長距離慢跑到底有哪些好處呢？

長距離慢跑到底有哪些好處呢？

有的人喜歡長跑，即使沒有條件很多人自己也創(chuàng)造出來了條件，長跑，根據(jù)自己的院子跑步幾十圈，在這樣的情況下也稱之為長跑，很多人特別的喜歡在飯后，晚飯之后的運動，這樣的運動之下才是最好的健身方法，長距離的慢跑是一種有氧運動，對體質(zhì)特別的好，還有大量排汗的效果那么長距離慢跑到底有哪些好處呢？

很多人喜歡在夏季的晚上吃完飯之后慢跑進(jìn)行養(yǎng)生，尤其是一些比較胖的朋友，這樣不僅有利于養(yǎng)生，還可以減肥。

慢跑，是一種有氧運動，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。通過慢跑，能夠達(dá)到鍛煉心臟和全身的好作用。所以對于當(dāng)代社會處在亞健康的的人們來說慢跑是最好調(diào)解方法之一。

慢跑的好處主要有以下幾點：

1、延年益壽：近年來，慢跑在很多國家日漸風(fēng)行，根據(jù)統(tǒng)計，慢跑者的平均壽命比無慢跑習(xí)慣者要長。

2、調(diào)節(jié)身心，減緩工作壓力：慢跑是在一種相對比較平和的心理狀態(tài)下進(jìn)行的運動，可以釋放工作帶來的壓力，從而有更好的精力和心理狀態(tài)迎接新的挑戰(zhàn)。

3、加大肺活量，使心臟更強(qiáng)健和加快新陳代謝：研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運動，能增強(qiáng)呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時，供給人的氧氣較靜坐時多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。慢跑可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。

長距離慢跑的好處就是上面我們介紹的這幾點，當(dāng)然，長距離的跑步還有很多其他的好處，這里我們就不一一的舉出來了，大家可以根據(jù)實踐操作來發(fā)現(xiàn)，讓自己得到全面的鍛煉效果，而長距離的跑步自己必須要承受得了，這樣的跑步才是最好的，最健康的。

每天堅持慢跑的好處有哪些

　　慢跑不同于競賽的跑步，慢跑是屬于有氧代謝運動，那么堅持有哪些呢?下面是我分享的每天堅持慢跑的好處，一起來看看吧。

　　每天堅持慢跑的好處 　　一、預(yù)防近視

　　堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

　　二、活躍大腦思維

　　經(jīng)常運動可以幫助你開動腦筋和活躍思維。人體肌肉積極運動就能發(fā)出信息，促使人腦生產(chǎn)一種蛋白質(zhì)，醫(yī)學(xué)將之命名為腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子BDNF。人體需要這種蛋白質(zhì)來促進(jìn)新的神經(jīng)生長和建立神經(jīng)間的聯(lián)系。人到中年，如果每周堅持兩次40分鐘的運動，那么患老年癡呆癥的幾率就能下降60%左右。

　　三、治療高血壓

　　慢跑時，心臟通過加快搏動的方式，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經(jīng)常跑步，心臟所能承受的負(fù)荷就會加大。這樣一來，即使身體在非運動的狀態(tài)，心臟每次跳動也能運輸更多的血液，人體所有細(xì)胞就能獲得更好的氧氣供應(yīng)。肌體運動時，可通過降低體重和縮小血液中的應(yīng)激反應(yīng)激素而使血壓正?；τ谳p度高血壓患者來說，積極運動就能少吃藥!

　　四、改善心臟血循環(huán)

　　體育運動時心臟的?泵血?速度增快，血液循環(huán)得以改善并輸入更多的氧氣，因而也輸送給細(xì)胞更多的營養(yǎng)素，讓皮膚變得紅潤。正如英國UniSt。Andrews的心理學(xué)家的研究所研究表明，運動能使人容貌煥發(fā)，神采奕奕!

