經(jīng)常慢跑可以延緩衰老嗎？

經(jīng)常慢跑可以延緩衰老嗎？

生老病死是自然規(guī)律，但是誰(shuí)不希望自己活得時(shí)間長(zhǎng)久一些呢，特別是對(duì)于女人而言，非常不希望自己衰老，或者是加速衰老的情況發(fā)生。于是，就開(kāi)始尋找各種能夠延緩衰老的方法，聽(tīng)說(shuō)慢跑的效果不錯(cuò)，但并不知曉實(shí)際的效果。那么，經(jīng)常慢跑可以延緩衰老嗎？

最好的抗衰老運(yùn)動(dòng)：跑步。跑步對(duì)人體的作用比較全面，能鍛煉人的心臟，增加機(jī)體的最大攝氧量。試驗(yàn)證明，堅(jiān)持跑步，可以調(diào)動(dòng)體內(nèi)抗氧化物質(zhì)的積極性，從而起到抗衰老的作用。

最好的減肥運(yùn)動(dòng)：游泳。減肥以手腳并用的有氧運(yùn)動(dòng)效果最好，游泳就是最佳選擇，消耗脂肪的同時(shí)，能讓身材保持勻稱。

如果你的體力不錯(cuò)，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等較為劇烈的運(yùn)動(dòng)，對(duì)消耗脂肪同樣有效。

最好的健美運(yùn)動(dòng)：體操。不少青年男女追求健美的體格和優(yōu)美的身材，只要持之以恒進(jìn)行健美操和體操運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)平衡性和協(xié)調(diào)性的鍛煉，就會(huì)收到明顯效果。

最好的健腦運(yùn)動(dòng)：彈跳。有氧運(yùn)動(dòng)都有健腦的作用，尤以彈跳運(yùn)動(dòng)最佳，可促進(jìn)血液循環(huán)，給大腦充足的能量，還能提高思維和想象能力。

最好的防近視運(yùn)動(dòng)：打乒乓球。打乒乓球時(shí)，眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)，不停地遠(yuǎn)、近、上、下調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)，不斷使睫狀肌放松和收縮，眼外肌也在不停收縮，大大促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，因而能起到有效預(yù)防近視的作用，青少年不妨多打打乒乓球。

有關(guān)經(jīng)常慢跑可以延緩衰老嗎的介紹，大家應(yīng)該清楚了吧。衰老是沒(méi)有辦法阻止的，但如果采取的措施好，還是可以起到延緩作用的，大家可以進(jìn)行嘗試。不過(guò)，最好是不要使用任何的藥物，防止對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)面的影響，從而獲得適得其反的效果，這是我們應(yīng)該格外注意的地方。

堅(jiān)持長(zhǎng)期跑步，真的能夠延緩皮膚衰老嗎？

跑步是一種非常好的排毒養(yǎng)顏方式，堅(jiān)持科學(xué)合理適度的跑步，有助于增強(qiáng)皮膚的張力和彈性，能使大腿、臀部肌肉變得緊致結(jié)實(shí)，臉部皮膚變得光滑細(xì)膩，富有彈性。跑完步，出一身大汗，渾身輕松舒服，關(guān)節(jié)像打了潤(rùn)滑油，整個(gè)人氣質(zhì)和形象都會(huì)發(fā)生較大的改變。

一、跑步是天然的化妝品

跑步通過(guò)出汗可以排除體內(nèi)多余的毒素和雜質(zhì)，使皮膚變得光滑細(xì)膩，富有彈性，顯示一種天然之美，自然之美。跑步可以疏通毛孔，有利于毛孔內(nèi)油脂的排出，使皮膚變得有光澤，促進(jìn)皮膚新陳代謝，人顯得更加精神有活力。

二、跑步可以為臉部塑型，提升顏值

跑步在減去全身脂肪的同時(shí)，臉部脂肪會(huì)減少，臉上的皮膚會(huì)變得緊致，皺紋減少。跑步可以加快血液循環(huán)，向臉部提供更多養(yǎng)分，有效改善臉部肌肉松弛，類似尖下巴的情況。跑完步，臉色紅潤(rùn)，步履輕盈，整個(gè)人的精神狀態(tài)會(huì)發(fā)生較大的改變。

