響一整天的工作生活狀態(tài)
。
另外很多人因?yàn)楣ぷ髟颍滋焐习鄾]時(shí)間
，只能晚上運(yùn)動(dòng)
。對(duì)于很多人晚上運(yùn)動(dòng)可以改善睡眠質(zhì)量。但是對(duì)于另一些人運(yùn)動(dòng)后一兩個(gè)小時(shí)仍處于興奮狀態(tài)
，會(huì)影響夜間睡眠質(zhì)量
，因此根據(jù)個(gè)人情況而定
，可以盡量把運(yùn)動(dòng)時(shí)間提前。
總之
，最好的運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間是能讓你持續(xù)堅(jiān)持下去的時(shí)間
。
讓運(yùn)動(dòng)更減肥的三個(gè)要點(diǎn)：
1、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
另外
，無論你是哪個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)
，養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣很重要。例如你習(xí)慣了每天下午5點(diǎn)運(yùn)動(dòng)
，就盡量每天都安排在這個(gè)時(shí)間
，前后不要差距太長(zhǎng)時(shí)間。因?yàn)樯眢w也會(huì)形成運(yùn)動(dòng)生物鐘
，如果老是變換運(yùn)動(dòng)時(shí)間
，會(huì)讓身體不適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的可能性更大
，從而影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和效果
。
2、變換運(yùn)動(dòng)形式和強(qiáng)度
為了強(qiáng)化減脂效果
，不要單一的運(yùn)動(dòng)形式
，經(jīng)常變換運(yùn)動(dòng)形式和保持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很重要。例如騎車
、跑步
、游泳等都屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以變換著進(jìn)行
。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的變換主要通過改變運(yùn)動(dòng)時(shí)間（或者距離）
，以及增加或減緩運(yùn)動(dòng)心率來實(shí)現(xiàn)，但是要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要變化過快
，循序漸進(jìn)
，給身體適應(yīng)的時(shí)間。如果長(zhǎng)時(shí)間單一的運(yùn)動(dòng)形式和強(qiáng)度
，容易讓身體產(chǎn)生適應(yīng)
，從而進(jìn)入減脂平臺(tái)期。
3、堅(jiān)持
減肥運(yùn)動(dòng)最重要的還是要堅(jiān)持
，只有持之以恒的運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減脂的目標(biāo)。
另外陳曉宇教練提醒廣大減肥朋友
，不要試圖通過早上晨起空腹運(yùn)動(dòng)的方式來減少更多脂肪
，那些支持空腹運(yùn)動(dòng)更減肥的人的理論依據(jù)是空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)動(dòng)用更多的脂肪燃燒來提供熱量，而餐后運(yùn)動(dòng)因?yàn)檠阂约皺C(jī)體儲(chǔ)備了充足的糖分
，會(huì)優(yōu)先消耗這些糖分來供能
。但是實(shí)踐中
，空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)差，運(yùn)動(dòng)心情差
，更容易受傷
。此外如果早餐前空腹運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你在早餐的時(shí)候比平時(shí)攝入更多
，甚至是一整天都吃得更多
，否則你會(huì)感到無休止的疲倦沒精力。此外
，空腹運(yùn)動(dòng)并不能更減肥
，因?yàn)橹臼怯脕韮?chǔ)存能量的
，當(dāng)饑餓的時(shí)候不利于脂肪的燃燒
，反而會(huì)消耗體內(nèi)的肌肉，進(jìn)而降低身體的基礎(chǔ)代謝率
，使體重更難控制
。
空腹運(yùn)動(dòng)還會(huì)使本身有血糖問題的人增添了一份風(fēng)險(xiǎn)。
如何科學(xué)的減肥
減肥首先應(yīng)該要樹立正確的觀念
，用科學(xué)的方法才能健康減肥
。要想減肥就要形成熱量差，如果人體每天攝入熱量大于基礎(chǔ)代謝加上運(yùn)動(dòng)活動(dòng)消耗熱量
，體重就會(huì)增加
；攝入熱量小于基礎(chǔ)代謝消耗和運(yùn)動(dòng)活動(dòng)消耗，體重就會(huì)降低
。因此想減肥應(yīng)該努力提高基礎(chǔ)代謝率
，增加運(yùn)動(dòng)消耗
。
如何提高基礎(chǔ)代謝率：
人體主要成分里肌肉在靜息狀態(tài)下消耗的熱量比脂肪高
，所以想要提高基礎(chǔ)代謝率
，應(yīng)該努力提高身體肌肉量。
而對(duì)于一些害怕長(zhǎng)肌肉的減肥朋友（特別是女性朋友）
，陳曉宇教練告訴大家不用太擔(dān)心
，增加身體的肌肉量≠練成大塊強(qiáng)壯的肌肉。肌肉量的適量增加不會(huì)讓體型看上去更龐大和臃腫
