跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯

飯后百步走 2023-06-01 10:38:23

跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯

現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)

，這樣可以更好的保健自己的身體

，當(dāng)然在瀏陽(yáng)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，跑步是一種非常好的也非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到減少脂肪的作用

，但是跑步的時(shí)候很多人都會(huì)犯一些錯(cuò)誤

，下面小編就來(lái)給大家具體的介紹一下跑步有哪些誤區(qū)。

要跑步就要速度快

在跑步機(jī)上面跑步

，或者是在路上面快速的跑步的話就會(huì)大汗淋漓，氣喘吁吁

，這樣跑步的時(shí)間是不會(huì)堅(jiān)持太久的

，脂肪也不會(huì)消耗很多

，身體的能量系統(tǒng)

，有無(wú)氧的磷酸鹽和糖酵解有氧的糖和脂肪的兩大類

，快速的跑的話氧供應(yīng)不足

，身體只能進(jìn)行無(wú)氧的功能，因而脂肪是無(wú)法參與功能的

，所以大家一定不要用太快的速度來(lái)跑步。

吃飽早飯開跑

對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)

，晨跑是一種非常好的有氧的減肥運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過(guò)了一夜的睡眠之后

，身體里面的糖原已經(jīng)消耗得很多了，這時(shí)候非常的有利于脂肪的動(dòng)員，為了避免血糖過(guò)低

，只要補(bǔ)充少量的糖

，像五克左右的糖水就可以了

，如果你計(jì)劃進(jìn)行減肥晨跑的話，但是又吃了很豐富的早餐

，醒來(lái)空腹就跑

，那么就是等于白跑了

。

各種“新奇”跑步方式

正確的跑步姿勢(shì)是獲得最佳跑步減肥的條件

，也是預(yù)防損傷的前提，如果您因?yàn)橐淮蔚呐懿骄偷玫綋p傷

，那您就是白跑了

。正確的跑步機(jī)姿勢(shì)應(yīng)該是：抬腿跨步

、腳掌落地

、腳跟觸地滑行等。應(yīng)注意身體保持直立不應(yīng)前傾

，也不應(yīng)該用跳躍的方式跑步

。

上面給大家介紹的就是跑步的幾個(gè)誤區(qū)

，現(xiàn)在大家應(yīng)該也有所了解了吧

，上面給大家介紹的這些誤區(qū)很多人都會(huì)犯，這樣跑步就等于白跑了

，更不要說(shuō)是減肥了

，想要用減肥來(lái)跑步的朋友一定要注意這個(gè)內(nèi)容

，今天小編就給大家介紹到這里了

，希望可以幫助到大家。

跑不對(duì)=白跑
！常見跑步減肥誤區(qū)

【導(dǎo)讀】：最常見的減肥運(yùn)動(dòng)就是跑步了，跑步不僅對(duì)健康有益還能減肥瘦身

，但是你真的知道跑步的正確方法嗎

？很多人很容易陷入跑步減肥的誤區(qū)

，那就等于白跑了

。下面來(lái)看看跑步減肥有哪些誤區(qū)吧。

　　一

、錯(cuò)誤地晨跑

很多MM都喜歡晨跑

，不僅能減肥

，還能鍛煉身體

，不過(guò)晨跑可是有講究的。由于經(jīng)過(guò)一夜的睡眠

，體內(nèi)的糖原已經(jīng)消耗很多

，有利于脂肪動(dòng)員。為了避免血糖過(guò)低的問(wèn)題只要補(bǔ)充少量的糖

，如5克左右的糖水便可。如果您計(jì)劃進(jìn)行減肥晨跑

，而又吃了豐盛的早餐或者一醒來(lái)空腹就跑都可能白跑了

。

　　二

、每次跑20分鐘

脂肪是一種儲(chǔ)備能量

，當(dāng)體內(nèi)的糖原消耗后才能啟動(dòng)儲(chǔ)備能量，所以說(shuō)跑步20分鐘是脂肪開始動(dòng)員參與提供能量的時(shí)間

，如果僅僅跑20分鐘

，脂肪剛剛動(dòng)員時(shí)就停止跑步，就達(dá)不到燃燒脂肪的目的

。這也是人們常說(shuō)少時(shí)間多次跑不如長(zhǎng)時(shí)間次數(shù)較少的跑步減肥效果好的道理所在了

。

　　三

、上來(lái)就跑

想快速瘦身的MM

，一到健身房就開始跑步，這可不是什么好習(xí)慣哦

。人體的能量?jī)?chǔ)備有快速能源-糖原和儲(chǔ)備能源-脂肪

。當(dāng)您開始跑步時(shí)

