堅持晨練有助于預(yù)防老人癡呆

堅持晨練有助于預(yù)防老人癡呆

一日之計在于晨，晨練是很多人開啟一天好精神的方式。生命在于運動，在晨練中使身體得到好的活動當(dāng)然是好處多多，但是現(xiàn)在正值秋季天氣慢慢變涼，各位喜歡晨練的人，尤其是老人家就更需要注意晨練的方式。今天我們一起來聊聊晨練的那些事兒。

晨練的好處有哪些？

1、提神醒腦，消除緊張：許多人早上起來都還有起床氣是非常疲倦的，但是如果醒了還繼續(xù)一動不動或者繼續(xù)賴床只會讓人更加困，晨練可以使大腦興奮與抑制的過程合理交替，同時還能避免神經(jīng)系統(tǒng)的過度緊張，從而幫助消除疲勞，使頭腦清醒。堅持科學(xué)的晨運能夠促進(jìn)大腦的發(fā)育，對于老人家來說可以預(yù)防老年癡呆。

2、增強(qiáng)體質(zhì)：晨練的作用其實跟大多運動都有一個共同的好處，就是可以增強(qiáng)體質(zhì)，保持體態(tài)的正常?，F(xiàn)如今肥胖的人越來越多，對于肌肉容易發(fā)生松弛的老年人來說，適當(dāng)?shù)倪\動可以保持肌肉的緊實。同時，因為老年人的骨骼流失比較快，堅持運動可以幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松，也可以改善骨骼肌以及關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性。

秋冬季晨練的誤區(qū)

1、天不亮就去晨練

秋季白天的時間變短，天亮得晚，但是老年人醒來的時間還是很早，許多人就按捺不住出去公園晨運了。秋天天氣已經(jīng)慢慢變涼，清晨氣溫尤其較低，天未亮就出去運動容易受涼，更易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛，秋冬季的清晨是心腦血管疾病高發(fā)的時間段，因此老年人秋天應(yīng)該避免晨練時受到寒冷刺激。晨練最佳的時間是等天稍亮，太陽出來后感覺到一點溫暖再出去鍛煉，別急于一時。

2、晨練前不喝水

當(dāng)人剛醒來的時候，經(jīng)過一晚上的代謝，身體是缺水的。平素的保健新聞也有介紹，晨起應(yīng)該喝水。晨練亦然，而且運動的時候人們更需要水分的補(bǔ)充，如果水分補(bǔ)充不到位會使血液的濃度上升，造成各臟器供血不足的情況。因此，在晨練之前應(yīng)該喝300ml的白開水。

3、晨練前不吃早餐

不少人都有在糾結(jié)是先吃早餐再晨運還是晨運后再吃早餐。任何時候的運動空腹都是不好的，人一夜空腹之后，人體內(nèi)的β-凝血球蛋白會成倍增高，它會使血液黏稠度增加，血流速度減慢，有引發(fā)心腦血管病的危險。晨練之前可以簡單吃點東西，餅干、小面包之類的東西，不必飽腹。晨練后如果覺得餓可以再吃東西。

4、晨練后睡“回籠覺”

有的人晨練后覺得時間尚早，回家后便繼續(xù)鉆進(jìn)被窩睡“回籠覺”。早上的運動過后，大腦處于興奮狀態(tài)，身體的各項機(jī)能活躍起來，這個時候睡“回籠覺”，讓“興奮”起來的身體又馬上進(jìn)入休眠狀態(tài)，一則這種狀態(tài)下的人難以入睡，一天下來反而會覺得更加疲憊；二則對身體各項功能也不利，特別是心肺功能。同時，秋天里運動出汗后又進(jìn)去睡覺，因為身上還有汗液，很容易感冒。

5、晨練強(qiáng)度大，鍛煉效果好

晨練所做的運動不宜過于激烈，也不適宜時長太久。因為剛剛起床的時候，身體各方面機(jī)能還沒調(diào)動起來，猛然做劇烈運動，會突然間加大心臟的收縮強(qiáng)度與頻率，使心肌供氧不足，容易使人感到心悸、胸悶、乏力的癥狀。