三、跑步可以為腸道排毒，使人的皮膚變好

跑步可以提高人體的新陳代謝，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，有利于消化吸收，可以緩解便秘等癥狀?，F(xiàn)代人大都久坐不動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量非常少，導(dǎo)致腸道內(nèi)毒素堆積，時(shí)間長(zhǎng)了，容易傷害皮膚，跑步可以有效改善這種癥狀，形成習(xí)慣，對(duì)身體 健康 非常有利。

四、跑步可以提高睡眠質(zhì)量，使皮膚得到更好的休息和滋養(yǎng)

喝酒、熬夜，睡眠質(zhì)量不好，現(xiàn)在大部分人的身體處于亞 健康 狀態(tài)。跑步可以使人養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，可以很好的改善睡眠質(zhì)量，睡覺(jué)香甜，不會(huì)失眠。適度跑步可以增加深睡眠時(shí)間，皮膚細(xì)胞可以得到很好的滋養(yǎng)，睡眠足，精神好，皮膚自然就好。

五、跑步使人的精神狀態(tài)變好，人更顯年輕有活力

人在跑步的過(guò)程中，大腦會(huì)分泌多巴胺和腎上腺素，能使人心情變好，感覺(jué)快樂(lè)舒服，所以跑步能排除工作生活學(xué)習(xí)中的壓力和煩惱，跑完步，一天感覺(jué)輕松舒服，工作效率提升，整個(gè)人由內(nèi)而外散發(fā)出活力，人顯得更加年輕，精神好，皮膚顯得更好。

總之，跑步對(duì)人的影響是多方面的，堅(jiān)持科學(xué)合理適度跑步， 健康 受益一生，經(jīng)常排毒養(yǎng)顏，人會(huì)顯得越來(lái)越年輕。

從自己的體驗(yàn)來(lái)說(shuō)，能 ！

當(dāng)通過(guò)鍛煉，肌肉成條成塊有型的時(shí)候，皮膚是緊致的?？雌饋?lái)會(huì)比同齡人年輕。

運(yùn)動(dòng)管身體，不管臉。臉上年輕都是錢砸的。從不運(yùn)動(dòng)的人，能夠保持不油膩，舍得往臉上砸錢，也會(huì)顯得年輕。

是的做到有氧運(yùn)動(dòng)和堅(jiān)持包括一拉筋運(yùn)動(dòng)才有效果，不能過(guò)度

不要過(guò)度，最好是隔一天到兩天跑一次。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)使人更年輕，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)度則會(huì)起到反作用

跑步會(huì)讓人減緩衰老，還是催人變老呢？

跑步如何讓人變年輕？很多科學(xué)家通過(guò)長(zhǎng)期的跟蹤研究表明，跑步的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)你眼睛所能看到的，它對(duì)很多疾病的防御和治療能力甚至超過(guò)了藥物。堅(jiān)持跑步，是延緩衰老還是加速衰老？堅(jiān)持跑步的人往往腦萎縮較慢，思維較快。每周跑20公里的人，生理上比同齡久坐的人年輕8歲，肌肉和骨骼也更年輕。01、排汗排毒出汗是排毒的好方法。出汗可以加速體液循環(huán)和代謝過(guò)程，排出體內(nèi)積累的乳酸、尿素、鎘、鉛、銅、鎳等有害毒素，保證鼻、皮、肺、大腸暢通，控制血壓，促進(jìn)消化，預(yù)防骨質(zhì)疏松。02.運(yùn)行1小時(shí)，延長(zhǎng)壽命7小時(shí)堅(jiān)持跑步1小時(shí)，可以延長(zhǎng)壽命7小時(shí)。無(wú)論你跑多長(zhǎng)多快，跑步運(yùn)動(dòng)都可以減少40%的早死風(fēng)險(xiǎn)。如果每周花2個(gè)小時(shí)跑步，40年跑不到6個(gè)月，但壽命很可能延長(zhǎng)3年以上。03.增強(qiáng)皮膚細(xì)胞的活力出汗可以清潔和清除堵塞毛孔的毒素，達(dá)到美容的效果。

