慢性病病人如何鍛煉？具體問題具體分析

老年人保持適度運(yùn)動(dòng)能改善骨骼血液循環(huán)，提高基礎(chǔ)代謝率，減慢鈣質(zhì)流失，同時(shí)也能增加骨密度，防止老年性關(guān)節(jié)炎；保持適度運(yùn)動(dòng)可興奮大腦皮層，讓精力更加充沛且動(dòng)作敏捷；堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，利于消化液分泌，提高消化吸收功能。然而部分老年人卻伴有多種慢性病，運(yùn)動(dòng)不能太盲目，應(yīng)選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

慢性病病人如何鍛煉？

1、高血壓患者

高血壓患者不能做過度屏氣和用力的鍛煉，如俯臥撐、舉重和拉力器等。不妨選擇間歇走，走路時(shí)要保證姿勢(shì)松緩，能讓全身血管放松且降低血壓。走路速度不能過快，每分鐘走70到90步左右，約一小時(shí)走3000到4000米，體力允許的情況下慢慢加快步伐。不過運(yùn)動(dòng)前后必須測(cè)量血壓，隨身攜帶運(yùn)動(dòng)心率監(jiān)測(cè)設(shè)備，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能超過60分鐘。運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)頭痛頭暈和臉部發(fā)紅，需立馬停止。

2、腰椎間盤突出病人

腰椎間盤突出病人不能做過度拉伸四肢的運(yùn)動(dòng)如倒著走、練習(xí)瑜伽和仰臥起坐；也不能做讓身體快速移動(dòng)的運(yùn)動(dòng)如打乒乓球、網(wǎng)球或羽毛球等，不然會(huì)傷害腰部。身體素質(zhì)良好的情況下不妨做引體向上，雙手握著單杠，雙腳懸空掉幾分鐘。腰椎間盤突出病人運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意動(dòng)作輕柔，不能讓頸部和腰部負(fù)重。若頸部和腰部感覺到勞累，手腳發(fā)麻以及走路不穩(wěn)需立馬停止。

3、心肺疾病病人

心肺疾病患者可選擇緩和的有氧運(yùn)動(dòng)，如打太極拳或散步。打太極拳能防治多種慢性病，如高血壓和心臟病，不過運(yùn)動(dòng)需采取循序漸進(jìn)原則。散步能增強(qiáng)心肌收縮力，擴(kuò)張外周血管，幫助降低血壓，有效預(yù)防肺心病，每天堅(jiān)持散步20~60分鐘左右。另外此類患者需隨身攜帶急救藥，運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量由家人陪伴，避免發(fā)生意外。若運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)胸口悶痛和氣促心慌，應(yīng)第一時(shí)間停止運(yùn)動(dòng)，然后服用攜帶的藥物。

4、糖尿病病人

糖尿病病人可選擇打太極拳或床上肢體運(yùn)動(dòng)，也可以快慢交替散步；身體素質(zhì)好的人可選擇跳有氧操、騎行或慢跑。運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡量安排在晚飯后兩個(gè)小時(shí)，不能做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。若血糖過高或過低；合并糖尿病眼、糖尿病心腦血管疾病以及其他急性并發(fā)癥等都不能運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)需隨身攜帶糖果和餅干等高糖食物，當(dāng)出現(xiàn)低血糖癥狀時(shí)如大汗淋漓、頭暈和心慌需立即停下。

5、退行性骨關(guān)節(jié)炎

大部分退行性骨關(guān)節(jié)炎病人伴有骨質(zhì)疏松，可選擇力量訓(xùn)練或柔韌性訓(xùn)練，如打太極拳或散步以及瑜伽等。不過需留意鍛煉強(qiáng)度，若運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肌肉關(guān)節(jié)疲勞或疼痛需停止。

溫馨提示

老年人鍛煉不能隨心所欲，做到量力而行。體力較好的老年人可選擇中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如游泳、廣場(chǎng)舞騎行或健身操；體力弱的人可選擇散步，這是平緩的有氧運(yùn)動(dòng)，能幫助調(diào)節(jié)血壓、血脂和血糖，運(yùn)動(dòng)以身體稍微出汗為宜。

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