6、晨練后再吃降壓藥

高血壓患者如果需要晨練不要等晨練完之后再服降壓藥，建議早上醒來就馬上服藥。

7、晨練不堅持

晨練需要持之以恒，“三天捕魚兩天曬網(wǎng)”是起不到什么作用的。同時如果鍛煉也不能驟停，一旦身體對運動的時間以及習(xí)慣適應(yīng)了，如果突然間就停了下來，心肺功能和體力也會隨之下降。

老年人怎么鍛煉可以預(yù)防老年癡呆

有效預(yù)防老年癡呆癥的方法：

　　1、鼓勵老人參加鍛煉。如體操、太極拳、散步等，以增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)食欲、改善睡眠。

　　2、督促老人每天洗臉?biāo)⒀?，?jīng)常洗頭洗澡。為了防止腦細(xì)胞過早的衰退，就要有意識地勤用腦，善用腦，使腦部血管處于舒張狀態(tài)。

　　3、每天堅持讀報、背誦文章、詩詞或背誦數(shù)字。從1到100，再從100到1。

　　4、經(jīng)?；顒邮帜_。每天堅持伸手展臂、轉(zhuǎn)動手腕、空抓手、空擊拳、拋球接球、玩健身球等，每個動作做1到2分鐘。腳部運動，以赤腳在卵石上走效果最佳，或用腳趾夾核桃，腳尖里扣再伸直，腳腕左右旋轉(zhuǎn)等，每次做1到2分鐘。

　　5、經(jīng)常咀嚼。咀嚼功能與大腦中樞相互關(guān)聯(lián)，咀嚼使腦循環(huán)暢通，加強(qiáng)大腦皮質(zhì)的活化，從而預(yù)防腦老化和老年性癡呆，所以老年人缺失牙齒后應(yīng)盡早鑲上假牙以恢復(fù)咀嚼功能，預(yù)防老年性癡呆的發(fā)生。

　　6、戒煙戒酒、情緒樂觀。講究飲食營養(yǎng)也可以對腦的老化和癡呆癥有一定的預(yù)防作用。在飲食上要增加維生素B的攝入，要合理進(jìn)食香菇、大豆、雞蛋、牛奶、動物腎臟以及發(fā)酵的豆制品。

經(jīng)常做什么運動可以預(yù)防老年癡呆癥

沒有人愿意得老年癡呆，但卻有許多人有過這種擔(dān)憂，尤其是，隨著年齡的增長，記憶力逐漸減退，常常丟三落四，這讓我們感到恐慌，小編就是這樣，但小編堅信，光擔(dān)憂是沒有用的，做好預(yù)防才是第一位的，那么，如何預(yù)防老年癡呆
每天清晨及傍晚在空氣清新的地方快步走一小時，有助于刺激腦細(xì)胞，延緩神經(jīng)細(xì)胞退化進(jìn)程，有效預(yù)防老年癡呆。

經(jīng)常做手指動作的頭腦體操（比如打麻將、下棋、書法、繪畫等），可以促進(jìn)大腦血液循環(huán)及增加腦細(xì)胞活動，還有助于保持和增強(qiáng)記憶功能，從而利于預(yù)防老年癡呆。

經(jīng)常使用手指旋轉(zhuǎn)鋼球或核桃，或用雙手伸展握拳運動，可刺激大腦皮質(zhì)神經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)良好，增進(jìn)腦力靈活性，延緩腦神經(jīng)細(xì)胞老化，可預(yù)防癡呆。

實施頭頸左右旋轉(zhuǎn)運動，延緩腦動脈硬化，預(yù)防老年癡呆。

打太極拳，可增加神經(jīng)系統(tǒng)靈敏性，還可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動水平，從而預(yù)防老年癡呆。

多做左手運動，如試著用左手吃飯、刷牙、端杯、梳頭、使用鼠標(biāo)、轉(zhuǎn)動健身球、寫字等。這樣可使左右腦都能被充分訓(xùn)練和使用，整個身體都處于靈活狀態(tài)，從而改善思維的敏捷程度，達(dá)到預(yù)防老年癡呆的效果。

老年人要注意運動的強(qiáng)度，不宜過大。
其實運動可以隨時隨處進(jìn)行，在手指運動的同時，多讀書看報，用腦才能真正組織神經(jīng)細(xì)胞的退化哦！

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