運(yùn)動(dòng)時(shí)有哪些要注意的？

運(yùn)動(dòng)時(shí)有哪些要注意的？

現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)的人越來越多了，但是運(yùn)動(dòng)中可能會(huì)遇到各種問題，許多開始運(yùn)動(dòng)的人不久后就放棄了。如何確保不中途放棄，并堅(jiān)持達(dá)到自己的目標(biāo)，有很多需要了解的地方。

那運(yùn)動(dòng)時(shí)有哪些要注意的呢？

1、明確目標(biāo)

明確鍛煉的目標(biāo)很重要，這樣可以制定出適當(dāng)?shù)挠?jì)劃來達(dá)到目標(biāo)。避免設(shè)定不切實(shí)際的目標(biāo)，這樣只能讓自己疲憊不堪，到不到想要的目標(biāo)。從實(shí)際出發(fā)，根據(jù)自己的體能條件和時(shí)間安排，提出切實(shí)可行的目標(biāo)。

2、選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備

需要購(gòu)買基本裝備，例如一雙好的跑鞋和運(yùn)動(dòng)短褲。一開始不必要太過昂貴的裝備，夠用就好。有些智能運(yùn)動(dòng)裝備，比如運(yùn)動(dòng)手環(huán)對(duì)于檢測(cè)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和記錄數(shù)據(jù)也是非常有幫助的。

3、堅(jiān)持一種運(yùn)動(dòng)

不要著急從一個(gè)運(yùn)動(dòng)跳到另一個(gè)運(yùn)動(dòng)。例如，如果開始快步走，不要僅僅因?yàn)樽呗啡菀锥脚懿健Ｖ鸩竭M(jìn)行鍛煉以使身體承受壓力是成功跑步程序的關(guān)鍵。從簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)開始，可以使身體逐漸承受壓力，同時(shí)最大程度地減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

4、不要過度鍛煉

鍛煉不足不會(huì)達(dá)到效果，而過度鍛煉則會(huì)導(dǎo)致身體疲勞，受傷和疲憊，因此需要在兩者之間取得平衡。在運(yùn)動(dòng)中也不要筋疲力盡了再休息，做一會(huì)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后就休息一下，這樣效果更好。

5、運(yùn)動(dòng)前要熱身

運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)?shù)臒嵘韺?duì)于預(yù)防疼痛和傷害至關(guān)重要，正確地進(jìn)行熱身將有助于最大程度地減少健康問題，讓健身更有效率。運(yùn)動(dòng)前至少進(jìn)行5-10分鐘的適當(dāng)熱身，使身體的關(guān)節(jié)能夠正常工作。

6、保持充足的水分

水可以調(diào)節(jié)體溫，保持關(guān)節(jié)潤(rùn)滑，有助于將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)傳送身體的各個(gè)部位，并可以消除疲勞，頭暈和肌肉痙攣。運(yùn)行期間保持水分充足至關(guān)重要，這樣才能保持健康并繼續(xù)練習(xí)。

7、有充足的時(shí)間恢復(fù)

給身體足夠的時(shí)間來恢復(fù)很重要。建議在剛開始的時(shí)候可以每周運(yùn)動(dòng)兩次，之后可以慢慢增加運(yùn)動(dòng)次數(shù)。從一開始就每天運(yùn)動(dòng)可能會(huì)對(duì)身體造成過度的壓力，從而影響健身的目標(biāo)。

鍛煉的目標(biāo)不要太大，從自己的實(shí)際情況出發(fā)，并遵循適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣，再加上一點(diǎn)意志力，很容易實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。

運(yùn)動(dòng)鍛煉是要注意什么運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)

