平時保護(hù)膝蓋的方法有哪些？

正常情況下，膝關(guān)節(jié)通過周圍的肌肉和韌帶來控制運動的穩(wěn)定性，當(dāng)動作幅度過大，或者無法維持在正常活動范圍內(nèi)運動，就會造成對肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等關(guān)鍵部位的損傷，那么，平時保護(hù)膝蓋的方法有哪些呢？

1、揉膝：取坐位，小腿屈伸，兩手搓熱，分別放在兩膝關(guān)節(jié)處，用手按揉，左、右各30次，以膝部感覺微熱時候效果最好。

2、扭膝旋轉(zhuǎn)：兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉(zhuǎn)動膝部，可以先從左至右轉(zhuǎn)動，再從右至左轉(zhuǎn)動，各自轉(zhuǎn)動或交替轉(zhuǎn)動10至15次。注意動作要輕而緩慢，不可過快、過猛。

3、屈膝下蹲。兩腿開立，與肩同寬，雙手扶膝，緩緩下蹲。下蹲時，臀部要盡量貼緊小腿，稍停片刻，再緩緩起立，如此做5至10次，可以鍛煉腿部肌肉，增加腿部力量。

4、如果有膝關(guān)節(jié)炎癥的情況的話，治療辦法可以采用關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉針進(jìn)行營養(yǎng)潤滑關(guān)節(jié)腔，服用舒筋活血片，芬必得膠囊，正清風(fēng)痛寧片，或者口服鹽酸氨基葡萄糖膠囊治療。同時局部外敷傷濕止痛膏進(jìn)行治療。平時也需要注意避免患肢過度勞損，注意佩戴護(hù)膝保護(hù)膝關(guān)節(jié)，平時避免過度屈膝，下跪，下蹲等，可以多練習(xí)直腿抬高活動以增強(qiáng)肌四頭肌張力。另外也可以多做些紅外線理療。每日三次，每次二十分鐘。飲食上少食油膩，高脂肪，多食蔬菜水果，少食細(xì)糧，多食粗糧，不喝酒。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/163884.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 早上晨跑空腹跑還是飯后跑？

下一篇: 不同的走路方法-不同的功效