　　五、增加肺活量

　　跑步時肌肉在短時間內(nèi)消耗許多氧氣，由此鍛煉人體學(xué)會在休息狀態(tài)下吸入更多的氧氣。有研究證明每天堅持慢跑30分鐘，可使肺容積(肺活量)擴(kuò)大1/3，并很好改善血液化合氧氣的能力。

　　跑步一個月能瘦多少斤 　　1、跑步一個月一般兩到三斤左右

　　其實跑步就是最簡單的健身 能不能減肥 要根據(jù)自身的條件 肥胖的人可以減 只要保證堅持 但是不是很胖的話那就不好說了 因為畢竟這只是健身的手段 減肥效果不是很明顯 要想減肥那就會很累的。肥胖情況不一樣 減下來的也不一樣 但是只要是運動 就會對身體有好處的。

　　2、長期堅持跑步對身體有幾個益處

　　眼睛:堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠(yuǎn)方,這對眼睛是很好的放松休息,如果你家里有學(xué)齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的幾率肯定會降低。頸部、肩部、脊椎:經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放松,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。心臟:堅持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán),使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

　　3、跑步對前列腺的好處

　　跑步,是一種方便而簡單運動方式,它不僅能煅煉身體,塑造完美的體形,更重要是能促進(jìn)身體健康。跑步對前列腺的好處,你不知道吧。跑步對男性來說,就是非常好的前列腺保養(yǎng)法。按摩解釋:前列腺位于盆腔底部,上方是膀胱,下方是尿道,前方是恥骨,后方是直腸。它的左右有許多韌帶和筋膜固定,決定了其位置的隱蔽和相對固定。當(dāng)跑步時,盆底肌肉規(guī)律而有節(jié)奏地張弛,仿佛是把前列腺放在?蹦床?上,使前列腺及周圍器官和組織的血液活躍起來。同時,腹腔內(nèi)臟器尤其是腸管及大網(wǎng)膜,也會有規(guī)律、有力度地對前列腺造成沖擊,起到了?按摩?前列腺的作用。

　　早上跑步好還是下午跑步好 　　不建議早上跑,因為上午空氣中確實是含氧量少的,而且早上來不及補(bǔ)充能量(這點請看下面四條);建議傍晚跑,而且到開闊的地方,空氣好一點的地方跑,比如公園,或者沒有太多機(jī)動車的馬路邊的林蔭道,不推薦用跑步機(jī);除此之外,給你總結(jié)出四條,完全是自己總結(jié)和手打:跑步半個小時前(或者一個小時前)一定要吃點東西,喝點溫水,不要有腹脹感即可;跑步后一個半小時(最低一個小時)內(nèi)千萬別吃東西,即使餓得厲害,否則長出肥肉來,那速度驚人。

　　早上空氣清新,下午雖然空氣中氧含量比早上多,但活動的人也多,空氣不新鮮。不過在大霧的天氣,早上不要跑步了,霧中夾帶著細(xì)菌等有害因素,跑步時不要太急

跑步能減肥嗎？長期堅持跑步的13個好處

【導(dǎo)讀】：跑步應(yīng)該是運動中最簡單也是最鍛煉身體的一種方式，那么跑步除了能減肥外，還有哪些好處呢？下面跟大家介紹一下長期堅持跑步的13個好處。

　　跑步讓雙腿更纖細(xì)好看

很多人害怕腿部粗壯而不敢跑步，這種想法是錯誤的。你看看長跑運動員哪個有粗壯的小腿?長距離慢跑(Long Slow Distance)是最好的有氧減脂塑形運動，只會讓腿部更纖細(xì)，線條更優(yōu)美。

因為，跑步為有氧訓(xùn)練，有氧運動時間越長，對體能和耐力的要求越高。只要將運動時間延長，就能考驗?zāi)愕哪土Τ惺芏?。?dāng)我們進(jìn)行有氧運動30分鐘后，脂肪代謝才進(jìn)入高速軌道，所以長距離慢跑作為跑步的一種形式，能讓你的小腿更有型。

