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堅持晨練有助于預防老人癡呆

健身營養(yǎng)師 2023-12-08 20:55:39

堅持晨練有助于預防老人癡呆

一日之計在于晨，晨練是很多人開啟一天好精神的方式

。生命在于運動
，在晨練中使身體得到好的活動當然是好處多多
，但是現在正值秋季天氣慢慢變涼
，各位喜歡晨練的人
，尤其是老人家就更需要注意晨練的方式
。今天我們一起來聊聊晨練的那些事兒
。

晨練的好處有哪些？

1

、提神醒腦
，消除緊張：許多人早上起來都還有起床氣是非常疲倦的，但是如果醒了還繼續(xù)一動不動或者繼續(xù)賴床只會讓人更加困
，晨練可以使大腦興奮與抑制的過程合理交替
，同時還能避免神經系統(tǒng)的過度緊張
，從而幫助消除疲勞，使頭腦清醒
。堅持科學的晨運能夠促進大腦的發(fā)育，對于老人家來說可以預防老年癡呆
。

2

、增強體質：晨練的作用其實跟大多運動都有一個共同的好處，就是可以增強體質
，保持體態(tài)的正?div id="d48novz" class="flower left">
！，F如今肥胖的人越來越多
，對于肌肉容易發(fā)生松弛的老年人來說
，適當的運動可以保持肌肉的緊實。同時
，因為老年人的骨骼流失比較快
，堅持運動可以幫助預防骨質疏松，也可以改善骨骼肌以及關節(jié)韌帶的柔韌性
。

秋冬季晨練的誤區(qū)

1

、天不亮就去晨練

秋季白天的時間變短，天亮得晚

，但是老年人醒來的時間還是很早
，許多人就按捺不住出去公園晨運了。秋天天氣已經慢慢變涼
，清晨氣溫尤其較低
，天未亮就出去運動容易受涼，更易引發(fā)關節(jié)疼痛
，秋冬季的清晨是心腦血管疾病高發(fā)的時間段
，因此老年人秋天應該避免晨練時受到寒冷刺激。晨練最佳的時間是等天稍亮
，太陽出來后感覺到一點溫暖再出去鍛煉
，別急于一時。

2

、晨練前不喝水

當人剛醒來的時候

，經過一晚上的代謝，身體是缺水的
。平素的保健新聞也有介紹
，晨起應該喝水。晨練亦然
，而且運動的時候人們更需要水分的補充
，如果水分補充不到位會使血液的濃度上升
，造成各臟器供血不足的情況。因此
，在晨練之前應該喝300ml的白開水
。

3、晨練前不吃早餐

不少人都有在糾結是先吃早餐再晨運還是晨運后再吃早餐

。任何時候的運動空腹都是不好的
，人一夜空腹之后，人體內的β-凝血球蛋白會成倍增高
，它會使血液黏稠度增加
，血流速度減慢，有引發(fā)心腦血管病的危險
。晨練之前可以簡單吃點東西
，餅干、小面包之類的東西
，不必飽腹
。晨練后如果覺得餓可以再吃東西。

4

、晨練后睡“回籠覺”

有的人晨練后覺得時間尚早

，回家后便繼續(xù)鉆進被窩睡“回籠覺”。早上的運動過后
，大腦處于興奮狀態(tài)
，身體的各項機能活躍起來，這個時候睡“回籠覺”
，讓“興奮”起來的身體又馬上進入休眠狀態(tài)
，一則這種狀態(tài)下的人難以入睡，一天下來反而會覺得更加疲憊
；二則對身體各項功能也不利
，特別是心肺功能。同時
，秋天里運動出汗后又進去睡覺
，因為身上還有汗液，很容易感冒
。

5

、晨練強度大，鍛煉效果好

晨練所做的運動不宜過于激烈

，也不適宜時長太久
。因為剛剛起床的時候，身體各方面機能還沒調動起來
，猛然做劇烈運動
，會突然間加大心臟的收縮強度與頻率
，使心肌供氧不足，容易使人感到心悸
、胸悶
、乏力的癥狀。