1、清晨的時(shí)候，綠色植物是吸入氧氣，呼出二氧化碳的，進(jìn)行的是呼吸左右你還，所以空氣質(zhì)量并不高。而太陽出來后，綠色植物才開始做光合作用，所以在10點(diǎn)左右，空氣中充滿了氧氣，這個(gè)時(shí)候的空氣質(zhì)量是最好的，空氣中的含氧量相對(duì)較高。而且人體也比較興奮，最為適合做運(yùn)動(dòng)。
2、首先我們要注意補(bǔ)充富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補(bǔ)充身體對(duì)礦物鹽的需求，因?yàn)榧∪膺\(yùn)動(dòng)會(huì)增加對(duì)礦物鹽的需求，汗液的揮發(fā)也會(huì)帶走身體中的一部分礦物鹽，所以最好要選擇一些功能性飲料。
3、正確的補(bǔ)水方法是少量多次，最好喝溫開水，即使在夏季也不要為了追求涼快而在運(yùn)動(dòng)后喝冰水，否則可能會(huì)對(duì)腸道造成刺激，可能引起消化系統(tǒng)方面的問題。
4、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)和室外運(yùn)動(dòng)都是我們可以選擇的運(yùn)動(dòng)方式。健身房是典型的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，包含了舞蹈，器械，瑜伽等等，這些運(yùn)動(dòng)多數(shù)是在教練的指導(dǎo)下，不斷完善，并且可以有針對(duì)的鍛煉自己身體的某一個(gè)部位，適合想要有針對(duì)性訓(xùn)練的人群。
5、運(yùn)動(dòng)雖好，但是不可貪多，必須要結(jié)合自身的情況來定。正常來說，我們每天做運(yùn)動(dòng)，最好可以堅(jiān)持30~60分鐘。因?yàn)槿绻麜r(shí)間過短，身體得不到充分的鍛煉，沒有辦法達(dá)到減肥健身的效果，鍛煉的時(shí)間太長(zhǎng)，人又容易疲勞，甚至受傷。因此在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們需要量力而行。
6、運(yùn)動(dòng)之后很多人都會(huì)肌肉酸痛，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)使身體里的肌肉代謝產(chǎn)生乳酸，這個(gè)時(shí)候我們需要進(jìn)行拉伸以及按摩，才可以有效的緩解肌肉酸痛的問題。
7、減肥依舊是大家比較關(guān)心的話題。無論何種運(yùn)動(dòng)都是可以達(dá)到減肥的目的，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要遵循半個(gè)小時(shí)的原則，因?yàn)樵谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，前半個(gè)小時(shí)消耗的都是身體中的水分，半個(gè)小時(shí)之后才開始燃燒脂肪，因此想要有好的減肥效果，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該保持在半個(gè)小時(shí)以上。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意什么?

體育運(yùn)動(dòng)是增進(jìn)身體健康、改善體質(zhì)的主要手段。但是體育鍛煉必須遵循人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的生理變化規(guī)律，并充分注意營(yíng)養(yǎng)、休息、安全和衛(wèi)生等，否則會(huì)造成不良影響，妨礙身體健康，甚至造成嚴(yán)重危害，留下終身痛苦。

首先，要了解你所要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)，你自身的條件是否適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，還要熟悉這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)及其危險(xiǎn)性。

其次，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)、整理活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量的安排以及進(jìn)餐和飲水。