，快速能源首先被調(diào)動(dòng)，只有當(dāng)快速能源消耗差不多了

，機(jī)體才會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)備能源，動(dòng)員脂肪

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？茖W(xué)的跑步法是：先進(jìn)行相關(guān)的力量訓(xùn)練

，消耗大部分的糖原

，畢竟長(zhǎng)時(shí)間跑步是十分乏味枯燥的。

　　四

、邊跑邊喝飲料

在跑步機(jī)上慢跑60分鐘左右能消耗500千卡左右的熱量

，喝上一瓶350ml的葡萄糖飲料，就等于白跑了30分鐘

。有些人不喝飲料，但是會(huì)自己帶一些所謂的秘制補(bǔ)充劑

。如：菊花茶

、涼茶等，這些草藥涼茶的能量都不高

，但是口感不好

，所以就會(huì)加上蜂蜜

，盡管蜂蜜是一種很好的夏令養(yǎng)生降暑飲料

，但是添加太多了，也是有能量補(bǔ)充過(guò)多的問(wèn)題

。

跑步健身容易犯的五個(gè)常見錯(cuò)誤

　　跑步健身容易犯的五個(gè)常見錯(cuò)誤，跑步健身是大家最常見的一種健身方法

，有些人覺得跑步健身很簡(jiǎn)單，但是正確的跑步方法

，就很少人能做到了

，下面分享跑步健身容易犯的五個(gè)常見錯(cuò)誤

。

　　跑步健身容易犯的五個(gè)常見錯(cuò)誤1　　 1、買錯(cuò)鞋子

　　每個(gè)人的腳都不同

，適合一個(gè)人的鞋子

，可能對(duì)于另一個(gè)人就成了不適合的

。你可以買一對(duì)博爾特穿過(guò)的昂貴的

、性感的跑鞋，然而它們對(duì)你來(lái)說(shuō)可能是錯(cuò)誤的類型

。最好的方式是前往專業(yè)跑鞋商店

，在專業(yè)人士指導(dǎo)下購(gòu)買適合你的腳型的跑鞋。不是每個(gè)人都能做到這一點(diǎn)

，但要注意，錯(cuò)誤的鞋子不但會(huì)影響跑步表現(xiàn)

，而且可能導(dǎo)致受傷。

、跑步太重太快

　　跑步是影響力很大的運(yùn)動(dòng)

。跑步由許多蹬踏地板的重?fù)艚M成

，你必須以緩慢的節(jié)奏、情況的步伐起步

，然后逐漸發(fā)力，一周一周

、一月一月提高量

。人類總是傾向于一開始就測(cè)試自己的最大限度

，但太多

、太重、太快只會(huì)導(dǎo)致酸痛和傷病

，你必須給身體足夠的時(shí)間適應(yīng)跑步的環(huán)境與壓力。

、做超出現(xiàn)有體能水平的過(guò)激鍛煉

　　現(xiàn)在互聯(lián)網(wǎng)發(fā)達(dá)，職業(yè)跑手經(jīng)常會(huì)貼出自己的訓(xùn)練計(jì)劃

，例如在twitter或者facebook上，有些人覺得自己也應(yīng)該根據(jù)他們的方法鍛煉

。但你必須正視現(xiàn)實(shí)

，做符合自己身體情況的`鍛煉

，例如周而復(fù)始的慢跑。只有建立好良好的基礎(chǔ)，才能逐步增加鍛煉內(nèi)容

。

、過(guò)分注重跑步姿勢(shì)

　　我們都看過(guò)一些“丑陋的”跑步者

，他們跑起來(lái)就像用腳趾跑或者束著彈力繩在跑步。不過(guò)

，專家告訴人們：不要擔(dān)心跑步時(shí)看起來(lái)怎樣，只要出去跑就行

。有很多人強(qiáng)調(diào)跑步要有“正確姿勢(shì)”，尤其是新手

，但你最不應(yīng)該的是改變自己的跑姿

，強(qiáng)行變成不自然的跑法

。只要出去跑

，做你覺得好的事情。

、成為手表的“奴隸”

　　很多跑步新手總是拘泥于時(shí)間

、距離、速度等等

，但專家指出，跑步時(shí)無(wú)需戴表

。跑步是一種樂(lè)趣，如果你不斷看數(shù)據(jù)

