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    慢跑到底能瘦大腿嗎

    健身營(yíng)養(yǎng)師 2023-12-08 23:49:44

    大腿上的贅肉太多還是很影響人們形象的

    ,那么慢跑能瘦大腿嗎要注意什么
    ?在各種減肥的運(yùn)動(dòng)方法中,慢跑就是最常見(jiàn)的一種
    ,它是全身性的運(yùn)動(dòng),既能瘦大腿
    ,也能對(duì)其他部位起到減肥的作用
    。不過(guò)要想真正的將腿上的贅肉減掉,就要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量
    ,才能將脂肪燃燒掉

    在一般慢跑力度下,每次慢跑時(shí)間在0.5-1小時(shí)就足夠了

    。一開始堅(jiān)持不了不必強(qiáng)求
    ,逐漸達(dá)到這個(gè)時(shí)間就可以了。只是慢跑頻率卻不能放松
    ,每星期至少3次
    。目標(biāo)低一點(diǎn)的可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺(jué)得很難堅(jiān)持
    ,并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換

    真正意義上說(shuō),導(dǎo)致腿粗的元兇是脂肪

    。在雙腿放松的情況下
    ,可以被捏起的皮下組織就是以脂肪為主的。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的慢跑后
    ,腿部的肌肉會(huì)變得有力
    ,但由于皮下脂肪的減少,腿圍是減少的
    ,而且
    ,肌肉的改善會(huì)帶來(lái)腿外型的改善。

    慢跑時(shí)的心跳次數(shù)維持在120-140次/分是最合適的

    ,不要讓自己感覺(jué)到上氣不接下氣
    ,保持可以一邊慢跑一邊能夠和旁邊的人做一般的語(yǔ)言交流就對(duì)了。一開始的時(shí)候
    ,強(qiáng)度可以比這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)低一些
    。保持慢跑后可以有輕微疲勞感,但是能迅速恢復(fù)
    ,不影響第二天的精神和體力狀況就可以了

    “跑步——走路——跑步”這樣重復(fù)的話則會(huì)帶來(lái)不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時(shí)需要更多動(dòng)力的道理一樣

    ,跑步的話開始的時(shí)候“走路——跑步”這個(gè)加速的過(guò)程是需要在瞬間有一個(gè)較大的力量的
    。因此再回到疲勞的原點(diǎn)會(huì)造成新陳代謝物質(zhì)的堆積
    ,而更易感覺(jué)疲勞。按照一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的速度來(lái)跑步可以減少負(fù)擔(dān)
    ,也能堅(jiān)持的時(shí)間更長(zhǎng)

    相信大家對(duì)慢跑能瘦大腿嗎也都很清楚了,不過(guò)慢跑的過(guò)程中

    ,若是運(yùn)動(dòng)量太大
    ,還很容易鍛煉出腿部肌肉來(lái),因此大家需要正確的把握這個(gè)運(yùn)動(dòng)量
    。此外飲食方面的改善也是很重要的
    ,既不要攝入太多的脂肪和高熱量食物,還需要多吃一些容易吸收消化的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

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