一天當(dāng)中最佳運(yùn)動時間是什么時候？多數(shù)人可能還不清楚

一天當(dāng)中最佳運(yùn)動時間是什么時候？多數(shù)人可能還不清楚

俗話說生命在于運(yùn)動，保持適度運(yùn)動，能促進(jìn)全身血液循環(huán)，增加心肺功能，提高基礎(chǔ)代謝率，增強(qiáng)抵抗力和免疫力，同時也能釋放壓力。但有很多人卻糾結(jié)于運(yùn)動時間，到底是上午、中午運(yùn)動好，還是晚上運(yùn)動好呢？

一天當(dāng)中，最佳運(yùn)動時間是什么時候？

1、早晨

很多中老年人習(xí)慣晨練，科學(xué)晨練能改善神經(jīng)系統(tǒng)和運(yùn)動、循環(huán)系統(tǒng)功能，提高呼吸系統(tǒng)能力。堅持晨練也能消耗體內(nèi)多余熱量，加快新陳代謝速度，避免皮下脂肪堆積。另外也能調(diào)節(jié)心理活動，及時消除不良情緒，讓人們生活變得更加豐富多彩和有樂趣。不過并不代表著晨練時間越早越好，尤其是在嚴(yán)寒冬季，早晨氣溫低，過早晨練會使得身體受到寒冷空氣刺激，導(dǎo)致心腦血管疾病，所以冬季晨練時間可安排在太陽升起后。晨練時要注意身體保暖，以出門時感覺不到寒冷，活動后稍微出汗為宜。早晨可選擇空氣條件較好且開闊的地方，如運(yùn)動場、公園、河邊或廣場，遠(yuǎn)離空氣污染嚴(yán)重且車輛較多的地方。患有疾病或體質(zhì)差的人，晨練前可適當(dāng)吃點(diǎn)東西，能防止出現(xiàn)低血糖。但不能吃得過飽，因為吃完飯后大部分血液流向胃腸道來幫助消化。若飯后立馬運(yùn)動會分散血液供應(yīng)，進(jìn)而影響消化。

2、中午

部分人早晨起不來，晚上又不喜歡運(yùn)動，因此會把運(yùn)動時間安排在中午。不過中午時間有限，可選擇小力量的訓(xùn)練，如深蹲或仰臥起坐等。午飯后可以散步10~20分鐘，然后再抽出20分鐘時間午休，能幫助補(bǔ)充體力和精力，提高一下午的工作和學(xué)習(xí)效率。

3、晚上

經(jīng)過一整天繁忙的工作，晚上時間較充裕，能更好的放松身體。晚上運(yùn)動也能促進(jìn)睡眠，緩解失眠多夢問題。不過身體疲勞的人晚上不能做劇烈運(yùn)動，以免讓身體更加疲憊，反而影響睡眠。晚上可選擇緩和的有氧運(yùn)動如快步走、慢跑或跳繩等，運(yùn)動時間可安排在飯后一個小時左右。

冬季運(yùn)動需注意什么？

冬季運(yùn)動時間盡量安排在上午10點(diǎn)左右，因為此時太陽出來后曬到地面，大氣上下對流，污染的空氣會向高空擴(kuò)散，減少對身體帶來的傷害。另外冬季早晨氣溫低，等太陽出來30分鐘后才會慢慢緩解。霧霾天氣不能戶外鍛煉，因為空氣污染嚴(yán)重，霧霾中有很多對身體有害物質(zhì)，運(yùn)動過程中有害物質(zhì)會吸入體內(nèi)，從而引起過敏性疾病、眼結(jié)膜炎或氣管炎以及喉炎等。

溫馨提示

根據(jù)身體情況選擇合適的運(yùn)動項目，冬季盡量選擇緩和的運(yùn)動，如快步走、慢跑或打太極拳，運(yùn)動強(qiáng)度不能過大，速度也不能太快。運(yùn)動要采取循序漸進(jìn)原則，不能急于求成，剛開始鍛煉時運(yùn)動量要小，等身體適應(yīng)之后再慢慢增加，運(yùn)動以發(fā)熱、稍微出汗為宜。

每天什么時間運(yùn)動最好?

