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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身
    
      

      


      
    
      
        
      一般來說慢跑是無氧運(yùn)動嗎
      
        
      
            佚名
            2023-12-09 00:52:22
        
      

        
      
           
      一般來說慢跑是無氧運(yùn)動嗎
      運(yùn)動一般分為有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，它們的注意區(qū)別是肌肉有沒有吸入氧氣
      ，是否產(chǎn)生乳酸。很多人對無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動都不是很清楚
      ，往往會搞不清楚
      ，而慢跑更是人們爭議的
      。那么
      ，一般來說慢跑是無氧運(yùn)動嗎？
      無氧運(yùn)動是指肌肉在沒有氧氣供給的情況下進(jìn)行的劇烈運(yùn)動
      。典型的無氧運(yùn)動有100米、200米賽跑和一些高強(qiáng)度
      、在短時間內(nèi)憋氣和使用爆發(fā)力的運(yùn)動項(xiàng)目如跳高、舉重、投擲等
      。 有氧運(yùn)動也稱有氧代謝運(yùn)動
      ，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉
      。也就是說
      ，在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣和運(yùn)動時所需的氧氣相等
      ，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。
      有氧運(yùn)動是以增強(qiáng)人體吸入
      、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運(yùn)動。 我們在體育運(yùn)動時都有這樣的感覺
      ，隨著運(yùn)動的持續(xù)
      ，感到呼吸急促
      ，心跳加快
      。這是機(jī)體在提示我們，伴隨著運(yùn)動的進(jìn)行
      ，所需要的氧氣不斷增大，會刺激機(jī)體產(chǎn)生更多的氧氣以適應(yīng)運(yùn)動的需要
      。 有氧運(yùn)動的特點(diǎn)是強(qiáng)度低
      ，有節(jié)奏
      ，不中斷
      ，持續(xù)時間長
      ，方便易行
      ，容易堅持。
      它在增強(qiáng)人體體質(zhì)方面有如下優(yōu)勢：
      1
      、增加血液總量，血液量的提高能夠增強(qiáng)氧氣輸送能力
      ，提高人體的肺活量
      ，從而使肺部肌肉得到鍛煉
      。
      2
      、改善心臟功能
      ，防止心臟病的發(fā)生
      ，并能提高血液中對冠心病具有顯著預(yù)防作用的“好膽固醇”———高密度脂蛋白的比例
      。
      3
      、增強(qiáng)骨骼密度
      ，有效防止鈣損失和骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
      一般來說慢跑是無氧運(yùn)動嗎
      ？相信通過上文的介紹，要也已經(jīng)知道答案了吧
      ！有氧呼吸和無氧呼吸的區(qū)別是非常大的
      ，而且對身體的功效也是不一樣的
        ，但是經(jīng)常運(yùn)動是非常好的
        ，可以幫助我們增強(qiáng)體健
      ，讓我們擁有好身材
      ，不受疾病的困擾。
      什么叫有有氧運(yùn)動什么叫無氧運(yùn)動呢
      ，俯臥撐、跑步
      、引體向上這些算有氧無氧呢？
      有氧運(yùn)動是在在運(yùn)動過程中
      ，人體吸入的氧氣與需求相等
      ，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)的運(yùn)動。而無氧運(yùn)動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動
      。俯臥撐、引體向上屬于無氧運(yùn)動
      ，跑步中慢跑屬于有氧運(yùn)動，但加速跑或沖刺跑則屬于無氧運(yùn)動。
      
在有氧運(yùn)動的過程中
      ，身體的每個部位的肌肉都需要很多的氧氣
      ，這樣才能夠讓體內(nèi)的血液循環(huán)加劇
      ，也會令呼吸加劇
      ，而且要是長時間進(jìn)行運(yùn)動，肌肉就會持續(xù)的進(jìn)行收縮
      ，肌肉里面的廢物也會被氧氣帶走。
      

      
擴(kuò)展資料：
      
長期堅持有氧運(yùn)動還能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量
        ，提高我們身體的抵抗能力，延緩我們身體的衰老速度
        ，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能
        。
      
