快走可以增強心肺能力？

快走可以增強心肺能力？

很多人越來越重視自己的健康問題，不但會經(jīng)常去健身房鍛煉身體，還利用一切碎片時間鍛煉。所有的運動項目中，快走是最簡單便捷性價比高的一種鍛煉項目。堅持一段時間快走，會發(fā)現(xiàn)身體的各部分機能都有所提升。

快走對身體都有什么好處？

1、快走可以增強心肺能力

快手是非常不錯的一種有氧運動，不但可以鍛煉我們?nèi)淼募∪猓匾氖强梢栽鰪娦姆文芰?。如果說我們的心肺功能良好，不但會提升自身的免疫能力，而且還可以抵抗很多疾病困擾。但是對于有氧運動很少有人可以堅持下來，因為一開始沒有運動習(xí)慣的人在進行有氧運動的時候，會因為肺容量不夠而出現(xiàn)各種身體不適的癥狀。其實這屬于正?，F(xiàn)象，只要堅持一段時間心肺功能得到很好的鍛煉，不適癥狀會自然消失。

2、快走可以減肥塑形

對于正在減肥中的朋友們，快走也是一種鍛煉全身肌肉的好方法，如果長期快走，可以有效的減肥塑形燃燒身體多余的脂肪。而且快走讓體脂率恢復(fù)正常的同時還會提升氣質(zhì)，比如說白領(lǐng)女性可以通過快走，讓雙腿的線條變得更修長，可以通過快走讓形象變得更完美。

3、快走可以消除疲勞

經(jīng)?？熳叩脑捒梢愿淖?nèi)说木珰馍瘢屓俗兊没盍τ猩癫?。而且長時間快走可以讓人增強自信，對于都市女性們來說工作壓力比較大，每天上了一天班回到家都是精神疲乏。適當?shù)目熳呖梢愿纳茻┰甑男那?，也可以避免抑郁的情況出現(xiàn)。

4、快走可以改善睡眠

人們在心情不好或者壓力比較大的情況下就會出現(xiàn)失眠，但是研究顯示，人們的身體屬于過度疲勞的狀態(tài)下反而會讓精神放松，更容易進入深度睡眠。所以說經(jīng)常做一些快走類似的有氧運動可以有效的提高睡眠質(zhì)量。

除了以上介紹的這些好處以外，經(jīng)常快走還可以有效的預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。而且任何運動都應(yīng)該長期去堅持，而不是半途而廢，短時間做任何運動都不會有很好的效果。另外在運動的時候一定要量力而行，不可過于激烈，要根據(jù)自身的情況去安排快走的時間。

快步走對身體有什么好處嗎?

養(yǎng)成“快步走”的習(xí)慣，既可強力消脂，又能防止動脈硬化。

走路對預(yù)防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓(xùn)練走步”。許多專家也開始對走路進行各種研究與調(diào)查。
在美國進行了一個這樣的實驗。讓40一57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅持20個星期，其結(jié)果表明：

①粘度(最大氧氣攝取量)上升了30％；

②安靜時的脈搏數(shù)減少，心臟機能得到改善；

③體重平均減少1.3千克；

④皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。

行走時間從每天10分鐘開始，習(xí)慣以后逐漸增加。最后的標準是每天連續(xù)快走40分鐘。體內(nèi)脂肪合量越多的人(脂肪率高)，脂肪量減少的越多。也就是說，走路對減少脂肪很有效果。

有許多人的體重下降，甚至有很多人以1個月減l千克的理想狀態(tài)成功地完成了減肥計劃。而且，因為減的是脂肪，所以可以說，走路是健康減肥最適宜的運動方式。

?若想確確實實地通過走步訓(xùn)練來改善身體的健康狀況，我們必須要堅持，三天打漁兩天曬網(wǎng)是絕不會有效果的。起初也許會覺得辛苦，但如能連續(xù)12個星期，習(xí)慣之后走很長時間也不會覺得累，而且不走反而身體會感到不舒服。