我們必須排出體內(nèi)的代謝廢物。跑步可以排出體內(nèi)的自由基，避免自由基對(duì)我們皮膚的傷害，讓我們的皮膚越來(lái)越有彈性！05，心情更舒服了長(zhǎng)時(shí)間抑郁，皮膚會(huì)暗沉，有條紋！尤其是現(xiàn)在的生活，壓力越來(lái)越大。很多人工作很忙，經(jīng)常加班熬夜，精神壓力很大。這項(xiàng)研究是通過(guò)找到266名年輕健康但不運(yùn)動(dòng)的測(cè)試者，然后將他們分成四組:一組進(jìn)行耐力運(yùn)動(dòng)，一組進(jìn)行HIIT，一組進(jìn)行舉重訓(xùn)練，一組進(jìn)行非運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的三組每周訓(xùn)練三次，每次45分鐘，非運(yùn)動(dòng)組照常訓(xùn)練。六個(gè)月后，研究人員觀察了它們端粒的長(zhǎng)度(位于細(xì)胞染色體末端以保護(hù)你的DNA的帽)和端粒酶(一種補(bǔ)充受損端粒的酶)的活性。結(jié)果表明，耐力運(yùn)動(dòng)組和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練組的端粒長(zhǎng)度和活性比不運(yùn)動(dòng)組增加了2-3倍。

為什么研究者要關(guān)注端粒長(zhǎng)度？因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，端粒長(zhǎng)度會(huì)逐漸縮短變質(zhì)，數(shù)量也會(huì)減少。這樣一來(lái)，對(duì)細(xì)胞的保護(hù)就會(huì)減弱，細(xì)胞會(huì)變得越來(lái)越不活躍，所以身體會(huì)逐漸衰老，這是自然規(guī)律。如果我們能減緩這個(gè)過(guò)程，將對(duì)人們的健康非常有益。"端粒的縮短和損傷意味著細(xì)胞停止生長(zhǎng)和繁殖，并逐漸老化."負(fù)責(zé)這項(xiàng)研究的德國(guó)薩爾大學(xué)的克里斯蒂安·沃納博士說(shuō):“這也是測(cè)試細(xì)胞老化的一個(gè)跡象?！彼?，如果你的端粒長(zhǎng)度較長(zhǎng)，你可能很老，但你的身體年齡很年輕。研究人員發(fā)現(xiàn)，端粒越完整，對(duì)細(xì)胞的保護(hù)作用越強(qiáng)，如抵抗壓力和炎癥，這是防止衰老的兩個(gè)核心要素。

跑步的神奇之處在于它可以修復(fù)端粒，端?？梢允辜?xì)胞更加活躍，這意味著身體更年輕。研究人員發(fā)現(xiàn)，通過(guò)舉重訓(xùn)練的那組人的端粒并沒(méi)有變長(zhǎng)。原因可能是一氧化氮合酶的變化，一種產(chǎn)生信使分子、增加端粒酶反應(yīng)的酶。也就是說(shuō)，只有耐力訓(xùn)練才能提高端粒酶活性，而其他運(yùn)動(dòng)方式達(dá)不到。所以，跑步這種耐力運(yùn)動(dòng)，真的可以讓你更年輕。

女人運(yùn)動(dòng)可以延緩衰老嗎

女人運(yùn)動(dòng)可以延緩衰老嗎

女人運(yùn)動(dòng)可以延緩衰老嗎 ，散步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)了，運(yùn)動(dòng)鍛煉也是有很多方法的，而且女人運(yùn)動(dòng)好處是有很多的，下面大家就跟隨我一起來(lái)看看女人運(yùn)動(dòng)可以延緩衰老嗎，希望對(duì)大家能有所幫助。

女人運(yùn)動(dòng)可以延緩衰老嗎1 經(jīng)常跑步運(yùn)動(dòng)可延緩衰老

這些內(nèi)在的運(yùn)動(dòng)或許我們看不見(jiàn)，但是卻是真實(shí)的存在著，內(nèi)外和諧，人才能更健康，我們完全可以通過(guò)外在的運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)內(nèi)在的運(yùn)動(dòng)，這樣內(nèi)外統(tǒng)一，身體會(huì)更好，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)一些現(xiàn)象，和尚的壽命相對(duì)較長(zhǎng)，是因?yàn)樗麄兠刻於家毠Χ家\(yùn)動(dòng)，我們還發(fā)現(xiàn)經(jīng)常喜歡運(yùn)動(dòng)的人身體的素質(zhì)相對(duì)較好，這也是運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。