（一）準(zhǔn)備活動(dòng)
準(zhǔn)備活動(dòng)就是在參加各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或比賽前所做的各種身體練習(xí)。其目的主要是使人體為即將進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)或比賽作好機(jī)能上的動(dòng)員和準(zhǔn)備。
準(zhǔn)備活動(dòng)的主要作用有以下幾方面：
1、提高神經(jīng)和肌肉的興奮性 通過準(zhǔn)備活動(dòng)，使神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的興奮性得到提高，從而使人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)能迅速進(jìn)入工作狀態(tài)，并盡快地達(dá)到最高活動(dòng)水平。
2、克服內(nèi)臟器官的生理惰性 人體從安靜狀態(tài)進(jìn)入緊張的肌肉運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，要有一個(gè)生理上的準(zhǔn)備過程。人體的生理機(jī)能活動(dòng)是有惰性的，內(nèi)臟器官的生理惰性更大。通過準(zhǔn)備活動(dòng)使內(nèi)臟器官，特別是心、肺等活動(dòng)加強(qiáng)，避免或減輕在運(yùn)動(dòng)時(shí)因內(nèi)臟器官活動(dòng)暫不能適應(yīng)肌肉工作的需要而發(fā)生心慌、氣喘、腹痛、動(dòng)作失調(diào)等不良現(xiàn)象。
3、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷 適宜的準(zhǔn)備活動(dòng)，可以提高肌肉的溫度和代謝的強(qiáng)度，減少肌肉活動(dòng)的內(nèi)部阻力，提高肌肉韌帶的力量和彈性，增加關(guān)節(jié)內(nèi)滑液的分泌，使關(guān)節(jié)靈活、動(dòng)作幅度加大，防止運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶的損傷。
（二）整理活動(dòng)
整理活動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)后所進(jìn)行的一些緩和、放松和按摩活動(dòng)，目的是通過整理活動(dòng)使身體各系統(tǒng)由激烈的活動(dòng)狀態(tài)逐步過渡到相對(duì)安靜的狀態(tài)以減輕疲勞，是促進(jìn)恢復(fù)過程的一種手段。在人體運(yùn)動(dòng)停止后的短時(shí)間內(nèi)，各器官機(jī)能活動(dòng)仍然是非常激烈的，如果運(yùn)動(dòng)后人體馬上處于靜態(tài)，對(duì)強(qiáng)大的呼吸活動(dòng)和快速的血液循環(huán)是不利的，有礙氧債的償還和疲勞的消除。
（三）運(yùn)動(dòng)量的安排
在體育鍛煉中，運(yùn)動(dòng)量是否適宜，是一個(gè)極其重要的問題。實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)量過小，鍛煉效果不好，運(yùn)動(dòng)量過大，不僅不能起到增強(qiáng)體質(zhì)的作用，反而有損健康。只有適宜的運(yùn)動(dòng)量，才能有效地增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)。要根據(jù)年齡、性別、健康狀況等合理安排鍛煉的時(shí)間和間隔的時(shí)間。
（四）運(yùn)動(dòng)進(jìn)餐和飲水
1、飯前飯后不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng) 一般地說，體育鍛煉應(yīng)在飯前半小時(shí)結(jié)束，要飯后一小時(shí)左右開始。運(yùn)動(dòng)后立即吃飯或飯后立刻進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，都不符合生理衛(wèi)生的要求，將影響人體對(duì)食物的消化和吸收。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦的運(yùn)動(dòng)中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，因而大量血液流入肌肉，胃腸等內(nèi)臟器官，獲得的血液則相對(duì)減少；同時(shí)由于運(yùn)動(dòng)時(shí)副交感神經(jīng)被抑制，消化系統(tǒng)的活動(dòng)也處于抑制狀態(tài)，胃液分泌減少，消化能力減弱。如運(yùn)動(dòng)后未經(jīng)一定的休息就吃飯，不僅會(huì)影響食物的消化和吸收，長(zhǎng)此下去，還會(huì)引起消化不良和慢性胃炎。
就餐后短時(shí)間內(nèi)也不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)胃產(chǎn)生不良影響。飯后，胃里裝滿了食物，運(yùn)動(dòng)劇烈震動(dòng)，容易牽扯腸膜引起腹痛、惡心。另外，運(yùn)動(dòng)后食用大量的冷飲，會(huì)使胃腸血管突然收縮，使供給胃腸的血液突然減少，導(dǎo)致胃痙攣，發(fā)生腹痛、惡心等現(xiàn)象。
2、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后不可大量飲水 水是人體的重要組成部分，也是人體內(nèi)含量最多的成分。一般成年人體內(nèi)水分約占體重的60%-70%以上，參與體內(nèi)物質(zhì)代謝，調(diào)節(jié)體溫及保持腺體分泌等生理過程 ，對(duì)健康有很大作用。但在運(yùn)動(dòng)中飲水過多，會(huì)使胃部膨脹，妨礙膈肌活動(dòng)，影響呼吸，也不利于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)大量飲水還會(huì)由于水分滲透到血液中，使血液濃度稀釋，血量增多，增加心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，有損健康。 本人做新手任務(wù)，請(qǐng)給個(gè)滿意，謝謝。

運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意些什么

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意些什么? 　　1、沒有合適的運(yùn)動(dòng)裝備