，忘記享受，你就可能跑過(guò)頭

，累壞身體，而且

，這也不是跑步的真諦。

　　跑步健身容易犯的五個(gè)常見錯(cuò)誤2　　 錯(cuò)誤一：后蹬無(wú)力，形成坐著跑

　　產(chǎn)生原因：對(duì)技術(shù)理解不清楚

，蹬地腿離地過(guò)早;腿部和踝關(guān)節(jié)力量不夠;髖關(guān)節(jié)靈活性和腿的柔韌性差

。

　　糾正方法：反復(fù)講解和示范

，使學(xué)生明確正確的技術(shù);多做后蹬跑

、上坡跑

、跑臺(tái)階和各種彈跳練習(xí)，并在跑時(shí)注意擺動(dòng)腿大腿帶動(dòng)髖部前送動(dòng)作

，加強(qiáng)腰

、腿部力量和柔韌性的練習(xí)，注意增強(qiáng)腳掌肌肉的力量

。

　　 錯(cuò)誤二：感覺跑不直

、左右晃動(dòng)或身體重心起伏過(guò)大

　　產(chǎn)生原因：頭部姿勢(shì)不正確

，視線不固定;腳著地成八字形或兩腿的力量不一樣大;擺臂動(dòng)作不正確

，兩臂用力不一樣或擺動(dòng)幅度小;后蹬角度大，跳著跑

。

　　糾正方法：在跑道的前方定一標(biāo)記，看著標(biāo)記跑

，做到視線與標(biāo)記保持平行，避免中時(shí)身體重心起伏過(guò)大;跑時(shí)注意膝關(guān)節(jié)向正前方擺動(dòng)

，沿著畫好的直線跑;跑時(shí)(特別是在疲勞時(shí))要注意腳著地的位置

，不要出現(xiàn)八字腳現(xiàn)象;加強(qiáng)弱腿與弱臂的力量練習(xí);用適宜的后蹬角度跑

。

　　 錯(cuò)誤三：跑時(shí)動(dòng)作緊張

、不協(xié)調(diào)，擺臂動(dòng)作不正確
，呼吸方法不對(duì)，步長(zhǎng)過(guò)大或過(guò)小
。

　　產(chǎn)生原因：不會(huì)放松肩部和腿部肌肉;身體姿勢(shì)過(guò)于前傾或后仰;不理解擺臂動(dòng)作的作用;柔韌性差;身體各部分的肌肉力量發(fā)展不平衡;技術(shù)概念不清楚。

　　糾正方法：經(jīng)常做柔韌性練習(xí)

，增強(qiáng)弱的肌肉群

，使各部分肌肉力量發(fā)展平衡

。同時(shí)加強(qiáng)跑步呼吸法的鍛煉

，增強(qiáng)呼吸肌的力量，為跑動(dòng)過(guò)程中獲得更多氧氣

。

　　由慢到快聽掌聲跑

，順風(fēng)中

，下坡跑;反復(fù)講解與示范，了解正確的動(dòng)作過(guò)程和呼吸的方法;上體正直的慢跑

，中速跑和跑的專門練習(xí)交替進(jìn)行

。

　　跑步健身容易犯的五個(gè)常見錯(cuò)誤3　　 關(guān)鍵跑姿的錯(cuò)誤

　　1、落地點(diǎn)在身體重心前方

，體重不在前足蹠球部上。

、支撐期身體的某部位偏離重心太遠(yuǎn)時(shí)，導(dǎo)致神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)能力下降

、肌肉過(guò)度緊繃

。

　　 如何修正?

、修正體重的所在位置：為了使您的體重能精確落在腳掌蹠球部

，有兩個(gè)矯正動(dòng)作訓(xùn)練效果很好

。一種方式是在前腳掌下方擺一小塊磚頭

，打赤腳站在上面維持關(guān)鍵跑姿并保持平衡，另一種則是改站在藥球上

。練習(xí)時(shí)要時(shí)時(shí)確認(rèn)體重只在前腳掌，而非腳跟

，這項(xiàng)練習(xí)可加深您對(duì)體重所在位置的敏銳度

。

　　2、修正支撐期身體某部位偏離重心太遠(yuǎn)的問(wèn)題：視覺上的一項(xiàng)最能有效改善

，先刻意用踮腳與腿尾巴的站姿保持平衡

，把感覺記住

，同時(shí)請(qǐng)您的伙伴拍一張照片，接著換成標(biāo)準(zhǔn)的關(guān)鍵跑姿

，再拍一張照片

。仔細(xì)對(duì)比兩照片

，并移動(dòng)您的肩膀

、臀部、膝蓋

、手臂和頭

，體會(huì)這兩種姿勢(shì)的差別

。

　　左：腳跟先著地

，落地點(diǎn)在身體重心前方/右：當(dāng)腳掌著地時(shí)擺湯腿留在身體后方，造成剎車效應(yīng)

