運動疲勞也需正確緩解

運動疲勞也需正確緩解

疲勞有很多種類，運動疲勞也是其中的一個方面。如果運動的時間過長，或者是把握的時機(jī)不對就會對健康造成影響的。一些緩解疲勞的方法大家應(yīng)該知道，這樣就能通過這些方式緩解和消除運動后帶來的疲勞感呢，下面的這些知識來了解下。

按摩

在運動過后進(jìn)行按摩是消除疲勞的一大方法。按摩的手法主要有抖動、點穴、揉捏、叩打等等。這樣的方法可以讓運動后的肌肉得到放松的同時還可以有利于血液循環(huán)，對健康是非常有幫助的，也可以做全身的按摩。，再推摩另一側(cè)。也可以互相進(jìn)行全身推摩。

進(jìn)行沐浴

運動之后進(jìn)行沐浴也是消除疲勞的一大方法，除了可以清潔肌膚，讓心情變得愉悅。主要是可以有效的緩解疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)的貢獻(xiàn)，還可以幫助代謝廢物的排除，減少心臟的負(fù)擔(dān)。

做些放松活動

運動之后，可以慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，這樣做的目的就是幫助下肢的血液流回到心臟，有利于血液的循環(huán)，也可以做伸展運動個，幫助肌肉舒張。

補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)

運動過后人體會消耗大量的能量和營養(yǎng)物質(zhì)，這時候要注意補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，比如瓜果、蔬菜之類的，這樣的食物對于人體的消化和吸收有很大的幫助馬桶是還可以降低血液的酸度，達(dá)到正常的水平，消除疲勞的作用。

運動可以讓人更加的健康，適量的運動健身是好的，但是過度太疲勞也不行，一定要根據(jù)自己的身體素質(zhì)把握好運動的時間和運動后的一些注意事項，這樣才能將運動健康進(jìn)行到底。希望上面的方法能幫到大家消除疲勞，好好休息!

運動后疲勞恢復(fù)的方法有哪些

運動后疲勞恢復(fù)的方法有哪些

　　運動后疲勞恢復(fù)的方法有哪些，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質(zhì)，有氧運動對我們的身體非常有好處，有些運動并不適合所有人參與，明白運動后疲勞恢復(fù)的方法有哪些，就快快動起來吧！

　　運動后疲勞恢復(fù)的方法有哪些1　　 跑完步做伸展運動

　　許多人跑完步后習(xí)慣馬上坐下來休息，這樣不但不利于疲勞恢復(fù)，還容易造成運動損傷。跑完步后不要馬上就停下來，應(yīng)該先慢走一段距離，調(diào)整一下心跳和呼吸，使它們趨于平穩(wěn)和均勻，并且在身體的`熱量還沒有消失前做做伸展運動，能幫助人體將呼吸，心跳恢復(fù)到正常狀態(tài)，還能提高肌肉，韌帶的柔韌度，減輕運動后的疲勞感，伸展運動不要做太長時間，5到6分鐘就可以了。

　　 休息片刻后用溫水淋浴

　　在跑步鍛煉的時候身體會出很多的汗，尤其是在夏季，汗液會使許多灰塵粘在皮膚表面，跑完步休息片刻后洗個溫水澡，不但可以洗去汗液和灰塵，清潔皮膚，還能幫助促進(jìn)血液循環(huán)，將代謝產(chǎn)物盡快運走，緩解運動后的疲勞，幫助體力盡快恢復(fù)。洗澡時注意，水溫不要太高，40度c左右的溫水效果最好。

　　 沐浴后再做伸展運動

　　沐浴可以緩解運動后的疲勞，但如果沐浴后再做一些伸展運動，能使身體更好更快的從疲勞中恢復(fù)。

　　 緩解疲勞的伸展動作推薦

　　盤腿坐于地上或床上，兩手十指交叉前伸，放在地上，然后上身慢慢前屈，雙手放在頭頂，掌心向前，上身逐漸前壓，直至雙手觸地，額頭盡量觸碰到手背，最后上身直立，雙膝觸地，跪在地上，然后上身逐漸向后傾仰，直至上身完全觸地位置，這套動作不但能很好的接觸身體疲勞，還能增強(qiáng)身體的柔韌性和腰部肌肉力量。

　　 跑步后按摩

　　跑步后進(jìn)行按摩，能夠促進(jìn)肌肉及周圍的血液循環(huán)，加快運動時代謝產(chǎn)物的排出，達(dá)到消除疲勞的作用?？梢宰约航o自己按摩，也可以請人幫助按摩。

　　按摩時可以先用手掌推揉小腿后部和膝關(guān)節(jié)周圍，然后用手指按壓腿部穴位；請人按摩可以按照從上到下的順序依次按摩腳，小腿，大腿，臀部，腰，背和上肢，按摩的手法可以采用推擦，拍打，按揉，擠壓的方法，但力度不要太大。

