慢跑后是否可以吃東西

慢跑后是否可以吃東西

慢跑后是否可以吃東西

1、減肥的能源

在很多相關(guān)書籍上都有寫著人體運動是會消耗糖原的。因為糖原主要存在于肌肉和肝臟中，所以有肌糖原和肝糖原的區(qū)分。其中的肌糖原是作為肌肉活動的基本能源物質(zhì)，通過糖酵解或有氧代謝為運動提供能量；另一種是肝糖原的功能是當(dāng)身體缺乏葡萄糖時，分解為葡萄糖，進入血液維持血糖穩(wěn)定。一個普通人的肌糖原大約有300-500g，肝糖原約有100g左右，在運動的時候，雖然當(dāng)時我們消耗的是糖，但是在運動后，身體就會把糖用脂肪的形式補充回來，也就是說，如果不吃飯，沒有充足的糖原做儲備，就達不到有效的運動，更達不到減肥效果。

2、不吃可能會更胖

很多人都知道，運動過后吃東西會吸收的更好，確實是這樣。據(jù)研究者研究發(fā)現(xiàn)，運動后合理的進食是會使胰島素增加的，胰島素是能夠促進肌細胞和肝細胞吸收你吃下去的營養(yǎng)的激素。但是，有些人不知道的是，你吃下去的東西并不是變成了平時長的肥肉，而是吸收更好的變成了能源。所以說同樣吃一碗飯，你在運動后吃，由于運動后補充糖原速度高，這些食物轉(zhuǎn)換成為了糖原，但是在平時吃的話就會變成肥肉了。

3、吃什么更好呢

關(guān)于運動后吃什么更好，可以用一句話概括：多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多吃高GI值碳水，少吃脂肪。以前我們就說過，運動后盡量吃高GI值的食物和更好吸收的糖分，實驗證明，讓運動員以0.7g/kg體重為標(biāo)準(zhǔn)，在運動后補充蔗糖（高GI）和果糖（低GI）。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，攝入蔗糖的運動員糖原合成速率是6.4mmol/（kg·h），而果糖的只3.3mmol/（kg·h）。一般而言，高GI食物能引起較高的胰島素效應(yīng)，刺激肌糖原和肝糖原的合成加速。氨基酸等物質(zhì)也可以促進胰島素分泌和肌肉恢復(fù)，所以可以多吃，而脂肪的GI值比較低，而且會引起生長激素的分泌減少，不利于身體恢復(fù)，所以訓(xùn)練后1-2小時的恢復(fù)黃金期，請盡量少吃?？傊?，在運動后的那一餐我們可以選擇口感好的精米精面搭配少油低脂肪的瘦肉雞蛋來補充必須蛋白質(zhì)。

跑完步可以吃東西嗎

問題一：晚上跑完步可以吃東西嗎？ 可以吃。。。但切忌不能吃大量碳水化合物的東西和脂肪太多的食物。。。以高蛋白低脂的食物和蔬菜沙拉為主。。。如果時間已經(jīng)比較晚離睡覺比較近了，喝一杯低脂牛奶或者沖一杯蛋白粉足矣。。。
這一頓進食的目的主要是為了運動減脂的同時，不流失過多肌肉而補充蛋白質(zhì)。。。

問題二：跑完步多久可以吃飯 剛跑步完馬上吃飯對身體不好，包括其他的一些運動后建議別馬上進食。跑完步一般半小時可進食。
因為剛跑完步，身體的神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，馬上吃飯，胃消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)重，不利于消化。跑完步半小時以上在吃飯，就可以了。這樣既鍛煉了身體，又解決吃飯的問題，兩不耽誤。對健康不影響。
一般飯前跑步是很好的有利于血液循環(huán)增加食欲，飯后適合散步。

問題三：跑完步吃東西還能達到減肥的效果嗎 效果大打折扣吧。。。飲料含糖都很高！糖、蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪吃到多于你消耗的卡路耽的話都要轉(zhuǎn)化為你身上的肥肉的！最好別吃了?。?

問題四：跑完步，能不能吃東西。 不可以的。因為劇烈運動時血液大量的流向表皮和運動肌肉。如果此后立即進食，很容易造成胃腸痙攣的 追問： 我是跑了一段路程，然后原地慢步走回來的。這樣也不行嗎？ 回答： 可以

問題五：跑完步后多久可以吃東西？ 30分鐘后，在身體回復(fù)正常狀態(tài)之后，可以少量進食，不要吃太多

問題六：跑完步十分鐘后可以吃東西嗎 剛運動完，身體還處在運動狀態(tài)，肌肉和身體要等一會兒恢復(fù)。運動完就吃飯會消化不好對身體有害。 一般在飯后半小時甚至更長一些時間的休息再進餐較合適。

問題七：跑完步能吃飯嗎 劇烈運動之后，最好休息一下再去吃飯。

問題八：關(guān)于晚上跑步：晚上跑完步能不能吃東西，能吃什么 運動后 有饑餓感很正常 由于消耗量大 適當(dāng)吃點東西還是可以的
我建議你少吃 尤其是睡前不能吃 如果運動完比較早 又實在餓的不行 可以吃以下東西
2支香蕉 + 熟雞蛋1個 多喝水吃完后 最少要2小時再睡覺

問題九：跑完步能不能吃飯多久吃 跑完步不能馬上吃飯對身體不好，包括其他的一些運動后建議別馬上進食。跑完步一般半小時可進食。因為剛跑完步，身體的神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，馬上吃飯，胃消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)重，不利于消化。跑完步半小時以上在吃飯，就可以了。這樣既鍛煉了身體，又解決吃飯的問題，兩不耽誤。對健康不影響一般飯前跑步是很好的有利于血液循環(huán)增加食欲，飯后適合散步。

跑步后可以吃東西嗎

跑步后不能馬上進食，運動與進食的時間要間隔30分鐘以上。如果口渴可以喝一點少量的水。
　　吃飽飯后，胃腸的活動增強，消化液分泌增多，在對食物進行消化的過程中需要的血液量也增多，此時若立即進行劇烈運動，由于神經(jīng)和體液因素的調(diào)節(jié)作用會使腸胃活動及消化液的分泌受到抑制，使腸胃道的血液供應(yīng)相對減少，而使血液更多地供給運動器官，導(dǎo)致腸胃消化功能減弱，容易引起腸胃不適和疼痛，甚至造成消化不良。
　　同樣，運動之后也要間隔一定的時間再吃飯，因為運動時管理肌肉活動的中樞處于高度興奮狀態(tài)，同時使消化器官受到抑制，消化器官的活動需要一定的時間才能恢復(fù)，因此一般在長時間劇烈運動后不想馬上吃飯，運動后應(yīng)休息30分鐘左右再吃東西。

跑步過后多長時間能吃東西

跑步后可以等10分鐘，補充水分。
吃東西最好等半小時到一個小時后，這樣不會得胃玻吃些易于消化的就行??！

人運動（跑步）時，血液大部分都集中到四肢，在消化道尤其是小腸（人的主要營養(yǎng)吸收場所）的血液很少，如果你在運動后還沒待血液大量的回到這個吸收區(qū)，那么吃的東西經(jīng)過初步消化后卻并不能通過血液運輸吸收食物中的營養(yǎng)成分。人一般運動后需要30到50分鐘才可以使血液回位。你也可以根據(jù)你的身體特質(zhì)來控制運動后進食的時間，如果控制不好，你就會產(chǎn)生食欲低下的表現(xiàn)！

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