堅(jiān)持跑步到底有哪些好處？

現(xiàn)在人們?cè)絹?lái)越注重生活質(zhì)量了，很多人都喜歡運(yùn)動(dòng)，跑步是很多運(yùn)動(dòng)達(dá)人的選擇。跑步是一種很常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是很多減肥人士的一種瘦身方法，通過(guò)跑步能夠有效的減肥，而且能夠提高身體素質(zhì)。其實(shí)跑步的好處是比較多的，不僅僅是減肥，還可以達(dá)到養(yǎng)生防病的作用。每天堅(jiān)持跑步的人身體會(huì)更健康，而且會(huì)顯得更加年輕有活力。

堅(jiān)持跑步到底有哪些好處？

1、健康減肥

減肥最健康的方法是控制飲食和體育鍛煉，跑步就是一種很適合減肥人士的運(yùn)動(dòng)方式，通過(guò)跑步能夠有效地延伸體內(nèi)的脂肪。而且可以鍛煉肌肉，可以達(dá)到減肥效果的同時(shí)還能夠塑形，能夠讓身材保持健康的體態(tài)。

2、提高免疫力

都說(shuō)堅(jiān)持體育鍛煉能夠提高免疫力，堅(jiān)持跑步能夠增強(qiáng)免疫力，少生病，而且可以改善心肺功能。有的人剛跑步的時(shí)候，沒幾分鐘就氣喘吁吁，其實(shí)是心肺功能差所導(dǎo)致的，堅(jiān)持跑步一段時(shí)間之后就會(huì)改善這種癥狀。

3、更有活力

經(jīng)常跑步的人會(huì)顯得比其他不跑步的人更有活力，而且會(huì)顯得更年輕，整體狀態(tài)都不錯(cuò) 。特別是中老年人，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體會(huì)逐漸的衰老，再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，身體就會(huì)越來(lái)越不健康。所以中老年人在平時(shí)最好每天堅(jiān)持半小時(shí)的跑步可以延緩衰老，讓自己保持青春有活力。

4、減壓

跑步也是一種減壓的方式，讓自己壓力不大，或者情緒不好的時(shí)候不妨去跑步，能夠緩解身心壓力，因?yàn)樵谂懿降臅r(shí)候身體會(huì)釋放分泌多巴胺，這是一種快樂的因子，可以起到釋放壓力的功效，能夠讓自己變得開心快樂起來(lái)。而且在跑步過(guò)程當(dāng)中，身體各個(gè)部位的肌肉都得到了舒展，可以緩解各種不適的癥狀。

跑步要注意什么？

1、速度不要過(guò)快

很多人認(rèn)為跑步的速度越快越好，其實(shí)我們要控制自己的速度，不能過(guò)快也不能過(guò)慢，跑步是為了鍛煉身體，并不是為了比賽。因?yàn)樵谂懿竭^(guò)程當(dāng)中，會(huì)對(duì)心腦血管造成一定的刺激，慢速跑步對(duì)心臟的刺激就相對(duì)來(lái)說(shuō)溫和一些，這樣更有利于心腦血管的健康。

2、跑步的幅度要小

在跑步的時(shí)候，幅度應(yīng)該小一點(diǎn)，而且要注意跑步的動(dòng)作均能，幅度過(guò)大的話會(huì)導(dǎo)致肌肉在運(yùn)動(dòng)中用力強(qiáng)度過(guò)大，容易出現(xiàn)肌肉受損。

3、量力而行

雖然跑步是一種普遍的運(yùn)動(dòng)方法，但并不是所有的人都適合運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)也是要因人而異的，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不同，適合自己的運(yùn)動(dòng)方法也不同。本身有嚴(yán)重慢性疾病的患者，一定要在醫(yī)生的建議下合理的運(yùn)動(dòng)。

現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏越來(lái)越快了，生活壓力和工作壓力都是非常大的，在工作之余，不妨每天抽出半小時(shí)的時(shí)間去進(jìn)行跑步鍛煉，這樣能夠鍛煉自己的身心，可以讓自己變得更加健康。跑步鍛煉一定要持之以恒，不要兩天打魚，三天曬網(wǎng)，堅(jiān)持每天半小時(shí)的跑步，身體才會(huì)越來(lái)越健康，可以少生病。

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