腰肌勞損慢跑行么

腰肌勞損慢跑行么

在現(xiàn)在的勞動(dòng)強(qiáng)度和壓力下，不少體力工作者出現(xiàn)了或多或少的腰肌勞損情況。這種情況下，我們該怎么辦？尤其是很多患病者并非經(jīng)濟(jì)寬裕者，那么，我們該如何是好？又沒有什么經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的好方法來緩解腰肌勞損問題？

腰肌勞損是可以跑步的，運(yùn)動(dòng)過程不宜太激勵(lì)和過量，以慢跑、散步最佳，還可以做打太極、瑜伽等鍛煉身體。適當(dāng)?shù)腻憻捬巢考∪饽軒椭徑獠“Y。

值得提醒的是：有椎間盤凸出等不適宜的腰部疾病就不要跑步了，腰肌勞損的人最好是做個(gè)體檢，看看自己是否適合跑步，最好是在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確跑步，并注意長期堅(jiān)持鍛煉。腰肌勞損等退行性腰椎病患者，一旦發(fā)生腰痛癥狀應(yīng)立刻停止跑步。

跑步鍛煉期間，要注意腰部的保暖工作，過濕過冷會(huì)引起慢性腰肌勞損，加重病情。再配合針灸、按摩、理療治療腰肌勞損。平時(shí)注意適當(dāng)休息，不要保持一個(gè)姿勢太長時(shí)間，以免造成腰部負(fù)重，并校正不良坐姿。

1、注意保暖，避免受寒、防止潮濕。腰肌勞損也稱“風(fēng)濕病”，天冷要多穿衣服防止寒冷受涼，淋雨及出汗后及時(shí)換掉濕衣服、擦干身體，注意房間特別是臥室通風(fēng)干燥。睡硬板床，或硬板軟墊床預(yù)防腰肌勞損

2、睡硬板床，或硬板軟墊床。床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個(gè)10厘米厚的軟墊。而睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力， 預(yù)防腰肌勞損。

3、房事節(jié)制。“腰為腎之府”，房事過頻必然有損于腎，腎虧則腰痛。

4、糾正不良的姿勢。經(jīng)常伏案工作、彎腰過久，這樣長久保持一種姿勢，易造成肌肉緊繃，出現(xiàn)腰酸背痛等腰肌勞損癥狀。

5、注意勞逸結(jié)合。過量的勞動(dòng)易造成身體負(fù)荷過重，會(huì)導(dǎo)致身體某些地方出現(xiàn)損傷。腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。

6、運(yùn)動(dòng)前做熱身運(yùn)動(dòng)。要參加體育運(yùn)動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)前，記得要先做熱身活動(dòng)。

7、腰部扭傷時(shí)及時(shí)治療。當(dāng)出現(xiàn)急性腰扭傷應(yīng)積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。

8、注意健康飲食，控制體重。肥胖的人腰部的負(fù)擔(dān)要沉重許多，尤其是中年人和婦女產(chǎn)后，都是易于發(fā)胖的時(shí)期，節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉是必要的。

以上就是今天給大家?guī)淼年P(guān)于腰肌勞損緩解方法之一，當(dāng)然，大家也該知道腰肌勞損能否用慢跑來治療。建議患有腰肌勞損的朋友有條件的情況下進(jìn)行中醫(yī)理療或者按摩，同時(shí)不要進(jìn)行過度的重勞力工作，以免加深病情，使得腰肌勞損面臨無法挽救的境地。

腰肌勞損可以跑步嗎？會(huì)不會(huì)加重？

1.適當(dāng)鍛煉時(shí)可以促進(jìn)腰部肌肉的恢復(fù)的

2.受傷之后需要休養(yǎng)相當(dāng)長的時(shí)間，通常是半年以上才可以開始運(yùn)動(dòng)，而不是以不痛為標(biāo)準(zhǔn)的。

3.轉(zhuǎn)呼啦圈是比較好的運(yùn)動(dòng)，不過要注意開始圈的重量不能太大，動(dòng)作幅度也要較小

4.仰臥起坐對腰椎的負(fù)荷比較大，建議不要做，可以做一點(diǎn)小重量的硬拉，開始可以不負(fù)重，就空手做。

5.長期不運(yùn)動(dòng)+坐辦公室只會(huì)加重你的病情，平時(shí)上班時(shí)可以每隔一個(gè)小時(shí)站起來彎彎腰，伸展一下。

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