由于白天上班工作忙，而周末又懶得動(dòng)
，所以不少白領(lǐng)選擇晚上慢跑運(yùn)動(dòng)，那么，堅(jiān)持慢跑會(huì)長肌肉嗎慢跑要有科學(xué)的方法：
跑步的姿勢和時(shí)間也是很重要的
科學(xué)的慢跑習(xí)慣是腳掌后部先著地
這么一來，一個(gè)正確的跑步方式可以鍛煉到全身肌肉
慢跑的時(shí)間要適度：
在時(shí)間方面上也是很重要的，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)的時(shí)候
通常來說20分鐘內(nèi)基本肌肉里的糖份和脂肪酸已經(jīng)被消耗光了，如果再繼續(xù)跑下去的話
所以說跑步也好
總體來說，20分鐘的熱身和消耗脂肪酸和肌糖
。剩下的20分鐘燃燒脂肪，在減肥初期的時(shí)候不要著急，因?yàn)橐簧蟻韽?qiáng)忍著跑步也不是好的方法，因?yàn)槟菚r(shí)肌肉沒有足夠的力量去維持當(dāng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，所以在那時(shí)候是無氧運(yùn)動(dòng)，而且還容易受傷。建議剛開始運(yùn)動(dòng)的人采取2周的體力和心肺恢復(fù)期
，不要強(qiáng)努，不要勉強(qiáng)。強(qiáng)度適合自己的身體條件為最佳。總結(jié)起來就是：跑步的姿勢一定要正確，起碼運(yùn)動(dòng)不小于40分鐘運(yùn)動(dòng)量才有減脂肪的效果
。慢跑會(huì)長肌肉嗎
？慢跑不但可以長肌肉，堅(jiān)持還可以減肥！節(jié)食是許多人常用的減肥方法
運(yùn)動(dòng)瘦身也比節(jié)食瘦身不容易復(fù)胖
慢跑是最簡單有效的減肥方式
慢跑前重暖身
，慢跑后要舒緩慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量
，不過也有許多注意事項(xiàng)。但是慢跑要加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會(huì)造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害。慢跑后一定要進(jìn)行舒緩運(yùn)動(dòng)
，因?yàn)楫?dāng)激烈的運(yùn)動(dòng)后，多量血液會(huì)集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運(yùn)動(dòng)，則會(huì)影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。而且不少M(fèi)M擔(dān)心跑步會(huì)讓小腿變粗，其實(shí)只要在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘按摩
，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會(huì)變粗，還會(huì)越來越細(xì)呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達(dá)到瘦腿的功效。入門者每周增加5～10分鐘
從事慢跑運(yùn)動(dòng)不可操之過急，必須視個(gè)人體能狀況做調(diào)整
，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步運(yùn)動(dòng)過后身體會(huì)感到疲倦
、肌肉輕微酸痛是正?div id="d48novz" class="flower left">運(yùn)動(dòng)后嚴(yán)禁大量進(jìn)食
運(yùn)動(dòng)完后
，會(huì)十分想要進(jìn)食，這時(shí)候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功，建議慢跑后1~2小時(shí)再進(jìn)食尤佳。運(yùn)動(dòng)過程中
，要隨時(shí)注意補(bǔ)充水分，不能等到口渴時(shí)才來喝水，水分來不及補(bǔ)充，身體不佳的人，很有可能會(huì)有脫水的情形發(fā)生。建議在運(yùn)動(dòng)前30分鐘
，先喝水300~500毫升；每20分鐘，再補(bǔ)充100~200毫升；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，除了水，也可以選擇電解質(zhì)飲料慢跑后會(huì)大量出汗，體內(nèi)電解質(zhì)會(huì)失去平衡
雖然堅(jiān)持慢跑可以促進(jìn)身體的肌肉生長
本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/164878.html.
聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享
上一篇:
老人慢跑運(yùn)動(dòng)要注意的事項(xiàng)有哪些
下一篇:
老年人跑步的好處
Copyright ? 2023-2024 大道家園 版權(quán)所有
備案號(hào)： 陜ICP備2022010374號(hào)-1
聯(lián)系方式：douchuanxin@foxmail.com
動(dòng)是什么,有哪些好處.png)
輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些.png)
動(dòng)疲勞也需正確緩解.png)
誤區(qū)很多人都會(huì)犯.png)
,不懂會(huì)傷身.png)
合與道教傷科的發(fā)展.png)
動(dòng)中的肌肉損傷.png)
身體不適時(shí)請(qǐng)至正規(guī)醫(yī)院就診
