7個(gè)好方法幫你增強(qiáng)跑步耐力

耐力對(duì)于跑步的人來(lái)說(shuō)很重要，有的人耐力比較差，跑一會(huì)就堅(jiān)持不下去了，而有的人運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)也不會(huì)累，這就是耐力的差別。想要提高耐力，應(yīng)該循序漸進(jìn)，慢慢來(lái)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，還要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，保證好運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。

有哪些方法可以增加耐力？

1、堅(jiān)持鍛煉

為了提高有氧運(yùn)動(dòng)能力并提高耐力，需要進(jìn)行持續(xù)的訓(xùn)練。持續(xù)的訓(xùn)練將改善有氧能力并增強(qiáng)肌肉。每周進(jìn)行3到4次，每次30分鐘的鍛煉。當(dāng)身體逐漸適應(yīng)后，可以慢慢增加跑步次數(shù)。每次運(yùn)動(dòng)最好在同一時(shí)間段，這樣可以養(yǎng)成習(xí)慣，讓人更有堅(jiān)持下去的動(dòng)力。

2、正確飲食

飲食對(duì)于增加耐力來(lái)說(shuō)起著巨大的作用。如果不吃健康，營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，那么身體將無(wú)法增加奔跑距離和增加耐力。雖然要注意卡路里的攝入，但吃飯一定要吃飽，如果吃的太少，無(wú)法保持好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。還要注意增加碳水化合物的攝入，選擇復(fù)雜的碳水化合物，例如全谷物，糙米和燕麥片，而不要選擇精制的碳水化合物和含糖食物，因?yàn)樗鼈儠?huì)影響血糖水平。

3、注意恢復(fù)

跑得越遠(yuǎn)，對(duì)耐力的挑戰(zhàn)就越大，這種情況下，要注意身體的恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)以后，良好的飲食，伸展運(yùn)動(dòng)和充足的睡眠可以使身體得到良好的恢復(fù)。跑步結(jié)束后的30分鐘內(nèi)，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的碳水化合物和蛋白質(zhì)，同時(shí)也要多喝水，這樣身體可以吸收營(yíng)養(yǎng)以補(bǔ)充能量，并很快恢復(fù)。如果只注意鍛煉，而不注意恢復(fù)的話，很難提高耐力。

4、進(jìn)行力量訓(xùn)練

如果要增加體力，則需要強(qiáng)壯的肌肉。除了跑步外，力量訓(xùn)練可以極大地提高耐力和身體素質(zhì)。進(jìn)行力量訓(xùn)練不需要花費(fèi)很多時(shí)間，可以在20分鐘內(nèi)完成一次力量訓(xùn)練，包括下蹲跳和手動(dòng)釋放俯臥撐，這將使心臟跳動(dòng)，肌肉燃燒。

5、檢查體重指數(shù)

如果想保持了解耐力，保持健康的體重指數(shù)至關(guān)重要。體重指數(shù)應(yīng)小于25，因?yàn)檫@表示根據(jù)自己的身高來(lái)說(shuō)，處于正常體重水平。

6、進(jìn)行耐力測(cè)試

如果想要更科學(xué)地測(cè)試自己的耐力，則可以進(jìn)行耐力檢查。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后，想要查看自己的表現(xiàn)，則可以進(jìn)行耐力測(cè)試，可以了解自己的表現(xiàn)到底如何。

7、聽音樂(lè)

如果正在尋找提高耐力的方法，建議聆聽自己喜歡的音樂(lè)。在鍛煉期間聽音樂(lè)會(huì)對(duì)鍛煉的效率產(chǎn)生巨大影響，可以讓心律減慢并且能夠更有效地鍛煉，鍛煉時(shí)聽音樂(lè)也可以延遲疲勞并改善運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

增加耐力不是一天可以做到的，需要持續(xù)的努力才行。在增加耐力之前，需要對(duì)當(dāng)前的有氧能力進(jìn)行誠(chéng)實(shí)的評(píng)估，并以此為基礎(chǔ)，設(shè)定可行的目標(biāo)。希望這些方法可以幫助大家增加耐力，讓大家跑得比以前更遠(yuǎn)。

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