科學(xué)家稱女性快步走最有益健康

鍛煉身體有多種形式，“快走”就是其中一種。據(jù)最新一期《美國醫(yī)藥學(xué)會季刊》報道，“快走”有利于女性的身心健康。
《美國醫(yī)藥學(xué)會季刊》日前刊登哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究報告指出，中老年女性較少參加激烈運動，但是只要每天快走30分鐘，中風(fēng)的概率可以降低30%，預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎自行車等較激烈的快節(jié)奏運動是相同的。
從1968年到1994年，哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的的專家們對女性運動與生理的關(guān)系進行長期追蹤研究，調(diào)查對象是72488名40歲到65歲的女性。
研究報告指出，中老年女性每天快走30分鐘，對于預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、中風(fēng)以及某些癌癥，都具有良好的效果。沒有運動習(xí)慣的女性，只要從現(xiàn)在開始每天快走30分鐘，也能達到強身健體的良好效果。而如果中老年女性每天快走45分鐘到1個小時，那么患中風(fēng)的概率可以進一步降低40%。
至于走多快才算是“快走”？研究報告指出，如果在12分鐘內(nèi)走完1公里的距離，這樣的速度可以稱之為“快走”了，因為這個速度可以讓心肺功能產(chǎn)生有效的運動。

大冬天里，不少人都懶在家里不愿出門了，可是，健身教練冰凌忠告說健身必須要持之以恒，才能達到預(yù)期的效果。您可能說了：大冷的天，渾身都懶洋洋的，這可怎么辦？別急，這里給您推薦幾個適合聰明人的運動懶招，把運動搬到家門口，保證讓您活動筋骨、振奮精神、增強抵抗力，讓身體在寒風(fēng)中也能熱起來。

飯后1小時快走30分鐘

再懶的人也得走路吧？走，但不是隨便走，而是快步走。

效果：人在行走時，肌肉系統(tǒng)就像一個轉(zhuǎn)動的水泵，能把血液推送回心臟?？觳阶呗房梢约涌旒∪獾倪\動，能促進全身的血液循環(huán)，有利于提高氧氣的消耗，還能增加心臟的起搏力度，對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。走得好了，一個月還能達到減肥、塑身的效果。

提示：既然是快步走，那么速度就是關(guān)鍵。冰凌教練表示，散步是我們每天都會做的，速度在每小時走3公里以內(nèi)；而每小時在4.5公里左右的才是快步走。也就是說，快步走要求十分鐘大約要走1公里左右的路程。并不是要求每個人一開始就要有這樣的速度，而是循序漸進、由慢到快，逐步增加速度，對于老年人、體弱的人來說，速度可以略為降低，每小時在4公里左右就可以。而之所以要在冬天建議您做快步走運動，就是因為冬天有很好的氣候環(huán)境，在寒冷的天氣里，我們走在街上會不由自主地加快腳步，這對快步走練習(xí)非常有利。不過，快走也有快走的方法，走的時候身體不能縮著，而要抬頭挺胸，手臂盡量擺大，步伐也要大。

適合人群：向冬天犯懶的年輕人強烈推薦，中老年人適量運動。

跳繩、踢毽減肥最有效

如果不愿意快走，那就做點“懶”運動，跳繩、踢毽。冰凌教練表示，這兩種運動是冬季最簡單、最方便、最有效的戶外健身方式。

效果：在某種程度上，跳繩相當于跑步，可是跑步太枯燥，而跳繩卻可以把跳和舞蹈結(jié)合在一起。從消耗熱量來看，跳繩相當于長跑的90％。跳繩能夠很好地調(diào)節(jié)心肺功能，還能提高耐心和體力。而且，跳繩對活動關(guān)節(jié)很有好處，可以改善雙腳的移動能力、強化踝關(guān)節(jié)，而由于雙手的旋轉(zhuǎn)運動，肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)也會得到鍛煉。此外，跳繩還是個迅速的減肥好方法。

相對于跳繩來說，踢毽比較安靜。但是如果幾個人傳毽踢或比賽誰踢得多，運動量也不小。踢毽能增加心臟的排血量、改善肺活量和血液循環(huán)，還有利于調(diào)節(jié)神經(jīng)、緩解壓力、提高反應(yīng)速度。

提示：跳繩是最放松的運動，但也不要把重量都放在雙腿上，而是要盡量輕跳輕落地，讓小腿的肌肉緊張起來。每次跳繩前要先把身體活動開，尤其是手、腳關(guān)節(jié)，用腳尖和腳跟交替站立以免跳的時候受傷，做幾次深蹲起和原地小跑或高抬腿，讓心跳逐漸加快后再開始跳繩。

