運(yùn)動(dòng)要如何做避免拉傷？

運(yùn)動(dòng)是很多人經(jīng)常做的事情，通過(guò)運(yùn)動(dòng)能提高免疫力促進(jìn)代謝，還能幫助減肥，但有一些人因?yàn)殄e(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式導(dǎo)致肌肉被拉傷，所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意以下這幾點(diǎn)，才能避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中被拉傷帶來(lái)傷害。

運(yùn)動(dòng)要如何做避免拉傷？

1、選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式

在運(yùn)動(dòng)時(shí)要根據(jù)自己的身體情況來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)方式，不要強(qiáng)迫自己選擇高難度的運(yùn)動(dòng)，易讓身體受損，肌肉拉傷。

2、運(yùn)動(dòng)前熱身要做好

一些人在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)直接進(jìn)入狀態(tài)并沒(méi)有熱身，卻不知運(yùn)動(dòng)前的熱身很重要，能讓大腦提前興奮，讓動(dòng)作更加協(xié)調(diào)，而且能增加肌肉收縮和舒張速度，提高肌肉力量。另外，熱身能讓肌肉的柔韌性，肌肉彈性增加，降低拉傷幾率。

3、加強(qiáng)身體較弱部位訓(xùn)練

每個(gè)人的身體都有容易損傷的部位，要提高這些部位功能，幫助預(yù)防拉傷，如腰部，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中腰部肌肉易拉傷，所以要增強(qiáng)腹部肌肉群的核心訓(xùn)練。

4、運(yùn)動(dòng)要有計(jì)劃

做好計(jì)劃運(yùn)動(dòng)能讓身體慢慢接受，心血來(lái)潮突然接受過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，易造成肌肉拉傷，運(yùn)動(dòng)需要循環(huán)漸進(jìn)，讓身體慢慢變瘦，從簡(jiǎn)單到難。

5、重視小肌肉群訓(xùn)練

人的肌肉群有大肌群和小肌群之分，大部分人在做力量訓(xùn)練時(shí)只會(huì)注重大肌群而忽略小肌群，導(dǎo)致肌肉力量不平衡，而在運(yùn)動(dòng)時(shí)增加受傷幾率，所以要注重小肌群的練習(xí)，結(jié)合多種方向運(yùn)動(dòng)來(lái)提高能力。

6、重視陳舊性損傷

有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，80%的肌肉拉傷和陳舊性損傷沒(méi)完全恢復(fù)有關(guān)，因此在受傷時(shí)要治愈痊愈，得到足夠休息，才能避免日后肌肉拉傷幾率提高。

7、注意觀察身體

在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要時(shí)刻關(guān)注身體，在感覺(jué)有不適時(shí)要立刻停止，不能強(qiáng)制運(yùn)動(dòng)，及時(shí)休息，并且觀察是否拉傷以及出現(xiàn)其他問(wèn)題。

總的來(lái)講，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中如果不注意拉傷，因此在運(yùn)動(dòng)前要了解清楚，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要多加注意，才能避免損傷造成傷害。一旦拉傷要及時(shí)就醫(yī)，采取正規(guī)治療，避免留下后遺癥。另外，如果選擇高難度運(yùn)動(dòng)，需要在專(zhuān)業(yè)人士下指導(dǎo)，不能自己盲目進(jìn)行，造成傷害的幾率會(huì)加大。

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