現(xiàn)代工作、生活壓力大，很多人的運(yùn)動時間真的難以把控。但是根據(jù)科學(xué)統(tǒng)計，運(yùn)動時間還是有些講究的。

　　（1）什么時間運(yùn)動最好？下午三四點(diǎn)鐘空氣質(zhì)量最好時鍛煉為宜。早晨6～9點(diǎn)，是一天中血壓最高的時間，運(yùn)動更易發(fā)病。

　?。?）什么運(yùn)動項目最好？一般作有氧代謝運(yùn)動，對中老年人而言最好就是快走。

　?。?）怎樣掌握有效運(yùn)動量？推薦“三、五、七”概念?！叭本褪敲看芜\(yùn)動堅持在30分鐘以上，“五”是一周不少于5次運(yùn)動?！捌摺笔侵高\(yùn)動后每分鐘心跳數(shù)必須達(dá)到170減去本人年齡之?dāng)?shù)。

健身運(yùn)動的特點(diǎn)和要求

以科學(xué)健身為主要目的的健身運(yùn)動，其運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間、運(yùn)動項目都有相應(yīng)的要求。

1?運(yùn)動強(qiáng)度

不同年齡、性別、不同健康狀況的人，從事健身運(yùn)動時，對運(yùn)動強(qiáng)度的要求有一定的差別，但大體有一個范圍和共同的規(guī)律。人們常以心臟每分鐘跳動的次數(shù)作為衡量運(yùn)動強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)，并對提高健康水平有價值的運(yùn)動強(qiáng)度范圍叫做健身運(yùn)動的“價值閾”，其上限是180次／分，即：180次／分以上強(qiáng)度的運(yùn)動，對提高健康水平是沒有價值的，有時還對健康有害。我國對沒有明顯疾患的成年人，健身運(yùn)動常用的運(yùn)動強(qiáng)度公式是：

180－年齡＝每分鐘心率(運(yùn)動強(qiáng)度)

這個公式是對成年人運(yùn)動強(qiáng)度的大概要求，由于人體不同器官鍛煉的要求不同，對運(yùn)動強(qiáng)度的要求有很大的差別，如：預(yù)防骨質(zhì)增生和增加韌帶、肌腱的柔韌性，對運(yùn)動強(qiáng)度就沒有明顯要求，主要是運(yùn)動幅度要到位。若要降血脂，則對運(yùn)動強(qiáng)度就有較高要求，否則血脂降不下來?，F(xiàn)在世界各國科學(xué)家大多用對心腦血管功能鍛煉所需要的最佳運(yùn)動強(qiáng)度作為科學(xué)健身的適宜運(yùn)動強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)。因為心腦血管疾病是造成人類死亡的首要因素，被稱為人類的“第一殺手”。這當(dāng)中特別是心臟功能，最需要保護(hù)，人在一生中所有的器官都能休息，而心臟不能，其工作量也很大，如果一個人每分鐘跳75次，則一天要跳108000次，一年要跳3942萬次，而且“任勞任怨，終身不?！薄Ｋ孕呐K是首要的保護(hù)對象，國外研究證實“對心臟鍛煉最佳的運(yùn)動強(qiáng)度是120次／分～150次／分之間，而不是強(qiáng)度越大越好，到180次／分以上的運(yùn)動強(qiáng)度不僅對心臟的鍛煉無益，有時還是有害的”。

2?運(yùn)動時間

一個人每天鍛煉的時間應(yīng)多長為宜，是人們非常關(guān)心的問題。一般說來，每天有30分鐘到60分鐘的鍛煉時間即可，其中心率達(dá)120次／分至150次／分的時間應(yīng)達(dá)6～30分鐘為宜。一般運(yùn)動時間的長短與運(yùn)動強(qiáng)度有關(guān)，若運(yùn)動強(qiáng)度相對較大，則運(yùn)動時間在上述范圍內(nèi)可相對較短，若運(yùn)動強(qiáng)度相對較小，則運(yùn)動時間可以長一些，如散步，可達(dá)1～2小時，但以散步為健身手段者，每天總走路量應(yīng)達(dá)萬步為宜(可用萬步計帶在身上記錄)。

至于每天在什么時間運(yùn)動最好?可按各人的生活習(xí)慣，健康狀況和工作性質(zhì)來確定。以清晨、下午最佳，傍晚鍛煉也可以。清晨鍛煉空氣新鮮，空氣中負(fù)離子較多，灰塵較少，涼爽的空氣每天刺激呼吸道粘膜，有利于感冒的預(yù)防。下午鍛煉要在有樹木花草的地區(qū)，經(jīng)過較長時間的光合作用后，空氣中氧氣較多，但在下午4～5點(diǎn)鐘鍛煉時，一定要注意環(huán)境衛(wèi)生，不要在空氣污染嚴(yán)重，環(huán)境中灰塵較多的地方進(jìn)行，傍晚鍛煉可因地制宜，多以散步和輕微的活動為主，時間不宜過長，鍛煉結(jié)束到睡覺時間間隔應(yīng)在1小時以上。

