跑步的時(shí)候肚子兩邊疼該怎樣解決？

跑步屬于很好的有氧運(yùn)動(dòng)，不會(huì)受到任何時(shí)間和場地的影響，不僅能夠提高心肺功能，提高抵抗力和免疫力，同時(shí)磨練了人們的意志，但在跑步的時(shí)候很多人經(jīng)歷過肚子兩邊疼痛的問題。

跑步的時(shí)候肚子兩邊疼該怎樣快速解決？

1、停下來慢慢的走500米左右

跑步的過程中出現(xiàn)了叉氣可停下來慢慢的走500米左右，這樣能緩解此癥狀。若不想降低速度的話，跑步時(shí)右邊肋下疼痛可用左腳著地的時(shí)候稍微用力，讓身體疼痛向前右腳慢慢的觸地面。若是左肋疼痛的話使用另一側(cè)。

2、停下來使用手對疼痛部位按摩

跑步時(shí)肚子兩邊疼痛應(yīng)立即停下來，用手放在岔氣的部位，隨著呼吸頻率不停的按摩，這樣能讓身體前傾拉伸了橫膈膜，緩解了其疼痛感。

3、停下來快速的深呼吸

跑步岔氣的時(shí)候應(yīng)該改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣的時(shí)候慢而深并且用力地向外呼氣，能讓身體中吸進(jìn)大量的空氣，滿足了運(yùn)動(dòng)時(shí)對氧氣的需求，同時(shí)讓呼吸機(jī)得到放松，消除了其疼痛感。短促的呼吸會(huì)頻繁的拉扯橫隔膜上的韌帶，所以通過減慢呼吸的頻率能夠緩解疼痛，讓身體快速恢復(fù)到正常狀態(tài)。

4、停下來深呼吸憋氣

跑步時(shí)肚子兩邊疼痛應(yīng)立馬停止下來進(jìn)行深呼吸憋氣，用力的拍打疼痛或者胸腔兩側(cè)，然后再緩慢伸長的呼吸，一般重復(fù)10次左右，就能讓呼吸機(jī)得到放松，緩解了痙攣。若是有條件的話，可以喝一杯熱水或者平躺在床上，讓身體得到放松，三分鐘左右就能恢復(fù)。

溫馨提示

在跑步前必須要有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，若準(zhǔn)備不充分的話突然的運(yùn)動(dòng)會(huì)升高交感神經(jīng)系統(tǒng)，增多了腎上腺素分泌，容易引起腹腔血管收縮，減少了胃腸道和肝臟的血液供應(yīng)。當(dāng)局部缺水時(shí)就會(huì)引起胃腸道平滑肌的痙攣，從而引起肚子疼痛。

另外在跑步過程中不能直接進(jìn)行高強(qiáng)度以及高速度的動(dòng)作，不然會(huì)讓腹腔血管突然處于擴(kuò)張狀態(tài)，可能會(huì)因?yàn)楦纹⒛[大而引起肚子疼痛。跑步前不能吃得過飽，胃腸道因?yàn)樘鴦?dòng)受到震動(dòng)，胃腸道里面的食物會(huì)過度牽拉腸系膜，從而引起肚子疼痛。除此之外跑步前也不能吃一些容易產(chǎn)生氣體的食物，比如豆類蘿卜魚肉以及薯類等，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候消化道蠕動(dòng)速度減慢，跑步的時(shí)候氣體會(huì)在胃腸道里面集聚，從而引起腹痛。

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