　　運動后疲勞恢復(fù)的方法有哪些2　　 運動后疲勞的恢復(fù)方法

　　我們于劇烈運動后，都會感到疲倦或肌肉酸痛，這現(xiàn)象稱之為遲發(fā)性肌肉酸痛

　　。它通常于劇烈運動后的一至兩天內(nèi)出現(xiàn)，而持續(xù)時間通常少于兩天。這現(xiàn)象是由于肌肉纖維輕微撕裂而導(dǎo)致發(fā)炎所致。

　　假如你于鍛煉后，出現(xiàn)輕微的肌肉酸痛，這意味著肌肉正處于強(qiáng)化階緞中的適應(yīng)期，并不是壞現(xiàn)象。但假如酸痛劇烈難耐，這可能是肌肉因過度鍛煉而受傷，這時你便要進(jìn)行運動后的恢復(fù)。

　　 十個運動后的恢復(fù)方法

　　1、于運動或比賽完結(jié)后，不要立即停下，應(yīng)保持身體活動，使血液得以循環(huán)，亦使心臟更易適應(yīng)。

　　2、于運動后進(jìn)行數(shù)分鐘的慢跑(身體應(yīng)完全放松，感覺不費氣力)，減低關(guān)節(jié)僵硬。

　　3、你可嘗試躺在地上，把雙腳靠墻抬高五分鐘，這有助減少腳部疲勞。

　　4、假如運動后，你的手腳感到非常酸痛疲勞，可嘗試以冷水沖洗酸痛部位五至十分鐘。于酷熱天氣進(jìn)行運動后，你亦可以冷水洗澡，使血液酸性降低，減輕疲勞。

　　5、假如肌肉酸痛不算太嚴(yán)重，熱水浸浴會是更好的恢復(fù)方法。浸浴最好于運動完結(jié)的十分鐘后才開始。以大約攝氏四十度的水浸三至五分鐘，再以冷水沖身約一分鐘，最少重覆做兩次，最好以冷水沖身作為結(jié)束。這樣一冷一熱，使你的血管更有效率地把代謝物泵走。

　　6、記著運動完要多喝開水，把代謝物沖走。假如你運動時流失一磅的水份，過后便需要補(bǔ)充約十六安士的水。

　　7、于運動后一小時內(nèi)飲用運動飲料，或進(jìn)食含碳水化合物及蛋白質(zhì)的食物(如谷類及奶類)。

　　8、約十分鐘的按摩能助你消除疲勞，最好是在運動后兩小時內(nèi)開始。力度不要過大，否則有機(jī)會使酸痛加劇。

　　9、假如你熱愛咖啡奶茶或含酒精飲料，記著不要在運動后即時飲用，因為它們會使你的血液酸性增加。

運動疲勞產(chǎn)生的原因有哪些？該如何緩解運動疲勞？

　運動產(chǎn)生的疲勞主要是由于在運動時間過長導(dǎo)致的運動性疲勞。運動性疲勞產(chǎn)生的面是身體，是心理上造成運動性疲勞的原，在運動中身體上的疲勞和心理上的疲勞

身體上的運動性疲勞。身體上的運動性疲勞主要表現(xiàn)在運這種需要可以分為輕度、中度和重度疲勞。心理上的運動性疲勞。身體上的疲勞和心理上的疲勞是密切相關(guān)的，運動性疲勞就是身心上的疲勞。運動性疲勞的恢復(fù)是一個非常復(fù)雜的過程，在恢復(fù)過程中要做到全面要有足夠的休息，只有休息好才能夠更好地鍛煉。需要足夠的休息時間，足夠的睡眠也可以進(jìn)，宜的溫水，能夠非常有效的緩解運動帶來的疲勞。

當(dāng)人體進(jìn)行大量高強(qiáng)度的運動或勞動后，就容易出現(xiàn)運動性疲勞進(jìn)而導(dǎo)致人體的相關(guān)功能受到損傷，在此過程中，人體會感到不舒服常常會發(fā)生運動性疲勞，動性疲勞沒有被及時處理，那將會對人體造成大幅損傷，當(dāng)疲勞是人體，它在人體生理負(fù)目的在于提醒運動者的運動強(qiáng)度過大，需要休息。人體在進(jìn)行運動的過程中，通常都是以高負(fù)荷運轉(zhuǎn)的，較之于日常生活而言，運動所需的人體能量，人體常常會感受到能作導(dǎo)致身體內(nèi)部。

運動者應(yīng)該嚴(yán)格把控自己的睡眠時間，在睡眠狀態(tài)下，身體的各種機(jī)制都能獲得恢復(fù)，運動者應(yīng)該保證一天的睡眠時間在動性疲勞是極為正常的一種現(xiàn)象，它經(jīng)常發(fā)生在運動者身上，運動性疲勞雖然常見，但危害不小，運動者必須正視運動性疲勞，方法改善它。每天保持足夠的休息時間來緩解機(jī)體的壓力，同時還應(yīng)該對自己的不良生正確做好運動后的調(diào)整工作。

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