　　慢跑要穿慢跑鞋，打網(wǎng)球要穿網(wǎng)球鞋，打籃球最好穿籃球鞋。專業(yè)籃球鞋和普通的運(yùn)動(dòng)鞋相比，鞋底較厚，鞋幫較高，能減少下肢受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

　　2、運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴首飾

　　很多人模仿體育明星戴著首飾運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是有危險(xiǎn)的。研究人員指出，手指受傷后，會(huì)發(fā)生腫脹，使得戒指取不下來，醫(yī)生為了救治患者甚至不得不切除手指。

　　3、不檢查場(chǎng)地、器械就開始鍛煉

　　很多人運(yùn)動(dòng)前關(guān)心球拍和球，而不太注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和器械。社區(qū)內(nèi)的健身器，常有年久失修、殘破缺損的情況，如果不加注意，會(huì)發(fā)生碰傷、擦傷、砸傷等意外。

　　4、運(yùn)動(dòng)前不注意熱身

　　運(yùn)動(dòng)前5分鐘的慢跑或活動(dòng)，能夠有效地調(diào)動(dòng)全身的關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉。比如滑雪，之前沒有做好熱身，在四肢關(guān)節(jié)僵硬的情況下急于開始，致使很多人摔傷了膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

　　5、運(yùn)動(dòng)時(shí)精力不集中

　　一些健身房的健身器、跑步機(jī)配有音樂、電視等，是為了防止健身者在鍛煉過程中感到枯燥。但如果注意力過于集中在電視、音樂上，忽視了腳下，就有摔傷的危險(xiǎn)。有的朋友在戶外慢跑時(shí)戴著耳機(jī)聽音樂，看起來很酷很時(shí)尚，但聽不到路上其他聲音，其實(shí)很危險(xiǎn)。

　　6、運(yùn)動(dòng)中不飲水，運(yùn)動(dòng)后一次喝個(gè)夠

　　有的健身者運(yùn)動(dòng)中玩得興高采烈，汗流浹背也顧不上喝水，等到運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)才感覺到口渴，于是猛灌一氣。這個(gè)習(xí)慣非常不好。感到口渴時(shí)，一次大量飲水，可能會(huì)導(dǎo)致低滲性脫水，俗稱?水中毒?。正確的做法是，運(yùn)動(dòng)前、中、后少量多次飲水。

　　運(yùn)動(dòng)有哪些具體的好處? 　　【 養(yǎng)成規(guī)律的作息 】長(zhǎng)年堅(jiān)持鍛煉的人會(huì)慢慢形成一個(gè)有規(guī)律的作息，例如固定在早晨某一時(shí)刻定時(shí)鍛煉，然后早餐、上班等開始一天有規(guī)律的活動(dòng)。有規(guī)律的作息能讓人身體產(chǎn)生一定的記憶功能，有助于延長(zhǎng)壽命。

　　【 促進(jìn)新陳代謝 】新陳代謝也是身體排毒的一個(gè)過程，這個(gè)過程是可見或者不可見的，例如排泄和排汗等。有規(guī)律的生活作息會(huì)使得身體的記憶功能開始發(fā)揮作用。新陳代謝的正常，可以減少中暑、便秘等身體疾病。

　　【 增強(qiáng)身體肌肉的抗壓性 】無論什么運(yùn)動(dòng)，都需要四肢相互協(xié)調(diào)，有些運(yùn)動(dòng)甚至對(duì)于肌肉的'力量，肢體的協(xié)調(diào)性要求很高。長(zhǎng)期的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)是肌肉力量得到鍛煉，不再是軟軟的一坨肥肉，使得人體的抗壓性得到提升，簡(jiǎn)言之，就是不再是被風(fēng)一刮就走的林妹妹或者寶玉哥哥。

　　【 減脂瘦身 】許多城市人運(yùn)動(dòng)在擺脫亞健康狀態(tài)的同時(shí)，都希望達(dá)到減脂瘦身的目的。確實(shí)運(yùn)動(dòng)是有這種功效，但一切貴在堅(jiān)持。不同的運(yùn)動(dòng)類型、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)卡路里和熱量的消耗程度都不一樣。同時(shí)減脂瘦身還需搭配作息、飲食，不是僅僅由運(yùn)動(dòng)決定的。

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