3?運(yùn)動項目

健身運(yùn)動與競技運(yùn)動不同，競技運(yùn)動員具有運(yùn)動項目的專一性。如：籃球運(yùn)動員就練打籃球，體操運(yùn)動員就練體操。一種運(yùn)動項目就是一個運(yùn)動員的專項。而健身運(yùn)動具有運(yùn)動項目的多樣性。對不同的器官、系統(tǒng)的鍛煉，就有不同運(yùn)動項目的要求，任何一種運(yùn)動項目都不可能解決所有的健身問題，就好像沒有任何一種藥物能治百病一樣。

青年人對心肺功能的鍛煉，最佳的運(yùn)動項目是將心率控制在130次／分到150次／分的有氧耐力運(yùn)動。如：長跑、游泳、爬山等，長期進(jìn)行這些項目的運(yùn)動可以明顯的加大心腔的容積，減慢心率，提高心臟的每搏輸出量，改善血液循環(huán)。但也要適當(dāng)配合舉重(最大承受重量的60%～70％）、啞鈴操、鞍馬、單杠、雙杠等力量素質(zhì)的練習(xí)，以增加心肌壁的厚度，使心臟能均衡發(fā)展。中老年人則應(yīng)根據(jù)自己的健康條件，選擇心率120次／分至130次／分的運(yùn)動強(qiáng)度下維持一段時間的慢跑，武術(shù)、網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球、保齡球等運(yùn)動項目。

對降血脂的運(yùn)動項目，一般心率在180次／分的范圍內(nèi)運(yùn)動強(qiáng)度越大的耐力項目，效果越好。對中老年來說為防止其他方面的不良影響，可用心率達(dá)120～150次／分的慢跑。通過適當(dāng)延長這一運(yùn)動強(qiáng)度的時間以提高降血脂的效果。

對腰椎病、頸椎病、肩周炎的預(yù)防和肌肉、肌腱、韌帶柔韌素質(zhì)的保持，就沒有運(yùn)動強(qiáng)度的要求，最佳運(yùn)動項目是健身操，而且關(guān)鍵在運(yùn)動幅度到位。對腰椎病、頸椎病的預(yù)防，主要是腰部、頸部的后仰動作要到位，對肩周炎的預(yù)防，主要是手臂上舉動作要到位。各種健身操的動作是根據(jù)人體的解剖生理特點(diǎn)設(shè)計，還具有增加關(guān)節(jié)腔滑液，保護(hù)關(guān)節(jié)軟骨面的作用，所以健身操也是運(yùn)動前進(jìn)行準(zhǔn)備活動的最佳運(yùn)動項目。

由于科學(xué)健身的要求是增進(jìn)身心健康，現(xiàn)代人們越來越重視精神因素的影響，很多輕松愉快的健身方法受到人們的高度重視，如：健美操、韻律操、太極拳、迪斯科、交誼舞、健身舞，以及具有輕松愉快特點(diǎn)的對抗性運(yùn)動項目如：網(wǎng)球、羽毛球、保齡球、門球等也受到了人們的普遍的關(guān)注。

總之，健身運(yùn)動不宜單打一，最好以健身操作為準(zhǔn)備活動，然后選1～2項自己最適合的運(yùn)動項目進(jìn)行練習(xí)。

(二)健身運(yùn)動的注意事項

健身運(yùn)動首先要根據(jù)自己的性別、年齡和健康狀況來確定運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間和運(yùn)動項目。一定要循序漸進(jìn)，一定要做準(zhǔn)備活動，一定要持之以恒。其主要注意事項如下：

1?運(yùn)動場地的選擇

運(yùn)動地點(diǎn)最好在樹林中，草坪邊，公園內(nèi)或運(yùn)動場上，空氣要新鮮，灰塵要少，地面要平坦、清潔，鍛煉時每人占地面積應(yīng)在4平方米以上。家住高層樓房在室內(nèi)鍛煉者，應(yīng)選擇靠近窗口的地方或在陽臺上，鍛煉時窗戶應(yīng)打開。

