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首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身

跑步肚子兩邊疼該怎樣解決
？

健身營(yíng)養(yǎng)師 2023-12-08 19:59:17

跑步屬于最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，而且不會(huì)受到時(shí)間和地點(diǎn)的約束

，隨時(shí)隨地都能夠跑步，但是部分人群跑步的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)身體的不適感以及肚子疼痛
。

跑步的時(shí)候肚子兩邊疼該怎樣快速解決

？

1

、用手對(duì)疼痛部位進(jìn)行按壓

若是因?yàn)槌酝觑埡罅ⅠR跑步所引起的肚子疼痛

，應(yīng)該控制好速度
，調(diào)整好呼吸節(jié)奏，用手輕輕的按壓疼痛的部位并且適當(dāng)?shù)膶?duì)腹部進(jìn)行按摩
，這樣能達(dá)到和順血脈的功效
，同時(shí)減輕了疼痛感
。若是疼痛時(shí)出現(xiàn)不停的冒冷汗心悸
，脈搏跳動(dòng)變快，應(yīng)該立即平躺在床上或者喝一杯溫紅糖水
。疼痛難忍時(shí)應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)，并且及時(shí)去醫(yī)院做相應(yīng)的檢查和治療
。

2

、對(duì)相應(yīng)的穴位進(jìn)行按壓

跑步時(shí)兩側(cè)肚子出現(xiàn)疼痛

，可以用手指對(duì)兩手臂的內(nèi)關(guān)穴進(jìn)行按壓
，這樣能達(dá)到快速止痛的效果。手臂伸開
，掌心朝上在前臂內(nèi)側(cè)中間，手腕后第二橫紋上三寸橫指的地方就是內(nèi)關(guān)穴
。

跑步后兩邊肚子疼痛的原因有哪些？

1

、缺乏一定的運(yùn)動(dòng)

對(duì)于平時(shí)運(yùn)動(dòng)量比較少的人群來說，在跑步的過程中會(huì)出現(xiàn)呼吸不順暢

、胸口悶痛以及腹部疼痛等癥狀。正常情況下人們吸氣的時(shí)候胸腔負(fù)壓升高
，這樣能幫助肝靜脈里面的血液回流
。跑步的時(shí)候呼吸急促
，胸腔壓變小
，流向肝臟的血液受到阻礙
，從而讓肝臟淤血，導(dǎo)致腹部疼痛
。

2

、吃完飯之后馬上跑步

吃完飯后馬上運(yùn)動(dòng)或者跑步的話

，會(huì)讓大腦血液流向運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，流向消化系統(tǒng)的血液勢(shì)必會(huì)減少
，減弱了胃腸道的蠕動(dòng)
，紊亂了胃腸道功能
，從而讓胃腸道痙攣，導(dǎo)致小腹部疼痛
，應(yīng)該吃完飯休息半個(gè)小時(shí)之后再跑步
。另外跑步的時(shí)候會(huì)大量出汗
，勢(shì)必會(huì)流失鹽分和水分，沒有及時(shí)補(bǔ)充的話會(huì)紊亂水電解質(zhì)代謝
，從而導(dǎo)致腹直肌的痙攣引起腹部疼痛
。

3

、跑步前沒有熱身

跑步前如果熱身運(yùn)動(dòng)沒有充分或者沒有做好熱身運(yùn)動(dòng)的話會(huì)出現(xiàn)急性的胸肋痛，跑步時(shí)肌肉會(huì)快速進(jìn)入緊繃狀態(tài)

，沒有做熱身運(yùn)動(dòng)的話
，內(nèi)臟器官和肌肉不能立馬活動(dòng)起來
，不能滿足于身體所需要的氧氣和養(yǎng)料
，從而讓呼吸肌出現(xiàn)緊張和痙攣
，導(dǎo)致腹部疼痛
。

溫馨提示

除了以上問題之外也要警惕疾病

，當(dāng)患有慢性闌尾炎、慢性肝炎和胃潰瘍時(shí)
，患者跑步的過程中因?yàn)椴∽兾恢檬艿搅藸砍逗驼饎?dòng)
，從而導(dǎo)致腹部疼痛。

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