雖然我們不能像運(yùn)動(dòng)員一樣，每天進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，但是，跑步、打球、游泳、瑜伽這些運(yùn)動(dòng)還是完全可以的，尤其是跑步，是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，科學(xué)家告訴我們經(jīng)常跑步可以延緩衰老。

美國(guó)科學(xué)家一項(xiàng)新的研究表明，定期跑步可讓70歲的人感覺(jué)像處于20歲時(shí)的狀態(tài)。這種結(jié)果真是太好了，我相信這是所有人的期望，人最怕衰老，女人怕老，男人也怕老，而且男人更怕自己的女人老，如果能夠讓自己更年輕，那很多人花重金都愿意，而現(xiàn)在只是一個(gè)簡(jiǎn)單的跑步就能實(shí)現(xiàn)這個(gè)愿望，那真是再好不過(guò)了。

美國(guó)研究人員的這項(xiàng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常跑步的69歲老人所消耗的能量，與典型的20歲青年相同。也就意味著這個(gè)年齡也可以和20歲的年輕人一樣充滿活力，一樣可以讓身體的各個(gè)器官處于一種年輕的狀態(tài)。因此定期跑步能有效延緩衰老。

相關(guān)的研究人員還稱，經(jīng)常跑步的人的細(xì)胞中通常含有更多的線粒體。而線粒體對(duì)人的健康來(lái)講是非常重要的，它是細(xì)胞中制造能量的“發(fā)電站”，可促進(jìn)三磷酸腺苷的產(chǎn)生，從而保證肌肉纖維所需的能量。

除了跑步，步行也十分有益健康，可預(yù)防心臟疾病、糖尿病、肥胖和抑郁癥的發(fā)生。不過(guò)，這種步行最好是有一定的速度，效果才會(huì)更好，如果僅僅是散步，那所帶來(lái)的益處還是非常有限的。

既然跑步可以延緩衰老，那為了健康為年輕，都市的朋友們還是一起奔跑吧，會(huì)讓你的生活充滿活力，會(huì)讓的你身體始終處于良好的狀態(tài)，而且，跑步還可以愉悅心情，跑步還可以親近大自然，跑步可以讓你更加的受益，男女老少一起跑步吧。

如何預(yù)防衰老

1、少用香薰類產(chǎn)品

最近，美國(guó)有關(guān)的健康雜志刊文指出，在香味的蠟燭中含有一種生化酶，被人體吸入后會(huì)加速身體的衰老。這主要是因?yàn)橄阄兜南灎T在燃燒的時(shí)候會(huì)釋放一種加速衰老的化學(xué)物質(zhì)和致癌物質(zhì)。

2、戒煙

這種抗衰老方法利人又利己。煙草中含有4000多種有毒物質(zhì)，它對(duì)人體衰老進(jìn)程的負(fù)面影響最大。長(zhǎng)期慢性暴露于煙草環(huán)境中會(huì)引發(fā)一系列與年齡老化相關(guān)的疾病，如動(dòng)脈硬化和肺纖維化。

3、尋求合適的解壓途徑

研究人員發(fā)現(xiàn)，慢性心理應(yīng)激狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致很多與年齡老化相關(guān)的疾病，如心血管疾病、免疫力下降和神經(jīng)退行性病變。為了減輕壓力的毒性作用，人們可以嘗試瑜伽、普拉提、深呼吸和冥想，它們能減輕焦慮、抑郁和煩躁，改善心理狀態(tài)。此外，經(jīng)常參加能達(dá)到出汗?fàn)顟B(tài)的有氧鍛煉也能緩解壓力。

4、食用新鮮的有機(jī)食品

現(xiàn)在市場(chǎng)上精加工的食品中，沒(méi)有原先的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且精加工的食品中會(huì)添加一直那個(gè)磷酸鹽，它會(huì)使得身體加速衰老，對(duì)于骨骼力量也有很大消弱。甚至還會(huì)引起早亡的現(xiàn)象。所以盡量選擇預(yù)計(jì)產(chǎn)品使用。