2?運(yùn)動性傷、病的預(yù)防

運(yùn)動性傷、病，多見于競技運(yùn)動的訓(xùn)練和比賽過程中，健身運(yùn)動很少出現(xiàn)運(yùn)動性傷、病。但有時因場地不平，或鍛煉時大意而引起踝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)扭傷，或肌肉、韌帶拉傷，也有時因餓肚子運(yùn)動而出現(xiàn)頭昏、頭暈等現(xiàn)象，預(yù)防方法：一是認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動。其內(nèi)容以健身操最佳，它既可以達(dá)到準(zhǔn)備活動的要求，又有其他運(yùn)動不可代替的健身作用。二是注意運(yùn)動場所的衛(wèi)生要求，三是不要餓肚子運(yùn)動，當(dāng)然也不要吃飽后立即運(yùn)動。

3?老年人運(yùn)動時應(yīng)注意的事項

老年人各方面的生理功能都在不斷衰退，并因組織結(jié)構(gòu)和功能的衰退而出現(xiàn)一些病變，如：骨質(zhì)增生、動脈硬化、老年性高血壓、高血脂、冠心病、老年性癡呆等。這是老年人一個重要生理特點(diǎn)，老年人的心理，還常有孤獨(dú)、空虛、抑郁等特點(diǎn)，因此老年人在健身運(yùn)動時：一是要注意少做低頭的運(yùn)動。二是要少做或不做憋氣的動作。三是盡可能參加集體活動的運(yùn)動項目，參加能促進(jìn)精神愉快的運(yùn)動項目。四是鍛煉時要循序漸進(jìn)，不要急于求成。五是有慢性病者，參加運(yùn)動后不要隨意停藥，只有在健康水平逐漸好轉(zhuǎn)，癥狀減輕以后，慢慢減藥。

4?體育運(yùn)動與合理營養(yǎng)要緊密配合

青年人從事球類、長跑、健美操、器械操等運(yùn)動量較大的鍛煉后，體內(nèi)維生素的消耗量加大，血液中乳酸的含量增高，因此要多補(bǔ)充蔬菜、水果等堿性食物。在運(yùn)動后要控制肉類、豆制品等偏“酸”食物的攝入量，這樣有利于疲勞的消除。肉類、豆制品可在其他時間食用。另一方面，由于鍛煉后食欲增加，一定要控制食量，以防肥胖。青年男子的體重應(yīng)控制在：身高(厘米)－100＝體重(公斤)與身高(厘米)－105＝體重(公斤)之間為佳，如：身高為170厘米，則體重應(yīng)在65公斤～70公斤之間為佳。青年女子體重應(yīng)控制在身高(厘米)－105＝體重(公斤)左右為宜。

老年人體育鍛煉后，宜多吃蔬菜、水果等含有豐富維生素的食物，特別是含有維生素C和維生素E的食物，多吃牛奶、瘦肉、蛋類、豆制的等含有豐富蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的食物和適量的碳水化合物。少吃脂肪特別是動物脂肪，但不要不吃脂肪。運(yùn)動量與飲食量的控制應(yīng)以體重得當(dāng)為宜。常用指標(biāo)與青年男女指標(biāo)相同。