　　 落下的錯(cuò)誤

、落下是一種運(yùn)用重力向前產(chǎn)生動(dòng)量的動(dòng)作，它幾乎毫不費(fèi)力

，而所有錯(cuò)誤的源頭都來(lái)自一個(gè)誤解：肌肉用力可以加速。跑步加速來(lái)自落下

，而落下的動(dòng)力完全來(lái)自重力

，所以實(shí)際上我們無(wú)法透過(guò)肌肉加速。

、跑者不懂得讓身體自由落下

，上半身非常僵硬，這種阻止身體向前落下的動(dòng)作等同于在剎車

。通常當(dāng)跑者無(wú)法掌控當(dāng)下配速時(shí)

，就會(huì)導(dǎo)致上述結(jié)果

。

、落下時(shí)的推蹬動(dòng)作也是常見錯(cuò)誤，跑者在落下時(shí)的加速階段想透過(guò)伸直膝蓋或腳踝來(lái)推動(dòng)身體前進(jìn)

，跑者應(yīng)完全讓重力來(lái)牽引身體轉(zhuǎn)動(dòng)

。推蹬的動(dòng)作會(huì)妨礙身體向前轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程

。

　　 如何修正?

　　1、彎腰跑：以臀部為中心畫一鉛直線

，檢查軀干與此直線的相對(duì)位置

，就能確認(rèn)偏差的幅度

?div id="jfovm50" class="index-wrap">？桃饪浯髲澭姆群蠡氐郊怪χ钡淖藙?shì)

，有助于您區(qū)別兩者差異

。

　　2、雙腳彈跳與采關(guān)鍵跑姿的單腳彈跳

，這兩項(xiàng)都可避免彎腰動(dòng)作

　　左：彎腰跑/右：推蹬動(dòng)作

　　 拉起的錯(cuò)誤

　　1、拉起的標(biāo)準(zhǔn)是

，無(wú)論配速如何，腳掌要在落地后拉到臀部正下方

，腳掌離地高度不是重點(diǎn)，關(guān)鍵是支撐期的騰空腳須一直留在臀部正下方

。拉起的主要錯(cuò)誤是腳掌落地后，騰空腿還在臀部后方

，這是因?yàn)殄e(cuò)過(guò)拉起的時(shí)機(jī)

，或完全不記得要拉起腳掌

。

　　2、用抬膝與抬大腿的方式使腳掌離地

。主動(dòng)用前腿抬膝是不正確的拉起動(dòng)作

，這個(gè)動(dòng)作跟常見的「高抬膝」訓(xùn)練有關(guān)

。

　　 如何修正?

　　從一個(gè)很簡(jiǎn)單的想法下手：想著在臀部正下方拉起腳掌，腳掌騰空時(shí)移動(dòng)軌跡接近橢圓形，這不是刻意做的

，為了達(dá)到完美的拉起動(dòng)作

，必須心理具備正確的知覺意象：騰空后直接從地面拉起腳掌。練習(xí)拉起知覺與力量的方式很多

，可在腳踝上負(fù)重

、綁彈力繩

、在健身器材上練，若沒有工具可請(qǐng)伙伴協(xié)助

，伙伴以手施加在腳踝處當(dāng)阻力

。

　　 著地的錯(cuò)誤

　　1、對(duì)跑者來(lái)說(shuō)

，殺傷力最大的問(wèn)題即是用腳跟著地，而這個(gè)問(wèn)題或多或少都跟「足背屈」有關(guān)

，也就是足間上翹、足背屈向小腿

。

、著地時(shí)重量壓在腳掌外側(cè)

，一般稱為「足外翻」

。 3. 依姿勢(shì)跑法的著地標(biāo)準(zhǔn)是：著地時(shí)腳掌要在身體正下方，而且全身重量盡快轉(zhuǎn)移到前腳掌蹠球部;然而很多人會(huì)一直想著腳掌要落在臀部正下方

，但這是不對(duì)的，這種錯(cuò)誤根植于跑者想快點(diǎn)安全回到地面

，而表現(xiàn)在跑者上便成「主動(dòng)落地」，意思是用力讓腳掌加速落下

，而非讓它自由落下

。

　　 如何修正?

　　必須先了解跑步動(dòng)作是為了「落下」所以才要「拉起」，因此須不斷反覆學(xué)習(xí)拉起和落下技巧，一連串的拉起與落下訓(xùn)練都是為了讓您產(chǎn)生體重落在前足蹠球部的特定感覺

?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？蓮碾p腳原地彈跳開始

，接著進(jìn)到原地跳繩，彈跳動(dòng)作可幫助發(fā)展前足蹠球部著地的知覺

。

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