踢毽健身并不非要求技術(shù)，但要心到、眼到、腳到，精神高度集中。不過，全身肌肉要放松，特別是大腿和髖關(guān)節(jié)，太緊繃容易拉傷。踢毽對鞋要求很高，要穿彈性、透氣性好、稍微厚一點的運動鞋，否則毽子砸在腳關(guān)節(jié)上力量很大，容易受傷。

適合人群：幾乎所有的人都適合這樣的運動，但體重過重的人盡量不要跳繩，而老年人則要適當減少踢毽的時間和運動強度。

原地運動緩解局部

還想要“懶”的戶外運動方法？那就只能是原地運動了，只要你走出屋子，社區(qū)的健身器就能滿足你的要求。

效果：冬天，人們運動得更少，很多肌肉、關(guān)節(jié)問題都因為天氣關(guān)系復(fù)發(fā)。所以，社區(qū)的各種健身器械，對我們身體出現(xiàn)的局部問題可以有針對性地緩解，特別是能加強肌肉的柔韌性、關(guān)節(jié)的靈活性以及各部位的力量。

提示：社區(qū)健身器的種類很多，主要集中在上肢、腰腹、腿部肌肉的練習(xí)，充分利用它們每天做40分鐘運動，能達到很好的健身效果。

適合人群：運動強度太大的健身器械不適合老年人使用。

一。降低患中風(fēng)的概率

<<美國醫(yī)藥學(xué)會季刊》有文章指出，根據(jù)哈佛大學(xué)的研究顯示，快步走對女性的身心健康有利。

研究報告指出，中老年女性每天快走30分鐘預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎腳踏車等較激烈的快節(jié)奏運動是相同的。另外，對預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥以及某些癌癥，都具有良好的效果。

二?？熳吣苁湛s腹部肌肉

陸瑞洲醫(yī)生說，中老年婦女為了預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，往往會喝多一些牛奶，但牛奶又是營養(yǎng)很豐富的食品，喝多了會導(dǎo)致發(fā)胖，快走的另一好處則能收縮腹部肌肉，當然，也可預(yù)防肥胖。此外，快走至流汗，也可增加心臟功能。但是，要每天快走，必須先弄清楚自己是否患有心臟病。

走路速度影響健康

走路速度影響健康

此前，《美國醫(yī)學(xué)會內(nèi)科雜志》（JAMA Internal Medicine）在線發(fā)表一項研究結(jié)果顯示，步行強度（如1分鐘走多少步）能比更多的每日步數(shù)帶來更為顯著的健康獲益！

研究表明：

1. 每日走路步數(shù)在 10000 步以上的人群，可以降低發(fā)生腫瘤、心血管意外以及全因死亡的風(fēng)險。

2. 在此基礎(chǔ)上，日常步行強度（步速，以每分鐘步數(shù)計算）更高的人群，即步行速度更快的人群，可以進一步降低發(fā)生腫瘤、心血管意外以及全因死亡的風(fēng)險。

相較于每日步數(shù)，步行強度（步速）與發(fā)生腫瘤、心血管意外及全因死亡方面的健康獲益表現(xiàn)出更強的關(guān)聯(lián)性，為了達到健康目的，可以在日常生活中采用更快的步速走路。

走路快的人身體更好：

這里說的“走路快”指的是自然步速，而不是刻意快走。

1. 走路快的人骨骼好

骨骼健康狀況好的人，能夠支持他們進行更好的運動，自然會走得速度快一點，甚至有些老人還能夠小跑一段。

2. 走路快心肺功能好

走得快的人心肺功能較好，心臟功能也更強大，跳動更有力，血液循環(huán)順暢，心臟疾病也會隨之減少。這是因為走路的時候，需要心臟、呼吸系統(tǒng)的有力支持，如果一個人的心肺功能不好，走幾步路甚至沒走路可能就喘起來了。

3. 走路快更有可能長壽

英國萊斯特生物醫(yī)學(xué)研究中心 2019 年發(fā)表在《梅奧診所學(xué)報》上的一項報告，揭示了快走與壽命的關(guān)系。該研究采集了約 47.5 萬人的走路習(xí)慣和死亡情況，其中大部分人年齡都超過 50 歲。研究發(fā)現(xiàn)，走路快的人活得比走路慢的人久，大約能多活 15 年～20 年。