　　跑步讓頸椎肩周充分放松

現(xiàn)代人的工作每天都是坐在電腦前，固定的坐姿會讓身體變得僵化，造成關(guān)節(jié)的勞損錯位，長期堅持正確的姿勢跑步，會讓背部放松，對頸椎病肩周炎很有好處。

　　跑步腹部變得更平坦

跑步雖然不能直接讓你練出八塊腹肌，卻可以甩去腹部多余的脂肪。對于打算練腹肌的人來說，跑步是最好的甩脂運動(尤其是長距離慢跑)。也只有通過跑步甩脂，八塊腹肌才有可能真正顯露出來。

“慢”跑的訓(xùn)練意義就在于能夠培養(yǎng)身體燃燒脂肪的習(xí)慣，讓脂肪成為運動能量的強(qiáng)大來源。通過反復(fù)、長時間的慢跑訓(xùn)練，身體就會逐步提高脂肪代謝率，適應(yīng)脂肪供能，你便能在長時間運動時輕松獲得能量。所以堅持長距離慢速跑步，是有消除腹部贅肉的功效的。

　　跑步幫助規(guī)避乳腺癌

跑步還能幫助女性規(guī)避因多余的脂肪所造成的乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險。美國癌癥協(xié)會亞特蘭大分會科學(xué)家完成的研究顯示，與每周步行3個小時以下的女性測試者相比，每周步行7小時以上的女性測試者乳腺癌確診率低14%。

　　跑步能使膝關(guān)節(jié)更加強(qiáng)壯

最新研究表明，跑步這種低沖擊性，非對抗性的運動，不但對膝關(guān)節(jié)沒有損傷，反而是有益關(guān)節(jié)健康，讓膝關(guān)節(jié)變得更加強(qiáng)壯。

有些人的膝關(guān)節(jié)本身因為缺乏運動而肌力較弱，選擇跑步健身的話更需遵循循序漸進(jìn)的原則，如果跑步時感到稍有不適，最好放慢速度，如果膝蓋在跑步時疼痛，則應(yīng)減慢速度停下來休息，膝蓋疼痛感緩和一些的時候，可以走完剩下的路程。

　　跑步能收緊贅肉 緊致肌膚

經(jīng)常跑步的人，看上去不但身材緊致有型，而且皮膚也會非常有光澤，有彈性。

因為跑步能加快新陳代謝，出汗是最有效的排毒方式，毛孔擴(kuò)張，汗液排出，等于說是給皮膚做了一次汗蒸，運動過后的皮膚會更加干凈和通透。

　　跑步有避免骨質(zhì)疏松的益處

每天通過運動，對骨骼進(jìn)行一定的壓力 *** ，是增加骨骼密度的最好辦法。跑步正是強(qiáng)度適宜的最佳運動，能讓跑步者的骨密度顯著提升，大大推遲骨質(zhì)疏松的時間。每場馬拉松當(dāng)中都會有很多60多歲，甚至是70多歲的老人，就是最好的證明。

　　跑步使腸胃更通暢 身體輕盈

長期堅持跑步的人很少有便秘的情況，即使偶有放松，大魚大肉，也會因為比一般人高的基礎(chǔ)代謝水平而很快被消耗掉，不會變成脂肪，成為身體的負(fù)擔(dān)。

　　跑步有預(yù)防眼睛近視的益處

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠(yuǎn)方，這能讓疲勞的睫狀肌得到很好的放松和休息，如果你家里有正在讀書的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機(jī)率也會有一定程度的降低。

　　跑步可預(yù)防頸肩背部問題

經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直，上肢放松，還要求積極送髖。長期堅持跑步會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　跑步預(yù)防心血管疾病和靜脈曲張

跑步對保證身體內(nèi)臟器官的活力有一定益處。

堅持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個身體器官的工作質(zhì)量自然大大提高，另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

　　跑步使血液質(zhì)量更好

有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人。而且，有經(jīng)驗的跑者知道如何給身體正確補(bǔ)水，在日常生活中也不會讓身體處于缺水狀態(tài)。我們的身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

