適合秋季的運(yùn)動(dòng)

立秋過后早晚天氣涼爽，正適合運(yùn)動(dòng)健身，如何能正確保養(yǎng)身體，秋季適合什么樣的體育鍛煉，下面我們一起了解一下吧！

適合秋季的運(yùn)動(dòng)

跳繩：跳繩是一種簡單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)之一，只需要一根跳繩，不管上班還是日常休息，都可以跳繩，只要有個(gè)場地就能隨時(shí)動(dòng)起來。

晨跑：晨跑亦或夜跑，現(xiàn)在越來越多的人加入到跑步的行列 ，不管晨跑還是夜跑，跑步能消耗大量的熱量，減少囤積的贅肉，但是也需要在跑步之前做熱身運(yùn)動(dòng)，避免錯(cuò)誤的跑步方式，導(dǎo)致肌肉拉傷。

打羽毛球：打羽毛球能有效緩解辦公室一族人員頸椎酸脹問題，也能加強(qiáng)彈跳能力，使人在忙碌的工作之余，鍛煉身體。

瑜伽：瑜伽是現(xiàn)在大多數(shù)女性朋友優(yōu)先選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，長期正確做瑜伽有助于塑性、修身，達(dá)到最終減肥的結(jié)果。也能讓人在做瑜伽的過程中放空心里，使人精神十足。

有氧搏擊：bodycombat源自一系列搏擊格斗動(dòng)作，將中國武術(shù)、泰拳、西洋拳擊、空手道、跆拳道等結(jié)合在一起，在注重鍛煉耐力的同時(shí)提高全身的力量和靈活性，進(jìn)行全面的體能調(diào)節(jié)，消耗大量卡路里，修整肌肉輪廓，并能自我防衛(wèi)

杠鈴操：說起杠鈴，人們會(huì)聯(lián)想到舉重，其實(shí)兩者有異曲同工之妙?？瓷先ジ茆彶傧袷且豁?xiàng)力量型的健身項(xiàng)目，而且在杠鈴操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個(gè)級(jí)別的杠鈴片可選擇，實(shí)際上這是一項(xiàng)強(qiáng)度低且十分有趣的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)者的整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程在杠鈴和音樂的伴隨中完成。在訓(xùn)練過程中，每個(gè)人可根據(jù)自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間有講究

古話說的好：“一天之計(jì)在于晨”，那么早晨是最佳的健身時(shí)間嗎？答案是否定的。從氣候的角度來說，清晨氣溫一般很低，并不適宜進(jìn)行鍛煉。而且有研究表明，下午14點(diǎn)之后人體的各項(xiàng)機(jī)能才開始上升，17點(diǎn)至19點(diǎn)之間達(dá)到最佳，因此鍛煉時(shí)間建議選擇在此時(shí)比較適宜。此外，人體中血小板的含量在一天中也是有一定的變化規(guī)律的。下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液粘稠度降低6%。因此，晨練容易造成血液的循環(huán)不暢，甚至?xí)T發(fā)一些心血管意外，這一點(diǎn)對(duì)于中老年人以及一些心腦血管疾病患者來說就顯得尤為重要。

近來，我國北方部分地區(qū)陷入嚴(yán)重的霧霾和污染天氣中，早起鍛煉就更不是一個(gè)好的選擇了，在這樣的天氣條件下，空氣中的雜質(zhì)不容易消散，霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，在這樣惡劣的氣候條件下鍛煉，隨著運(yùn)動(dòng)量的加大，人的呼吸會(huì)加深、加快，容易將空氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi)，成為威脅我們健康的“隱形殺手”。因此，秋季健身建議大家選擇在傍晚。

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