跑步時(shí)易出現(xiàn)哪些損傷？

跑步時(shí)全身大部分肌肉和骨骼參與其中，尤其是肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)等各司其職。但錯(cuò)誤的跑步方式、沒有做好熱身和拉伸均會(huì)帶來損傷，最為常見的就是以下幾種。

跑步時(shí)常見的損傷有哪些？

1、腘繩肌拉傷

臀肌及髖骨肌肉薄弱或是骨盆前傾，使得負(fù)荷集中在腘繩肌，從而造成該部位僵硬和不適，特別是快速跑步或上坡跑時(shí)疼痛感加劇。

2、下背部疼痛

跑步時(shí)髖骨前、腘繩肌過度緊張，又或是背部周圍肌肉無力，會(huì)使得骨盆向前旋轉(zhuǎn)，降低核心肌肉群力量，身體易產(chǎn)生的代償機(jī)制，壓力集中在下背部，從而導(dǎo)致左右兩側(cè)肌肉疼痛，尤其是移動(dòng)或扭轉(zhuǎn)時(shí)疼痛感加劇。此類人可以用泡沫軸滾壓疼痛處，減輕下背部所承受的壓力。

3、梨狀肌綜合征

由于臀肌力量比較薄弱，或是劇烈運(yùn)動(dòng)，掌控髖關(guān)節(jié)外旋的梨狀肌處于疲勞狀態(tài)，從而壓迫周圍的坐骨神經(jīng)，造成臀肌疼痛和痙攣、有明顯的刺痛感，以至于連累腿部后方以及雙腳。

4、肩膀疼痛

跑步時(shí)上半身一直繃著，又或是背部肌肉力量不足，錯(cuò)誤的跑步姿勢，使得部分壓力集中在肩胛提肌以及上斜方肌，從而導(dǎo)致肩膀肌肉疼痛或痙攣，此類人可通過做平板支撐的方式來緩解。

5、腳面痛

穿的鞋子太緊、太小，使得神經(jīng)或腳面受到壓迫，導(dǎo)致局部神經(jīng)發(fā)炎或腫脹，從而導(dǎo)致腳面疼痛，以至于疼痛放射到腳趾。

6、腳趾甲變黑

穿的鞋子不合適、受到創(chuàng)傷等會(huì)造成腳趾甲下流血，使得腳趾甲變黑，同時(shí)伴有腫脹和壓痛感。此時(shí)應(yīng)靜靜的等待新的指甲長出，若疼痛劇烈應(yīng)及早就診。

7、足底筋膜炎

跑步的時(shí)候膝蓋過度內(nèi)旋、穿的跑鞋不合適、小腿部過度緊繃、跑太多上坡路，這些均會(huì)增加足底筋膜所承受的壓力，使得足底筋膜發(fā)生撕裂，從而導(dǎo)致腳跟疼痛，特別是早晨、長時(shí)間走路后、久坐不動(dòng)后疼痛感加劇。

8、跟腱炎

小腿肌肉過度緊張、錯(cuò)誤的拉伸方式、過度跑步等，會(huì)使得負(fù)荷會(huì)逐漸轉(zhuǎn)移到跟腱，從而導(dǎo)致跟腱后方鈍痛或劇痛，同時(shí)也會(huì)限制踝關(guān)節(jié)靈活性。

溫馨提示

掌握正確的跑步姿勢，根據(jù)自身情況來安排好跑步的時(shí)間和強(qiáng)度。選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋，穿寬松合適的衣服。運(yùn)動(dòng)前需有15分鐘左右的熱身，同時(shí)不能忽略拉伸。

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