　　跑步有強(qiáng)大肺活量的益處

長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。

心肺功能良好，也反應(yīng)身體主要機(jī)能都可健康運作，從而可推斷出患慢性疾病如心血管病、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的機(jī)會較低。

　　跑步有強(qiáng)化骨骼的益處

長期中長跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。

慢跑有什么好處

慢跑有一哪些好處

　　慢跑有一哪些好處，大家都知道經(jīng)常進(jìn)行慢跑運動可以幫助我們開動腦筋和活躍思維，但它的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止于此，那么大家知道慢跑有一哪些好處嗎，下面就一起來看一看慢跑運動有什么好處吧！

　　慢跑有什么好處1 　　 1、提高心肺功能

　　研究表明，慢跑可以增強(qiáng)人體的呼吸功能，，增加肺活量，提高人體的通氣換氣功能

　　 2、改善頸部壓力

　　經(jīng)常坐在電腦前的人頸椎、肩部、脊柱或多或少的都會有些問題，長期堅持慢跑對頸肩有很大的改善。

　　 3、促進(jìn)新陳代謝

　　長期慢跑會改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇。

　　 4、放松緊張情緒

　　由于長期處于緊張的生活節(jié)奏中，情緒一直不能得到放松，適度的慢跑可減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好的心態(tài)。

　　 5、預(yù)防老年癡呆

　　經(jīng)常運動可以幫助你開動腦筋和活躍思維。還可以減低老年癡呆的概率。

　　 6、預(yù)防高血壓

　　當(dāng)你跑步的時候動脈會持續(xù)擴(kuò)張與收縮，讓你的血壓維持在正常范圍內(nèi)。

　　慢跑有什么好處2 　　 什么是長時間慢跑

　　長時間慢跑是一種簡單、高效的訓(xùn)練方法，是我們跑者一項非常重要的訓(xùn)練手段。這種方式也是一流田徑選手會采用的練習(xí)方法，是一種能有效培養(yǎng)體力的方法。長時間慢跑適用于絕大多數(shù)人，除了能提升耐力，增強(qiáng)心肺功能和循環(huán)系統(tǒng)能力，也能提高身體對抗疲勞的能力。是一種讓肝糖等能量長期維持的訓(xùn)練。另外，由于是慢跑，所以它也不會讓心率增加，而是維持在一個較為舒適的心率區(qū)間，所以能不費力地持續(xù)下去。因此，長時間慢跑也非常適合用在減肥瘦身上，可以說是減肥“神器”。

　　 慢跑和一般跑步的不同

　　 （1）速度

　　長時間慢跑的基本原則就是慢慢跑。配速和快走速度差不多，只要維持比你正常的十公里速度的每公里慢約50—60秒，或者是比馬拉松配速慢30—40秒，如果以上的數(shù)據(jù)太抽象，那么簡單來說，一般來說這個速度時，你能夠邊跑邊輕松地說話就對了。

　　 （2）跑姿

　　跑姿和一般跑步基本上是一樣的。身體保持挺直，抬高腰部的位置。不過步幅比一般跑步要小，動作也更為簡潔利落。跑姿更為放松和自由，也就是沒有壓力的跑。

　　 （3）距離

　　一般來說長時間慢跑最好超過15公里，推薦20—35公里的距離是比較合適的。但是每個人的身體狀況和訓(xùn)練程度都不一樣，所以比較科學(xué)的方法是因人而異，比如：當(dāng)你平時的訓(xùn)練量是5公里，那么10公里就可以算你的長時間慢跑了，也就是你通常奔跑距離的兩倍。而對于想跑半馬的跑者，長時間慢跑的距離可以設(shè)定為15—20公里。而對于以全程馬拉松為目標(biāo)的跑者，那么長時間慢跑的距離應(yīng)該設(shè)置為25—35公里。馬拉松比賽中，很多跑者會在后半程發(fā)生抽筋、撞墻，拼命補(bǔ)充鹽丸、能量膠，其實歸根結(jié)底的原因就是長時間慢跑超長距離的訓(xùn)練不夠，肌肉的耐力不足而導(dǎo)致的。吃再多的鹽丸和能量膠都無濟(jì)于事，解決方法也很簡單，那就是賽前來幾次長時間慢跑。對于級別更高的超級馬拉松、百公里等目標(biāo)的耐力運動員，那么長時間慢跑的距離會更長。

