在拉伸時需要注意什么？

在生活中，許多疾病的發(fā)生都和缺乏運動量息息相關(guān)，因此每人每周都要進行適當(dāng)?shù)倪\動。與其他運動相比，拉伸的適用人群非常廣泛，不受場地、器械、及身體條件的限制，并且還能夠為身體帶來一些實質(zhì)性的變化，因此備受健美愛好者和重視養(yǎng)生人群的青睞。雖然說拉伸運動具有很大的優(yōu)勢，而且安全性較高，但是也要注意一些事項，否則可能也會對身體造成損害。

在拉伸時需要注意什么？

1、保持自然呼吸，切忌憋氣

在拉伸時憋氣是許多初學(xué)者的通病，這種做法會使拉伸的效果大打折扣。因此在拉伸時要盡量學(xué)會與呼吸運動的配合，肌肉收縮時吸氣，放松時呼氣，這樣才能夠為身體提供更為充足的氧氣，有利于促進新陳代謝，加快脂肪的燃燒速度。如果實在學(xué)不會呼吸的配合，也要保持自然呼吸。

2、避免拉伸過度

通常情況下，在進行拉伸時一個體式進行到極限時，需要保持15到30秒鐘即可，如果長時間使身體處于極限狀態(tài)可能會造成肌肉或韌帶的拉傷，適得其反。并且要盡量避免只重復(fù)一個動作，應(yīng)適當(dāng)變換體式，使各個部位都得到伸展。如果身體出現(xiàn)過骨折或拉傷，仍處于恢復(fù)期，一定要量力而行。

3、不要急于求成

許多拉伸動作都需要日積月累慢慢提升，不同年齡段和不同身體素質(zhì)的人群都需要區(qū)別對待。每一個人肌肉的敏感度和柔韌性都是不同的，因此如果有一些體式暫時無法做得非常完美，可以慢慢鍛煉來逐漸提高身體的柔韌度和靈活性，或者是巧妙地借助外物來幫助完成，千萬不要急于求成。動作過于生硬或過快、過猛都可能會使肌肉骨骼造成損傷。

4、拉伸前也需要熱身

許多人都存在一個誤區(qū)，認為拉伸可以作為其他運動的熱身動作，因此在拉伸前就不需要熱身了，這是非常不科學(xué)的。實際上拉伸和其他項目一樣，在進行之前也需要充分的熱身，如活動手腕腳腕等，否則一上來就對肌肉進行牽拉，非常容易造成肌肉拉傷。

由此可見，拉伸并不是非常簡單的，也有許多需要我們注意的地方，如果這些方面都可以加以重視，才能夠更好的保護我們的身體不受損傷。拉伸對于每一個人來說都是非常重要的，因此，再忙也要每周抽出一點時間來進行拉伸。

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