什么時候鍛煉最好？求大神幫助

科學(xué)表明，選擇最佳的時間去鍛煉，可以調(diào)動機(jī)體最大的潛能，起到事半功倍的效果，否則，會給機(jī)體帶來損傷，是事倍功半。那么，一天里什么時候鍛煉最科學(xué)呢？經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)——查就從晨練開始。 鍛煉，宜晚不宜早 最近有人對北京、上海、天津、哈爾濱四大城市的6000名鍛煉者進(jìn)行抽樣問卷調(diào)查，結(jié)果表明有60．8％的鍛煉者選擇在清晨進(jìn)行鍛煉。那么清晨是不是最佳的鍛煉時間呢 我們的調(diào)查就從晨練開始。 2001年12月23日早上6點(diǎn)47分，記者驅(qū)車來到了北京香山公園，此時天剛蒙蒙亮，已經(jīng)有上千名的登山者、晨練者比我們先到了。香山公園管理處的張渝陽女土介紹說：“香山公園現(xiàn)在已經(jīng)是北京市民登山、晨練的主要去處了。平常每天到這里晨練的有五六千人，到了周末得一兩萬人?！?中國人為什么對晨練情有獨(dú)鐘呢 我們調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一個重要原因是人們認(rèn)為早上鍛煉精力充沛，對一天的工作生活有好處。那么選擇清晨鍛煉是好還是壞呢 這牽涉到一個極其復(fù)雜的問題，那就是生命的時間。 人體一天中最危險的時刻就是黎明 人的生理機(jī)能晝夜之間是不斷變化著的，因而一天當(dāng)中總有一段時間身體狀況比較差，全身疲憊，也總有一段時間身體很好，精神飽滿。 人體內(nèi)大部分器官的生理生化活動是有生物鐘效應(yīng)的，這是一天里人的生物鐘基本運(yùn)動趨勢，根據(jù)大量研究測定，絕大多數(shù)人的生物鐘在下午4點(diǎn)處于最高潮，在清晨4點(diǎn)生物鐘剛好處于最低潮。清晨人的體溫最低、脈搏最慢，生物鐘在低谷振蕩，如果此時開始鍛煉，等于從休息狀態(tài)突然進(jìn)入到劇烈運(yùn)動中，在生物學(xué)家眼里，這是典型的冒進(jìn)。身體的關(guān)節(jié)、肌肉等從放松急速轉(zhuǎn)入緊張，一時難以適應(yīng)，心血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)也急劇增加，這對健康是一種損害。另外，既然凌晨生物鐘是處于谷底，那么它也處于上升、加快的階段，而鍛煉又促使生物鐘再加快，形成了快上加快的危險局面。更有甚者認(rèn)為，晨煉越早越好，有的人甚至凌晨三四點(diǎn)就爬起來鍛煉，然后再回去睡個回籠覺，使生物鐘錯點(diǎn)而磨損，導(dǎo)致疲勞、疾病、早衰、折壽。所以早上根本不是身體狀況最好的時刻。調(diào)查表明，人體一天中最危險的時刻就是黎明。世界衛(wèi)生組織專門有統(tǒng)計，全世界凌晨死亡者在一天的死亡人數(shù)中占60％。在此要提醒的是，對某些患者來說凌晨是極其危險的。 挑選下午鍛煉是最科學(xué)的 在一天里什么時候鍛煉身體比較合適呢 在北京市青年湖公園東北角有一個門球場，每天下午2點(diǎn)以后，楊式太極拳名手李東輝帶著他的弟子在這兒打太極拳，其中大多數(shù)是心腦血管病人。醫(yī)學(xué)研究表明，對于心腦血管病人來說，下午運(yùn)動最安全。 下午鍛煉對平常人的身體又有哪些好處呢？科學(xué)最新成果證實，如果選擇下午鍛煉，人體內(nèi)的早狀腺素和皮質(zhì)激素明顯增加，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙也大量分泌，它能促進(jìn)人體能量代謝，成倍地加快體內(nèi)微循環(huán)。 我們平常對身體的節(jié)奏缺乏認(rèn)識，而不懂得從中受益。一開當(dāng)中，人的最大吸氧量的最高點(diǎn)在下午6點(diǎn)左右；早上體溫一般是35～36．1攝氏度，而下午可以升高到37．