5、不吃添加糖

發(fā)表在《英國(guó)皮膚病學(xué)期刊》上的`研究顯示，吃糖過(guò)多會(huì)導(dǎo)致葡萄糖分子與膠原蛋白中的蛋白質(zhì)黏合，這種黏性會(huì)讓皮膚中的彈性纖維變得僵硬，形成皺紋和斑點(diǎn)。

6、多花時(shí)間和朋友在一起

研究發(fā)現(xiàn)，孤獨(dú)感有損健康，讓人難以應(yīng)對(duì)人生的挑戰(zhàn)。隨著時(shí)間推移，它還會(huì)加速衰老進(jìn)程，引發(fā)心臟病和高血壓等疾病。

7、遠(yuǎn)離所有類型的碳酸汽水

不僅是汽水中的糖分會(huì)加速衰老，各種類型的碳酸汽水都含有磷酸鹽，會(huì)引發(fā)心臟和腎臟功能出現(xiàn)問(wèn)題、肌肉萎縮和骨質(zhì)疏松癥?！秾?shí)驗(yàn)生物學(xué)學(xué)報(bào)》刊登的一項(xiàng)研究成果顯示，體內(nèi)磷酸鹽含量超標(biāo)的老鼠比磷酸鹽含量正常的老鼠早亡五周。

8、少用化妝品

雖說(shuō)臉上涂抹了很多化妝品，看起來(lái)很是艷麗，皮膚很好，那只是一種假象，實(shí)際上用來(lái)掩蓋皺紋的化妝品，會(huì)使得皮膚老化更快。國(guó)外的有關(guān)研究指出，在很多熱化妝品中會(huì)有對(duì)羥基本甲酸酯物質(zhì)，它會(huì)刺激雌激素正常，導(dǎo)致女性提前進(jìn)入衰老狀態(tài)。

女人運(yùn)動(dòng)可以延緩衰老嗎2 女性抗衰老必吃的四種食物

優(yōu)質(zhì)蛋白食物：魚(yú)肉

魚(yú)肉可為女性提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且消化吸收率極高。同時(shí)，魚(yú)肉中的膽固醇含量較低，在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)，不會(huì)帶入更多的膽固醇。多吃鮮魚(yú)還有助于預(yù)防心血管疾病。

抗衰老食物：西蘭花

西蘭花屬十字花科蔬菜，富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。十字花科的蔬菜已被科學(xué)研究證實(shí)是最好的抗衰老和抗癌食物。對(duì)女性而言，它還有保護(hù)皮膚的美容功效。

降脂食物：洋蔥

洋蔥可清血，有助于降低膽固醇。目前，越來(lái)越多的職業(yè)女性出現(xiàn)血脂增高的現(xiàn)象，而且高脂血癥的發(fā)病率也有逐年增高和年輕化趨勢(shì)。適當(dāng)攝入降脂食物是防治高脂血癥的有效方法。

除瘦肉和魚(yú)蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來(lái)源。同時(shí)，豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學(xué)物質(zhì)，是一種有效的抗氧化劑。“氧化”意味著“衰老”。對(duì)職業(yè)女性而言，選擇豆類制品有助于增強(qiáng)體內(nèi)的抗衰老能力。

保持活力食物：高麗菜

高麗菜是十字花科的蔬菜，其維生素C含量很豐富，同時(shí)富含纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力，并且?guī)椭眢w排毒。

新鮮果蔬中含豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素，能保持人體組織或器官外層組織的健康，皮膚上常長(zhǎng)痘痘的女性應(yīng)注意新鮮果蔬的攝入。而維生素C和維生素E則可延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化，讓青春容顏常駐。此外，這些富含膳食纖維的新鮮果蔬還能促進(jìn)腸道的健康，幫助排出體內(nèi)毒素。

女人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以抗衰老嗎

女人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以抗衰老嗎

女人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以抗衰老嗎，不做好熱身運(yùn)動(dòng)很有可能拉傷肌肉，運(yùn)動(dòng)可以幫助我們加速排出身體里的毒素，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)可能會(huì)讓我們的身體機(jī)能下降，有些運(yùn)動(dòng)并不適合所有人參與，以下分享女人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以抗衰老嗎有什么好處。

