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      長期靜養(yǎng)與天天鍛煉的人誰更長壽
      ？
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-08 16:12:12
        
      

        
      
           
      長期靜養(yǎng)與天天鍛煉的人誰更長壽
      ？
      51歲的凌大爺從十幾年前就一直有健身的習慣
      。由于看到不少的健康科普都提到堅持運動鍛煉能夠延長壽命
      ，想著越運動越年輕活力
      ，凌大爺開始給自己的健身“上難度”
      ，從過去每周鍛煉3-4次
      ，每次1個小時左右
      ，到最近堅持每天鍛煉
      ，每次2個小時。然而就在昨天
      ，凌大爺完成了2個小時的健身后
      ，卻突然出現(xiàn)雙腿肌肉酸脹、頭暈目眩等情況
      ，晚上排尿還排出了醬油色的尿液
      。送到急診室，醫(yī)生診斷
      ，凌大爺是運動鍛煉過度引起的橫紋肌溶解
      ，處理不好可能會誘發(fā)急性腎衰竭。這可把凌大爺嚇得不輕
        ，怎么明明是有益身心的運動鍛煉
      ，卻差點落得腎衰竭？
      注意
      ，過度運動鍛煉可危及健康
      堅持適度的運動鍛煉
      ，能夠提升機體免疫力，延緩身體器官功能的廢退
      ，讓人越活越年輕
      。但是，運動量可不是越多越好
      ，凡事都不應過度
      。一些研究也指出，長期堅持過量的運動鍛煉
      ，會危及健康
      ，加速人體的衰老，造成手腳關節(jié)
      、韌帶
      ，全身肌肉組織等的損傷。
      那么
      ，怎么判斷自己是否運動過量呢
      ？以下是一些指標可以幫助判斷：
      1.頻率和時間：每周進行超過5~7次長時間的高強度運動，一般都可視為過量
      。此外
      ，連續(xù)幾天沒有休息日或進行長時間的持續(xù)性運動也可能是過量運動鍛煉的標志
      。
      2.自我感知：如果你在運動時，覺得自己的心跳很快
      、大汗淋漓
      ，甚至伴有頭暈、呼吸不暢的情況
      ，基本就是鍛煉過度了
      。此外，在結束運動后的很長一段時間
      ，你都覺得疲勞至極、做事沒辦法集中注意力
      ，甚至連睡眠都變差了
        ，這可能也是過度運動鍛煉帶來的不良后果。
      3.體征和癥狀：身體在運動鍛煉后出現(xiàn)的一些癥狀可能也在提示你的運動過量了
        。例如：持續(xù)的肌肉酸痛
        、關節(jié)疼痛、持續(xù)性頭痛
        、心率過快等等
        。如果這些問題持續(xù)存在，應及時咨詢醫(yī)生
        。
      為了避免運動過量
        ，應注意什么？
      由于每一個的體質(zhì)
        、可承受運動量都不一樣
        ，為了避免弄巧成拙，大家可以通過以下方法建議找到適合自己的運動方式
        、運動強度：
      1.逐漸增加運動量：遵循逐漸增加運動強度和時間的原則
        。給身體足夠的時間適應和恢復，避免突然過度增加運動量
        。
      2.聽從身體的信號：學會傾聽身體的需要和疲勞信號
        ，給予足夠的休息和恢復時間。
      3.多樣化運動方式：不要過度依賴某一種運動方式
        ，而是嘗試多種不同的運動方式
        ，以減輕特定肌肉和關節(jié)的壓力。
      4.尋求專業(yè)指導：如果你對自己的運動量和方式感到困惑
        ，不妨咨詢專業(yè)的運動教練或醫(yī)生
      ，根據(jù)個人情況進行定制化的運動計劃。
      而對于像凌大爺一樣的中老年人群
      ，運動鍛煉就應更有講究：如果身體比較健康的
      、走路穩(wěn)健
      ，沒有糖尿病、高血壓等嚴重慢性疾病的
      ，可以通過戶外走路
      、游泳等鍛煉身體；如果有基礎病的
      ，身體較虛弱的
      ，運動鍛煉一定要堅持量力而行的原則；如果是基本沒法走動的
      、或因某些疾病需臥床的
      ，情況允許下可以在床上做些簡單的手腳運動，同樣起到鍛煉作用
      。
      ，運動和靜養(yǎng)，哪一個對健康更有益
      ？">六十歲以后
      ，運動和靜養(yǎng)，哪一個對健康更有益
      ？
      隨著年齡的增長
      ，人們的健康越來越重要，那么六十歲之后運動和靜養(yǎng)哪一個對身體健康更有益
      ？

