白領(lǐng)如何運(yùn)動減壓？

白領(lǐng)是一個壓力巨大的群體，當(dāng)壓力過大，身體就會出現(xiàn)各種疾病。因此減壓必不可少，運(yùn)動是減壓的最好方式，那么哪些運(yùn)動可以幫助白領(lǐng)減壓呢？

白領(lǐng)群體應(yīng)及時減壓

白領(lǐng)就是整天坐在辦公室，用電腦來辦公的一群人，他們主要的工作就是通過電腦處理各種事物，因此，白領(lǐng)們工作的方式都是坐姿，但是，因?yàn)榘最I(lǐng)也要面臨著很大的壓力和很大的工作強(qiáng)度，我們經(jīng)常可以看到這樣的景象，一個白領(lǐng)手里拿著一個電話，而手里還要拿著一個本子要記錄，脖子下面夾著另一個電話，嘴巴還在飛快的應(yīng)答著，這是都市白領(lǐng)典型的工作狀態(tài)。

其實(shí)白領(lǐng)每天都面臨著競爭的壓力，人人都羨慕白領(lǐng)的工作，但是，工作量、工作業(yè)績、崗位競爭這些無形的壓力使得很多白領(lǐng)只能拼命的工作，根本無暇顧忌自己的身體，所以白領(lǐng)的健康堪憂，像在深圳這樣的城市一個月之內(nèi)就出現(xiàn)過33例過勞死，這些都是白領(lǐng)的精英。壓力成為嚴(yán)重影響一個人健康的因素，壓力可以導(dǎo)致身體產(chǎn)生很多的毒素，壓力可以導(dǎo)致身體的抵抗力、免疫力下降。

運(yùn)動為何能減壓？

想要改善白領(lǐng)的健康狀況，幫助白領(lǐng)減壓，除了養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣之外，就是要多運(yùn)動。那哪些運(yùn)動適合白領(lǐng)呢？

運(yùn)動之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態(tài)，與腓肽效應(yīng)有關(guān)。腓肽是身體的一種激素，被稱為“快樂因子”。當(dāng)運(yùn)動達(dá)到一定量時，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng)，甚至可以把壓力和不愉快帶走。

此外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉，有利于消除疲勞，上班族們整天朝九晚五，單調(diào)而枯燥。長時間單調(diào)刺激易引起生理、心理疲勞，而運(yùn)動能使刺激強(qiáng)度得到變換，起到改善、調(diào)節(jié)腦功能的重要作用。要充分發(fā)揮大腦潛能，必須合理地安排活動，不使某一半球或某一功能區(qū)由于反復(fù)單調(diào)刺激而疲勞，要動靜協(xié)調(diào)、張弛有度，才能有助于提高大腦皮層的分析綜合能力。

運(yùn)動減壓的五種方法

1、爬樓梯。盡管現(xiàn)在上下班都有電梯可以乘坐，但是為了運(yùn)動，可以選擇爬樓梯，如果樓梯層數(shù)在10樓以下，完全可以每天做這種運(yùn)動，爬樓梯不僅可以鍛煉骨骼，還可以鍛煉心肺功能，而且，還會讓你心情愉悅。因?yàn)槭遣讲降歉摺?/p>

2、騎自行車?，F(xiàn)在汽車已經(jīng)成為白領(lǐng)的代步工具，但是那種運(yùn)動量太小，建議周末休息的時候騎自行車，這是一種很好的運(yùn)動，可以調(diào)動全身的器官，還可以欣賞美的風(fēng)景。

3、慢跑。如果說白領(lǐng)們晨起鍛煉有些困難，可以選擇在下班后吃完晚飯去慢跑，不要吃完飯就坐在沙發(fā)看電視或者上網(wǎng)，出去跑跑步，非常的好。

4、快步走。這也是一種不錯的運(yùn)動。

5、辦公室的伸展運(yùn)動。不要連續(xù)坐2小時，經(jīng)常的坐坐伸展運(yùn)動有助于健康。

人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點(diǎn)在下午6：00；心臟跳動和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。此外，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運(yùn)動強(qiáng)度，否則強(qiáng)度過高會使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。

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