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      職場人士-如何有效提臀瘦臀
        ？
      
        
      
            祝由網
            2023-12-08 19:54:22
        
      

        
      
           
      職場人很少能有時間鍛煉
        ，久坐辦公室臀部就會越來越大
        ，臀部大而扁就會看起來渾身不協(xié)調
        ，穿衣服也很難看
        ，那么辦公人士如何有效瘦臀提臀呢？下面一起來看看具體的方法吧
        。
      1、端正坐姿
      大部分人越坐屁股越大的原因主要是因為坐姿不對
        ，導致贅肉橫生
        。想要臀部不變大，那么首先要保持正確的坐姿
        。臀部坐在凳子三分之一處就可以了
        ，腰部要挺直，還要收腹
      ，不必把臀部所有的力氣都放在凳子上。坐久之后要稍微的動一動
      ，能夠站起來就盡量站起來
      。
      2、多喝純凈水
      雖然要久坐上班
      ，但是還是要多喝水，而且是純凈水
      ，不是飲料這些碳水化合物
      。多喝水可以促進血液循環(huán)，新陳代謝快的話就不容易堆積贅肉
      。而且喝水會給人以飽腹感，這樣你吃零食的欲望就少了很多
      。某種程度上
      ，也控制著你的食欲，達到了減肥的效果
      。
      3、適時走動
      雖然上班族總是要坐在辦公室
      ，一坐就是好幾個小時
      ，但是
      ，一找到機會就要盡量站起來走動
      。比如，如果有要送文件之類的工作
      ，你可以自動請纓去做，這樣在工作的同時也可以走動
      。再防止臀部變大的同時
      ，老板還會覺得你很主動工作呢！
      4
      、做辦公操
      上班一族或者學生黨在空閑之時也可以做一下簡單的辦公操哦
      ，對于瘦臀非常有幫助。方法是抬頭挺胸站直身體
      ，隨后雙手平舉和肩部成一條直線
      ，讓重心落到一只腳上而另一只腳則抬起九十度后放下
      。兩腿交替重復進行這個動作
      ，每次做60到100下左右，能起到很不錯的瘦臀效果哦
      。
      5、工作餐要營養(yǎng)清淡
      很多上班族中午都是在公司或者在公司附近吃飯
      。通常早上就會備好中午的飯帶去公司
      ，中午放在微波爐加熱就可以吃啦。建議各位上班族如果不想臀部變大的話
      ，就選擇比較清淡又健康的工作餐
      。如可以多吃地瓜、西蘭花
      、西紅柿等既可以填飽肚子，又可以有效減肥的食物
      。很多健身人士都是吃這些的
      。但是，也不可以只吃素不吃肉啊
      ，可以適當吃牛排、雞胸肉這些營養(yǎng)健康但是又不容易導致肥胖的肉類
      。
      6
      、細嚼慢咽
      無論工作多么忙碌，吃飯的時間有多么少
      ，都要牢記不可以狼吞苦咽。吃飯的時候一定要細嚼慢咽
      ，因為狼吞苦咽不僅對消化以及腸道不好
      ，而且還容易導致肥胖
      。狼吞虎咽吃飯也沒有什么味道，對身體也不好
      ，還容易導致肥胖
      ，那么，為什么還要狼吞虎咽呢
      ？總之
      ，狼吞虎咽百害而無一利，一定不可以狼吞虎咽
      ，吃飯要細嚼慢咽
      。
      7
      、多做后抬腿
      如果你的臀部又大又塌
      ，那真的很影響美感哦。既然久坐已經導致臀部變大
      ，那不妨把這個缺點轉變成優(yōu)點吧！平常有時間的時候可以多做后抬腿動作
      ，方法是在地上鋪一張瑜伽墊
      ，雙手撐著地面腿部彎曲呈九十度。隨后緩慢把右腿抬起抬到極限后慢慢放下
      ，左腿也重復同樣的動作，建議每次做六十下哦
      。在做后抬腿的過程中
      ，臀部最好提起來，堅持做后抬腿能起到提臀的好處
      。
      8、臀部按摩
      站直身體讓其完全放松
      ，準備一些身體乳或者瘦身霜
      。雙手放置在腰后同時四個手指合攏，讓手指用力往下推到大腿根部
      ，再從下到上推到腰部，反復進行這樣的動作四十下哦
      。隨后打開手部
      ，讓手掌心在臀上按著順時針的方向在臀部上畫圈，左右臀各四十下
      。除此以外，也可以拍打臀部
      ，讓其放松以及吸收身體乳哦
      ！堅持做臀部按摩
      ，對于瘦臀來說效果非常不錯的。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/163831.html.
      
          
      
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