4攝氏度；人體的嗅覺、視覺和觸覺部在下午5點(diǎn)到7點(diǎn)的時候最為敏感；心臟的跳動率及血壓的上升率也以下午5點(diǎn)～7點(diǎn)時最為平穩(wěn)。此外，據(jù)英國生理學(xué)家測定，下午4點(diǎn)～7點(diǎn)，身體與外界環(huán)境相適應(yīng)的應(yīng)激反應(yīng)能力達(dá)到最高水平，神經(jīng)的靈活性也最好。如果選擇下午這個生物鐘最高潮的時候去鍛煉，能最大限度地發(fā)揮人體潛能和身體適應(yīng)能力，達(dá)到鍛煉健身的目的。 所以專家說，挑選下午鍛煉是最科學(xué)的。然而，那么多人之所以還選擇早上進(jìn)行鍛煉，當(dāng)然還有另外一個重要的理由，那就是早上空氣好。真相如何呢 早晨的空氣質(zhì)量是最差的 我們采訪了北京市氣象臺著名工程師張明英，得出的結(jié)論出乎大多數(shù)人的 意料。 張明英說：“早晨的空氣質(zhì)量是最差的，這主要是受大氣穩(wěn)定度的影響。” 早晨為什么空氣會保持穩(wěn)定呢 這是因為清晨大氣有特殊的逆溫現(xiàn)象。 逆溫是大氣中的一種現(xiàn)象。我們知 道溫度正常的時候是隨著高度的增加而 降低的。逆溫現(xiàn)象正好相反，它是隨著高度的增加而升高的。 空氣上暖下涼，導(dǎo)致晚間大氣垂直對流基本停止，近地面污染物濃度越來越高，以至于形成一個鍋蓋。清晨，我們站在樓頂上，能夠很清楚地看到由污染物形成的鍋蓋。不幸的是，它剛好位于人類的呼吸帶。 張明英還說：“早上給人以空氣清新的錯覺主要來源于一個對比關(guān)系。晚上人們在屋里活動，排出大量廢氣，特別在北方冬季，門窗都關(guān)得很嚴(yán)，這時室內(nèi)空氣很難流動，經(jīng)過上晚上的活動后，室內(nèi)空氣已相當(dāng)污濁了。所以早上室外和室內(nèi)比，明顯室外的空氣要比室內(nèi)好，這樣人們產(chǎn)生一種感覺，早上的空氣是最新鮮的。實際上并不是這樣的。” 那么一天里什么時候空氣最好呢 專家回答，每天下午2－4點(diǎn)的時候空氣最干凈，因為這個時候地表氣溫最高，空氣最活躍，污染物最容易擴(kuò)散。 為得到證實，我們請來了中國預(yù)防醫(yī)學(xué)科學(xué)院環(huán)境衛(wèi)生監(jiān)測所的專家為我們進(jìn)行實地空氣采樣。結(jié)果是這樣的，早上二氧化氮0．050毫克／立方米，下午是0．0483毫克／立方米，二氧化硫早上是0．13毫克／立方米，下午是0．10毫克／立方米。從這個結(jié)果可以看出，在一天當(dāng)中，早上的污染比下午要嚴(yán)重。 從采樣來看，下午的空氣比早上干 凈不了太多，可問題是鍛煉時吸入的空氣量是平時的3－10倍，所以，不僅早上鍛煉遭受污染比下午要嚴(yán)重得多，而且很可能出現(xiàn)鍛煉比不鍛煉更容易感染呼吸道疾病的怪事。把空氣潔凈度、人體生理高峰兩大因素一綜合，一天當(dāng)中最佳鍛煉時間是在下午。然而單一的規(guī)律能夠覆蓋生命的多樣性嗎，下午鍛煉是不是我們所有人惟一的選擇呢 注重體育鍛煉的“個性化”原則 1998年，英國科學(xué)家喬治的最新發(fā)現(xiàn)表明，生物鐘最佳狀態(tài)因人而異，并不是人人一致的，大致可以分為四類人：第一類人最多，占95％，生物鐘最高潮在下午14點(diǎn)到17點(diǎn)50分；第二類是15點(diǎn)到19點(diǎn)；第三類是19點(diǎn)到23點(diǎn)；第四類是0點(diǎn)到清晨4點(diǎn)。如果具體到一天當(dāng)中，最佳鍛煉時間的選擇就必須區(qū)別對待。 這就是當(dāng)今體育界最新的理論，即所謂的體育鍛煉的“個性化原則”。 北京第三醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所的浦鈞宗教授說：“‘個體化’或者叫‘個性化’，也就是根據(jù)你的健康情況、性別以及其他環(huán)境、條件等等因素安排好你適合從事哪一項運(yùn)動、做那些動作。如果不注意‘個性化’安排，一個是效率不高，另一個是容易引起一些身體的損害?！?/p>