4. 走路快的人衰老得慢

2019 年，刊登在《美國醫(yī)學(xué)會雜志》子刊 JAMA Network Open 上的一項對近千人的研究發(fā)現(xiàn)，走路慢的人比走路快的人，各項身體機能提前衰老。

分析結(jié)果顯示：

走路慢的人肺、牙齒、免疫系統(tǒng)狀況都更差，抓握能力更弱，平衡力差，手眼協(xié)調(diào)性也不好；

大腦更加“顯老”，大腦體積和表面積更小，而且大腦皮層厚度也更薄，認知能力下降更快；

此外，走路慢的人“面部年齡”也更大，即更顯老。

特別提醒：

雖然走路速度快好處多多，但大家一定要量力而行，不能因為盲目追求走路速度，而產(chǎn)生如摔倒、崴腳、拉傷等運動損傷。

走路速度標準：步速＞0.8米/秒

健康成年人的步速大約為每秒鐘 1.3～1.4 米，老年人隨著身體狀況的下降，步速大約在 0.8 米/秒。如果老年人的步速低于 0.6 米/秒，就可以說“走得慢”；如果老年人的步速超過了 1 米/秒，就算得上是走得快。

如何計算步速：

老人可以在地板上畫一條 4 米線，以正常速度從起點走到終點，記錄下所用時間，再除以 4，就可得出走路速度，最好每年自測一次走路的速度，然后記錄下來與上一年的數(shù)據(jù)進行比較。

每天堅持快走的好處

每天堅持快走的好處

　　每天堅持快走的好處，有很多人會通過一些運動來保持自己的身體健康，特別是快走這項運動，對身體有非常多的好處，也特別適合老年人，和沒有什么時間的上班族，那么每天堅持快走的好處有什么呢？

　　每天堅持快走的好處1 　　 1、心臟

　　平時生活中，如果可以堅持快步走，對健康有好處，特別是心臟帶來的好處十分明顯。因為在快步走的過程中，心臟的跳動速度會加快，局部的血液循環(huán)改善

　　可以提供更多的血液，氧氣，營養(yǎng)物質(zhì)給心臟，維持心臟正常功能，而且在快步走的過程中消耗的能量也比較多，能夠提高心臟功能，鍛煉心肌的收縮能力，心臟維持健康狀態(tài)才能有效延長壽命。

　　因此，平時可以堅持快步走，提高心臟功能。

　　 2、肝臟

　　堅持快步走帶來的好處比較明顯，對肝臟健康有好處?，F(xiàn)在大部分人都因為久坐不動而導(dǎo)致肥胖明顯，肥胖過度時身體中大量脂肪物質(zhì)的堆積，對肝臟健康不利，有可能會引發(fā)脂肪肝。

　　如果可以堅持快步走，在快步走的過程中消耗能量，控制體重，往往可以促進肝臟健康。在身體中脂肪物質(zhì)燃燒的過程中，肝臟的脂肪含量減少，可以避免脂肪物質(zhì)堆積，肝細胞變性、壞死，對肝臟健康保養(yǎng)有利。

　　因此，堅持快步走的人肝臟可以保持健康狀態(tài)，這樣才能維持正常的消化能力，促進體內(nèi)垃圾毒素的排泄。

　　 3、膝關(guān)節(jié)

　　每天堅持快步走，身體可以獲取許多的好處。一般堅持快步走的人，其腿部會更加健康，隨著年齡的增長，關(guān)節(jié)和骨骼退行性變速度會加快，如果總是久坐不動，反而會對健康造成威脅。

　　如果可以堅持快步走，通過快步走的方式促進下肢血液循環(huán)，達到疏通血管的目的，可以有效促進健康，這樣腿部力量增強，有肌肉形成，可以對關(guān)節(jié)，骨骼等達到保護的作用。

