慢跑是一項非常常見的運(yùn)動，也是作為生活當(dāng)中的一項全民運(yùn)動，無論是老年人，年輕人
，孕婦，還是兒童都非常適合這項運(yùn)動，通過慢跑可以促使我們的心肺功能得到改善，改善我們的心臟病，高血壓，減去體重和脂肪又可以保護(hù)心臟，那么慢跑多遠(yuǎn)合適有好處，下面就來為大家介紹一下慢跑其中的奧秘與功效。研究表明
，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8~12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下
，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力而且還高于參加一般性鍛煉的老年人
慢跑可使血流增快
這可使心肌得到較長時間的休整。慢跑能促進(jìn)全身新陳代謝
，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質(zhì)過高。冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內(nèi)脂質(zhì)代謝有關(guān)，慢跑能改善體內(nèi)脂類物質(zhì)的正常代謝。降低膽固醇和甘油3脂的含量
，可預(yù)防和減少膽固醇等脂質(zhì)在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。慢跑可控制體重，預(yù)防動脈硬化消除大腦疲勞。慢跑運(yùn)動還可使人體產(chǎn)生一種低頻振動
同時又能防止血脂在血管壁上的堆積
慢跑的運(yùn)動量以每天跑20~30分鐘為宜
慢跑這項運(yùn)動已經(jīng)成為了生活當(dāng)中的一項全民運(yùn)動，通過慢跑來改善自己身體當(dāng)中的疾病和不健康
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