女人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以抗衰老嗎1 運(yùn)動(dòng)可以抗衰老嗎

1、運(yùn)動(dòng)可以抗衰老嗎

適度運(yùn)動(dòng)能夠延緩衰老。

1、有氧運(yùn)動(dòng)能增加身體的耗氧量,促進(jìn)新陳代謝。研究發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期進(jìn)行相對(duì)高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)能使最大有氧能力增強(qiáng)25%,也就是會(huì)增加6毫升,相當(dāng)于減去10到12歲的生理年齡。

2、改善呼吸功能。運(yùn)動(dòng)能夠有效增大肺活量,促使肺功能增強(qiáng)。呼吸功能好,有利于人體維持旺盛的精力,推遲身體的老化過(guò)程。

3、改善神經(jīng)系統(tǒng)功能。運(yùn)動(dòng)是在神經(jīng)系統(tǒng)支配下的協(xié)調(diào)活動(dòng),長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)人更為機(jī)體靈活、耳聰目明、精力充沛。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腦的血液循環(huán),改善大腦細(xì)胞的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),延緩中樞神經(jīng)系統(tǒng)的衰老過(guò)程。

4、促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá),骨質(zhì)增強(qiáng)。正確的運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉的收縮與舒張能力,肌纖維變粗,肌力增強(qiáng),骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng),使骨骼的彈性及韌性增加,從而延緩了骨骼的老化過(guò)程。并可防止骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)退行性改變、關(guān)節(jié)酸痛等癥。

2、跑步運(yùn)動(dòng)可以抗衰老

歧化酶在跑步的過(guò)程中最易產(chǎn)生,歧化酶活性越強(qiáng),氧自由基便越少,人體的衰老速度就會(huì)減慢。因此,堅(jiān)持跑步對(duì)心臟功能的增強(qiáng),有較為突出的作用。跑步,也被稱為“最好的抗衰老運(yùn)動(dòng)”。

專家發(fā)現(xiàn)人體會(huì)產(chǎn)生一種被稱為歧化酶的物質(zhì),其活性越強(qiáng),氧自由基便越少,人體的衰老速度就會(huì)減慢。而這種歧化酶在跑步的過(guò)程中最易產(chǎn)生,試驗(yàn)證明,只要持之以恒地堅(jiān)持健身跑,就能夠調(diào)動(dòng)體內(nèi)抗氧化酶的積極性,從而收到抗衰老的效果。

3、每天步行半小時(shí)可以抗衰老

像這樣的運(yùn)動(dòng)的確有作用,步行去小區(qū)的雜貨店,而不要開(kāi)車;看球賽時(shí),練練腳踏車,而不是躺在沙發(fā)上;播廣告時(shí)練習(xí)舉重,而不要吃薯?xiàng)l;出去遛遛狗,而不要只是把狗打發(fā)到院子里。關(guān)鍵就是要活動(dòng)你的肌肉,運(yùn)動(dòng)得越多,就活得越年輕。

女人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以抗衰老嗎2 1、深蹲動(dòng)作要掌握要領(lǐng)

對(duì)于老年女性來(lái)說(shuō)，在做深蹲動(dòng)作時(shí)需要把雙腳腳趾略微向外分開(kāi)；這種簡(jiǎn)單的解決方法能讓股骨與髖關(guān)節(jié)成一線，下蹲時(shí)讓膝蓋位于踝關(guān)節(jié)上方，而不是前移。

采用正確的鍛煉方法之后，膝關(guān)節(jié)的力量就會(huì)變得強(qiáng)壯起來(lái)，膝關(guān)節(jié)疼痛的次數(shù)也就減少了。

男性的髖關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)與女性不同，所以他們做深蹲動(dòng)作時(shí)腳趾應(yīng)當(dāng)朝向身體前方。專家還補(bǔ)充說(shuō)：“在處于深蹲動(dòng)作之前的站姿時(shí)，女性的確需要把兩腳間分開(kāi)的距離稍寬于臀部，這樣在做深蹲動(dòng)作時(shí)會(huì)更容易完成?！?/p>