       是休息還是運動
      ？事情的發(fā)展總是這樣。一個周期有多少年(遺忘
      、復活
        、聚焦、熱點
        、平靜
        、平靜、遺忘)
        ，等等
        。體育重新進入人們的視線并成為焦點已經(jīng)有幾年了。毫無疑問
        ，是下崗和退休的姐姐和奶奶們掀起了這股浪潮
        。他們的代表作是方塊舞。這一趨勢顯然是由年輕的中產(chǎn)階級主導的
        ，他們把體育運動變成了一種形式豐富多彩的時尚
        。當然，互聯(lián)網(wǎng)和微信都是有幫助的工具
        。將鍛煉與健康聯(lián)系起來的思維習慣由來已久
        ，但這一次這種聯(lián)系更加深入人心
        ，因此在談論健康時，必須強調(diào)體育
        。人和物體之間有許多相似之處
      ，即慣性，慣性也遵循牛頓三定律之一:常數(shù)是永恒的
      ，動態(tài)是永恒的
      。喜歡運動的人不能停下來，安靜的人不想運動
      。許多喜歡運動或休息的人是因為他們的惰性
      ，而不是其他原因。

      休息還是鍛煉當一件事或一種現(xiàn)象成為焦點時
      ，會有不同的聲音爭奪前排位置
      。什么是最好的運動？      休息還是移動更好
      ？根據(jù)醫(yī)生的思維習慣，要回答這個問題
      ，必須有證據(jù)
      ，而不是想象力。在循證醫(yī)學方法中
      ，回顧過去的經(jīng)驗不足以徹底解釋問題
      。這需要“前瞻性、平行
      、對照
      、雙盲和隨機開放研究”。
       一般來說:如果你必須比較哪種方法更好
      ，你需要做觀察和控制研究
      。例如，從現(xiàn)在開始
      ，找一組人
      ，根據(jù)統(tǒng)計隨機原則把他們分成兩組:運動組和休息組。隨機化不是隨機的
      。需要一個隨機數(shù)統(tǒng)計表來“安排”一個人屬于哪個群體
      ，而不是根據(jù)他的意愿他想屬于哪個群體      。當然
      ，也有相對簡單的方法
      ，比如扔硬幣，一個在前面
      ，另一個在后面
      。分組后
      ，一組繼續(xù)鍛煉，另一組繼續(xù)休息
      。這種分組比較的優(yōu)點是
      ，兩組的年齡、性別
      、職業(yè)
      、健康狀況和飲食習慣盡可能相同，并且只比較體育運動對健康的貢獻
      。經(jīng)過幾十年的研究
      ，分析兩組人在預期壽命、體質(zhì)
      、社交能力
      、幸福指數(shù)等方面的差異，從而回答鍛煉更好還是休息更好
      。

      ，是不是可以讓自己長壽？">經(jīng)常的鍛煉身體和養(yǎng)成良好的作息習慣
      ，是不是可以讓自己長壽
      ？
      現(xiàn)在的人都非常注重自己的壽命，因為人生短短幾十年是非?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？爝^去的
      。人們除了工作、生活還有些其他非常多的事情還沒有做
      。那么經(jīng)常的鍛煉身體和養(yǎng)成良好的作息習慣
      ，是不是可以讓自己長壽？
      一.經(jīng)常的鍛煉身體的好處
      經(jīng)常鍛煉身體
      ，是有利于我們身體健康的
      ，因為身體是我們革命的本錢。多打籃球多跑步能夠讓我們的身體機能得到舒展
      ，讓我們身體內(nèi)的血液
      ，加速流動起來，加速新陳代謝更有利于把我們身體中產(chǎn)生的廢物排出體外
      ，從而維持一個健康的身體
      ，要想達到長壽，健康的身體是少不了的
      ，所以經(jīng)常鍛煉身體的話是可以讓自己更長壽的
      。

      二.養(yǎng)成良好的作息習慣的好處
      擁有一個良好的作息習慣是我們維持日常所需的要求，因為早睡早起是符合我們的一個自然規(guī)律的，我們睡眠時間是有一定的要求
      ，并且需要達到深層次的睡眠才是有效的養(yǎng)成一個比較良好的作息習慣的話
      ，能讓我們的睡眠質(zhì)量更加提高，能讓我們在睡眠中把身體放松養(yǎng)身體從一天緊張的狀態(tài)
      ，放松到一個很自由的狀態(tài)
      ，身體也是需要排壓的。這會讓我們的壽命更加延長
      。

      三.健康最為重要
      我們要想長壽的話
      ，最重要的還是以健康為主，那么身體健康
      ，就是需要我們經(jīng)常去鍛煉身體和養(yǎng)成一個良好的作息習慣
      。離開了這兩個我們的身體，慢慢地變衰弱
      。同時
      ，我們也應該在其他方面養(yǎng)成一個良好的習慣，我們可以去反觀一些生活習慣不好的人
      ，他們往往身上都會有不一樣的疾病
      ，而疾病真是讓我們健康長壽最大的殺手，所以保持身體健康
      ，這樣更有利于我們的長壽
      。


      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/162997.html.
      
          
      
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