扎馬步會給身體帶來哪些改變？

扎馬步會給身體帶來哪些改變？

扎馬步是練武之人的基本功，可以說只有馬步扎得好，功夫才有可能學得好，如若不然，只會學得一塌胡涂。扎馬步對練武之人有莫大的好處，對于我們常人是否也有好處呢？答案是有的，如果常人長期堅持扎馬扎，會給身體帶來以下這些好處，也可以說是改變。

一、可以提高身體平衡感，扎馬步的過程，需要掌握好身體的平衡，把握身體的重心，時間一長，可以增強身體的平衡感。

二、可以增強腿部肌肉力量，扎馬步最基本的要求是將身體腰背部挺直、重心下壓、兩大腿與地面平行等，在這個過程中，身體的全部重量就下放到了腿上。只要能夠堅持下去，練習者的腿部肌肉越來越發(fā)達，雙腿的力量會不斷加強。

三、可以起到減肥瘦身的效果，在以“瘦”為美的時代，堅持一個健康的減肥方式是很重要的，扎馬步的過程需要繃緊全身特別是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉，從而能夠幫助燃燒這些部位的脂肪，消耗多余能量。

四、可以增強心肺功能，扎馬步需要一個長期堅持的過程，隨著時間延長，呼吸越來越深，直達腳掌腳趾頭和手指頭，心肺功能開始增強。

五、可以使身體氣血旺盛，扎馬步過程中，氣血加速循環(huán)，細胞在血液里循環(huán)運動，細胞會非常活躍，能量非常強，身體素質(zhì)也會明顯提升。

六、可以穩(wěn)定情緒，扎馬步需要心平氣和，人要非常放松，安靜，精神內(nèi)守。隨著時間延長，人能保持平靜的時間就越久，心境也會提升。

七、可以培養(yǎng)堅強的毅力，長期扎馬步，可以培養(yǎng)個人堅強毅力和耐力，做其他事情時會更具耐心和堅韌。

扎馬步的好處，不僅僅可以強身健體，在這個過程中，還可以培養(yǎng)出一個人堅韌不拔的性格，何樂而不為。

扎馬步會變肌肉腿嗎？

扎馬步不會變讓腿粗，不過會變得更結(jié)實。
扎馬步是許多門派的根基功夫，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個目的，一是練腿力，二是練內(nèi)功。
練法步驟如下：
第一步：雙腳外開15度，與肩膀?qū)挾认嗤?，然后微微蹲下。為什么要外開？因為人的股骨是外旋15度的。這種位置，是最不違背人體生理的動作。
第二步：雙腳尖開始轉(zhuǎn)向前。這樣是為獲得一個扭動的勁力。但是腳尖雖向前，膝蓋仍需要對前，這樣形成一個微微的扭轉(zhuǎn)，從而獲得一個力。
第三步：重心下移，逐漸蹲深。這是為獲得向下的力。這時，腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外，又出現(xiàn)了向下的力，這是身體的重力。為克服這個重力，重心放在涌泉，并在身體正中，這樣膝蓋和腳腕獲得一個向上的力來保持自己不坐到地上。
第四步，雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個力，是外展的力。為克服這種力，小腿大腿肌肉開始工作，產(chǎn)生一個反力獲得身體的平衡。體會到這對力，橫踹、分踢、勾踢就都有了。
第五步，雙手由環(huán)抱變成平擺，手心向下。
扎馬步的好處是鍛煉耐力，加強下盤力量和穩(wěn)定性，有對改善性生活質(zhì)量都有幫助，而且能增強性欲。因為運動可調(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)機能，還能起到減肥健身作用。改善內(nèi)分泌系統(tǒng)以及腦垂體分泌性激素的功能，從而使體內(nèi)性激素含量增多，性欲增強。
扎馬步的壞處是扎馬步太久可能會造成肌肉損傷，肌肉萎縮等不良后果，所以鍛煉應(yīng)適當，不宜過度勞累。

堅持扎馬步一個月會有驚人的變化

扎馬步可以說是最難熬的，我一開始雙腿拼命發(fā)抖，到現(xiàn)在可以每天扎半個小時了，而且大腿已經(jīng)有了肌肉。

扎馬步扎的穩(wěn)，下盤力量會非常穩(wěn)，跳舞也能hold住整個身體，不會站不穩(wěn)。不管練武，練舞之人，扎馬步都是不可缺少的一個練習。

而且長期扎馬步可以鍛煉人的耐心，扎馬步是非常辛苦的，能堅持下去必能鍛煉到人的毅力。

扎馬步可以鍛煉人的精氣神，整個人看起來更有力量，更有精神。

初練扎馬步的人，一開始一組30秒，可以分多組進行。動作一定要標準，不然也是白練。

等練到感覺大腿有肌肉了，可以扎一首歌的時間為一組，分多組，直到累積半個小時即可。

這是扎馬步的姿勢，注意的是，背要挺直，膝蓋不要超過腳尖。同時可以結(jié)合靠墻蹲一起練，效果會更好。

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