　　 （4）頻率

　　對初跑者來說可以拋棄速度、距離，按照時間來跑自己的長時間慢跑，比如每周進(jìn)行1—2次一小時的LSD對減肥、強(qiáng)健體魄都大有好處，這樣的足夠慢的'速度可以讓你獲得生理上的助益，又慢得能夠快速恢復(fù)體力。一般半馬或全馬之前需要有2—3次的長時間慢跑，一方面提高肌肉的長距離耐受力，減少抽筋發(fā)生的概率，另一方面從心理上對超長距離作適應(yīng)。

　　 長時間慢跑的10大好處

　　 1、提高睡眠質(zhì)量

　　通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。

　　 2、提高肺能力

　　在跑步的過程中，肺部的容量平均從5、8升上升到6、2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

　　 3、提高心臟能力

　　運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

　　 4、促進(jìn)健康

　　跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌。

　　 5、保持穩(wěn)固

　　經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會有所加強(qiáng)，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

　　 6、消除緊張感

　　慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”。

　　 7、保持年輕

　　經(jīng)常運動，生長激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。

　　 8、儲存能量

　　通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數(shù)量也會上升。

　　 9、塑形

　　跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12—20%。

　　 10、鍛煉意志

　　長期堅持運動的人，意志品質(zhì)將得到很大的提高，而且疲勞恢復(fù)亦很快，能迅速恢復(fù)到平靜水平。

長期慢跑的好處和應(yīng)該注意什么問題？

慢跑，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強(qiáng)度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。下面我們就來看看慢跑都有哪些好處？
慢跑有的好處如下：
1、消耗熱量
一小時內(nèi)所消耗的熱量，輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你)；588卡(體重約150磅的你)
2、增強(qiáng)肌肉與肌耐力：
規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是最佳選擇之一。
3、增進(jìn)心肺功能：
持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。
4、代謝排毒：
規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。
5、減輕心理壓力：
處于競爭激烈的大環(huán)境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好的身心狀態(tài)。
6、提高生活品質(zhì)：
健康是一切的基礎(chǔ)，生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的慢跑活動是促進(jìn)身體健康的不二法門。
慢跑的最佳時間如下：
慢跑半個小時應(yīng)該在早上7—8點鐘，因為這個時候是太陽剛剛升起，空氣是最新鮮的，是經(jīng)過紫外線照射過的。太早鍛煉空氣中會有雜質(zhì)。剛剛睡醒的人血液濃度很高，老年人很容易引發(fā)心腦血管疾病。晚上鍛煉空氣質(zhì)量也不是很好。
運動時間：每周三次，每次30-40分鐘或6-8公里路程。
運動禁忌：天氣太寒冷、生病感冒時不要勉強(qiáng)運動。
慢跑的呼吸法：
慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（適用于1600公尺以上長距離跑步）
跑步時不宜只用鼻呼吸，跑步時，人體對氧的需要量增加。如果跑步時只用鼻呼吸，將滿足不了人體對氧的需要量，此時，勢必迫使呼吸肌加強(qiáng)活動，加快呼吸頻率，以提高肺的通氣量，來滿足人體對氧的需要。其結(jié)果是，呼吸肌會較快地產(chǎn)生疲勞，反而影響氧的供應(yīng)。因此，人們常常在跑步時注意掌握呼吸動作的節(jié)奏，適當(dāng)張口協(xié)助鼻進(jìn)行呼吸。
據(jù)研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通氣量可由只用鼻呼吸時的 80 L／min增至173 L／min，并且因呼吸頻率不過快，而延遲呼吸肌疲勞的產(chǎn)生。通過口腔，還可以輔助散發(fā)運動中體內(nèi)產(chǎn)生的熱量。但是，在嚴(yán)冬進(jìn)行跑步時，注意張口不宜過大。這樣，可以使吸入的冷空氣經(jīng)過口腔時得到溫暖，從而減小對呼吸道和肺的不良刺激。
