白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些(運(yùn)動(dòng)減肥方法)

白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些

白領(lǐng)由于工作壓力大時(shí)間少應(yīng)酬多，養(yǎng)成的不健康的生活習(xí)慣以及飲食方式常常會(huì)導(dǎo)致肥胖的發(fā)作，那么對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)該怎么運(yùn)動(dòng)飲食來(lái)幫助減肥呢，今天我們就來(lái)為您分享幾個(gè)在日常生活中可以用到的減肥的好方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以有效預(yù)防肥胖的發(fā)生!

白領(lǐng)減肥多爬樓梯多運(yùn)動(dòng)：現(xiàn)代人生活最好的最常見的運(yùn)動(dòng)方式就是爬樓梯，爬樓梯是可以鍛煉腿部跟臀部的有著提臀瘦腿的好功效，如果辦公室或者家里居住的樓層不是很高，不如舍棄每天擁擠的電梯，邁開腿爬爬樓梯也是不錯(cuò)的選擇。

改變坐姿：坐椅子的三分之二，在坐下時(shí)，不要整個(gè)屁股都坐在椅子上，對(duì)臀部和大腿部位的壓迫較多，會(huì)導(dǎo)致淋巴不暢通，影響血液循環(huán)。正確的坐姿應(yīng)該是只坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，切記一定不要翹二郎腿，會(huì)導(dǎo)致下肢血液的不暢通!

多喝水多起身走動(dòng)：有利于排毒有利于瘦腿!久坐是引起白領(lǐng)下肢肥胖的一個(gè)重要的原因，建議為了避免肥胖的發(fā)生每隔一小時(shí)就應(yīng)該起身活動(dòng)，多為自己準(zhǔn)備一杯水，用生物時(shí)鐘來(lái)提醒自己走動(dòng)，這樣又可以排毒瘦身也可以運(yùn)動(dòng)瘦身兩全其美哦!

白領(lǐng)預(yù)防肥胖可以從飲食上下手，在工作巨大的作業(yè)量之下難免會(huì)感覺(jué)到餓，所以在正餐之前很多人會(huì)吃些小零食，不過(guò)很多零食都是高熱高脂的，建議選擇一些低熱的蘋果酸奶等食物來(lái)吃，此外還要注意正餐飲食不可以太油膩，盡量選擇自己一些營(yíng)養(yǎng)健康低脂的午餐哦!

運(yùn)動(dòng)減肥方法

一、跳舞：輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
二、跳繩：只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。
三、原地跑：在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅(jiān)持每天原地跑15分鐘。
四、爬樓梯：每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)15分鐘，不但能消耗熱量，還可以強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。是非常適合白領(lǐng)減肥的運(yùn)動(dòng)哦。
五、步行：飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2-3小時(shí)再步行一次，效果更佳。
六、瑜珈：每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。
七、晨操：晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。
八、喝水：眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡(jiǎn)易無(wú)負(fù)擔(dān)的。每天在起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的開水和礦泉水，瘦身效果明顯。
以上的這些方法最重要的就是要堅(jiān)持，減肥是最需要毅力的，希望我的答案能幫到你，祝你身材變苗條。

適合上班族健康的減肥方式有哪些？

我們都知道上班族長(zhǎng)時(shí)間的工作勞累，而且把自己的好多時(shí)間都回現(xiàn)在辦公室里面，所以沒(méi)有過(guò)多的時(shí)間去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，上班族還會(huì)出現(xiàn)一些肥胖的情況，平時(shí)大家需要注意上班族的減肥方法，有效進(jìn)行調(diào)理身體那么上班族健康減肥的方式都有哪些呢？

上班族減肥方法

1、多多的做一些家務(wù)

辦公室白領(lǐng)鍛煉的機(jī)會(huì)比較的少，但是只要是有心要減肥一定可以找到減肥的好辦法。

家務(wù)就是白領(lǐng)可以選擇的一種減肥方法，工作了一天回到家里可以有時(shí)間收拾一下自己的家，這個(gè)時(shí)候正好可以利用家務(wù)來(lái)減肥。