一天當(dāng)中最佳的鍛煉時間是什么時候

一天當(dāng)中最佳的鍛煉時間是什么時候

　　一天當(dāng)中最佳的鍛煉時間是什么時候，工作的時候久坐在電腦前，吃的又是點(diǎn)外賣，想要運(yùn)動來增強(qiáng)一下體質(zhì)，又會出現(xiàn)很多問題，有些人發(fā)現(xiàn)下午或晚上的鍛煉更有效率，對一些人來說，早上鍛煉感覺不好，所以一天當(dāng)中最佳的鍛煉時間是什么時候

　　一天當(dāng)中最佳的鍛煉時間是什么時候1 　　 通常情況下，早上和傍晚人們的身體處于最佳狀態(tài)，最適合鍛煉身體。

　　人體1天的生理活動會出現(xiàn)變化，運(yùn)動的時間也有最佳時間和不宜時間之分。只有在運(yùn)動的最佳時間抓住機(jī)會加強(qiáng)鍛煉，才會取得更好的效果。人體的體力最高點(diǎn)和最低點(diǎn)是受機(jī)體的生物鐘控制，第1個最好的運(yùn)動鍛煉時間就是早上7點(diǎn)左右。早起鍛煉是一種能夠讓人快速清醒，并且能夠讓人充滿活力。另外，傍晚的時候人體內(nèi)激素活性也處于良好狀態(tài)，身體的適應(yīng)能力和神經(jīng)敏感性最好，所以也提倡傍晚的時候鍛煉。

　　但是要注意運(yùn)動強(qiáng)度，強(qiáng)度過高會使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡，影響睡眠的質(zhì)量?；颊哌€要注意運(yùn)動和進(jìn)食的關(guān)系，高強(qiáng)度運(yùn)動可以在飯后2個小時進(jìn)行，中強(qiáng)度運(yùn)動可以在飯后1個小時進(jìn)行，輕度運(yùn)動在飯后半小時進(jìn)行最合理?；颊哌€要注意不在餐后立即進(jìn)行運(yùn)動，否則會容易造成胃下垂的癥狀。

　　現(xiàn)在空氣污染特別嚴(yán)重，幾乎隔幾天就會出現(xiàn)霧霾天氣?；颊咝枰⒁獗M量不要在霧霾天出門晨練，在家即可。若必須要出去，盡量戴上防霧霾口罩。如果長時間不注意，可能會破壞肺功能。

　　一天當(dāng)中最佳的鍛煉時間是什么時候2 　　 1、早上運(yùn)動

　　很多人認(rèn)為早上運(yùn)動空氣中的氧氣含量較少，不利于人體的新陳代謝。一年之計在于晨，很多人有早上運(yùn)動的習(xí)慣，一般經(jīng)過了一晚上的沉淀，空氣中二氧化碳的含量確實比較高，這一般是針對于人們的理想居住環(huán)境才得出的結(jié)論，而隨著城市化進(jìn)程的加快，大部分人們居住的環(huán)境中氧氣和二氧化碳的含量基本上是恒定不變的，而且早上空氣中的尾氣較小，那么缺少的氧氣和汽車尾氣相比就顯得不值一提了。

　　 2、晚上運(yùn)動

　　很多人認(rèn)為晚上運(yùn)動等于慢性自殺，其實這種說法是古人的說法，古人一般白天從事體力勞動，晚上再行進(jìn)運(yùn)動的話就會導(dǎo)致陽氣外泄，這種情況不適合現(xiàn)在的人們，隨著社會發(fā)展，智能化的普及，很多人的工作基本就是跟電腦或者手機(jī)打交道，缺乏相應(yīng)的體育鍛煉，若是晚上再不進(jìn)行體育鍛煉就可能會出現(xiàn)亞健康的狀態(tài)，所以現(xiàn)代人可以選擇在晚上運(yùn)動。

　　 3、最佳運(yùn)動時間

　　一般來講一天的最佳運(yùn)動時間還是早上，因為同樣的運(yùn)動和飲食，早上的運(yùn)動更能促進(jìn)脂肪的代謝和分解，加速人體的新陳代謝，減少體內(nèi)毒素的累積，但是這并代表其他的運(yùn)動時間會對人體有害，人們的運(yùn)動時間一般要看個人習(xí)慣，有的人早上時間比較充足那么就可以選擇早上運(yùn)動，有的人早上時間比較緊張，那么就可以選擇空余的時間進(jìn)行鍛煉。

　　一天當(dāng)中最佳的運(yùn)動時間還是早上，人們?nèi)羰窃缟蠜]有時間的話晚上鍛煉也是可以的，習(xí)慣早上鍛煉的`人必須前一天吃晚餐，也可以早上鍛煉之前吃幾片餅干或者喝一些水，免得出現(xiàn)低血糖的情況?；顒恿恳鶕?jù)個人情況，晚上鍛煉的人盡量選擇在晚飯后的半個小時進(jìn)行運(yùn)動，既可以促進(jìn)消化，也可以提高睡眠質(zhì)量，運(yùn)動時間不要選擇在深夜，容易影響睡眠質(zhì)量。

　　一天當(dāng)中最佳的鍛煉時間是什么時候3 　　 1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降

　　在心理學(xué)上，我們對健身、運(yùn)動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之后隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓(xùn)練中，神經(jīng)支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達(dá)到最好的鍛煉效果。

