5點保持健康美麗的小建議送給護(hù)士隊伍

今天剛好是512國際護(hù)士節(jié)，也是最為特殊的一個護(hù)士節(jié)，他們剛從新冠疫情的一線回歸到自己平凡的崗位上，既站在醫(yī)療的第一線，也是當(dāng)之無愧的主力軍之一。相信很多曾有過住院經(jīng)歷的人，都知道接觸護(hù)士的時間遠(yuǎn)超于接觸醫(yī)生的時間，打針、輸液、觀察點滴情況、測量血壓、測量體溫等都是護(hù)士在操作；如果病情出現(xiàn)惡化，首先知道的也是護(hù)士；如果是一級護(hù)理，護(hù)士們還需每小時進(jìn)行巡房。在患者住院時，護(hù)士們永遠(yuǎn)都在第一線關(guān)注患者的健康，關(guān)注患者的病情變化及心理所需。

暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院心外科副主任醫(yī)師陸華

據(jù)暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院心外科副主任醫(yī)師陸華表示，護(hù)士這個職業(yè)不僅時刻待命在第一線，還需久站、熬夜以及面對患者們的不良脾氣等等。為此，不難發(fā)現(xiàn)，為了保持身材和健康，很多護(hù)士也成了健身房的主力軍。從了解的情況來看，很多人都是下了夜班后去鍛煉，為了減脂拼命的鍛煉，拿著很小的重量持續(xù)地鍛煉好久……但其實，這里邊還是存在一些誤區(qū)。

給護(hù)士們保持健康美麗的5點建議？

1、盡量避免久站

久站會增加下肢靜脈曲張的發(fā)生率，所以要盡量避免久站，可多走動，小腿肌肉相當(dāng)于肌肉泵可以將靜脈血壓回心臟，幫助放置靜脈曲張。另外，如果實在避免不了，可以穿預(yù)防靜脈曲張的專用型彈力襪。

2、夜班后休息好再運動

熬夜后身體機(jī)能會發(fā)生紊亂，對心臟會造成一定的負(fù)擔(dān)，如果再進(jìn)行高強(qiáng)度運動，會加重心臟的負(fù)擔(dān)，也會降低身體的免疫力，所以夜班后最好是休息。如果一定要運動，建議還是休息好后再進(jìn)行。

3、燃脂操有一定效果

所謂的燃脂操有一定效果。其實，只要運動就能消耗熱卡，幫助消耗脂肪，但不同強(qiáng)度的運動，對于脂肪的消耗是有區(qū)別的，不是運動強(qiáng)度越高，消耗就越大。輕中等強(qiáng)度的運動消耗脂肪的程度與消耗碳水的程度相似。一旦進(jìn)入高強(qiáng)度階段，碳水的利用度就明顯增加，而脂肪的消耗反而會減少，原因就是碳水是快速供能，而脂肪供能速度慢。

4、控制飲食，適當(dāng)運動

如果是要減脂，控制飲食，不要節(jié)食，適當(dāng)運動，將一個月減1-2公斤作為目標(biāo)。

5、額外可再加點力量訓(xùn)練

如果想要體型好，可以加點力量訓(xùn)練，不過最好在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。

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