　　不過，在快步走的時候需要控制好時間，不要長時間快步走，這樣才能避免關(guān)節(jié)磨損。

　　 4、肺部

　　每天堅持快步走收獲的`好處非常多，快步走時肺部也會參與到鍛煉中來，在快步走的時候，需要配合均勻的呼吸，才能維持正常的生命活動。

　　堅持一段時間后，可以發(fā)現(xiàn)肺部功能提高了，肺活量提高，而且運動耐力增強，這些都是肺部在快步走過程中收獲的好處。因此，想要促進肺部健康的人，平時可以適當進行快步走。

　　每天堅持快走的好處2 　　 1、老年人快走的益處

　　快走是一種介于走與跑之間的有氧運動、運動強度適宜，是一項比較適合老年人的運動。

　　 快走對身體的7大益處：

　　防止大腦老化：促使腦部釋放腦內(nèi)啡，提升精神，使心情愉悅。據(jù)路透社報道，美國匹茲堡大學(xué)研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少于 9、6公里。步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現(xiàn)問題的機率降低50%。

　　鍛煉肺部：肺部增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀、減低對抽煙的渴望。

　　保護脊柱：因為椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力，所以許多慢跑的人都有背痛的問題。而快步走時椎間盤承受壓力與站立幾乎相同，不容易受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松：膝蓋、腳以及骨骼都需要運動，快步走相當于對骨骼施予重量訓(xùn)練，能讓身體多吸收鈣質(zhì)，對抗骨質(zhì)疏松。且快步走時關(guān)節(jié)部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效。

　　降低血壓：走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數(shù)，促使心臟側(cè)枝血管更發(fā)達，幫助胃腸蠕動，減低食欲。

　　減緩?fù)炔坷匣撼Ｑ缘溃骸袄匣瘡耐乳_始”。下半身肌肉不夠強健，稍微動一動就會氣喘不止，因為只要運動都要靠腿部力量，一旦這些肌肉衰萎，人體將無法維持正確姿勢，還會容易產(chǎn)生疲勞感，出現(xiàn)膝蓋痛、腰痛等癥狀。所以鍛煉雙腿肌肉是預(yù)防體力衰退的最佳方法，而快步走是其效果最大的運動。

　　防止肥胖癥：有效防治肥胖癥的發(fā)病幾率，據(jù)調(diào)查顯示：快走12周，60~69歲老年人的體重、腰圍、腰臀圍、BMI及FAT顯著減小，由此可見快走可有效改善老年人的身體形態(tài)，保持體形的同時減輕下肢負擔(dān)，提高代謝水平，起到很好的減重、減脂的效果。

　　 2、老年人快走的弊端

　　任何運動都有其對身體不利的一面，“快走”也不例外！

　　快走兩個弊端：首先，這種運動需要膝關(guān)節(jié)負荷一定的力量，不適合膝關(guān)節(jié)疾病的人群。其次，快走時間過長，踝關(guān)節(jié)容易疲勞，在“快走”時有可能發(fā)生踝關(guān)節(jié)的扭傷。

　　如果是關(guān)節(jié)有問題的老年人，建議選擇“替換走”，即快慢結(jié)合的走，這樣走可以緩解對膝關(guān)節(jié)的沖擊，減輕膝關(guān)節(jié)損傷。

　　不適合快步走的人群包括：1、特殊疾?。盒哪X血管疾病、骨關(guān)節(jié)病人群；2、患有心臟病、腦血管的人群等。

　　每天堅持快走的好處3 　　 老年人如何科學(xué)快步走？

　　 運動強度很重要

　　快走鍛煉雖老少皆宜，簡便安全有效，但也需要一定的運動強度，以中等運動強度最佳。通常的散步是不會達到這種運動強度的，盡管走了一萬步，鍛煉效果也不會很理想。

　　 1、控制心率調(diào)整強度

　　美國疾病預(yù)防控制中心（CDC），對于快步走的定義：快步走的速度建議是至少3英里/小時（約4、8公里/小時）。在快步走的過程中，呼吸可能會比往常急促，不能隨心所欲唱歌，但仍能順利地交談。

　　由于年齡、身體素質(zhì)等狀況等不同，快步走的速度其實應(yīng)因人而異。CDC認為，中等強度運動的心率，控制在最大心率的50%~70% （最大心率=220年齡）。