　　但如果單次訓(xùn)練時間超過了這段時間，專注力下降，神經(jīng)系統(tǒng)變那么出現(xiàn)動作變形、受傷、力量下降的機(jī)率會增加，直接影響健身效果。

　　尤其對于剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現(xiàn)一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。

　　 2.訓(xùn)練強(qiáng)度比訓(xùn)練量更重要

　　訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量是世仇，而我們一般選擇訓(xùn)練強(qiáng)度來作為提高訓(xùn)練效果的關(guān)鍵，訓(xùn)練量就是指一次健身運(yùn)動的量、時間，訓(xùn)練強(qiáng)度可以代表負(fù)重、速度、休息時間長短等，特別是對于健身水準(zhǔn)更高的朋友們來說，訓(xùn)練時間可以短，但是訓(xùn)練強(qiáng)度肯定不能小。

　　 3.訓(xùn)練強(qiáng)度>訓(xùn)練時間

　　至于要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓(xùn)練強(qiáng)度為主，首先，提高自己的訓(xùn)練負(fù)荷，增加重量或者組數(shù)次數(shù)，再來嚴(yán)格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。

　　在健身房里，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機(jī)，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度、控制訓(xùn)練時間是有效健身的一個重要原則，若把握住，會發(fā)現(xiàn)盡管訓(xùn)練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。

　　不要以訓(xùn)練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關(guān)注當(dāng)下每一次的訓(xùn)練，才是正道，訓(xùn)練時間越長，越容易造成訓(xùn)練過度，而這是每一個訓(xùn)練者應(yīng)該避免的。

一天中什么時候鍛煉才是最佳時間？

隨著人們的生活水平提高，越來越多人青睞于運(yùn)動型的健康生活，想通過每天堅持運(yùn)動來提高身體素質(zhì)以及愉悅、放松身心。長期堅持運(yùn)動不僅能改善調(diào)節(jié)人體各系統(tǒng)的機(jī)能狀況，如血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)等，而且還能預(yù)防疾病、緩解甚至是治療疾病，比如常見的頸椎病等。運(yùn)動有益健康這是眾所周知的，但問題在于每天的什么時間段不適合運(yùn)動呢？

要判斷時間是否合適運(yùn)動，最主要還是看有沒有影響身體健康，畢竟我們運(yùn)動的初衷是為了使身體保持健康狀態(tài)。正常人體的生理機(jī)能工作是有規(guī)律的，也可以理解成不同時間段會進(jìn)行不同的新陳代謝，一旦選擇了不適合的時間段進(jìn)行運(yùn)動，則會降低新陳代謝的效果甚至是抑制新陳代謝的正常進(jìn)行。

一、清晨時分

上午5:00至7：00是排泄的最佳時間，而7:00至9:00腸胃消化吸收食物營養(yǎng)的最佳時間?？赡芎芏嗳讼矚g在這兩個時間段進(jìn)行空腹運(yùn)動，其實大部分的運(yùn)動是不適合在這兩個時間段進(jìn)行的，除了簡單的舒展拉伸運(yùn)動。因為大部分運(yùn)動過程中難免會出汗，也肯定是需要一定體力輸出的，而這個時候又是空腹的話，那肯定是對消化系統(tǒng)是有害的。

二、黃昏時分

傍晚17:00至19：00這段時間是體內(nèi)造血系統(tǒng)最活躍的時間，所以這個時候運(yùn)動是會大大影響身體造血系統(tǒng)的正常運(yùn)行。如果是長期在這個時間段運(yùn)動的話，會導(dǎo)致精神不佳、手腳冰冷、頭痛耳鳴，嚴(yán)重者會導(dǎo)致性功能障礙，甚至是早衰等。

三、入夜時分

夜晚20:00到21:00則是心臟供血狀態(tài)較差的時間段，心臟經(jīng)過了一天的高壓力工作。如果在此時運(yùn)動，肯定會影響心臟的調(diào)節(jié)，可能會造成失眠還有臉色暗淡偏黃的情況。

以上三個時間段是不適合進(jìn)行大部分的運(yùn)動，特別是劇烈的運(yùn)動。如果實在是只有這些時間段有空進(jìn)行運(yùn)動的話，可以選擇一些輕柔、節(jié)奏慢的有氧運(yùn)動，比如散步和太極等。其實，一天里最佳的運(yùn)動時間段是15:00至17：00，這個時候進(jìn)行運(yùn)動不僅能高效提高身體素質(zhì)，而且能最大效率排出身體。

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