冬季運(yùn)動(dòng)健身要注意什么？

寒冷的冬季，有一部分人群會(huì)通過(guò)健身的方式來(lái)提高身體的抵抗力以及抵御寒冷的能力，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以加快身體的新陳代謝，同時(shí)也能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

冬季健身要注意哪些事項(xiàng)呢？

1、要做好熱身準(zhǔn)備

冬季健身時(shí)當(dāng)感覺全身出汗說(shuō)明已經(jīng)做足了熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)可以在室內(nèi)也可以在室外，比如慢跑，在進(jìn)行熱身跑步時(shí)千萬(wàn)不能直接把速度提高，不然會(huì)引起呼吸困難，嚴(yán)重的話會(huì)導(dǎo)致呼吸道疾病。另外運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不能使用嘴巴來(lái)進(jìn)行呼吸，這樣會(huì)刺激呼吸道，需要慢慢的加快速度，這樣才能夠適應(yīng)外界的空氣溫度。

2、不能穿得太少

有一部分人群認(rèn)為在戶外鍛煉的時(shí)候只需要穿薄薄的一層衣服即可，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)起來(lái)并不會(huì)感覺到身體寒冷，但是在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，只會(huì)在中段產(chǎn)生比較多的熱量，一般幾分鐘之后就會(huì)受到外界溫度的影響，休息以及鍛煉結(jié)束之后，應(yīng)該及時(shí)根據(jù)天氣變化來(lái)添加衣服。當(dāng)排汗量以及運(yùn)動(dòng)量增加的時(shí)候，應(yīng)該慢慢的把衣服脫掉，運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后應(yīng)該立即把衣服穿上，不要一直等著把汗水干了之后再穿上衣服，這樣可能會(huì)引起感冒。

3、不能過(guò)度的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

冬季在進(jìn)行鍛煉身體的時(shí)候，千萬(wàn)不能劇烈的運(yùn)動(dòng)，要在身體可接受的范圍之內(nèi)，因?yàn)檫^(guò)度運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話，會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)，從而引起不適感。

4、要注意防止凍傷

冬季在鍛煉的時(shí)候一定要注意做好防凍傷的準(zhǔn)備，要做好手、臉、耳朵以及腳的防寒衣保暖。鍛煉完成之后，千萬(wàn)不能使用熱水來(lái)泡手或者泡腳，不然會(huì)加劇凍傷，可以先用手來(lái)進(jìn)行按摩。

溫馨提示

在冬季可以通過(guò)跑步的方式來(lái)進(jìn)行鍛煉身體，跑步前一定要做好原地?zé)嵘磉\(yùn)動(dòng)，另外要選擇合適的跑步地點(diǎn)，可以選擇傍晚或者早晨，但是時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，控制在30分鐘即可，跑步的過(guò)程中要選擇適中的衣服，不能穿得過(guò)于單薄。冬季適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以加快新陳代謝的速度，從而增強(qiáng)了抵御寒冷的能力。另外冬季在戶外進(jìn)行活動(dòng)，可以把身體里面的膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素d，防止出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

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