慢跑正確姿勢如下：
進(jìn)行慢跑時，要保持上肢放松，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時的姿勢不必刻意像專業(yè)運動員那樣，只要以一種不勉強(qiáng)的速度，在輕松的狀態(tài)下鍛煉就可以了。肩部放松，避免含胸。 自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利于調(diào)節(jié)肺部功能。
身體前傾，幅度應(yīng)以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負(fù)擔(dān)；如果后仰，則會導(dǎo)致胸腹部肌肉過分緊張。
軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時自然送髖，注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。
腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側(cè)向動作容易引起膝關(guān)節(jié)受傷。 小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖。 腳落地時用前腳掌柔和地著地。
慢跑姿勢誤區(qū)：
誤區(qū)一：全腳掌著地。
很多人在跑步時習(xí)慣全腳掌著地。劉教練說，其實這種落地方法并不正確，由于落地時沒有緩沖和過渡，很容易蹲腳，容易震傷頸椎，在柏油馬路等硬地上跑步更是如此。
誤區(qū)二：步幅過大。
人們在剛開始跑步時，喜歡增加步幅來提高鍛煉效果，其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大。
誤區(qū)三：腿外翻或后翻。
日常走路時，很多人會有八字腳，跑步時如果仍然腿外翻或后翻，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，會加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷。
誤區(qū)四：左搖右擺。
有的人在跑步時身體會左右搖晃，這樣會增加不必要的體力消耗，而且會影響速度和效果。
慢跑注意事項：
慢跑無論何時開始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，經(jīng)過一段時間的鍛煉后，再逐漸增加至每天跑3000至4000米。慢跑時，動作要自然放松，呼吸應(yīng)深長而有節(jié)奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺。運動量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜。
客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數(shù)為度。例如，60歲的人慢跑時的心率以每分鐘180—60＝120次，慢性病患者跑的速度還可再適當(dāng)降低，距離也可短些。 運動后，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動。要用熱水搽身，不要用冷水。
慢跑的科學(xué)飲食：
慢跑前建議不要吃任何東西。跑20~30分鐘，早餐時間應(yīng)該至少隔20分鐘，吃雞蛋是為了補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如果你的運動量不是很大的話吃一個，或是不吃都沒問題的。
早晨運動的前后喝水比較有講究。大家都知道運動的時候，我們都要大量的排汗。水份就要丟失，如果等到口渴再去喝水，那你就失去平衡了。所以我們應(yīng)該在運動之前就要喝水（請注意這時只需喝普通白開水即可）.運動以后要丟失汗液，同時還要丟失一些電解質(zhì)。所以運動完了之后，喝水的時候，一定要少量多次的飲，不要一下飲用很多水。因為在運動以后體溫是增加的，你又要出汗，又要排水，這樣反復(fù)的大量飲水，容易導(dǎo)致水中毒。運動之后不能只喝白開水或者清水，里面要加一點鹽分(鹽水)，如果運動過后，馬上喝很多白水，里面又沒有電解質(zhì)這一些，水分要進(jìn)入腦細(xì)胞內(nèi)，引起腦細(xì)胞的水腫，輕者可能頭暈、嘔吐，重者還有精神癥狀。 經(jīng)過一整夜的睡眠身體開始缺水。起床的時候先喝250毫升的水，可以幫助腎臟及肝臟排毒。
慢跑對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關(guān)注慢跑鞋等一些細(xì)節(jié)?？杉铀僦鞠倪_(dá)到快速的減肥目的。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/165028.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 慢跑10分鐘有哪些好處？

下一篇: 每天慢跑三千米的好處