　　中老年或慢病人群：心跳大致控制在（170 - 年齡）～（180 - 年齡）。如果走路過快導(dǎo)致超過心率控制范圍內(nèi)，那么建議中老年人可以減慢速度，或者休息一會在繼續(xù)?；蛘撸欣夏耆巳阂部梢酝ㄟ^測心率的穿戴設(shè)備，根據(jù)自身身體狀況實時調(diào)節(jié)步行速度，以達到鍛煉身體的目的。

　　 2、用意念控制走路效果

　　走的時候要把意念放在腳上，要感覺從腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，充分意識到每個步伐。接著把注意力轉(zhuǎn)到呼吸上，把身體往上拉高些，好像有人在往上拉你，以增加肺的空間。吸氣時想象吸進新能量，吐氣時想象吐掉疲倦與疼痛。

　　 要注意步行姿勢

　　老年人尤其要注意快走姿勢，因為不良的姿勢非但起不到鍛煉身體的目的，還會加重膝蓋和髖關(guān)節(jié)損傷，所以大家千萬不要忽略走姿！

　　那么，快步走有沒有特別姿勢呢？其實，快步走和跑步有點類似：

　　快走正確姿勢：1、抬頭挺胸，直視前方；2、肘部彎曲90°，緊貼身體兩側(cè)前后擺動；3、放松手部，就像手里拿著一只雞蛋，但不把它捏破的感覺；4、邁大步行走，但要注意腳跟先著地。

　　 先熱身

　　在快走之前，需要做一些熱身動作，比如伸展下胳膊，試著兩腿做一些拉伸的熱身動作等等。待身體稍微發(fā)熱，再進行快走?？熳咔盁嵘砜墒辜∪獾玫椒潘?，防止運動后身體酸痛等問題的出現(xiàn)。

　　 選擇合適鞋子

　　在快走中鞋子一定要合適，不要穿有跟的鞋，最好是選擇平底的運動鞋進行快走。選擇尺碼合適的鞋子，不能過緊也不要過于寬松，以免腳過早疲勞容易受傷。

　　 減少摩擦

　　快走是長時間的步行，腳的運動強度比較大。在雙腳和鞋摩擦多的地方，可事先涂些凡士林或油脂類護膚用品，以減少摩擦、防止腳受傷。

　　 走路時間

　　中老年人走路養(yǎng)生也應(yīng)注意時間上的選擇，走路鍛煉的時間最好選擇在每天太陽升起以后，下午3點也是最佳的鍛煉時間。

　　 老年人快走3大禁忌

　　 1、邊走邊“嘮嗑”

　　有些人喜歡與人結(jié)伴鍛煉，邊走邊嘮家常、聊天。這樣即使走上幾千米的路，也達不到鍛煉的目的。

　　一邊鍛煉身體、聚增元氣，一邊又擺“龍門陣”暗傷宗氣、分散精力，二者一增一減相互抵消，就等于白走路。另外，說話過多又易暗傷津液，加上步行出汗，將加重人體脫水。

　　 2、邊走邊打電話

　　有人喜歡邊走路邊打電話，或邊走路邊玩手機等。這會讓人的心思無法集中，鍛煉效果也大打折扣。

　　 3、邊走邊吃

　　步行時胃腸在不停地蠕動，這個時候如果進食，會加重胃腸道負擔(dān)，引發(fā)慢性胃腸道病變。

適合與增強心肺功能的運動有哪些

有氧運動可以增強心肺功能。
常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
心臟四腔均擴大和左室壁厚度增加使心臟泵功能增加。也表現(xiàn)為靜置狀態(tài)下心率比一般人低。心率低的原因在于心肌通過訓(xùn)練，其收縮能力比一般人強，其每一次心室收縮能壓出更多的血，且收縮更充分。通俗講就是心肌力量比一般人強。把心臟比作一個裝滿水的橡皮袋，你去壓橡皮袋，你的手力量大每次從開口處擠出的水就多；同時，你每次壓的越充分，出水量也會多。即橡皮袋的泵水取決于你手力量的大小。
假定靜置狀態(tài)，機體需要心臟每分鐘泵血5升。若一個心肌有力收縮充分的人心臟單次收縮泵血90毫升，那他每分鐘只需心跳約55.6次；而一個心肌無力心臟收縮不充分者，假設(shè)單次泵血70毫升，那他每分鐘就需跳約71.4次。當然，靜置心率低還和下面兩個因素有關(guān)。

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