拖地、收拾房間，擦地都可以有效的讓白領(lǐng)動(dòng)起來(lái)，這樣不僅僅美化了生活空間，而且還可以幫助你快速減肥哦。

2、坐著運(yùn)動(dòng)

上班的時(shí)候坐的太久了，肥肉也就漸漸生長(zhǎng)出來(lái)了哦，坐著也是可以運(yùn)動(dòng)的。

首先讓身體后速戰(zhàn)一下，保持上半身挺直，然后兩腳平伸起來(lái)，手肘部位彎曲起來(lái)，讓其貼近大腿部位，之后再將一條大腿抬起，手臂往后擺，換邊反復(fù)多做幾遍。

3、擊掌

在上了一會(huì)網(wǎng)之后可能會(huì)比較的累，這個(gè)時(shí)候可以將雙手的五指伸直展開，然后用力擊掌，越響越好。

擊掌這動(dòng)作主要是要刺激手掌的穴位，這種方式能有效減肥，每次擊掌十次，只要你堅(jiān)持下去可以有效的幫助減肥。

4、站立喝茶

每天午餐在公司解決的女性們每天吃完午餐之后不要立即就坐下來(lái)，可以爬一下樓梯，也可以做一下扭腰的動(dòng)作，最起碼要活動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上。

還可以泡一杯檸檬茶或者是綠茶，可以在飯后半個(gè)小時(shí)之后喝掉，有利于減肥。

5、走路

白領(lǐng)每天的時(shí)間可能都會(huì)比較得到緊張一些，但是只要是注意一下自己還是可以找到一些運(yùn)動(dòng)的方式的。

比如你可以提前一站下車或者是走上一站之后再上車，這樣就可以走上一站地，當(dāng)然是快走，這樣的快走也可以有效的幫助白領(lǐng)們減肥。

平時(shí)上班族在回家之后可以進(jìn)行體力活動(dòng)，并且在日常生活中應(yīng)該注意出時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣有利于進(jìn)行減肥，希望大家注意合理的進(jìn)行保健。而且要注意自己鍛煉的方式，上班族減肥非常重要，平時(shí)大家需要注意調(diào)理。

辦公室白領(lǐng)減肥方法有哪些 五大懶人減肥法

其實(shí)在辦公室坐著的時(shí)候我們也是可以適當(dāng)?shù)淖鲂┬?dòng)作的哦
1、扭腰動(dòng)作，首先你的座椅要是能夠旋轉(zhuǎn)的。坐在座椅上，上半身挺直保持面對(duì)電腦的姿勢(shì)，扭動(dòng)腰部，讓椅子向左或者向右交替旋轉(zhuǎn)90度。這可以緩解長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前不動(dòng)腰部肌肉的僵硬問(wèn)題，同時(shí)還可以有效減掉腰部贅肉。扭腰動(dòng)作每分鐘可以消耗2.2千卡熱量。

2、坐著運(yùn)動(dòng)，上班的時(shí)候坐的太久了，肥肉也就漸漸生長(zhǎng)出來(lái)了哦，小編告訴你，坐著也是可以運(yùn)動(dòng)的，首先讓身體后速戰(zhàn)一下，保持上半身挺直，然后兩腳平伸起來(lái)，手肘部位彎曲起來(lái)，讓其貼近大腿部位，之后再將一條大腿抬起，手臂往后擺，換邊反復(fù)多做幾遍。
3、在辦公桌上放個(gè)杯子或水瓶，隨時(shí)喝水。當(dāng)你覺(jué)得想吃甜的食品時(shí)，喝杯水，這種欲望很快就會(huì)消失。吃晚餐前，喝杯水，這可減弱你的食欲，辦公室白領(lǐng)減肥的人，最好還是每天飯后一顆俏佳姿的哦，幫助還是很大的哦

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