，反而會(huì)讓線條更美麗和緊致
，比率更加協(xié)調(diào)。此外肌肉密度比脂肪大很多
，長(zhǎng)了五斤肌肉
，看上去可能體積沒有多少變化，但是體型線條更完美
；而如果是長(zhǎng)了五斤脂肪
，那么體型上看起來就是明顯的“變肥”了。
減肥不宜太過心急
，體重降低的速度一般控制在一個(gè)月4-6斤即可
，如果減重速度過快，容易引起身體代謝系統(tǒng)的問題
。
延伸閱讀：相關(guān)哪些人更適合早上運(yùn)動(dòng)減肥
美國(guó)阿巴拉契亞州立大學(xué)（Appalachian State University）的一項(xiàng)研究顯示，如果想提高睡眠質(zhì)量
，那么早上運(yùn)動(dòng)會(huì)更好
。科學(xué)家找了一群志愿者
，他們年齡分布在40-60歲
，每周在跑步機(jī)上快走或者慢跑3次，每次30分鐘
。這些志愿者分為三個(gè)小組
，分別運(yùn)動(dòng)時(shí)間為早上7點(diǎn)
，中午1點(diǎn)和傍晚7點(diǎn)
。結(jié)果發(fā)現(xiàn)早上運(yùn)動(dòng)的那一組，平均深度睡眠時(shí)間要比其他兩組高出75%
。
從堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的角度來說
，早上運(yùn)動(dòng)也是最佳選擇。研究表明
，把運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在早上的人更容易堅(jiān)持
，因?yàn)樵缟蠜]有各種雜事占用你的時(shí)間。而你要是安排在其他時(shí)間的話
，臨時(shí)工作任務(wù)、應(yīng)酬等通常會(huì)毀掉你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
。
睡眠質(zhì)量差
，容易失眠的人也不適合把運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在晚上，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的機(jī)體在一段時(shí)間內(nèi)都保持興奮狀態(tài)
，會(huì)影響你的入睡
。
晚上運(yùn)動(dòng)好嗎能減肥嗎4 晚上運(yùn)動(dòng)的八大注意事項(xiàng)
一、注意衣著防止感冒
秋季和夏季不同
，清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了
，鍛煉時(shí)一般出汗較多
，稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。所以
，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動(dòng)
，而要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。尤其是老人
，在早晨醒來后不要馬上起床
，因?yàn)槔夏耆俗甸g盤松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙?huì)發(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象
，有高血壓、心血管病的.老人起床更要小心
，可以在床上伸伸懶腰
，舒展一下關(guān)節(jié)，稍休息一會(huì)兒再下床
。
二、及時(shí)補(bǔ)水防止秋燥
從潮濕悶熱的.夏季進(jìn)入秋天
，一下子氣候干燥起來
，溫度也降低不少，人體內(nèi)容易積一些燥熱
，而且秋季空氣中濕度減少
，容易引起咽喉干燥、口舌少津
、嘴唇干裂
、鼻子出血
、大便干燥等癥狀。再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)
，所以
，運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開水，多吃梨
、蘋果、乳類
、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物
，或是平時(shí)多喝冰糖梨水
、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌
，防止咽喉腫痛。
三、做好準(zhǔn)備防止拉傷
對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)來說
，準(zhǔn)備活動(dòng)都是必須的，因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮
、黏滯性增加
，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低
，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下也會(huì)下降
，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)
，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等
，嚴(yán)重影響日常的生活
，鍛煉反而成了一種傷害
。
四、循序漸進(jìn)切忌過猛
有的人覺得運(yùn)動(dòng)量大身體才能練好
，抵抗力強(qiáng)，其實(shí)不然
，運(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺一樣