2、力量訓(xùn)練能改變老齡化基因

僅僅進(jìn)行26周的力量鍛煉就能從基因?qū)用嫔夏孓D(zhuǎn)老齡化的進(jìn)程。專家說(shuō)：“在老年人不患有嚴(yán)重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對(duì)各個(gè)肌肉群進(jìn)行力量訓(xùn)練。”

此外，力量訓(xùn)練還能保持肌肉重量，因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，人們每10年就會(huì)喪失約2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期內(nèi)會(huì)增加4.5公斤。因此，為了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態(tài)，老年人也應(yīng)當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練。

3、四肢交叉讓左右腦相互對(duì)話

老年人在健身過(guò)程中可以多做一些把雙腿和雙臂交叉放在身體中線上的鍛煉動(dòng)作。這是因?yàn)樗闹徊婺艽偈箖蓚?cè)大腦展開(kāi)積極的對(duì)話，增強(qiáng)兩個(gè)半球之間的神經(jīng)連接。瑜伽和普拉提中的很多動(dòng)作就符合這種要求。

4、適當(dāng)?shù)奶S動(dòng)作

很多老年人懼怕做跳躍動(dòng)作，因?yàn)樗麄冇X(jué)得這個(gè)動(dòng)作會(huì)傷害到膝蓋或臀部。專家說(shuō)：“老年人需要做一些跳躍動(dòng)作，因?yàn)樗麄冃枰@樣的沖擊力來(lái)增強(qiáng)骨密度?！?/p>

這并不意味著他們需要瘋狂的跳躍，邁出有力的步伐（如踩死臭蟲(chóng)的力量）就足以了；此外還可以進(jìn)行箭步蹲、高抬腿和跳繩等鍛煉。

5、散步時(shí)帶個(gè)計(jì)步器

普通人每天只步行2000步，但運(yùn)動(dòng)專家強(qiáng)烈建議把這個(gè)量增至1萬(wàn)步，這樣對(duì)健康才更有益。

研究成果顯示：僅僅是對(duì)步行狀況進(jìn)行跟蹤記錄就會(huì)讓人步行的距離增倍，因此老年人在散步鍛煉時(shí)不妨帶個(gè)計(jì)步器，不知不覺(jué)中就增加了行走里程，不斷挑戰(zhàn)自己的紀(jì)錄。

6、防止下垂

運(yùn)動(dòng)的首要目標(biāo)就是防止“下垂”或失去肌張力。盡管有人會(huì)告訴你，這是衰老無(wú)法避免的，即使你每周鍛煉好幾次仍無(wú)濟(jì)于事，這可能是你所做的運(yùn)動(dòng)不對(duì)（是的，會(huì)有這樣的情況）。與其在附近公園里散步，或者是做些類似的常規(guī)性鍛煉，你更需要的是一系列有益心血管健康的`運(yùn)動(dòng)（跑步，騎自行車，游泳）以及一些阻力訓(xùn)練（舉重）。有很多種運(yùn)動(dòng)都能防止或至少阻止“下垂”。然而，絕大多數(shù)的女性都羞于練習(xí)抗阻運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這些運(yùn)動(dòng)都能防止下垂，且有利于提高有氧運(yùn)動(dòng)能力?？棺柽\(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合能更有效地防止下垂，所以你應(yīng)該和健身教練談?wù)劊屗?她為你制訂一套合理的健身計(jì)劃，這樣你就知道如何鍛煉才是正確的。

減掉麒麟臂

這就像是一個(gè)魔咒，很多女性一上年紀(jì)，麒麟臂就漸漸顯現(xiàn)了，幸運(yùn)的是，如果你吃對(duì)、健身，很容易就能擺脫困擾。然而，壞消息是，如果你的整體脂肪較高，那么，重力還會(huì)讓下垂繼續(xù)。所以，你需要做以下工作：俯臥撐能讓你擁有珍妮佛安妮斯頓的美臂，另外，你還可以做深蹲以及箭步蹲，亦或者一些高強(qiáng)度的有益心血管的運(yùn)動(dòng)，如短跑，這也有助燃燒多余的脂肪。