6

、晨練后再吃降壓藥

高血壓患者如果需要晨練不要等晨練完之后再服降壓藥

，建議早上醒來就馬上服藥。

7

、晨練不堅持

晨練需要持之以恒，“三天捕魚兩天曬網”是起不到什么作用的

。同時如果鍛煉也不能驟停
，一旦身體對運動的時間以及習慣適應了，如果突然間就停了下來
，心肺功能和體力也會隨之下降
。

老年人怎么鍛煉可以預防老年癡呆

有效預防老年癡呆癥的方法：

　　1、鼓勵老人參加鍛煉

。如體操
、太極拳、散步等
，以增強體質
、促進食欲、改善睡眠
。

　　2
、督促老人每天洗臉刷牙，經常洗頭洗澡
。為了防止腦細胞過早的衰退
，就要有意識地勤用腦，善用腦
，使腦部血管處于舒張狀態(tài)
。

　　3、每天堅持讀報
、背誦文章
、詩詞或背誦數字。從1到100
，再從100到1
。

　　4、經?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；顒邮帜_
。每天堅持伸手展臂
、轉動手腕、空抓手
、空擊拳
、拋球接球、玩健身球等
，每個動作做1到2分鐘
。腳部運動，以赤腳在卵石上走效果最佳
，或用腳趾夾核桃
，腳尖里扣再伸直，腳腕左右旋轉等
，每次做1到2分鐘
。

　　5、經常咀嚼
。咀嚼功能與大腦中樞相互關聯
，咀嚼使腦循環(huán)暢通，加強大腦皮質的活化
，從而預防腦老化和老年性癡呆
，所以老年人缺失牙齒后應盡早鑲上假牙以恢復咀嚼功能，預防老年性癡呆的發(fā)生
。

　　6
、戒煙戒酒、情緒樂觀
。講究飲食營養(yǎng)也可以對腦的老化和癡呆癥有一定的預防作用
。在飲食上要增加維生素B的攝入，要合理進食香菇
、大豆
、雞蛋、牛奶
、動物腎臟以及發(fā)酵的豆制品
。

經常做什么運動可以預防老年癡呆癥

沒有人愿意得老年癡呆，但卻有許多人有過這種擔憂

，尤其是
，隨著年齡的增長，記憶力逐漸減退
，常常丟三落四
，這讓我們感到恐慌，小編就是這樣，但小編堅信
，光擔憂是沒有用的
，做好預防才是第一位的，那么
，如何預防老年癡呆
每天清晨及傍晚在空氣清新的地方快步走一小時
，有助于刺激腦細胞，延緩神經細胞退化進程
，有效預防老年癡呆
。

經常做手指動作的頭腦體操（比如打麻將、下棋
、書法
、繪畫等），可以促進大腦血液循環(huán)及增加腦細胞活動
，還有助于保持和增強記憶功能
，從而利于預防老年癡呆。

經常使用手指旋轉鋼球或核桃
，或用雙手伸展握拳運動，可刺激大腦皮質神經
，促進血液循環(huán)良好
，增進腦力靈活性，延緩腦神經細胞老化
，可預防癡呆
。

實施頭頸左右旋轉運動，延緩腦動脈硬化
，預防老年癡呆
。

打太極拳，可增加神經系統(tǒng)靈敏性
，還可提高中樞神經系統(tǒng)活動水平
，從而預防老年癡呆。

多做左手運動
，如試著用左手吃飯
、刷牙、端杯
、梳頭
、使用鼠標、轉動健身球
、寫字等
。這樣可使左右腦都能被充分訓練和使用，整個身體都處于靈活狀態(tài)，從而改善思維的敏捷程度
，達到預防老年癡呆的效果
。

老年人要注意運動的強度，不宜過大
。
其實運動可以隨時隨處進行
，在手指運動的同時，多讀書看報
，用腦才能真正組織神經細胞的退化哦
！

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