，都是適度才好。從中醫(yī)理論講
，秋天又是一個(gè)人體的精氣都處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段
，所以運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大
，循序漸進(jìn)
。鍛煉時(shí)覺得自己的身體有些發(fā)熱
，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適
，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)
。相反
，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適
、頭痛、頭昏
、胸悶
、心悸、食量減少
，那么您的運(yùn)動(dòng)量可能過大了
，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量
。
五、運(yùn)動(dòng)保護(hù)預(yù)防損傷
ㄠ蹵人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮
，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小
，因而極易造成肌肉
、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷
。因此
，每次運(yùn)動(dòng)中也要注意運(yùn)動(dòng)的方法，除了做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)外
，運(yùn)動(dòng)的幅度
、強(qiáng)度都要重視
，不要勉強(qiáng)自己做一些較高難度的動(dòng)作
。
六、晨起鍛煉不能空腹
有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉
，練完再吃早飯，這樣對(duì)身體不太好
。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)消耗大量的能量
，經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡
，身體中基本沒有可供消耗的能量了
，如果還在腹中空空
、饑腸轆轆時(shí)鍛煉，很容易發(fā)生低血糖
。對(duì)老年人來說更為嚴(yán)重
。所以起床后運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點(diǎn)水果“墊一墊”
，這樣讓身體得到一些啟動(dòng)的能量，會(huì)更有利于健康
。
七、酒足飯飽不宜運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)代人的生活習(xí)慣已經(jīng)很少是“日出而作
，日落而息”的了，晚上睡得晚
，早上工作又多
，不少人沒有時(shí)間早上鍛煉，所以有人就把鍛煉的時(shí)間定在了晚飯后
。能夠堅(jiān)持鍛煉是件好事
，不過飯后立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
，哪怕是散步也是不利于健康的。這是因?yàn)轱埡笙到y(tǒng)的血液循環(huán)大大增加
，而身體其他的部位血液循環(huán)就會(huì)相對(duì)減少
，如果馬上開始
？？潤(rùn)
？
？？
？
？a運(yùn)動(dòng)
，消化的過程受阻
，胃腸容易生病
。所以飯后30分鐘后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為好
。
八、鍛煉同時(shí)保證睡眠
健身運(yùn)動(dòng)一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)的情況下
，用飽滿的情緒投入到健身運(yùn)動(dòng)中
，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅
。俗話說“春困秋乏”，進(jìn)入秋季氣候宜人
，日照時(shí)間變短
，利用這一好時(shí)機(jī)盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力
，保證健康，也是提高機(jī)體免疫力的一個(gè)重要手段
。所以
，在秋季要遵照人體生物鐘的運(yùn)行規(guī)律
，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這時(shí)再加上有序科學(xué)的鍛煉
，身體才能越來越好
。
秋季吃什么水果補(bǔ)水，十大秋季最“水”的水果
金色的秋天
、豐收的秋季
，每年的秋季又是一些農(nóng)民們歡聲笑語(yǔ)的時(shí)候
，秋季的歡樂是一年之中的喜慶
。在秋季這個(gè)干燥的季節(jié)中，不能只是光顧著開心而忽略了自己身體的水分補(bǔ)充
。
那么
，本期 秋季飲食文化 一起了解秋季吃什么水果補(bǔ)水。
1、鮮棗
每100克鮮棗中的維生素C的含量高達(dá)243毫克
，還富含鐵
、鉀和維生素P。因此生吃鮮棗
，可更多保留鮮棗中的維生素C和維生素P
，從而具有改善毛細(xì)血管壁功能的作用，幫助消除皮膚上的出血點(diǎn)或瘀斑
。
2
、西柚
西柚中含有寶貴的天然維生素P和豐富的維生素C以及可溶性纖維素，是含糖分較少的水果
。維生素P可以增強(qiáng)皮膚及毛孔的功能
，有利于皮膚保健和美容。維生素C可參與人體膠原蛋白合成
水秋季減肥的重要砝碼.png)
