冬季早晨運(yùn)動(dòng)有秘訣？注意6個(gè)小細(xì)節(jié)

大家都知道，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體帶來(lái)的好處多多。冬季氣溫較低，尤其是早晨氣溫下降到0℃以下，因此很多年輕人習(xí)慣賴(lài)床，睡到八九點(diǎn)鐘才起床。相對(duì)比，有些中老年人早早的起床外出運(yùn)動(dòng)，但早晨運(yùn)動(dòng)有很多注意的小細(xì)節(jié)，防止運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生意外。

冬季早晨運(yùn)動(dòng)需注意什么？

1、有5分鐘的緩沖時(shí)間

冬天早晨氣溫格外低，血管處于應(yīng)激狀態(tài)，醒后立即坐起來(lái)，身體無(wú)法適應(yīng)，易出現(xiàn)頭暈、體位性低血壓以及心慌等。早晨醒來(lái)后先躺著5~10分鐘，活動(dòng)活動(dòng)手腳、做深呼吸和伸懶腰等；再緩慢坐起來(lái)且下床，這樣能給身體緩沖的時(shí)間。

2、喝杯水

睡眠過(guò)程中由于呼吸和出汗而消耗水分，再加上睡眠時(shí)新陳代謝速度減慢，四肢未活動(dòng)，從而升高血液黏稠度，阻礙血液循環(huán)。所以早晨醒來(lái)后應(yīng)喝100~150毫升溫水；盡量在床頭放一杯溫水，半夜醒來(lái)后喝一兩口。

3、不能過(guò)早運(yùn)動(dòng)

冬季外出運(yùn)動(dòng)應(yīng)安排在8點(diǎn)以后，此階段太陽(yáng)升起，氣溫慢慢升高，一邊曬太陽(yáng)，一邊鍛煉身體，有助于陽(yáng)氣生發(fā)，益于身體健康。

4、外出前應(yīng)吃點(diǎn)東西

外出運(yùn)動(dòng)最忌諱的就是空腹，易誘發(fā)低血糖，所以外出運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先吃點(diǎn)東西，尤其是餅干或全麥面包以及包子等含碳水化合物的食物。糖尿病患者外出時(shí)應(yīng)隨身攜帶糖果或含糖飲料；冠心病和高血壓患者應(yīng)隨身攜帶硝酸甘油或降壓藥，以備不時(shí)之需。

5、延長(zhǎng)熱身時(shí)間

沒(méi)有充分熱身可造成運(yùn)動(dòng)損傷，因此冬季應(yīng)適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)熱身時(shí)間，至少達(dá)到15分鐘以上。運(yùn)動(dòng)期間若出現(xiàn)肢體麻木、頭暈、胸悶和心慌等，還需立即停止，必要時(shí)應(yīng)及時(shí)撥打急救電話(huà)。

6、選擇緩和的運(yùn)動(dòng)

冬季應(yīng)選擇緩和的有氧運(yùn)動(dòng)，比如打太極拳、慢跑和散步等，運(yùn)動(dòng)以身體稍微出汗為好，不能做劇烈運(yùn)動(dòng)。

溫馨提示

冬季早晨氣溫比較低，使得交感神經(jīng)異常興奮，促使血管收縮，易導(dǎo)致血壓波動(dòng)幅度大，從而誘發(fā)心腦血管意外。有基礎(chǔ)性疾病者，比如高血壓和冠心病等不能太早晨練，要么等太陽(yáng)升起之后運(yùn)動(dòng)，要么安排在16：00~18：00之間。另外，北方冬季惡劣天氣比較多，雨雪天氣、霧霾天氣時(shí)盡量不要出門(mén)，以免跌倒或損害呼吸道。

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