有氧運(yùn)動還能增加脂肪消耗，防止動脈硬化
        ，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時
        ，結(jié)合有氧運(yùn)動
        ，不僅減肥能成功
        ，并且減肥后的體重也會得到鞏固
        。有氧運(yùn)動對于腦力勞動者也是非常有益的
        。
      
參考資料來源：人民網(wǎng)——有氧運(yùn)動有哪些好處
        ？ 解析有氧運(yùn)動的七大好處
      
參考資料來源：百度百科——無氧運(yùn)動
      有氧or無氧怎么選
      

      

      

      
有氧or無氧怎么選
      
1.什么是有氧運(yùn)動?
      
強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時間長，有氧運(yùn)動又叫心肺運(yùn)動
        ，通過葡萄糖和脂肪酸經(jīng)有氧代謝產(chǎn)生能量，供肌肉收縮
        ，增強(qiáng)心肺功能
        ，主要消耗脂肪
      、碳水化合物
      ，蛋白質(zhì)。例如：快走
      、慢跑
      、游泳、騎自行車
      。
      
2.什么是無氧運(yùn)動?
      
強(qiáng)度高,要爆發(fā)力,持續(xù)時間短，無氧運(yùn)動又叫力量訓(xùn)練
      ，通過ATP-磷酸肌酸和糖原無氧分解路徑供能
      ，通過肌纖維損傷-修復(fù)的過程強(qiáng)化肌肉
      ，主要消耗碳水化合物
      。例如：短跑、負(fù)重訓(xùn)練
      、負(fù)重深蹲、俯臥撐
      、卷腹
      、拳擊
      。
      
3.常見有氧為主的運(yùn)動：游泳
      、快走、騎自行車
      、有氧操、慢跑
      、爬坡
        、瑜伽
        。
      
4.常見無氧為主的運(yùn)動：舉啞鈴、沖刺跑
        、負(fù)重訓(xùn)練、負(fù)重深蹲
        、俯臥撐
        、卷腹、拳擊
        。
      
PS: 有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動只是運(yùn)動的兩個極端，實(shí)際上幾乎所有的運(yùn)動都是“有氧”“無氧”同時存在的混合供能運(yùn)動
        。平常說的運(yùn)動類型區(qū)分只是某種供能形式為主
        ，而不是非此即彼。
      
5.有氧效果：圍度縮小明顯
      ，體重會掉秤
      。心肺能力提升
      ，精神狀態(tài)更好
      ，不容易疲憊。結(jié)論：有氧運(yùn)動降體脂
      、降體重效果更好。
      
無氧效果：肌肉更有力量
      ，耐力更好
      。肉肉緊實(shí)
      ，肌肉線條更明顯
      。體重變化較小甚至可能上升。結(jié)論：無氧運(yùn)動調(diào)整體結(jié)論態(tài)塑形緊致效果更好
      。
      
當(dāng)有氧運(yùn)動時，身體有充足時間動員脂肪來供能
      。無氧運(yùn)動時
      ，身體優(yōu)先動用經(jīng)濟(jì)快速的供能物質(zhì)肌糖原
      。但供能營養(yǎng)素的比例會隨運(yùn)動強(qiáng)度和持續(xù)時間發(fā)生變化
      。
      
Anna建議：兩種運(yùn)動都對身體有不同的好處，只要動起來就對減肥有幫助
      。但減肥要靠7分飲食+3分練，科學(xué)合理的飲食能讓運(yùn)動帶來事半功倍的效果
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/164931.html.
      
          
      
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                                            慢跑能夠增強(qiáng)體質(zhì)嗎？
                                        
      
      
      
      
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                                            慢跑可以幫助鍛煉腹部的肌肉嗎？
                                        
      
      
        
      

  
    
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      運(yùn)動疲勞也需正確緩解
      
                        
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      跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項(xiàng),不懂會傷身
      
                        
      拉筋運(yùn)動是運(yùn)動前的熱身
      ，正常情況下如果要運(yùn)動前，是需要做準(zhǔn)備活動的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      如何避免運(yùn)動中的肌肉損傷
      
                        
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