提高能量?jī)?chǔ)備

女人上了年紀(jì)，能量水平的下降對(duì)她們的影響會(huì)更大，她們?cè)趥€(gè)人生活以及職業(yè)生涯中付出得越來(lái)越多，然而可用的能量卻越來(lái)越少，她們很難找到健身的動(dòng)力。幸運(yùn)的是，健身實(shí)際上就是讓你恢復(fù)體能、戰(zhàn)勝疲勞的最佳方法之一。你首先得問(wèn)問(wèn)自己，為什么我沒(méi)有能量，為什么我會(huì)覺(jué)得這么累？大多數(shù)原因就是你常吃垃圾食品，或者沒(méi)有充足的睡眠。解決這些問(wèn)題，你的能量水平就會(huì)增加。再加上運(yùn)動(dòng)，你的能量水平將會(huì)飆升。你動(dòng)得越多，獲得的能量也會(huì)越多，就是這么簡(jiǎn)單。即使是散步15分鐘，能量也會(huì)有小幅提升——這就是運(yùn)動(dòng)的功效之所在。

產(chǎn)后恢復(fù)

雖然產(chǎn)后恢復(fù)原來(lái)的身材是件困難的事，但是不要假定有了孩子之后就意味著與火辣身材說(shuō)拜拜了（尤其是平坦的小腹）。小肚腩對(duì)于女人來(lái)說(shuō)是個(gè)不易處理的問(wèn)題，尤其是那些產(chǎn)后只顧照看寶寶、沒(méi)空去健身運(yùn)動(dòng)的女人。其實(shí)不用怕，希望還是有的！在家也能健身，也能減去小肚腩。每天做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)可以幫助你加速新陳代謝，加快脂肪燃燒，而且每天只需花上10~25分鐘。試著健身或者跟著瑜伽DVD練習(xí)，還可以下載很多健身程式在你的智能手機(jī)里——你就可以邊運(yùn)動(dòng)邊照顧寶寶了。

鎮(zhèn)痛

運(yùn)動(dòng)健身不利于我們的關(guān)節(jié)，但是只有你以一種激烈的步調(diào)來(lái)持續(xù)進(jìn)行一項(xiàng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，才會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成損害。與其在每次劇烈健身中磨損你的膝蓋、你的髖關(guān)節(jié)，以及其他關(guān)節(jié)，不如在你的每周健身日程中加入一些瑜伽或普拉提的練習(xí)課程，這會(huì)讓你的機(jī)體有個(gè)休息的機(jī)會(huì)。瑜伽是一項(xiàng)很奇妙的運(yùn)動(dòng)，它能幫助你提高柔韌性，很多人通過(guò)瑜伽練習(xí)來(lái)減低每日的壓力。柔韌性和力量的增加有助于防止某些類型的背痛，以及其他疼痛。瑜伽等練習(xí)對(duì)減肥也很有幫助，這就是為什么要把瑜伽練習(xí)納入健身日程的原因。

擺脫可怕的橘皮

橘皮脂肪減少——這是你的首要任務(wù)之一么？不單只有你是這樣的。橘皮脂肪是女性最可怕的噩夢(mèng)，但是，即使是模特、運(yùn)動(dòng)員，亦或是名人都會(huì)遇到這個(gè)問(wèn)題，所以不要太過(guò)緊張。橘皮是由連接薄弱的組織造成的，這使得脂肪細(xì)胞無(wú)法穿過(guò)，從而讓皮膚呈現(xiàn)“橘皮“的樣子。有很多原因可以造成這種問(wèn)題或讓情況更加惡化：壓力、發(fā)胖、久坐的生活方式、激素藥物的使用以及炎癥。橘皮通常始于臀部或大腿背部。最好的治療方法，很顯然，就是減少上述因素的影響。然而，由于體脂水平高會(huì)增加橘皮的深度，因此任何類型的運(yùn)動(dòng)以及健康飲食也是至關(guān)重要的。

保持大腦年輕

我們都知道，運(yùn)動(dòng)能減緩隨年齡增加造成的機(jī)體老化，但是你也應(yīng)該知道，運(yùn)動(dòng)還能防止大腦的損害。健康的身心受益于健身運(yùn)動(dòng)。研究顯示，灰質(zhì)，形成大腦皮質(zhì)的部分，能幫助我們加工信息，隨年齡增加，其消耗也在增加。運(yùn)動(dòng)能減緩這種消耗，從而讓我們能在上了年紀(jì)之后仍然聰明、機(jī)智。

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