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      慢跑時要避免的常見的錯誤
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-08 23:31:25
        
      

        
      
           
      生活在現(xiàn)代都市的人們，由于工作和生活的種種壓力
        ，生活不規(guī)律
      ，致使影響到大家的身心健康
      ，于是很多人就會選擇不同的運動來加強鍛煉
      ，提高自身的體能和素質
      ，慢跑也是最近幾年人們特別喜歡的一種運動鍛煉形式
      ，慢跑看起來簡單易做
      ，其實它也要講究方式方法，只有運用正確的方法才能達到鍛煉的效果
      ，不然一些錯誤的姿勢及方法不但沒有起到好的鍛煉作用
      ，甚至還會給身體帶來一些負面的效果。特別是我們新手剛剛開始慢跑的人群最容易做的一些動作
      ，下面就給大家具體的說一說有關慢跑的一些注意問題
      。
      新手練習慢跑時要避免的常見的錯誤
      1、腳步邁的太小
      ，容易易浪費體力而且影響膝蓋部的伸展
      。
      2
      、身體向后仰，再用腳跟著地
      。
      3
        、駝背跑步會拖累跑步速度。
      4
        、骨盆不宜過度擺動，防不自覺翹屁股
      。
      5
      、小腿外八或小腿內(nèi)彎，這都會影響跑步效率
      。
      怎么預防跑步后腿粗
      1
      、防大腿前側變粗：坐于地上，手往身體兩側的后方撐住
      ，兩腳呈倒V做預備動作
      ，再把右腳翹在左大腿上，并停留10-15秒
      ，換左腳翹在右大腿上停留10-15秒
      ，重復3-5次。
      2
      、防小腿變粗：把右腳腳尖頂住墻面10-15秒
      ，再換左腳頂墻壁，重復3-5次
      ，可拉長小腿肌肉線條
      。
      為了增強體質，加強身體的抵抗了
      ，堅持鍛煉是很好的方法
      ，但是我們一定要注意運用正確的方法和技巧，避免一些錯誤的行為
      ，來更好的達到鍛煉效果
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/164668.html.
      
          
      
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      ，而啞鈴就是我們熟悉的一種健身起居
 
                
            
      
                
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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